缓解脚跟后疼痛的锻炼小方法：.doc

2斤醋治好脚后跟疼 稿件来源：石家庄新闻网6月13日燕赵老年报3版刊登了脚后跟痛怎么治疗一文。看过这篇文章后，我想起了自己用醋泡脚治好脚后跟疼的事。我今年73岁，是石家庄市皮鞋厂退休职工。去年10月，我的右脚后跟一走路就疼，到医院拍片，发现长了两个骨刺。一天，我到公园活动时，一位老同事告诉我，以前她的脚后跟也疼过，她到理发店找了一些稍长一点儿的头发，将头发装在袜子里，这样穿了一段时间，脚后跟就不疼了。于是，我也找了一些头发，装在袜子里。这样一来，感觉确实好一些。但是，头发弄得到处都是。这时，又有一个老同事告诉我，用醋泡脚治脚后跟疼，也挺管用。回家后，我买了2斤零散米醋。晚上，我将醋倒进沙锅里，放在炉子上加热到能放进脚的温度，再倒进一个小塑料盆里，然后把脚放进去，将脚后跟整个泡起来，30分钟左右即可。第二天早晨，我把醋重新加热，再泡一次，也泡30分钟左右。这样，每天泡两次脚后跟，脚后跟疼痛慢慢减轻了，泡了将近20天，脚后跟一点也不疼了。直到现在，我的脚后跟也没有疼过。后来，有个比我小1岁的老同事也脚后跟疼，我将这个办法告诉她，她用醋泡了一段时间，结果脚后跟也不疼了。现在散醋不好买，用袋装的的米醋泡脚，效果是一样的。你看，治这个病只用了2斤醋，多实惠呀，病友们不妨也试试。、治疗方法】1基本治疗治则：疏经通络、化瘀止痛，针灸并用，泻法或平补平泻。处方：以足跟局部和足少阴、足太阳经腧穴为主。太溪 照海 昆仑 申脉 悬钟 阿是穴方义：太溪是足少阴经之原穴，足少阴经“别入跟中”，配照海强健筋骨、宣痹镇痛；昆仑、申脉位于足跟部，属于足太阳经，与肾相表里，能疏筋脉、行气血、通络止痛；悬钟为八会穴之髓会，既可补髓壮骨又能通经活络；阿是穴作用直达病所，以疏通局部经气，化瘀定痛。加减：痛及小腿加承山、阳陵泉柔筋止痛；气虚加脾俞、足三里健脾益气；血瘀加膈俞、太冲活血祛瘀；肝肾不足加肝俞、肾俞、复溜补益肝肾。操作：太溪、昆仑常常采取互相透刺法；申脉、照海则刺向跟底部；其他穴位常规针刺。针灸并用可增强疗效。点穴按摩法治双足跟凉痛：用一手拇指尖尽力捏压另一手内掌纹尽处掌根部位(稍偏拇指侧)，施术手另四指握手背作依托，在患者能接受的情况尽量用力。捏压3分钟后，变为一松一压，有规律、有节奏地点穴36次为1遍，缓解后再继续捏压5分钟。用此法治病：右足跟痛，点压左手；左足跟痛，点压右手。双足跟痛，可先后点压双手穴位。一般治疗5日后，病愈。注：(此法用于骨质增生型足跟痛效果不大)缓解脚跟后疼痛的锻炼小方法：这套训练方法有两个动作。一是收缩运动。脚后跟疼怎么办，练习者面对墙壁站立，双手扶墙以保持平衡，然后踮起双脚脚尖，再放下，反复练习。注意动作要轻柔，慢抬慢放。这个练习能够伸展和强健跟腱。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟骨的长纤维组织束，也是脚部健康的关键。加强这部分的锻炼，能让脚部得到舒缓的伸展，帮助脚后跟疼治疗。二是脚趾仰卧起坐，这可以强健脚底的肌肉组织。脚后跟疼怎么办，坐姿或卧姿都可以，取一个枕头放在地上，将双脚的脚后跟放在枕头的一端，然后尽力用脚趾去够枕头的另一端，并将它朝身体这边拉。完成后，略微放松一下，再来一次。脚趾仰卧起坐能解决很多脚部问题。