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健康生活你我共享 健康教育 内容 一 健康于国于己 具有重大意义二 许多人不是死于疾病 而是死于无知三 认识传染病 防控冬春季传染病四 慢性病危险因素及预防五 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡六 中国公民健康素养 基本知识与技能 一 健康于国于己 具有重大意义 健康是国家兴旺 发展的基础 也是个人人生幸福 快乐的基础 没有健康就没有一切 物质生活富裕了 生活水平提高了 更应重视健康 什么是健康 健康不仅仅是没有疾病或虚弱 而是身体 心理和社会适应的完好状态 保障人民健康 国家发展战略 党的十八大提出到2020年全面建成小康社会 将提高人民健康水平提高到重要战略地位 列为加强社会建设中改善民生和创新管理的重要内容 五 提高人民健康水平 健康是促进人的全面发展的必然要求 要坚持为人民健康服务的方向 坚持预防为主 以农村为重点 中西医并重 按照保基本 强基层 建机制要求 重点推进医疗保障 医疗服务 公共卫生 药品供应 监管体制综合改革 完善国民健康政策 为群众提供安全有效方便价廉的公共卫生和基本医疗服务 摘自党的十八大报告 健康中国2020战略工作国家卫生部提出的贯彻落实全面建设小康社会新要求的重要举措 这一战略是以提高人民群众健康为目标 通过努力促进公共卫生服务均等化 重点解决危害城乡居民健康的主要问题 坚持预防为主 中西医并重 防治结合的原则 采用适宜技术 以政府为主导 动员全社会参与 切实加强对影响国民健康的重大和长远卫生问题的有效干预 确保到2020年实现人人享有基本医疗卫生服务的重大战略目标 全民行动计划 目标 人人具备健康素养 人人养成健康行为 人人参与健身活动 人人动手清洁家园 人人享有健康服务 内容 十大健康行动1 全民健康素养促进行动 2 全民健身行动 3 食品安全行动 4 基本医疗卫生服务保障行动 5 健康服务普及行动 6 疾病预防控制行动 7 医疗急救与卫生应急 8 母婴保健行动 9 城乡环境卫生整洁行动 10 健康产业发展行动 一 全民健康素养促进行动1 宣传 健康66条 2 健康知识五进 3 务工人员健康教育 4 建设 五大健康阵地 5 鼓励提高健康素养群众活动 开展 健康五评 创建国家卫生城市 健康城市 全民行动全民健康素养促进行动 宣传贯彻 健康66条 全民健康生活方式行动 主题 我行动 我健康 我快乐 口号 健康一二一 内涵 日行一万步 吃动二平衡 健康一辈子 慢病防治示范区创建活动共建共享创建过程全民参与 最终结果是全民受益 二 许多人不是死于疾病 而是死于无知 怎样做到健康 一 影响健康四大因素1 遗传 2 环境 3 医疗服务因素 4 个人生活方式 二 掌握健康知识与及技能 选择健康生活方式 并有效运用于自身管理 就能预防疾病 保障健康 三 选择健康生活方式 影响健康的四类因素人类行为处于这几类因素交互作用的交叉点 其中 行为与生活方式因素所占比重达60 遗传因素15 医疗服务8 环境因素17 社会环境10 自然7 环境因素 行为与生活方式因素 生物遗传因素 医疗卫生服务因素 影响健康的四类因素 4类健康影响因素 按照世界卫生组织的定义 65岁以前算中年人 65岁至74岁算青年老年人 75岁至90岁才算正式老年人 人的生理寿命应该是多大岁数呢 按照生物的原理 哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间 20至25岁 来计算 因此人的寿命最短100岁 最长175岁 公认人的寿命正常应该是120岁 让我们了解一下我们的近邻 日本人的健康状况日本人寿命是世界冠军女性平均寿命87 6岁 男性82 4岁 根据WHO最新数据中国人女性74岁 男性71岁 在生活富裕的今天 什么原因导致我们和日本这么大的差距 日本人以社区为单位 每月讲一次保健课 大众拥有保健常识并落实到日常生活中 中国人许多人不注重个人保健 年纪轻轻就多病缠身 英年早逝 根本原因还是缘于对健康的无知 现在影响我们身体健康的主要是什么病呢 癌症和心脑血管病 全世界死于癌症 心脑心血管病占总死亡的一半以上 是全世界最大的两类疾病 世界卫生组织前总干事钟道恒博士讲过 