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如何选择适合自己的健身房选择最适合自己的健身房那真的是件让人头疼的事，有时候往往选择符合自己收入的健身房，又不符合自己日常作息时间，真是伤脑筋。那怎么选择最适合自己的健身房呢？一起看看吧！选择健身房其实并不难，在成为会员之前只需根据自身情况和需求来考虑，就可以找到一个适合自己的健身房。1、选择一个自己真正需要的健身房： 虽然去健身房的女性大部分是冲着减肥去的，但是仍然有很多人不只是为了减肥。现在的健身房发展趋向综合性，许多健身房里除了设有传统的负重和有氧器械训练区域以外，更加综合了游泳，桑拿，按摩，美容，瑜伽，室内球类竞技等各种健身休闲项目。所以在成为健身房会员前不妨细细想一想自己健身的目的到底是什么，对哪些健身项目特别有兴趣，然后再去选择有符合自己要求的健身房。同时也可以把综合性较强的健身会所放在优先考虑的位置，选择能满足自己真正需求的，性价比高的健身房。 2、选择一个正规的有良好口碑的健身房： 选择一个正规的有良好口碑的健身房也是非常重要的，首先这样的健身房在管理和经营上都比较正规，我们不止一次的听说过某某健身房在收取了会员大量的入会费之后突然关门大吉的恶劣事件。所以一个经营多年拥有一定知名度的健身房，相对来说会比较可靠，同时有些品牌健身连锁店对于会员也有一定的限制，只接纳符合要求的人成为会员。使得会员的自身素质也有相当的保障。诸如财务失窃，大声喧哗，打架滋事等不雅举措都会大大减少。 3、选择一个有优秀从业人员的健身房： 选择健身房时，考量硬件固然重要，可是健身房的“软件”从业人员，也是必须要考虑的。优质的健身房从业人员通过提供专业周到的服务，可以使你在健身的过程中始终保持良好的心理状态，这对于像健身这种需要长期坚持的事物来说非常重要。如果一个健身房提供高素质的专业健身教练，加上服务员周到的服务，相信每个人都乐意经常光顾这样的健身房，健身效果也一定事半功倍。 4、选择一个离自己日常作息生活较近的健身房： 或是离家较近，或是离工作地点较近。这样的好处显而易见，不但可以充分利用时间，更加便于养成定期参加体育运动的好习惯。5、选择一个符合自己收入的健身房： 健身房的会员卡从每年几百元到年费上万的都有，普通到高级私人会所供你选择。根据自身的情况出发，选择价格可以接受的健身房。增肌问题大解答对于那些想要变得强壮但始终找不到方法的人，这篇文章就是适合你的。当你浏览整个网站去寻找最有效的能增加肌肉的日常健身活动，你就会发现：你的起步点是在这里！从训练基础开始。问题一：多久后才会看见效果？ 答：几个星期。这通常取决于你的遗传，营养状况和身体修复能力。确保每天8小时的睡眠，尽可能的减少压力，才能更快见效 问题二：我应该如何饮食才能变得更强壮，吃多少才足够？ 答：吃比你现在摄入量更多的食物。以每公斤体重每日摄入一克蛋白质和两克碳水化合物开始。还需每公斤摄入大约0.5克的脂肪。选择脂肪含量低的蛋白质来源，例如：鸡肉和鱼。碳水化合物来源于大米和土豆。脂肪摄入量大部分来自于蛋白质在体内的转化。你也可以适量的吃一些坚果和鱼油来作为补充。问题三：怎样锻炼才能更好地增加肌肉？ 答：对于训练来说，你锻炼的频率不同，你的感受也会有变化。锻炼频率低的时候，你就会发现锻炼时很累。频率高的时候，锻炼时就会很轻松。高频率锻炼的方式能够使肌肉纤维更好的适应运动强度。 问题四：应该专注于哪些特殊的训练？ 答：一些复合训练，比如说深蹲，硬拉，卧推，推举，仰卧起坐应该是你训练的基础。这些运动能够最大程度也能最广泛的训练肌肉，激能增加肌肉的荷尔蒙的释放。这些复合运动也比单项训练有效得多！ 问题五：我应该在两组动作中停留多久才最有效果？ 答：较累的两组动作之间需要两到三分钟或更长的休息时间，较轻的需要的休息时间更少。研究表明：30到90秒的休息时间能最好的增加纯肌肉的增长。所以大部分的练习都应该依照这种间隔来完成。如何踢开你健身路上的绊脚石即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。 1. 快乐才是运动的理由 不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。 如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。 2. 想象塑身后的模样 当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子-这是塑造完美身材一书的作者白瑞德斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。” 3. 健身和吃饭一样，是习惯 不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。 4. 找个健身伴儿 纽约某瑜伽研究所所长贝里尔伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。 5. 偶尔把运动强度降低 “有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下12天不会有太大影响。 6. 随“季”应变，改换项目 如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目-夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。7. 目标的力量是无穷的 制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉考伯说：“每年我