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亚健康调理资料一、 肥胖的亚健康调理肥胖可引发多种疾病，如高血脂，动脉硬化，高血压，冠心病，糖尿病，脂肪肝，乳腺癌，前列腺癌及结肠癌等。因此，加强肥胖症的预防与治疗刻不容缓。成人标准体重：男性：标准体重（kg）=身高(cm)-105 女性：标准体重（kg）=身高(cm)-100儿童标准体重：1-6个月： 标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄*0.67-12个月：标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄*0.51岁以上： 标准体重（kg）=8+年龄*260岁以上老人标准体重：男性标准体重（kg）=身高(cm)*0.65-48.7女性标准体重（kg）=身高(cm)*0.56-33.4肥胖症的诱因：1. 遗传 2. 物质代谢与内分泌功能的改变 3. 能量的摄入过多，消耗过少4. 脂肪细胞数目的增加与肥大 一个肥胖的人全身脂肪细胞可比正常人的脂肪细胞增加3倍以上。5. 神经精神因素 对某种食物的强烈食欲，食量倍增，某些精神病患者表现有食欲亢进症。6. 生活及饮食习惯 欧洲人过多地食肉及奶油；游牧民族的大量食肉；非洲人的“蹲肥”。7. 过量饮酒 啤酒中的啤酒花、鲜酵母，二氧化碳，甘甜爽口，能刺激消化液的分泌，促进食欲，帮助消化。白酒含较高的酒精，酒精刺激酶类的活性，脂肪转化增加，是大量皮下脂肪堆积引起肥胖。8. 年龄 有关调查表明，30-39岁开始发胖的占33.8%，这可能与30岁以上的人生活趋于安定有一定关系。9.职业饮食调理适当控制进食量，特别是自觉避免高糖、高脂肪及高热量饮食 经络调理吃得多，损伤脾胃，脾胃虚弱，运化无力，脂肪堆积。每天调理脾胃经，加上一定的运动，就能让身上赘肉慢慢消失，而且不容易反弹。调理脾胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲。脾经异常：体胖者喜食肥甘厚味，过量饮酒；常感头昏胸闷，神疲乏力，恶心痰多，嗜睡口淡。舌质淡红，苔白滑或腻。肝经异常：肥胖，伴面黯唇绀，胸闷气短，腹部胀满，嗜卧，记忆力减退，皮肤可见瘀斑，妇女经行不畅或闭经，痛经。舌质紫暗，苔薄或滑腻。脾经，肾经都异常：肥胖，伴神倦嗜卧，呼吸气短，动则气喘，腰膝酸软，行寒肢冷，夜尿频，性欲减退。舌质淡，苔薄白或滑腻。脊椎调理 重点调理胸椎5-12节和腰椎手法调理双手推腹，环揉腹部，推搓腰腹，环形推按腹部，按压腹部穴位，手掌压振推腹部等手法。二、 高血压的亚健康调理据我国统计资料显示，中国35-74岁的人群中，高血压的发病率高达27%，患者人数已接近1.3亿。高血压可引发心、脑、肾等器官的损伤，严重威胁人类的健康和生命。与发病有关的因素：1.年龄：40岁以上发病率高； 2食盐：摄入食盐多者，发病率高，有人为食盐2克/日，几乎不发生高血压； 3.体重肥胖者发病率高；4.遗传：大约半数高血压患者有遗传史；5.环境与职业噪声：过度紧张的脑力劳动易导致高血压，城市中的高血压发病率高于农村。高血压常见症状：高血压早期症状以头晕、头痛、烦躁、心悸、失眠为主；中期以头痛、头晕、气急、疲劳、视物模糊，腰膝酸软为多见；后期病及脑部可见偏瘫或失明，或脑血管破裂或脑血栓形成，即中风；病及心脏可有高血压性心脏病等；病及肾脏则有肾功能不全症状。经络调理：中医经络学认为，高血压发病的原因是经络失控引起肝阳上亢和肾阴虚。通过调理肝经和肾经，使血气畅通，就能使失控的经络恢复其调控作用，达到高亢的肝经阳气下降，心情平和，同时肾阴逐渐充实，阴升阳降，实现阴阳平衡，血压自然下降。脾经异常：眩晕阵发性发作，头眩昏重，胸闷，心悸，恶心，痰涎，舌苔白腻。肝经异常：头急胀痛，烦躁不安，易怒，面红耳赤，口苦，舌红，苔干黄。肝经、肾经异常：晕眩头昏，视物模糊，午后和晚上加重，烦劳思虑加剧，头重脚轻，心悸失眠健忘；舌质红，苔薄。脊椎调理：重点调理颈椎1-4节饮食调理：1、应节制饮食，避免进食过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。