只要采取预防措施就能减少一半的死亡 也就是说有一半的死亡完全是可以预防的 基于此他认为 许多人不是死于疾病 而是死于无知 因此很多病是可以不让它发生 可以避免死亡 健康六误区 吃 傻吃海吃偏食贪食 心血管糖尿病动 不动体不动脑 出门乘车休息打牌烟 嗜烟 二手烟三手烟 呼吸疾病缠身酒 逢餐必酒 不醉不休 酒后斗殴 飙车气 生气发怒忧郁寡欢 脑溢血精神病医 小病不管 大病迷信名医贵药 看病难 健康八九不离食 病从口入 八成以上疾病都是吃出来的食不厌精 只喜细粮 不吃粗杂粮缺乏维生素 纤维素 微量元素 胃病 便秘 肠癌喜荤不喜素女无腰 男大腹该高的不高 肺活量 骨密度 肌力不该高的反高 血脂 血压 血糖 体重嗜甜食零食骨质疏松 糖尿病 肥胖症 龋齿嗜咸腌制品长期摄盐超标 高血压 胃癌 十大健康陋习 1 公共场所吸烟2 随地吐痰擤鼻涕3 超速行驶 酒后驾车4 不遮掩地咳嗽 打喷嚏5 公共场所丢垃圾6 随地大小便7 饭前便后不洗手8 口味重 爱吃高盐 腌制食品9 酗酒10 暴饮暴食 无良好的饮食习惯 十大健康好习惯 1 经常开窗通风2 饭前便后洗手3 适量运动4 保持良好心态 发现心理问题及时疏导5 早晚刷牙 饭后漱口6 低盐 低脂饮食7 戒烟8 规律起居 每天保证7 8小时睡眠9 及时清理室内外环境卫生 消除蚊虫鼠患10 及时进行预防接种 二十一世纪健康问题 1 慢性非传染性疾病 2 新老传染性疾病 3 心理卫生问题 慢性非传染性疾病 根据WHO预测 到2020年 非传染性疾病 高血压 心血管疾病 肿瘤 糖尿病等 占我国死亡原因的比例将由目前的58 上升到79 其中心血管疾病占首位 中国疾病谱变化情况 2010年我国部分城市 农村前10位主要疾病死亡率 城市包括北京等36个市全市或部分市区资料 农村包括北京等90个县资料 新生儿病死亡专率系以每十万出生人数为分母计算的 资料来源 中国卫生年鉴2010年P 484 485 目前我国女性主要死亡原因1 恶性肿瘤2 脑血管疾病3 心脏疾病4 意外事故5 糖尿病6 肾脏疾病7 高血压性疾病8 肺炎9 慢性阻塞性肺疾患10 慢性肝病 目前我国男性主要死亡原因1 恶性肿瘤2 脑血管疾病3 意外事故4 心脏疾病5 糖尿病6 慢性肝病7 肺炎8 高血压性疾病9 慢性阻塞性肺疾患10 肾脏疾病 传染性疾病 传染病仍然是威胁健康的重大公共卫生问题 2012年我国甲 乙类法定报告传染病发病人数顺位 20122011同期发病 1手足口21687371619706 332病毒性肝炎13808001372344 0 143肺结核951508953275 0 664感染性腹泻885678836591 235流行性腮腺炎479518454385 5 036梅毒410074395182 3 277 流感12214066133 83 818 艾滋病4192920450 16 71摘编自国家疾控中心 2012年度全国法定传染病疫情概况 心理卫生问题 精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的一类疾病 全世界20 的自杀发生在中国 是唯一女性自杀超过男性的国家 竞争加剧 社会支持网络削弱 心理应激因素增加 心理卫生问题更加突出 据预测 精神卫生问题导致的负担将排2020年疾病总负担的第一位 健康需要知 信 行 知 了解掌握健康及疾病防治知识信 相信科学 树立信念行 身体力行 践行健康生活方式三勤 勤通风 勤洗手 勤锻炼三讲 讲科学 讲文明 讲卫生三早 早发现 早报告 早治疗管住自己嘴 迈开自己腿自己少受罪 家人少受累节约医药费 何乐而不为 选择健康生活方式是预防疾病 保障健康有效手段健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式合理膳食 适量运动 戒烟限酒 接种疫苗 日常环境卫生 合理用药 口腔卫生 心理健康等 健康生活方式不仅可以抵御传染病 也是目前预防和控制慢性非传染性疾病的有效方式 选择健康生活方式意味着做出有利于健康的行为选择 管好自身健康 维护家人健康 超过35岁每年做一次体检血压 血糖 血脂坚持参加规律 适量体育锻炼掌握自救 呼救技能心肺复苏 120遵守卫生公德不随地丢垃圾 公共场所不随地吐痰 不吸烟 咳嗽 喷嚏掩口鼻养成学习健康知识习惯订阅健康报刊 收看健康节目 三 