第10章休闲养生.ppt

十 休闲养生 休闲养生 休闲养生内容丰富 形式多样 例如 琴棋书画 花木鸟鱼 旅游观光 艺术欣赏等皆属之 所谓休闲养生 是指通过轻松愉快 活泼多样的活动 在美好的生活气氛和高雅的情趣之中 使人们舒畅情志 怡养心神 增加智慧 动筋骨 活气血 锻炼身体 增强体质 寓养生于娱乐之中 从而达到养神健形 益寿延年的目的 一 休闲养生的意义 1 丰富业余生活 提升生活质量 2 愉悦身心 养精蓄锐 3 休闲 可以放松心灵和躯体的驿站 4 优化人际关系 培养高尚情操 二 休闲养生的方法 1 琴棋书画2 音乐舞蹈3 花木园艺4 垂钓旅游 一 琴 棋 书 画 琴 棋 书 画古称 四雅 是中华传统文化中常见的情趣活动 这四种情趣活动有助于高尚情操的培养 亦有益于人体的健康 四雅之中 琴居首位 足见人们对音乐的重视 1 琴与音乐 琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器 因它常与瑟一起演奏 故常琴瑟并称 琴瑟之音 即指音色优美动听的乐曲 若从广义上讲 就是指音乐 音乐 可以欣赏 可以自娱 包括唱歌与演奏乐曲 欣赏音乐可以使人情绪改变 而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志怡养心神 还可直接宣泄情绪 音乐可以表达思想感情 抒发内心情怀 可以引起人的共鸣 礼记 乐记 说 诗言其志也 歌咏其声也 舞动其容也 三者本于心 然后乐器从之 是故情深而文明气盛 而化神和神 积中而英华发外 所以 养生的音乐 只能是文明健康 美妙动听而感人的音乐 消极颓废的音乐则非养生所宜 吕氏春秋 孟春纪 靡曼皓齿 郑卫之音 务以自乐 命之日伐性之斧 说的就是这个道理 养生作用机理 1 抒发情感 调节情志 2 调和血脉 怡养五脏 3 动形健身 注意事项 1 欣赏音乐要根据不同情况有针对性地选择 如进餐时 听轻松活泼的乐曲较为适宜 有促进消化吸收的作用 临睡前 听缓慢悠扬的乐曲 有利于入睡 工间休息时 听欢乐 明快的乐曲 有利于解除疲劳等 2 要结合个人的身体情况 选择曲目 如老年人 体弱者及心脏病患者 宜选择慢节奏的乐曲 年青人宜选择强节奏的乐曲等等 3 要根据个人爱好选择曲目 无论民族乐 管弦乐 还是地方戏曲 均以个人喜好为原则 其同样都能起到调节情志的作用 4 要注意情绪的变化 练习 演奏乐曲 要在心闲气静之时 方能达到养生健身的目的 情绪波动 忧伤恼怒之时 以暂不弹奏为佳 二 弈棋 棋类有很多 如围棋 橡棋 军棋 雅俗共赏 变化万千 趣味无穷 弈棋之时 精神专一 意守棋局 杂念皆消 神情有弛有张 古人就有 善弈者长寿 之说 弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛 更是有利身心 延年益寿的娱乐活动 养生机理 1 养性益智 下棋是一种静中有动 外静内动的活动 需要凝神静气 全神贯注 神凝则心气平静 专注则杂念全消 而棋局的变化 可以锻炼人的应变能力 既是一种休息 消遣 也是一种益智养性的活动 2 锻炼思维 下棋是一种有兴趣有意义的脑力活动 棋盘上瞬息万变的形势 要求对弈者全力以赴 开动脑筋 以应不测 两军对垒 这是智力的角逐 行兵布阵 是思维的较量 经常下棋 能锻炼思维 保持智力聪慧不衰 3 身心舒畅 与棋友会棋 磋商技艺 能增进朋友之间的往来 特别是中老年人 下棋做为一种活动 也可使人精神愉快 有所寄托 使身心舒畅 注意事项 下棋固然是有益的活动 但不掌握适度 以致废寝忘食 反而有损于健康 故而应注意以下几点 1 饭后不宜立即弈棋 饭后应稍事休息 以便食物消化吸收 若饭后即面对棋局 必然会使大脑紧张 减少消化道的供血 导致消化不良和肠胃病 