2、避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，可常吃豆腐、瘦肉、鱼、鸡等。3、食用油宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。4、应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果，平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶，浓咖啡，少吃辛辣的调味品。5、严格控制饮酒，每日必须控制在50毫升以内，切忌一次饮完，绝对禁止酗酒。6、降低摄盐量。对一般患者来说，每日摄盐量应控制在6克以内；对老年高血压患者，每日摄盐量应控制在4克以内。7、主食应多吃粗粮和杂粮如糙米、玉米、少吃精致的米和面，烹饪中宜多用红糖、蜜糖，少用绵白糖、白砂糖。8、膳食中适当增加钾的摄入，或在烹调时用钾盐代替钠盐，同时增加新鲜水果的摄入量，如香蕉、柿子、苹果、红枣等，这些都有助于降低血压。9、食疗菜类：芹菜，茭白，海蜇，莴笋等。三、 颈肩痛的亚健康调理中医认为，人体各关节，肌肉受到外力撞击、扭转、牵拉，或因体虚、劳累因素引起损伤，疼痛往往都是最重要的症状之一。软组织损伤后，血离经脉，经脉受阻，气血不畅，不通则痛。常见病症：1.颈椎间盘突出症 2.颈椎病（颈椎综合症）3.颈肩肌劳损颈肩痛的预防措施，避免寒凉刺激颈椎 1.避免长时间低头或抬头 低头工作或仰头看电视1.5小时左右应起身适当活动和休息，注意劳逸结合。2.枕头高度要适当 睡觉是枕头高度要适当，过高、过低均会影响颈部正常生理弯曲，诱发颈椎疾病，一般以8cm左右为佳。3.夏季饮食宜清淡 要多饮水，以保证正常的血粘度和血脂水平，降低发生颈性脑供血紊乱的危险。4.体位疗法 长期卧硬板床，高度为6-8cm的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。颈肩痛的调理方法，家庭自我按摩调理拿法、按法、揉法、擦法。瑜伽整脊调理瑜珈整脊法，是不借助于任何器械的情况下，将瑜伽与中医的整脊相结合，按自身在不同阶段所能承受的极限，通过完成各种不同的动作，针对脊椎进行安全有效地牵引，复位，以纠正脊椎紊乱，减轻脊椎间的压力。家庭借助先进按摩器材调理因肾主骨，脊椎主要有骨头构成，所以肾脏病位在脊椎。也就是说，肾脏（肾经）异常的人，多会出现脊椎骨痛，或颈椎腰椎病变。所以长期做肾经络调理保养能有效预防和治疗颈椎病。脊椎平衡调理现代医学认为，脊柱椎管内有脊髓。人的高级生命中枢就在脑和脊髓，并控制着人体的一切生命活动。脊髓内又有自主神经的中枢，能调节五脏（心肝脾肺肾）的生理功能。 请专业调理师，进行足压整脊，神经反射调理四、 慢性疲劳综合征的亚健康调理慢性疲劳综合征是现代快节奏生活下出现的一组以极度疲劳为突出表现的全身性症候群，可伴有头晕，头痛，失眠，健忘，低热，肌肉关节疼痛，基本特征为休息后不能缓解。慢性疲劳综合征的最终结局是“无疾而终”，过劳死，就是超过劳动强度而死，是一种未老先衰，猝然死亡的生命现象。据研究，三种人易导致过劳死： 有钱（有势）的人，特别是只知消费不知保养的人； 有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人 ； 基因早亡又自以为健康的人。国务院体改办公布的一项调查结果表明，我国肩负重任的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。有人甚至认为，过劳死是“白领”杀手：2005年4月10日，著名画家、导演陈逸飞因慢性肝炎、肝硬化、肝功能衰竭，消化道大出血，经抢救无效，在上海华山医院病逝，享年59岁。2005年8月18日，著名二人转表演艺术家、著名小品演员，46岁的高秀敏因突发心肌梗死去世。2005年8月30日，著名演员傅彪隐患晚期肝癌、二次换肝后病情恶化趋势，年仅42岁。u 下面是日本过劳死预防协会提出的过劳死的十大信号：1.“将军肚”早现：30-50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。2.脱发、斑秃、早秃：每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。