九招预防节日美食综合症.doc

九招预防节日美食综合症1、少吃多餐少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。 但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。 少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！ 合理饮食时间安排表。合理饮食时间安排表：早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦！2、养成打包的习惯转播到腾讯微博当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！ 岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。3、坐在餐桌前用餐转播到腾讯微博避免在看电视（或看其他需要注意力集中的东西）的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！4、吃饭之前先喝水转播到腾讯微博你每天会喝八杯水吗？如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。5、吃得越慢吃得越少转播到腾讯微博吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。6、不要因为无聊而吃甜食转播到腾讯微博很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧！7、不要等你的身体告诉你它的全部转播到腾讯微博当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。8、从容地填补你的胃转播到腾讯微博握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。9、偶尔满足自己的小嗜好转播到腾讯微博甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生