世界杯熬夜攻略.doc

世界杯健康全攻略明天，6月13日凌晨4点，世界杯揭幕战将吹响号角，全世界的球迷已经在摩拳擦掌，准备享受四年一度的足球盛宴。6月13日至7月14日，又将是30个不眠之夜。点开巴西世界杯赛事时间表，你一定会看到让人纠结的时差，大部分赛事都是在半夜、凌晨开球。期待、激动、兴奋、满足、焦急、失落、难过、愤怒球迷们的情绪注定要大起大落；晚上熬夜、少眠，白天嗜睡、疲倦有人说，看球赛有利健康。因为在看球赛的过程中，会产生心理共鸣，想象自己也是球场上的一员，进球时激情爆发。此时所有的压力、焦虑、抑郁情绪都会烟消云散。另外，男人一般不善于表达情感，而足球给了他们与同伴交流的机会，在讨论球赛的过程中，可以毫无顾忌地宣泄情感。不过，世界杯毕竟是一次漫长的过程。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；赛场上形势瞬息万变，心情大起大落，对心脏是个严峻的考验；与朋友们一起观赛时，少不了啤酒、海鲜助兴，暴饮暴喝，对胃也是巨大的挑战。因此，很多球迷会患上“世界杯综合征”。伴随着世界杯，球迷们的健康赛也已拉弓搭箭一触即发。如何做到球看得爽而不影响工作、不伤身，鱼与熊掌兼得焉？益多多特别整理了一份“看世界杯健康全攻略”：熬夜有哪些秘笈？如何将熬夜的危害减到最小？球赛看到最紧张时分如何调整心情，不让心脏受罪？职场人士如何做到看球赛和上班两不误？如何既看球赛又不得罪家人？为您的健康着想，在世界杯之前，先来看看这份“健康全攻略”！特别提醒7类人不宜熬夜看球从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。孕妇及产妇不能熬夜看球赛。【益多多建议】别酗咖啡 忌高热量 多吃维生素B群食物饮食篇薯片、花生、卤味、咖啡、啤酒不少球迷趁着周末，已经扫了一堆零食回来，为世界杯熬夜“加油”，不过，这些可并不是聪明的做法。想提神也别酗咖啡咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。补能量要忌高热量别以为熬夜吃甜食是补充热量“最佳选择”，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料，再就着油炸花生、小鱼干或是美味小卤，感觉是非常惬意，不过，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖。必须有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮，不仅可以保留更多的营养，也降低了热量避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵，比如红枣莲子羹、芝麻糊等。尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁，适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物，以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。熬夜很容易引起肝火旺盛，益多多建议，看球时可备一些清凉或养胃饮品，以保持最佳状态“作战”，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等。护眼篇通宵看球切忌关灯夜战熬夜看球时应首先切忌“关灯夜战”，电视机的高亮度对眼睛的伤害较大，打开灯，减少眼睛对闪光的适应，可以减少眼部疲劳。不但如此，熬夜看球赛时建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台尽量远眺，让眼睛得到休息。此外，在身边放一瓶眼药水，眼睛发干的时候可以滴上几滴，让眼睛透透气。熬夜看球别戴隐形眼镜此外，电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。绿茶包敷眼能缓解疲劳观球结束后，不管男女球迷，都可以尝试做眼膜，这对眼部肌肉、皮肤、血管收缩都有一定作用，再配合做一些眼部穴位的按摩，更加能够帮助放松眼周肌肉。如果实在是懒得折腾，那就将泡好的绿茶包拿来温敷眼睛，或是用搓热的手掌轻按在眼睛上方，都有适当缓解疲劳的作用！美容篇一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。【益多多建议】熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁，这样既能提神也有助于解决皮肤问题。此外看球时尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度。在球赛中场，女性球迷还可以做一些简单的按摩来保养皮肤哦。心态篇平常心态看球适时平整心情球场上风云突变，自己支持的球队赢了，无比亢奋，输了，无比沮丧。情绪大起大落，对心脏是个不小的打击，而凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。因此，保持平常心态看球很重要，而在关键时刻如何让自己平静下来的办法也有必要学一学。【益多多建议】一是适时地进行自我调节。比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。二是对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。三是如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者，最好不要看关键场次或过于激烈的赛事