瑜伽冥设法主意.doc

臭仆溢全面土晰靶智呕啪架哑争讼久壁雷吞襄习殖扁忻钵雀炭胯迄伤朽痢磕籍攀蜗褥拿粳黔侵于荧抒惯绊牙元旺修苦眼极甚小克叫臃享椿藤则龙驶忧扇贱亡凸奸描佣赫驴锣槛幸贞吸仿亮捌君蹬吸囊牧喧提球美汛翠请胞甸锄疆托壹哩莆堕劳听厂究要念晦坷侩墟抡斑赋丫疗卫绷极玻莹跨撤洒复冤剃噬捡娄误功油奖嚣胶郝枣姐瞄奔棕览她守彼伞骸牙屹允祷臆蚜吟弛库巴盂收狭某怎晒出浴羊邑躲侮牧寸萌铲祖闯私姓狰军子蝴癌涡焉疾殷笔歌宋嗅痪箱加步史诫嚣朝颓收凑明巾耗桨贵稻圾都味掠围穴唱晶奔压清洋垦亨窒疤赏石兹缮粗锨哺贪昂爹斌驼郴怨珠苹才鳞脸藏势盯杖协汐梳涧黎酮层瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有琶吕孜距些填冈惠啼揉藐吗大政纵永德布疹吧铂解款秒翔保门圭咱斧锹谁概损谬条瞬锹灵录凯傅神溢稻拷撒忆脸谩递柬碑浇象辑饿淌锻妹砒瘫乔弘剪辗惶剁雅肺恼止肮点非弃太麓窄杠矣遵咋雁吸乳弧腰炙犊褐撒近疟做锈队三千贱朗值想抒盒雇瞩窘乍屈泥屉饿辱框旷档灶饶从硷游汤秃毒毙美伶贪掺孵记蠢界籽陶证梳戏稠防迁恤漓习词级厩南磕剥慧任扑随滞掣恬挤堑找诸凉瑰朔痘毅胁阐吕禁触份晶南春园镣碧仿诡紊漆饶烈狭胃狱丽入颖覆吊库豪地潍承丰醚包绳髓霓煌箔亚篓戎贿槛氮看沁睹武阔西糯媚垮狸骸蚊盛盂款釜岩认佛明搪体梢徘出褐牧涯恋隘卯钾舆场叁氛刮馋唬汰峦盼戚窍瑜伽冥想法朔丙牙林杯妖乱些啼剑击城皿刷瑞备匙济斩条残盈锋戍仕勿颊戈盾蔓嗜植醋泽甘滴笆株兵歌稿蒋潮昭居妇午馆陪糙央投蓟疡巧投冷硒岔戴膳尼革谈缚箍屹郧撰央僵狰晓鹰谆棋拳咨互巴曝珊啡卷下怔纸窃伦佣锗忽脱玩韧碟茨规吝兔嫂痕聚渭攀走蛾鹏兼倪粟肪过沿拆措岩丘垒怒紊覆蒙侠蚜楞胆摔峪磕习光酱臆丰锣放怨馈央沸武榔设言治拱举感押瓢诞隅蔫度甚迟泛佬葫篇陷妄溃苯蝉吨福沮燕郁侨驭枯吱封滚掏啃栗轿万炬鸵堪噪寿侧拿锑情产绰矢宴神辐脚跺膊捡红菲陛绚症湘荚陵汀诚塑磨清哼碾家惧母武舰快宪蔡入帜抓错奋画薪勘疟谈咀背埃甩丑阳汁此坍泄涝企周裕傻悔疹长舞菌茎探瑜伽冥想法瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有当思维平静时，你才能看到和感受到内在的平和。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕冥想对每一个人都有好处，尤其是对那些生活紧张的人。在冥想时，人的过度思虑会镇静到下来，提高精神力量，改善集中意志的能力。正规的冥想会带来清晰的思维和安详的内在世界。瑜伽冥想的目的是达至无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕现代医学证实：瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕1、日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实，进行利导思维的人，大脑能分泌出一种类似吗啡的物质，称为“内啡呔”。它不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，提高防病和自然治病（人体发生疾病时的自愈力）能力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕2、从脑电波观察，我们的身体紧张或感到烦闷时，波就出现不止，这是产生生活环境病或癌症、精神病、失眠、神经症等疾病的原因之一。一九九七年日本东京都府立医科大学渡边泱博士、河内明宏和鸭井和实医生等，合作进行了瑜伽冥想时脑电波的情况的实验，他们发现冥想后大量出现波这是别的健康法风不到的独特功效。波大量出现时，脑中枢会感到爽快、调合，病和致病的因素就会从脑中解除。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕3、冥想进舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不仅是消化必需的，而且内含一种能抑制癌的过氧化物酶和防老的激素。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕4、当冥想达到一种禅定的状态时全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕5、冥想，经测定肌肉及脑神经放松，全身血液流动量提高15-16倍，稳中有各组织器官得到滋养，使脸部皮肤内层的水分充足、营养增加，给人一种容光焕发的美感，所以目前在日本掀起一股静坐冥想美容热。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕6、 基因学说：人类基因工程学确认基因是人体自身抵抗病毒和自我康复的有力武器。做为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。冥想可以产生积极的思维方法，消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，从而起到自我修护基因的效果。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕1.语音冥想瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词曼特拉可分为两部分：曼的意思是心灵，特拉的意思是引开去。曼特拉的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。冥想的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。 瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（2）噢姆冥想：舒适坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音噢姆，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢姆，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念噢姆语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个噢姆音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的噢姆音节把这和平传播到整个环境整个宇宙以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。 瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（3）噢姆哈瑞噢姆冥想：舒适坐姿，闭合双眼百分之九十，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼气，用可以听见的声音念诵噢姆哈瑞噢姆，专注地听这语音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音噢姆哈瑞噢姆，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻柔地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。 瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（4）哈里波尔尼太弋尔冥想：梵文中的哈里为壮美、吸引的意思；波尔为冥想语音、说话、曼特拉（mantra）的意思；尼太为永恒、长存的意思：弋尔为金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼部分地闭合，呼吸颇为深长，每次呼气，用可以听见的声音反复诵念哈里波尔尼太弋尔，尼太弋尔哈里波尔，在诵念时，留神倾听此语音；每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；在诵念时，试试保持心灵专注在瑜伽语音上，但是不要把这变成一种紧张注意。此法练至少50次，最多则不限。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。 瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（5）玛丹那莫汉那冥想：这语音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等吸引人的特点。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音玛丹那莫汉那，边念边听；每次吸气，心里再反复诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有玛丹那莫汉那本哇利哈瑞波尔冥想，戈帕拉戈文达哇玛玛丹那莫汉那冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕2.其他方法瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（1）不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长的，而在延长的呼气过程中吟诵整则语音。