3.频频去洗手间：如果你的年龄在30-40岁，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4.性能力下降：中年人过早的出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。5.记忆力减退：开始忘记熟人的名字。6.心算能力越来越差。7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.经常头痛，耳鸣、目眩，检查结果正常。根据上述警信，日本过劳死预防协会公布了自查方法：具有上述两项或两项以下者为“黄灯”警告期，即当前不必担心；具有3-5项者为一次“红灯”预报期，说明已经具备过劳死的征兆；6项以上者为二次“红灯”危险期，可定为过劳死的后备军。【日常生活调理】1. 放慢一下工作速度，合理的安排作息时间，保证充足的睡眠。2. 注意培养良好的心态，面对压力要有心理准备，培养宽广豁达的胸怀。3. 丰富业余生活，发展个人爱好。【经络脏腑调理】慢性综合征的主要原因在于饮食生活不规律，长期的精神压力而引起情志内伤或复感外邪，致肝（肝经），脾（脾经），肾（肾经）等功能失常。五、 失眠的亚健康调理失眠严重困扰着人们的生活、工作和学习，常伴有头晕、头痛，心悸，健忘。失眠会给身体带来不良影响，包括思维力减退，警觉性与判断力下降，导致疾病和事故的发生。美国睡眠障碍协会做过1次调查发现，美国每年45%的车祸和55%的工伤事故都是有睡眠障碍间接造成的。【诱因及预防措施】1、心理因素 急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍睡眠。因此，睡前需保留一些安静的时间。2、睡眠环境因素 习惯于固定的环境中睡眠，换间房，换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力更差。另外，睡觉时，房间要有合适的通风与湿度。3、昼夜生活节奏紊乱 乘飞机长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱；有的人突然改上夜班，会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5-7小时；体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。培养每晚在同一时间就寝，勿在床上浪费时间。即使是周末，也勿睡大觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。4、梦境 从印象深刻的梦境中醒转，尤其从噩梦中惊醒，情绪久久不得平复。5、药物和酒影响 对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固性的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮便可能发生失眠。6、精神疾病 精神分裂症，情感性精神病，神经症，以及各种精神疾病都存在失眠现象。7、睡眠时换气障碍： 中枢性：由于中枢神经系统对横隔的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次。阻塞性：由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横隔剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作。混合型：以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。8、各种躯体疾病都会 影响睡眠 【经络调理】肝经异常：头晕头胀，目赤耳鸣，口干便秘，舌红苔黄，睡卧不宁，多梦易醒；脾经异常：心悸健忘，神疲食少，四肢倦怠，腹胀等；心经，肾经异常：头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦躁，咽干少津；心经、脾经异常：心慌，乏力，腹胀，粪便时干时稀，食欲缺乏。【饮食调理】多食银耳，面包，牛奶，小米有益改善睡眠质量。