中医治疗足跟痛的方法 针灸治疗：以足跟局部和足少阴、足太阳经腧穴为主，针灸并用可增强疗效，针刺用泻法或平补平泻法。常用穴位有太溪、照海、昆仑、申脉、悬钟、阿是穴等。 推拿按摩：主要是点按揉压跟部痛处，捋顺足底经络，归挤足跟两侧，循经点穴，揉按太溪、昆仑、涌泉、大钟、三阴交、照海、然谷、承山、阴陵泉等穴位。手法的作用是促进局部血液循环，活血化瘀，温通经络，消肿止痛。 1. 脚跟疼消除法：双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起来，如此为1次。每天做200次，分2回进行，3个月可见最佳答案跟痛症是指患者因长期站立工作或长期从事奔跑、跳跃等；或因扁平足、足弓塌陷致足跟部疼痛，行走困难的症候。临床表现：站立或行走时，足跟下面疼痛，疼痛可沿跟骨内侧向前扩展至足底，尤其是早晨起床以后或休息后开始，行走时疼痛更明显，活动一段时间后疼痛反而减轻，压痛点在跟骨负重点稍前方的足底腱膜处，X线可见跟骨底有骨刺形成。临床一般可分三类。 1)跟后痛，主要有跟腱滑膜囊炎、跟腱止点撕裂伤、痹证性跟痛症。 (2)跟下痛，主要有足底腱膜炎、跟骨下滑膜囊炎、跟骨下脂肪垫炎、跟骨骨髓为； (3)跟骨骨痛，如跟骨骨骺炎、跟骨骨髓炎、骨结核，偶见良性肿瘤或恶性肿瘤。 中医对跟痛症的辨证分期： (1)早期，治疗宜化瘀消肿止痛； (2)中后期，治疗宜舒筋活血、行气止痛，或补益肝肾。 方1 消肿止痛饮 组成：生米仁根30克，赤豆30克，木瓜9克。 用法：将生米仁根、赤豆、木瓜分别洗净，一并放人沙锅中，加水500克，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，去渣取汁，分次饮服。 功效：清热利湿，舒筋活络。 主治：跟痛症早期者，足跟疼痛刺痛，行走后尤剧，踝部肿胀。 附注：生米仁利水渗湿，赤豆利湿，木瓜舒筋活络。 来源：民间验方。 方2 牡蛎茯苓饮 组成：生牡蛎50克，茯苓25克。 用法：生牡蛎研细，布包；茯苓洗净，切成块，一并置锅中，加清水500毫升，急火煮开5分钟，改文火再煮1小时，去渣取汁，分次服用。 功效：软坚散结，止痛利湿。 主治：跟痛症早期者，足跟疼痛，压痛，远行后尤剧。 附注：生牡蛎软坚散结止痛，茯苓淡渗利湿。 来源：张天安蔬菜的食疗与保健。天津：天津科技翻译出版公司，2001，154 方3 百花酿茄子 组成：茄子2个(约250克)，虾胶100克，蒜茸、精盐、白糖、生抽、鸡精适量。 用法：茄子去蒂洗净，斜切连刀件，往夹缝处拍人生粉，酿人虾胶，用油锅煎至两面呈焦黄色时盛起，炒锅下油，爆香蒜茸，加入煎茄子炒匀，调入味料及适量汤水煨熟，用湿生粉打芡，炒匀上碟。 功效：散瘀止痛。 主治：跟痛症早期者。 来源：张天安蔬菜的食疗与保健天津：天津科技翻译出版公司，2001，45 方4 三色龙骨汤 组成：枸杞子20克，首乌20克，猪脊骨500克，姜、葱、黄酒、精盐等调料。 用法：将枸杞子、首乌分别洗净，猪脊骨切成块，共置入锅，加清水1 000毫升，姜、葱和人，急火煮开，去浮沫，煮3分钟，再加黄酒，精盐等调料，文火煨1小时，分次服用。 功效：补肝肾，强筋骨。 主治：跟痛症中后期，属肝肾亏虚型，足跟疼痛，伴腰膝酸软无力者。 附注：枸杞子养阴补血，首乌补肝肾、强筋骨。 