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文档简介

心脏自我保健与护理 上海远大心胸医院健康教育学校 心脏 人体的卫士 心脏是人体的忠诚卫士 永不休息 服务终身 如果一个人活到70岁 心跳可达2943360000次 可谓劳苦功高 我们每一个人善待自己的心脏 保护心脏 为其加油 心脏是人体最强大的肌肉组织 也是娇嫩的器官 细菌 病毒 辐射 睡眠 情绪 劳累都可以影响心脏的功能 如何善待心脏 善待心脏应该从食 住 行三方面来为心脏的跳动保驾护航 戒烟 吸烟是冠心病的重要危险因素 是唯一最可避免的死亡原因 冠心病与吸烟之间存在着明显的用量 反应关系1 香烟中所含的尼古丁即烟碱 具有收缩血管的作用 引起微循环障碍 导致心肌缺血2 损伤肺功能3 致癌物质 少酒 少饮酒 一天不超过50克 拒绝饮用烈性酒 1 少量饮酒有活血作用 2 大量酒精对心肌细胞有损害作用 少肉多鱼 肉类多含过饱和脂肪酸 容易损害心血管 鱼类多含不饱和脂肪酸 有益于心血管 少荤多疏 少吃鸡鸭鱼肉 多吃瓜果蔬菜 有利于降低胆固醇 延缓血管硬化 少盐多醋 钠盐摄入过多容易患高血压 少吃盐可以降低血压 少糖多水 糖分摄入过多和糖尿病的发病率上升有一定的关系 可以导致血管硬化 应该控制糖分的摄入 多饮水可以降低血液的粘稠度 降低血栓形成的危险 一般来说 只要每天有1500毫升左右尿量 就表示体内水分充足 如果尿又少又黄 则表示需补充水分 晨起一杯水 有害食品 动物内脏 腌制品 油炸食品 烧烤食品 野生动物 麦当劳 肯德基 有益食品 鱼类 坚果类 花生 杏仁 黑芝麻 黄豆 玉米 土豆 菠菜 芹菜 黑木耳 管住一张嘴迈开两条腿 控制饮食 控制体重 腰带长一寸 寿命减一分 腰带越长 寿命越短 腹部肥胖是疾病的象征 防止腰带渐长 改善居住环境 低矮潮湿的居住环境容易滋生链球菌 链球菌感染和风心病的发病率呈正相关 控制链球菌的感染可以有效的降低风心病的发病率 加强通风 多晒太阳 抑制链球菌的繁殖 防止风心病 加强锻炼 有效的运动是防止心血管疾病的良方 最好的运动是走路 人的两条腿是人体的第二心脏 当你迈开双腿 大步流星时 就已经减轻心脏的负担 保证充足的睡眠 充足的睡眠可以有效的防止血压升高 保护心血管 睡前可以用热水泡脚 有助睡眠 降低血压 别生气 别生气 不狂喜 随遇而安 心平气和
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