六、 头晕的亚健康调理头晕，就是人会有一种好像要倒下去或头重脚轻、摇摆、漂浮的感觉，是一种主观的感觉异常。A、常见原因： 一般性头晕1、体位性头晕：由于身体位置的改变，是指硫至大脑的血流减少，造成脑部血流供应不足，使脑缺血缺氧，从而引起头晕。这种一时的脑供血不足，随着机体的调节，如心率加快，心脉搏量的增加，血压的恢复，将会逐渐改善。出现上述情况时，应尽量减慢行动速度 。 2、进食过少，血糖偏低：血糖是肌肉细胞，脑细胞产生能量的原料，如果血糖过低，细胞得到的能量就减少，从而导致乏力，头晕，冷汗，心悸等不适。3、二氧化碳含量过高，二氧化碳含量过高，会造成脑部缺氧引起头晕。因此，保持空气流通是很重要的。 4、紧张，焦虑：紧张、焦虑的人呼吸常常变浅变快，脑血管收缩，供应脑部的血流减少，从而出现头晕。5、经前期紧张症有的女性在月经来潮前1周左右，会出现一系列的不适应症状，通常表现为眼睑，肢体水肿，头痛头晕，腰骶部坠痛，乳腺胀痛，烦躁易怒等。6、睡眠障碍 中老年人头晕1. 贫血：如有头晕，乏力，面色苍白的表现，应去医院检查一下，看是否贫血。中老年人如果不注重营养保健，很容易患贫血。此外，患有消化不良，消化道出血等，以及慢性炎症性疾病的老年患者均可造成继发性贫血。2. 血粘度高3. 脑动脉硬化病4. 颈椎病：头晕，颈部发紧，灵活度受限，手指发麻发凉，有沉重感。由于年龄增长出现骨质增生，同时周围的韧带、软组织结构老化，使得颈椎生理曲度消失。颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是该病头晕的主要原因。此类患者出现头晕时往往有转头动作引起，有时还伴有眩晕。5. 高血压：高血压常伴有头胀、心慌、烦躁、耳鸣、失眠等不适，并且是引起脑卒中，冠心病，脑动脉硬化等疾病的好发因素。6. 心脏病7. 脑血管意外：头晕往往是发生脑血管意外前的一种征兆。有时严重者呈发作性眩晕，自觉天旋地转，伴有耳鸣、听力暂时性丧失，并有恶心呕吐，通常历时数秒或几十秒，并多次反复发作。 慢性鼻炎 高血压服降压药后头晕B、经络调理肝经异常：暴怒心烦，抑郁，睡眠不宁，面红目赤，口苦口干，便秘尿黄，舌苔薄黄或薄白。C、肾经异常：腰膝酸软无力，男子遗精，女子带下，四肢不温，尿频，面色苍白，面部发红。D、脾经异常：头重脚轻，痰多烦闷，身重乏力，腹胀，粪便时干时稀七、 腰腿痛的亚健康调理腰腿痛，指下腰、腰骶和骶客部的间歇性或连续性疼痛，有的伴有下肢部的感应痛或放射痛。A、 常见病症：1. 急性腰肌劳损；2. 慢性腰肌劳损；3. 纤维织炎；4. 梨状肌损伤。J 腰腿痛的预防措施：1.坐的姿势 腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动，活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。2.站立姿势 要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收，挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。3.睡眠姿势 最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。4.提取重物的姿势 先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臀和肘要贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承托重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。5.预防椎间盘突出 人到中年以后，患腰背疼痛和椎间盘突出的人越来越多。脊椎骨是一节一节连在一起的，每一节之间都有软骨相连，其作用是协助关节活动，以及缓冲压力。如果脊椎骨之间的软骨溜出原来的位置，就叫椎间盘突出。脊椎骨之间如果没有软骨缓冲，两节硬骨互相摩擦，就会觉得非常疼痛。6.防寒防潮 腰腿痛全年均可发生，但以寒冷的冬季居多。7.检查鞋子 把鞋头呈现尖形，鞋跟高于5厘米以上，材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或多功能运动鞋，能有效地预防腰腿病的发生。