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文档简介

精品学校田径队周训练计划 学校田径队周训练计划训练内容（一）素质训练小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 （二）速度训练米、米、米、米、米、米、行进间米、超前加速跑。 （三）力量训练单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 （四）耐力训练米、米、米、米、领跑、计时跑。 （五）反应训练加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 （六）柔韧练习压肩、压腿、劈叉。 （七）专项训练米、米、米、米、米、米、跳高、跳远、接力米、米。 训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练准备活动绕场地圈。 米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组绕场地“”字形跑两组。 测试加速跑米组放松星期二反应训练准备活动绕场地圈。 拉韧带练习。 米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 测试米组、立定三级跳。 放松。 星期三耐力训练准备活动分钟跑。 拉韧带练习压肩、压腿、原地秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起下两组。 各项技术辅助性动作练习。 米计时跑放松星期四柔韧训练准备活动领跑。 行进间拉肩、踢腿各两组。 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑压肩、压腿、劈叉放松星期五调整训练准备活动绕场地圈。 拉韧带练习。 米折返跑、米单足跳、纵跳下、米蛙跳、高抬腿次各两组测试米组、立定三级跳。 米计时跑放松下午训练安排周一速度训练、绕场地圈、准备活动、拉韧带、行进间踢腿、米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组、米加速跑组、米加速跑组、米往返跑组、快速跑米组放松周二爆发力训练、绕场地圈、行进间准备活动、跨步跳米组、米单足跳、纵跳下、蛙跳级组、高抬腿次各两组、跳深三坑连跳接加速跑米组、快速跑米组、米组放松周三专项训练、绕场地圈、米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组、米、米、米组米、米组米组跳远次接力米、米组放松周四力量训练、绕场地圈、负重深蹲次组
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