加快血液循环8个方法 提升新陈代谢瘦得快,爱美.doc

加快血液循环8个方法 提升新陈代谢瘦得快，爱美1、早起活动身体早上起床做些简单的柔软操，可以使肌肉苏醒。肌肉集中之处也多是血管集中的地方，可促使肌肉刺激血液循环，提高新陈代谢。2、日光浴一早晒晒太阳，可使大脑和脏器开始活动，为了支持各脏器的运作，血液循环也会开始加快。3、平时多走路不搭电梯改走楼梯，或是早点出门，搭车时提早下车，再步行至学校、公司。走路时双手可稍微摆动，效果更好唷！早晨步行运动不仅可加快血液循环，也能提升体温，加快脂肪燃烧。4、午餐：挑选含有芸香素的食材芸香素具有强化微血管的功效，可帮助蛋白质消化、降低血压及血中胆固醇含量，保护血管使血液不混浊。荞麦制品和许多蔬菜中都含有芸香素，例如菠菜、小松菜、芥兰、籚笋、茄子等。5、下午注意水分补给千万别为了怕水肿就不喝水！水分对于稀释浓浊血液有很好的功效，建议饮用常温的水，冰水可能会造成反效果唷！6、晚餐：含DHA、EPA及维他命E的食材含DHA、EPA的鱼类，例如秋刀鱼、青鱼、鲣鱼、沙丁鱼等，可以调节血小板、维持大脑机能、降低 恶性胆固醇、减少中性脂肪生成。维他命E有很好的抗氧化作用，可保护血管细胞，使血管保持弹力，许多食材都富含维他命E，例如南瓜、花椰菜、韭菜、红椒、酪梨、香蕉、花生等。7、下蹲等肌肉训练运动大腿占了全身40%的肌肉，做些可以刺激大腿肌肉的运动，如下蹲、抬腿等，对于促进下半身的血液循环很有效果呢！8、冷热浴交替用40左右的热水淋浴，再换36左右的水。如此反覆几次，可以促使血管扩张、收缩，增进血液循环，提高新陈代谢，养成瘦体质。减肥时必做的5项基本功 养成易瘦体质一、每天早上空腹喝500cc温开水可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔)，因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当总之好处超多的啦!每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥可是相当重要呢！另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才ok喔!如果你一开始喝不了这么多的话，可以先从1杯(250cc)水量开始，每隔几天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！二、饭后30分钟内绝不坐下关于这点，它的重要性跟第1点一样，都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)饭后30分钟内是消化的黄金时期，有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!这个时候千万不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就会向你报到啰! 建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步总之就是千万不要坐下、躺下就是了!三、每天喝满身体所需的水量医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)例如，一个体重为50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc)，也就是说，她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。四、多吃蔬菜水果观察身边的减肥朋友，你就会发现，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少，有时甚至一天都没有半份。其实除了喝水以外，蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣，而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果，才能满足一天所需营养喔！每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到这样的份量，也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔！如果你是实在很讨厌吃蔬菜水果的人，可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手五、养成每日排便的好习惯满肚子便便，不要说体重很难降下来了，痘痘也会经常冒出来，皮肤变得很差，更不用说胀气、腹痛等毛病了。但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc温开水、蔬菜水果尽量要求自己吃到5份以上，你就会看到可爱的“黄金先生”每天向你报到了，便秘问题自然也就不药而愈了，气色也会比以前好很多。剧中的主人公信子为什么会不断地减肥反弹呢？元凶一：14天快减30公斤信子受了失恋的打击，狠心地在14天内减掉了30公斤，这也就为她之后的减肥反弹埋下了祸根。减肥，其实就是一个生活习惯改善的过程，而这个过程是需要时间的。但是，信子的快速减肥最终也让她遇到了体重反弹的困扰。所以，选择健康的减肥方法，这样才能远离反弹的噩梦哦！元凶二：无法控制食欲，暴饮暴食吃过多的甜食是信子发胖的重要原因之一。蛋糕是热量和脂肪含量都非常高的食品，如果无法控制对其的摄取量，也就要面临热量摄入过量的问题了。不要以为减肥胜利就可以一劳永逸，然后暴饮暴食。信子也就是因为吸收的热量无法充分消耗才长胖的哦！元凶三：轻易放弃信子减肥反弹的主要原因除了无法控制食欲之外，轻易放弃也是罪魁祸首之一。信子不断地减肥，然后不断地暴饮暴食，这样反反复复地减肥，也就会导致不断地反弹。所以，如果信子能长期坚持健康减肥的话，就不会出现体重不断反弹的情况咯！甜食会让人上瘾研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，母乳就是甜的，因此爱吃甜食可谓一种本能反应。那么，为什么经常吃甜食会上瘾呢？ 当人吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，这种现象通常是在吸毒上瘾后才会出现。多巴胺神经元被激活后会释放一种化学物质，名为阿片类物质。这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，功用几乎相当于吗啡。大脑感觉到这种兴奋，就会对它产生渴望。 因此人常吃甜食后会觉得越吃越想吃，因为唯有这样，大脑中的多巴胺神经元才能释放更多阿片类物质满足欲望，这也就是信子无法抵挡蛋糕的诱惑的重要因素。1、远离诱惑2、巧用食物替代3、吃餐后甜点先等待20分钟4、解决你的感情困扰剧中的信子是因为失恋而下决心减肥的，但是，不良的情况却会导致大吃大喝的现象哦！解决你过量进食的感情困扰，除了吃东西，找朋友倾诉一下、听听音乐或外出散散步，这些都是能缓解你情绪的好方法哦！ 减肥失败元凶一、你