B、 腰腿痛的调理方法：u 瑜伽整脊调理u 家庭借助先进按摩器材调理1.经络调理 脾脏病位一般在背部下方，也就是说，脾脏（脾经）异常的人，多会出现腰背下段部位的疼痛，或某种病变，所以腰背痛不光要治疗腰背部，还要调理腿上的脾经络。2.脊椎平衡调理请专业调理师，进行足压整脊，神经反射等的调理。脊椎平衡调理一、脊椎异常与亚健康脊柱，是人和脊椎动物的中轴骨骼，是身体的支柱。脊柱有26块脊椎骨组成，包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块，尾骨1块。脊柱的长度3/4有椎体构成，1/4有椎间盘构成。现代医学认为，脊柱椎管内有脊髓。人的高级生命中枢就在脑和脊髓，并控制着人体的一切生命活动。脊髓内又有自主神经的中枢，能调节五脏（心肝脾肺肾）的生理功能。这种联系，是以脊柱为中心，通过神经，血管，经络等联络作用而实现的。脊柱功能失常，可以通过神经，体液因素反映于脏腑和肢体，肢体和脏腑的病变也可通过脊柱而表现出来。【颈椎异常与亚健康】颈椎是脊柱活动幅度最大的部分，也是头部血液供应和信息传递的必经途径。颈椎活动是通过其深层，中层，浅层肌肉协调动作而实现的，因此长时间低头，受凉等都会造成某一组肌肉疲劳，使颈椎偏歪，并很难自然恢复到正常位置，如“落枕”就是典型的临床表现之一。长时间伏案工作，造成脊椎间压力增加，部分肌肉长时间处于紧张状态，压迫血管，导致血液供应不足。颈椎的任何亚健康状态或病变，都可能影响其周围神经，血管，肌肉等感受器，而引起头痛，头晕，眼胀，视力下降，耳鸣，耳聋，血压异常，失眠，颈肩臂疼痛，麻木，下肢瘫痪等。从事教师，会计，司机以及办公室工作的人患颈椎病的概率较高。【胸椎异常与亚健康】12节胸椎，两边连接有12对肋骨，它们共同构成了胸廓，承担着保护内脏的作用，同时在膈肌和肋间肌的参与下，胸廓承担着呼吸功能。胸椎病痛比较隐蔽，对健康影响较大。因为支配内脏代谢的自主神经中枢就在胸椎两旁和胸椎椎管内，所以胸椎异常不仅会引起背部酸痛，还会累及附近的自主神经，引起许多慢性内脏病症，如胸闷气短，哮喘，心肌供血障碍，胃病，胆囊炎，肝功能异常等。【腰骶椎异常与亚健康】腰骶部是人体承重的枢纽，也是脊柱大范围活动受力最集中的部位。腰骶部与骨盆连接，把上身的重量分散到两腿。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，出现驼背或骨质增生，还使得整个上身躯体重量全部压在腰骶部，压力承受分布不均，会引起腰腹和背部肌肉下垂疼痛，脊椎肌肉也可能因循环欠佳而会出现痉挛现象。腰扭伤，腰肌劳损，腰间盘突出，骨质增生，甚至腹泻，腹痛，便秘，月经失调，痛经，下腹沉重等都与腰骶椎异常有关。另外，上段腰椎和骶客关节损伤还可刺激，挤压交感神经及其神经丛，引起盆腔脏器功能紊乱，出现如尿急，尿频，排尿不畅，遗尿，阳痿，里急后重感等。二、脊椎不正的自我判断方法1. 如果鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力不均衡造成的。2. 不能完成十分舒适的深长呼吸：呼吸与脊椎的健康和活力紧密联系。3. 下颌运动时会发出“咔哒”的声音，多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。4. 颈部，背部或更多关节会发出爆裂的声音，通常是由于关节被锁住或卡住。5. 头或髋部不能轻松的扭动或旋转相同的角度，运动的范围逐渐缩小。6. 经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱消耗能量。7. 注意力很难集中，因为脊椎关节半脱位会影响大脑健康。8. 对疾病的抵抗力减弱，因为脊椎关节半脱位可以影响神经内分泌系统。9. 行走时脚尖向外展开（“八”字步），脚尖向外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头部颅骨基底部的压力不均衡的信号。10. 出现一腿长，一腿短的状况。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置，一