2 不要时间过长 下棋不注意适度 会使下肢静脉血液回流不畅 出现下肢麻木 疼痛等症 故应适当活动 不应久坐 3 不要情绪波动 过分紧张 激动 对老年人十分有害 往往可诱发中风 心绞痛 应以探讨技艺为出发点和目的 不争强好胜 不计较得失 才能心平气和 4 不要挑灯夜战 老年人生理功能减退 容易疲劳 且不易恢复 若夜间休息减少 身体抵抗力下降 就会容易发生疾病 三 书画 书指书法 画指绘画 中国书画是具有浓郁民族特色的艺术表现形式 也是养生的有效手段之一 以书画进行养生 治病 有两方面的内容 一是习书作画 二是书画欣赏 习书作画是指自己动手 或练字或作画 融学习 健身及艺术欣赏于一体 书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的欣赏 在艺术美的享受之中 达到养生键身的目的 老老恒言 消遣 中说 笔墨挥洒 最是乐事 法书名画 古人手迹所有 即古人精神所寄 窗明几净 展玩一过 审其佳妙 到心领神会处 尽有默默自得之趣味在 经常练字的人都有这样的感觉 随着自己在书法上的长进和增高 体力 精力也有很大的增益 养生机理 1 调血气 通经脉 习书作画要有正确的姿势 头部端正 两肩平齐 胸张背直 两脚平放 这样才能提全身之力 宋代陆游有 一笑玩笔砚 病体为之轻 之名句 写字作画必须集中精力 心正气和 灵活自若地运用手 腕 肘 臂 从而调动全身的气和力 这样 很自然地通融全身血气 身体内气血畅达 五脏和谐 百脉疏通 使体内各部分功能得到调整 使大脑神经兴奋和抑制得到平衡 促进血液循环和新陈代谢 精力自然旺盛 2 静心宁神 书画活动可以使心理达到平衡 唐代大书法家欧阳询认为 莹神静虚 端己正容 秉笔思生 临池志逸 作画习书必须用意念控制手中之笔 用心不杂 乃是入神要路 绝虑凝神 志趣高雅 便能以 静 制 动 这样 使人消除紧张变得遇事沉着 中国书 画 是两种不同的艺术表现形式 书法重在字的间架结构变幻及笔力 气势 而中国画则重在丹青调配 浓淡布局 但其本质都在于追求意 气 神 讲究章法 布局 所调意 指意境 气指气势 神指神态 讲意境 即要求静息凝神 精神专注 杂念全消 一意于构思之中 讲气势 是要求全神贯注 气运于笔端 令作品在笔墨挥洒之间一气呵成 讲神态 是指意境 气势的集中表现 习书作画及观赏玩味能够令人增加清趣 陶冶情操 并在练习书画之时 使身体经常处于内意外力的 气功状态 使人神形统一 并能令人静思凝神 心气内敛 这也是排除不良因素干扰的一个重要方面 且习书作画不仅意在心中 还须力在笔端 这又锻炼了筋骨 使气血流通 总之 书画之健身养性之理在于增加情趣 身心兼娱 意气相合 神形统一 注意事项 1 劳累之时或病后体虚 不必强打精神 本已气虚 再耗气伤身 会加重身体负担 不易恢复 2 大怒 惊恐或心情不舒 不宜立刻写字作画 气机不畅 心情难静 此时一则不会写出好字绘出好画 三则也伤身体 3 饭后不宜马上写字作画 饭后伏案 会使食物壅滞胃肠 不利于食物的消化吸收 4 功到自然成 不可操之过急 要持之以恒 坚持经常练习 二 花木 垂钓 一 花木自古以来 鲜花以其颜色 馨香 风采和风格 赢得了人们的喜爱 鲜花不仅能美化环境 净化空气 有益于人们的身心健康 而且还是人类生活中不可缺少的物质资源 宠辱不惊 闲看庭前花开花落 去留无意 漫随天外云卷云舒 梅兰竹菊松古有 梅须逊雪三分白 雪却输梅一段香 今有 已是悬崖百丈冰 犹有花枝俏 梅 枝干苍劲挺秀 坚守 凌寒独自开 的孤傲 梅 宁折不弯 象征坚强不屈的品格 兰 于深谷中孤芳自赏 清幽绮丽 淡雅馨香 兰 不畏世俗 不畏权贵 姿色俊秀 风度翩然 文人墨客多爱兰咏兰 咏它独僻芳菲 咏它寂寞幽然竹 挺拔劲节 清翠欲滴 它的 劲节 代表不屈的节操 