学会调控情绪

踢猫效应,董事长开会马上就要迟到，在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将家里的猫狠狠地踢了一脚。,思考：,1 材料中的董事长、销售经理、秘书、接线员等他们有着怎样的情绪？2 这些情绪对他们有怎样的影响？,我们每个人都有可能成为不良情绪的受害者 所以我们要：,学会调控情绪,复杂而多样的情绪，就像千变万化的调色板，它让我们的内心世界更加丰富多彩，但是不同的情绪会有不同的影响。,笑一笑，十年少愁一愁，白了头,情绪过分激烈,多愁善感的林黛玉,据史书记载，伍子胥过昭关时，陷入进退两难的境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。,伍子胥一夜白头,过分消极的情绪，对我们的心理健康会产生损害。情绪过分激烈或者过分淡漠，过分多变或者过分单一，也都容易发展为不良的心理状态。情绪也会影响我们的生理状况。,这些故事的启示？,为什么要调控情绪？,认为自己容易发脾气的请认为自己多愁善感的请认为自己很冷漠的请,举手,这么多的负面情绪知道应该怎么消除吗？,调控情绪,情绪是可以调控的。只要掌握一些正确的方法，我们就可以很好地驾驭自己的情绪。,正确的方法是什么？,例证,小林很调皮，总是用脚踢坐在前面的小健。小健一气之下，掀翻了小林的课桌。,如果我们在不良情绪发生时保持冷静和客观，分析事件发生的原因，找到解决问题的方法，就能从不良情绪中脱离出来冷静客观地看待问题,案例： 一个16岁的女孩从上初中开始就与母亲的关系很紧张，经常说不到两句话就无法交流。最近一次发生争执是因为女儿使用手机，母亲担心女儿如此依赖手机，会耽误学习。而女孩认为妈妈小题大作，现在的年轻人谁不玩手机。为了这个事情，母女俩谁也说服不了谁。问题：材料中母女之间的矛盾点在哪里？,面对这种状况，我们如果能够站在对方的立场上想一想，体验对方的感受，自己的不良情绪也就会逐渐淡化。,师生冲突亲子冲突,学会换位思考,如果情绪过于激烈，自己感觉到很难控制时，我们应该怎么做？,转移注意力,跳 舞,唱 歌,逛 街,但是我们的生活中经常会有这样的,生气就狂吃,生气就狂买,生气就狂动,误区,有时候我们喜欢把这些不良的情绪压抑在心里，如果长期这样下去，会损害我们的身心健康，我们可以通过一些合理的途径把不良情绪宣泄出去,合理宣泄,找信任的人倾诉写日记合适的场合中哭出来适当运动,小结：调控情绪的方法,1、冷静客观地看待问题2、学会换位思考3、转移注意力4、合理宣泄,1.当我感到苦恼时，找朋友谈心，诉说心事。2.当我感到烦躁时，到公园散步，欣赏美景。3.当我与父母发生冲突时，能从父母角度想想他们的一片苦心，努力克制自己的冲动情绪。4.当考试成绩不理想时，认真分析出错的原因并订正错题，把失败转变为鞭策自己的动力。,判断,以下情景分别采用了那种方法调控情绪？,（合理宣泄）,（转移注意力）,（学会换位思考）,（冷静客观地看待问题）,学以致用,在生活中、学习上我们都会遇到烦恼，那你是怎样解决烦恼，调节情绪的？请同学举个例子，你是通过什么方法来调节情绪的？（写在纸上）,与君共勉,情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。紧张时，静一静，伤心事，想得开。乐观向上有自信，学习生活添光彩！,板书设计,学会调控情绪,为什么要调控情绪调控情绪的方法1、冷静客观地看待问题2、学会换位思考3、转移注意力4、合理宣泄,考考你,现在的“路怒族”越来越多，调查显示，76.1%的人一遇堵车就着急上火，63.4%的人被别人超车、“插队”就开骂。“路怒族”的情绪（ ）是一种不良情绪不利于身心健康会使其精神焕发一定会让其做出违法行为 A B C D,A,小明最近闷闷不乐，因为他的父母正在闹离婚，他不想失去爸爸妈妈，你认为他应怎样面对现实（） A、要求父母必须在一起B、感叹人生命运之坎坷C、学会调节情绪并想办法扭转局面D、管好自己，子要学习好，父母就不会离婚,考考你,C,考考你,小明最近心情很不好，他的好朋友给想了一些解决