健康与体育锻炼知识讲座.ppt

体育锻炼与健康知识讲座 目录 Contents一 健康二 肥胖三 体育锻炼 一 健康 一 完全健康传统的健康观是 无病即健康 世界卫生组织提出 健康不仅是躯体没有疾病 还要具备心理健康 道德健康 良好的社会适应能力 一个完全健康的人几乎是万里挑一的 那么我们绝大多数医学上没有疾病的人是处于一种什么健康状态 一 健康 二 亚健康世界卫生组织认为 亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态 各种仪器及检验结果为阴性 就是说去医院检查 你是没有病的 但是身体有各种各样不适的感觉 一 健康 下面我罗列一些关于亚健康状态的症状 大家看有以下哪些症状 1 精神焦虑 紧张不安 2 忧郁孤独 自卑郁闷 3 注意力分散 思维肤浅 4 遇事激动 无事自烦 5 健忘多疑 熟人忘名 6 兴趣变淡 欲望骤减 7 懒于交际 情绪低落 8 常感疲劳 眼胀头昏 9 精力下降 动作迟缓 10 头晕脑胀 不易复原 11 久站头晕 眼花目眩 12 肢体酥软 力不从愿 13 体重减轻 体虚力弱 14 不易入眠 多梦易醒 15 晨不愿起 昼常打盹 16 局部麻木 手脚易冷 一 健康 17 掌腋多汗 舌燥口干 18 自感低烧 夜常盗汗 19 腰酸背痛 此起彼安 20 舌生白苔 口臭自生 21 口舌溃疡 反复发生 22 味觉不灵 食欲不振 23 反酸嗳气 消化不良 24 便稀便秘 腹部饱胀 25 易患感冒 唇起疱疹 26 鼻塞流涕 咽喉疼痛 27 憋气气急 呼吸紧迫 28 胸痛胸闷 心区压感 29 心悸心慌 心律不整 30 耳鸣耳背 晕车晕船从以上可以看出 我们绝大多数没有医学上疾病的人 就处于亚健康状态 一 健康 三 不健康总结 健康是一种状态 在人的一生中 健康状态是动态变化的 而非静止不动的 如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线 那么人们的健康状态就处在这条线上的某一点 完全健康 不健康 二 肥胖 一 算下体质指数 看下自己的体重是否正常 体质指数 是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 计算公式是 体质指数 体重 千克 身高 米 身高 米 中国体质标准 正常范围18 5 23 9 超重24 0 27 9 肥胖 28 0 二 算下标准体重 理想体重 适合亚洲人标准体重的计算公式是标准体重 kg 身高 cm 100 0 9以身高150为例子 标准体重 kg 150 100 0 9 45 kg 90斤90 90 10 正常体重范围 90 90 10 81 99 备注 标准体重正负10 为正常体重标准体重正负10 20 为体重过重或过轻标准体重正负20 以上为肥胖或体重不足 二 肥胖 二 肥胖 三 几个关于减肥的话题 1 为什么我越来越胖了 答案 吃的太多 动的太少 热量消耗不掉 那多余的热量 它就只能转换为脂肪 想要减肥 要做到以下两点 第一点 管住你的嘴 不要因为好吃就吃到撑 第二点 迈开你的双腿 增加自己的活动热量消耗 二 肥胖 2 有没有安全又有效的减肥药 答案 当然是没有 减肥效果很好 又对身体没有伤害的减肥药是没有的 市面上的减肥药大概有三类 第一类 就是那种完全没有用的 泻药 拉肚子 肠道功能混乱 便秘 第二种 是效果很不明显的 左旋肉碱 类维生素 人体自身可以合成 或者可以从日常饮食里获取 第三类 是那种对身体有害的 西布曲明 通过提高代谢 增强消耗 抑制食欲 可以减肥 对肝脏和肾脏有不可逆的损害 不能用生命在减肥 二 肥胖 3 体重秤上掉的数字 真的是脂肪吗 用体重的变化来判断自己的减肥效果 答案 体重的降低并不代表脂肪的减少 体重 骨架 肌肉 脂肪 水分等多种成分组成 水分是其中最敏感的一项 多喝水 体重就增加了 比如吃泻药就是减水分 而不是减肥 二 肥胖 4 如何通过控制饮食来减肥 大家都知道物质能量守恒定律 我们每个人要是能做到吸收多少热量就代谢多少热量的话 那么我们就能保持体重 二 肥胖 控制饮食减肥的原理 假如你每天的食物热量摄入在1500大卡左右 每天消耗的热量在2000大卡左右 那么每天你就有500大卡左右的热量差 一周7天就有3500大卡的热量差 3500大卡 1斤的脂肪 一周减去一斤的脂肪 是最安全的减肥速度 食物热量表 二 肥胖 接下来我们一起来算下每天的食物热量摄入 热量摄入 早餐 午餐 晚餐以早餐为例子 早餐 稀饭 200克 小馒头一个 50克 炒青菜2份 150克 水煮蛋 118 112 50 72 352大卡午餐和晚餐会吃的比较多 大概一天会有2000大卡的热量摄入 想减肥要把热量摄入控制在1500大卡左右 少吃或者少吃热量高的食物 二 肥胖 大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量 每天消耗的热量 基础代谢的热量 活动消耗的热量 A 基础代谢 1 24 体重 公斤 B 我们一天活动消耗的热量大概在500 1000大卡 每天的热量消耗要大于摄入的热量 这就是减肥的原理 三 体育锻炼 一 3公里法特莱克 跑步 胖的 法特 走跑交替 适合跑步初学者 建议每周练习3 4次 三 体育锻炼 一 5公里法特莱克 提高版 要求可以不间断慢跑更长时间的人 建议每周练习2 3次 总结 日常要养成好的生活习惯1 合理安排三餐 早餐要吃饱 午餐八分饱 晚餐要吃的清淡和容易消化 不要吃夜宵 吃夜宵很容易导致肥胖 2 饮食要遵循 三低一无 原则 即低糖 低盐 低脂肪 无酒精 不要吃油炸食品 少吃零食 少喝饮料 多喝水 3 养成定