它的 虚空 代表谦逊的胸怀 它的 萧疏 代表超群脱俗的风骨 菊 群芳中的隐者 在百卉凋零之季 菊悄然于田野村舍 木栅竹篱间竞相争艳 在萧瑟的秋风中 独示其恬淡清雅 高风亮节 古往今来 不知有多少志士文人 歌以赞松 诗以咏松 赞松之庄重肃穆 傲骨峥嵘 咏松之历寒不衰 四季长青 养生作用机理 花木不仅在于其形 色美化环境 使人心情舒畅 其香能令人心醉神往 而且种植花木还能促使人不断学习有关知识 掌握新技术 更可以活动筋骨 丰富生活情趣 调畅情志 活动筋骨 具有神 形兼养之功 科学家研究证明 每日到园林或绿色地带活动 可使耐力增加15 使消除疲劳的时间缩短80 在绿色的花园里 皮肤温度可降低1 2 脉搏每分钟可减少4 8次 呼吸慢而均匀 血流减慢 紧张的神经可以松弛下来 嗅觉 听觉和思维活动的灵敏性得到增强 据研究发现 树叶可吸收声波 减低噪音 树叶的光合作用又可净化空气 夏天树叶还可蒸发水分 既增加空气湿度 又吸收热量 绿色还可调节神经的疲劳 保护视网膜 同时还有缓和神经紧张 使人安静的效能 鲜花不仅以它的颜色令人赏心悦目 更主要的是 在花的香味中 含有一种既能净化空气 又能杀菌灭毒的物质 芳香油 当芳香油的气味和人的鼻腔内的嗅觉细胞接触时 立即通过嗅觉神经传递到大脑皮层 使人产生 沁人心脾 的快感 令人气顺意畅 血脉调和 据研究 不同的花朵 能产生不同质芳香油 如萝卜花 南瓜花 百合花的香味 可治疗糖尿病 天竺花香味可镇静神经 促进睡眠 并有良好的健脑作用 豆蔻花的香能治胃病 苏合花香对高血压 冠心病很有疗效 另据研究发现 有些花 如文竹 仙人掌 秋海棠 天竺葵等还可以分泌出植物杀菌素 使某些细菌致死 还有些花草的气味具有驱散苍蝇 蛾子 蚊虫的作用 观赏园艺的目的就是为了改善人的身心健康 世界上的发达国家已经进入老龄化社会与少子化社会 我国正在进入这种社会 人情淡薄 价值观丧失 青少年犯罪增加 社会与家庭问题突出 园艺疗法被认为是最能缓和与解决这些问题的有效手法之一 多亲近那些美丽的植物吧 你将拥有意想不到的收获 二 垂钓 垂钓作为一种户外活动 不仅能锻炼身体 而且修身养性 有益健康 养生机理 1 垂钓有健身作用 钓鱼往往要远足水边 才能寻到垂钓的好地方 不论是步行 还是骑车前往 这本身就是一种身体锻炼 2 垂钓有养性的作用 垂钓的环境多处于群山环抱 绿林深处或秀水清溪地 这种环境使人摆脱城市的喧闹及空气污染 令人安静 悠然自得 3 垂钓有怡情的作用 更多的机会接触自然 享受自然水 草 空气 阳光 心旷神怡钓到鱼的喜悦 4 磨炼意志 钓鱼需耐心和细心 稳坐钓鱼船的稳字 就是一个很好的概括 钓鱼不可性急 不求收获 但求意境 应将钓鱼视为磨炼意志 克服急躁情绪的手段 培养稳重的性格 5 垂钓是一门既有理论又有实践的技术 钓鱼的基本要领 可通过其三部曲做简单介绍 做饵与下钩 守竿 收钩气象 物理 化学 地理 数学等很多很多知识都会运用到垂钓当中 垂钓应注意安全 1 最好结伴而行2 风湿痹症患者应注意防潮防寒3 垂钓不过分追求结果 三 旅游 旅游是离开居住地去接触和感受大自然及人类社会这个大千世界的旅游活动 娱乐养生的内容之一 通过旅游活动能够调畅气血 和悦情志 锻炼体魄 以达到健身防病 延年益寿的目的称之为旅游休闲养生 旅游休闲养生的主要内容 1 从旅游的客体来看 有自然观光和人文景观旅游2 从旅游的功能和目的来看 有观光度假 商务考察和文体健身旅游3 从旅游的目的地来看 有国内旅游和境外旅游4 从旅游方式来看 有自助游 组团游和自驾游 养生机理 1 生态游 可以回归自然 调畅气血2 人文游 可以开阔眼界 陶冶情操3 健身游 可以活动筋骨 锻炼体魄4 获得精神享受 心理学家认为 人的需要有五个基本层次 除生理需要 安全需要 在