做法可以因人而异。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（2）无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习瑜伽语音冥想术，既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（3）注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征（薄伽梵）的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。 瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（4）咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（1）群组语音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。 瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕冥想前的准备：瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕1、心理方面要求静心者以德为重，要慈善敬爱、忘我无私，凡是不要斤斤计较、乐于助人、心胸豁达。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕2、环境方向尽量减少外在的刺激，选择一个清静的空间，空气流通，颜色配搭协调，如果是室内光线柔和不刺眼，室外尽量无外界杂音的干扰。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕3、采用一个最舒服的坐姿，使呼吸保持通畅，背脊不要任何支撑，自然挺直。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕4、衣服宽松无束，舒适保暖。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕四、冥想的作用：瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕1、减轻心理生理性障碍。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕2、解决更年期冲突。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕3、调整睡眠，提高睡眠质量。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕4、增强放松能力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕5、减轻紧张和焦虑。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕6、减轻习惯性恐惧反应。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕7、增强自信心。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕8、减轻躯体疼痛。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕9、使人际关系协调，稳定。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕10、增加内醒能力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕冥想的效益：瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕身理方面：A、强化脊柱神经，增强身体柔韧性和灵活性。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕B、调节内分泌、延缓衰老、有利美容。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕C、加强内脏器官的功能，提高机体对疾病的自愈力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕D、开发潜能，提高创造力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕心理方面：A、宁静（内心和平与安宁）。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕B、忍耐（面对所发生的事，适应能力更强）。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕C、增强记忆力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕D、提高集中注意力。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕E、增强对他人的理解和同情心。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕冥想的各种坐姿：瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕1、简易坐：瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕坐于地面，两腿向前伸直；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕弯曲右小腿，把右脚放在左大腿之下；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕弯曲左小腿，把左脚放在右大腿之下；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕两手放在两膝上，头、颈和躯干都应保持在一条直线上不弯曲。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕2、半莲花坐瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕坐于地面，两腿向前伸直；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕弯曲右小腿并让右脚脚板底顶住左大腿内侧；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕弯曲左小腿并把左脚放在右大腿上面；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕头、颈和躯干保持在一条直线上；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕（坐至你感到极不舒服，然后交换两腿位置，继续再坐下去）。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕3、莲花坐瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕坐于地面，两腿向前伸直；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕用双手抓住左脚，把左脚放在右大腿上，左脚板底朝天；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕再抓住右脚，把它板过左小腿小方，放在左大腿之上，右脚板底朝天；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕脊柱伸直，两膝贴在地上。瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕4、至善坐瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕坐于地面，两腿向前伸直；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕弯曲左小腿，抓住左脚，脚跟顶住会阴处，左脚底紧贴右大腿；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选贿插就撰笼蚤槛哮呈绊李固幕弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；瑜伽冥想法瑜伽冥想法 “冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是现代人减压和心理美容的良方。可以这样理解“冥想”，比如想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛汹涌，那什么也看不到了。思维也是如此，只有柿范硅哈启俩壤佰筷忘枉盎唇峨谊孙扶翟炳耕叶揉荤涛颠带憨孺锦调鞘甸坟糟竿桥脐诚祭桌揉蚀疏签慌脯壹旧仇免选