体育基础理论复习资料.doc

一、健身跑知识点健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人体健康是非常有益的。健身跑的要求是：长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课，打破过去中长跑教学的模式，从有利于提高学生的健康水平为目的，从有利于培养学生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢迎。心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运动项目。第一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时的心率始终控制在120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是：最高可能心率=220-你的年龄；能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑的人，每分钟的脉搏（特别是晨脉）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。 健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，变得更结实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而且还严重影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来补充养料，身体脂肪减少了，自然也就达到了减肥的目的。健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是：步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小题大做，没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，但总的能量消耗还是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、系统，都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，心跳、呼吸也比较急促，需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可或缺的组成部分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。每次的持续时间最起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。健身跑常见的伤病主要有：腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部位，减慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效缓解。二、体质健康测试知识点1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理的、心理的健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理-心理-社会三维健康观。2、我国学生体质健康的演变和发展：劳卫制-国家体育锻炼标准-学生体质健康标准（试行方案）-国家学生体质健康标准。3、1950年8月，中国体育访问团赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育的经验，引进了劳卫制，从1951年开始在部分地区试行。1954年，国务院批准并发布了劳卫制。4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了国家体育锻炼标准，替代了劳卫制，要求在学校广泛实施。5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了学生体质健康标准（试行方案），作为国家体育锻炼标准在学校的具体实施。6、2007年正式将学生体质健康标准（试行方案）定名为国家学生体质健康标准，并以教育行政的要求，在全国各级各类学校全面推广与实施。7、国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。8、国家学生体质健康标准总分的计算：各评价指标按权重系数得分之和9、国家学生体质健康标准最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分89分为良好， 60分74分为及格，59分及以下为不及格。10、实施国家学生体质健康标准的意义：贯彻落实“健康第一”的指导思想；满足社会发展对人体健康的需要；发展并完善学生体质健康评价体系11、身高标准体重是通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度，是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。12、肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小，与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。13、肺活量体重指数的计算方法：肺活量(ml)/体重（kg）14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。15、握力体重指数的计算方法：握力(kg)/体重（kg）X10016、立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。长期进行耐力素质锻炼的作用：使心脏体积增大，心肌增厚；使心脏容积增大；使心博迟缓，每博输出量大18、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。19、国家学生体质健康标准评价结果最终解释不仅是你得了多少分，而且还是对你身体健康现状的分析。20、国家学生体质健康标准的必测项目：身高、体重、肺活量三、世界大学生运动会知识深圳世界大学生运动会中国体育代表团共获得75金，39银，31铜，共计145枚奖牌。深圳世界大学生运动会金牌榜前三位中国，俄罗斯，韩国。世界大学生运动会，素有“小奥运会”之称，由“国际大学生体育联合会”主办。参赛特点：只限在校大学生和毕业不超过两年的大学生（年龄限制为17-28岁）参加的世界大型综合性运动会。始办于1959年，其前身为国际大学生运动会。 截止至2009年3月，世界大学生运动会已举办过25届。时间：第26届世界大学生运动会将于2011年8月12日到8月23日在中国深圳举行。深圳世界大生运动会吉祥物“UU”。UU”是由深圳2011年世界大运会会徽“欢乐的U”演变而成的一张笑脸，同时，它又具有UNIVERSIADE”（世界大学生运动会）的首写字母“U”的形态。 欢乐的U”2011深圳大运会会徽由大大小小的彩色圆点组成，每个圆点作为logo的其中一个元素，没有固定含义，可以有多种想像，完全是一个开放的标志。U：大学University、你（You）、联合（Union、United）、世界宇宙（Universe）从这里开始”（Start Here），含义：这一简洁明快、凝练而又富有冲击力的句子，被定为深圳第26届世界大学生夏季运动会的主题口号。 大运会志愿者口号：我在这里（Im Here ） 大运会志愿者标志 ：“世界之窗用心包容世界” 大运会开幕式场馆：深圳湾体育中心大运会闭幕式场馆：龙岗体育中心火炬设计理念的首创性火炬的设计灵感来自于深圳大运会会徽“欢乐的U”，以圆点切片为基本元素建构火炬基本形态。每个椭圆形切片以大运会色彩系统为基础，以红、黄为主色，体现阳光、青春、圣火的色彩意向。火炬的设计，彻底打破了既往以奥运会为代表的各类运动会火炬的设计观念，改写了火炬强调单一造型的历史，真正体现了深圳“设计之都”、“创意之都”的城市精神，将为世界大运会历史增添绚丽而富创意的一笔。会徽含义是受到大学一词的启发，国际大体联的会徽中间为单词开头字母U，在字母的旁边及下方则有寓意着五大洲的五颗星均匀点缀着。大体联会旗则用印有会徽的白色旗帜做成。 大运会核心图形的名称为“欢聚”，图形由四部分构成：人，天空，大地，海洋。10个小图相互透叠、融合，组成一个“U”的形状，象征着青春的活力，自然的神奇，以及人与自然的和谐共生。核心图形是联结所有大运会形象元素的纽带，是烘托节日气氛、体现运动精神的图形元素，也是体现一届大运会风格特征与人文内涵的主要元素之一。 中国是在1975年9月加入国际大学生体育联合会的，以后开始正式参加世界大学生运动会。此前1959年曾派4名田径选手参加首届大运会。 1981年我国派出一支由129名选手组成的代表团参加了第11届世界大学生运动会全部10个项目的比赛，获得10枚金牌、6枚银牌、5枚铜牌，总成绩仅次于苏联、罗马尼亚、美国而居第四。游泳馆是深圳大运会体育中心的一个重要组成模块，其建筑设计不仅考虑了这类建筑的功能需求，还考虑了其整体的水晶状的建筑外观。乒乓球包揽7项冠军。2011年深圳大学生运动会的志愿者标志的三个字母分别是红黄蓝.中国大学生体协于1975年加入国际大学生体联成为其会员国之一。舞动的彩色飘带象征大运会与深圳这个年轻城市共有的灿烂、青春、活力与动感气息，飘带方向相对舞动，表达了交流、沟通和友谊的主题，亦表达了互动、竞争、进取的运动精神；“S”造型传达本届大运会举办地“Shenzhen-深圳”的概念；“U”图形传达“Universiade-大运会”的概念；整体图形为龙的变形，蕴涵举办国“龙的国度”强健、博大、神奇、古老而又年轻；整体颜色为蓝色、红色、绿色、黄色等的渐变，出自大运会五星与奥运五环的色彩；蓝色象征深圳的大海和胸怀，大海联结起全世界的大学生；红色象征深圳的热情、体育的激情；绿色象征深圳与大运会的青春和未来。根据大体联的规定，在大运会及世界大学生锦标赛的颁奖礼上，让我们欢乐吧取代各国国歌，成为颁奖礼歌曲。2011年深圳大运会志愿者共分为赛会志愿者、社会志愿者及城市志愿者三种类别，其中赛会志愿者又叫做“骨干志愿者”，赛会志愿者。是指由大运会执行局直接或者委托招募、接受大运会执行局管理、以大运会名义从事赛会志愿服务的人员。赛会志愿者由大运会执行局统一制发身份注册卡，按照规定的时间和岗位工作、赛会期间承担相应岗位职责。城市志愿者。是指由大运会执行局直接或者委托招募，于大运会期间，在重要交通枢纽、商业网点、旅游景点、医疗机构、住宿酒店、文化广场等重点区域和窗口行业开展信息咨询、文明引导等志愿服务的人员。社会志愿者。是指由大运会执行局直接或者委