来源：路新国，等中国饮食保健学北京：中国轻工业出版社，2001，301 方5 肉桂米粥 组成：肉桂20克，粳米50克。 用法：肉桂洗净，粳米淘清，置锅中，加清水1 000毫升，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，分次服用。 功效：温中助阳，散寒止痛。 主治：跟痛症中后期，属肾阳虚型，足跟疼痛伴四肢不温者。 附注：肉桂温中助阳，散寒止痛。 来源：民间验方。 方6 大蒜炖鳖肉 组成：大蒜25克，鳖1只(200克)，姜、葱、黄酒、精盐。 用法：将鳖活杀，去内脏，冼净，大蒜去皮压碎，置锅中，加黄酒、姜、葱等，隔水炖熟，约1小时左右，分次服用。 功效：滋补肝肾。 主治：跟痛症中后期，属肾阴虚型，足跟疼痛，伴有形体消瘦，五心烦热者。 附注：鳖有大补阴血之功。 来源：路新国，等中国饮食保健学。北京：中国轻工业出版社，2001，133 方7 黄豆猪蹄煲 组成：黄豆200克，猪蹄4只，姜、葱、酒。 用法：将黄豆洗净浸泡12小时，猪蹄去皮毛、爪壳，斩成块，将黄豆和猪蹄置锅中，加少许清水、姜、葱、黄酒，急火煮开5分钟，文火煲l小时，分次服用。 功效：益精血，壮筋骨。 主治：跟痛症中后期，足跟疼痛，痛程较长，腰膝无力。 附注：猪蹄补血益精养生。 来源：路新国，等中国饮食保健学北京：中国轻工业出版社，2001，107 方8 红花羊骨汤 组成：红花20克，羊骨500克，姜、葱、酒。 用法：将羊骨洗净斩成块，开水浸泡lo分钟，再浸于冷水中；将红花、羊骨置锅中，加清水1 000毫升，加姜、葱、黄酒等，急火煮开5分钟，改文火煮1小时，分次服用。 功效：补肾强筋，活血止痛。 主治：跟痛症中后期，足跟疼痛，反复发作，疼痛固定不移者。 附注：红花有活血止痛之功，羊骨有补肾强骨之效。 来源：薛秀娟，等大众药膳北京：中国轻工业出版社，2001，102 方9 芝麻胡桃散 组成：黑芝麻500克，胡桃肉500克。 用法：黑芝麻、胡桃肉洗净凉干，热锅中炒熟，研末，加白糖拌匀，分次食用。 功效：滋肾养阴。 主治：跟痛症属肾阴虚型，足跟疼痛，伴头晕目眩，五心烦热者。 附注：黑芝麻味甘性平，养血益阴。胡桃肉有补肾强腰之效。 来源：夏翔，等家庭食养食补食疗全书沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，704 方10木耳芝麻汤 组成：黑木耳50克，黑芝麻50克。 用法：洗净的黑木耳炒黑，略带焦味；黑芝麻炒香。将木耳、芝麻置锅中，加清水200毫升，急火煮开5分钟文火煮20分钟，纱布滤渣取汁，分次饮用。 功效：滋肾阴而润肠。 主治：跟痛症伴大便秘结，头发早白者。 来源：夏翔，等家庭食养食补食疗全书沈阳：辽宁科学技术出版社；2001，704 方11 苦瓜拌豆腐 组成：豆腐150克，苦瓜150克。 用法：苦瓜去子洗净后切成薄片，用花生油将苦瓜炒至七成熟后放人豆腐，加入盐、味精调味，再煮15分钟后即可食用。每日1次，连服2周。 功效：清热降糖。 主治：跟痛症伴有糖尿病者。 附注：苦瓜有清热祛湿解毒作用。足跟痛是因跟骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。 治宜宜肝健脾，疏通经络，祛寒以除湿，和血以止痛。 1：处方：吴茱萸、五味子各10克 用法：药研细末，置