认识传染病 防控冬春季传染病 传染病特点传染病的特点是有病原体 有传染性和流行性 感染后常有免疫性 有些传染病还有季节性或地方性 传染病的预防应采取以切断主要传播环节为主的综合措施 传染病的传播和流行必须具备3个环节 即传染源 能排出病原体的人或动物 传播途径 病原体传染他人的途径 及易感者 对该种传染病无免疫力者 若能完全切断其中的一个环节 即可防止该种传染病的发生和流行 各种传染病的薄弱环节各不相同 在预防中应充分利用 除主导环节外对其他环节也应采取措施 只有这样才能更好地预防各种传染病 目前防治重点疾病 艾滋病 肺结核 乙肝 麻疹 出血热 梅毒 手足口 流行性腮腺炎 我市2012年传染病发病情况1 发病数前四位病种发病数占总发病构成比 手足口1721166 31肺结核390315 04乙肝293511 31梅毒3861 49合计84 152 报告死亡数和病死率占前三位的病种病种死亡数病种艾滋病34例狂犬病狂犬病8例艾滋病肺结核5例出血热麻疹和出血热发病总数分别为24例和46例 发病率分别增加487 25 和23 61 关于H7N9流感 和H1N1一样都属于甲型流感病毒 在发病前一周内接触过禽类者为感染H7N9禽流感病毒高危人群 例如从事禽类养殖 贩运 销售 宰杀 加工业等人员 病例一般表现为流感样症状 如发热 咳嗽等 重症病例会出现呼吸困难等症状 潜伏期一般为7天以内 很多市民现在谈禽肉 猪肉色变 鸡鸭猪肉以及禽蛋是不是都不能吃 如果要吃如何处理 饮食上要注意些什么 遵守准备食物时的基本卫生原则是谨慎的做法 不应吃病死的动物 此外 吃正常处理和烹调的肉是安全的 流感病毒在足够热的情况下会灭活 食物的整体达到70摄氏度将杀死病毒 在疫情爆发地区 肉制品在经过适当处理及烹调的情况是可以安全食用的 食用生肉及未烹调的以血为原料的菜品是高危行为 要把生肉与熟肉或者即食食品分开以避免污染 生熟食品不应使用同一砧板及刀具 在处理生肉和熟肉之间要洗手 不要把煮过的肉放回原先装它的盘子或表面 不要食用生蛋或者半熟蛋 在处理完生肉后要用肥皂和水彻底洗手 清洗和消毒所有与生肉接触过的家用器皿 H7N9 如何预防人感染H7N9禽流感 市民关键是养成良好的卫生习惯和健康生活方式 能够有效预防流感等呼吸道传染疾病 1 保持室内空气流通 注意个人卫生 勤洗手 咳嗽和打喷嚏时遮掩口鼻 清洁口鼻后应及时洗手 2 尽可能减少与禽类不必要的接触 不购买无卫生检疫的活禽 应避免接触和食用病 死 禽 畜 3 买回家的禽类制品要洗净 烧熟后方可食用 4 加强体育锻炼 注意补充营养 保证充足的睡眠和休息 以增强抵抗力 5 一旦出现发热 咳嗽等急性呼吸道感染症状 尤其是出现高热 呼吸困难者 应尽快到医院就诊 并务必告诉医生自己发病前是否与病禽类接触等情况 并在医生指导下治疗和用药 四 慢性病危险因素及预防 一 慢性病包括哪些疾病心脑血管病 如高血压 冠心病 脑卒中 外周大血管病 恶性肿瘤代谢性异常 如糖尿病 血脂异常 精神异常和精神病慢性气管炎和肺气肿 二 慢性病的特点 病因相似 起病隐匿 病程长 不可逆 并发症多 致残致死率高 经济负担重 慢性病发生的三个阶段 第一个阶段 即单纯不健康生活方式和心理阶段 处于此阶段的人尚未患有任何慢性病 但如果不注意改变不良生活习惯 不注意调整心理 机体会逐渐出现生物学指标的异常 甚至器质性病变 慢性病 第二阶段 生物学指标异常阶段 此时血压 血糖 血脂 体重等生物学指标开始出现异常 但通过行为改变 心理调节或 和药物治疗 仍可将这些生物学指标控制在正常水平 可有效防止慢性病的发生 第三阶段 慢性病阶段 此时机体已经出现了器质性病变 如冠状动脉狭窄 脑动脉血栓形成等病变 病情多不可逆 此时最需要做的就是防止病情的恶化和再发 慢性病发生发展模式图 危险因素的概念和种类 凡使心脏病 脑卒中 肿瘤等慢性病的发病危险增加的因素都是慢性病的危险因素 慢性病危险因素包括两大类 可改变危险因素 如吸烟 酗酒 高血压等 和不可改变危险因素 如年龄和遗传因素 高血压 血压升高可使心脏和血管系统的负荷增大 是心血管病中最重要的危险因素 高血压长期得不到控制可导致冠心病 脑卒中 肾功能衰竭和眼的损害 高血压检出非常简单 控制也很容易 花费也可以很低 但高血压通常没有症状 不头晕不量血压 不头晕不治疗的高血压患者大有人在 糖尿病 糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活质量 可引起许多急慢性并发症 心脑血管病是糖尿病患者最常见的直接死因 合理膳食 适当运动 定期检查 规律用药是预防和控制糖尿病的主要手段 血脂异常 血脂异常是指血液中总胆固醇 TC 过高 低密度脂蛋白胆固醇 LDL C 过高 甘油三酯 TG 过高 或高密度脂蛋白胆固醇 HDL C 过低 LDL C容易沉积在血管壁 导致动脉粥样硬化 因此被视为 坏的胆固醇 HDL C可帮助肌体运出多余的胆固醇 因此被认为是 好的胆固醇 TG是肌体脂肪存在的主要形式 可为肌体提供能量 也可以脂肪的形式贮存起来 血中TG过高也可增加心脏病的风险 合理膳食 适当运动是防治血脂异常的重要手段 超重和肥胖 体重指数 BMI 体重 kg 身高 m2 BMI 24即为超重 BMI 28为肥胖 腰围是判断中心性肥胖的指标 男性 85cm 女性 80cm说明存在中心性肥胖 肥胖与糖尿病 高血压 骨关节疾病以及心血管病等密切相关 能量摄入过多 身体活动较少是导致超重肥胖的主要原因 合理膳食 有氧运动是减重的法宝 水果蔬菜摄入不足 蔬菜水果所含能量相对较少 而纤维素 维生素和矿物质的含量相对较高 低能量有助于控制体重 纤维素有助于预防胃肠道肿瘤 维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和内环境稳定 蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪稳定也有重要的作用 缺乏身体活动 身体活动是能量消耗的主要决定因素 对能量平衡和体重控制至关重要 身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有极大的好处 例如 身体活动可降低血压 提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平 改善血糖水平 减少结肠癌和妇女中乳腺癌的危险 另外 身体活动对提高综合体质 维持平衡心理具有非常积极的作用 最有效的身体活动是经常性 适当的有氧运动 吸烟 吸烟对健康的危害不低于糖尿病和血脂异常 吸烟与多种癌症关系密切 尼古丁和一氧化碳可使血红蛋白的携氧能力下降 导致血管壁损害 斑块和血栓形成 吸烟还可通过降低高密度脂蛋白胆固醇HDL C水平增加心脏病和卒中的发生风险 戒烟难 但完全可以做到 戒烟后 危险水平可逐渐恢复到未吸烟时的水平 关于慢性病的重要观念 慢性病不再是单纯的富贵病 中低收入人群的患病率更高 80 以上的心脏病 脑卒中和糖尿病 40 以上的肿瘤是可以预防的 预防的方法也很明确 慢性病从儿童时期即开始萌芽 预防慢病不可慢慢来 需要从现在做起 从娃娃抓起 行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与 老年人千万注意三个半分钟 三个半小时 养生专家经常强调一句话 老年人要注意三个半分钟 三个半小时 三个半分钟 醒过来不要马上起床 在床上躺半分钟 坐起来后又坐半分钟 两条腿垂在床沿又等半分钟 经过这三个半分钟 不花一分钱 脑不会缺血 心脏不会骤停 减少了很多不必要的瘁死 不必要的心肌梗塞 不必要的脑中风 三个半小时 就是早上起来运动半个小时 打打太极拳 跑跑步 但不超过三公里 或者进行其它运动 但要因人而异 运动适量 其次 中午睡半小时 这是人生物钟需要 中午睡上半小时 下午上班 精力特别充沛 老年人更需要补充睡眠 因晚上老人睡得早 起得早 中午非常需要休息 三是晚上6至7时慢步行走半小时 可减少心肌梗塞高血压发病率 生活八忌 一忌有病不看 二忌冬天多洗澡 三忌饮食过咸 四忌长期染发 五忌猛回头 六忌饭后马上看电视 七忌禁荤吃素 八忌睡弹簧软床 五 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石这四句话 十六个字 能使高血压减少55 脑卒中 冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少1 3 平均寿命延长10年以上 而且不花什么钱 第一大基石 合理膳食卫生部发布 中国居民膳食指南 2007 健康膳食看 宝塔 图 食宝塔共