实心球教学与训练论文：实心球教学与训练初探.doc

实心球教学与训练论文：实心球教学与训练初探最近几年，高中体育专业升学考试、初中体育升学考试，都有实心球投掷项目，因此，实心球投掷是体育教学与训练中不可缺少的内容。它既是一个力量项目，也是一个技术含量很高的项目，技术动作掌握的好坏直接影响到投掷的成绩。本文是我十多年的教学与训练的一点心得，从项目技术、教学方法、教学过程的教学环节和细节入手，从而提高学生的理解能力，获得好的教学效果，取得好的教学成绩。一、技术动作1握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约1020厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。3预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，两手臂尽量后拉，身体形成反弓形，同时吸气。4最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前倒腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。二、教学过程1徒手模仿练习， 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。2挥臂练习 ，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。3辅助练习，用排球或一公斤的实心球进行练习，来体会各技术细节。三、组织教法把学生分成两组，每组人数相等相向站立，距离15米，每排学生以两臂侧平举分开，两人一球进行对掷，强调注意安全。教师可以巡回观察指导，及时发现学生错误动作并加以纠正。四、注意事项练习时要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。五、易犯错误及纠正方法1投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2. 投掷实心球时手腕下压，造成球出手角度过小。原因：持球方法不正确，手掌朝前。纠正方法：要求持球握球时两手手掌向对，球出手时侧向倒腕拨指3投掷实心球时两个肘关节下拉或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。4投掷实心球时两腿蹬地、腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而两腿、腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由小球到大球、轻球到重球进行练习；还可以两脚平行站立进行蹬地、收腹练习，体会蹬地、收腹、挥臂的动作。5.投掷前低头、含胸投掷，两腿成弓步，造成出手角度过小，人向前上步犯规。原因：身体未成反弓纠正方法：多作身体反弓练习，练习时注意前腿伸直、后腿弯曲，送髋、抬头目视前上方。总之，在实心球教学与训练中，一是要多观察学生的动作，二是要及时纠正学生的错误动作，对个别学生还要多讲解、多示范，以便提高他们的理解能力，掌握技术，最终提高学生的投掷能力。六、力量训练由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力