自我暗示的魔力--2012-3-5班会整理.doc

All is well自我暗示的魔力2012-3-5班会一、利用语言的自我暗示 1. 使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话： 1）一位退休职工患过癌症，也曾复发。但他却在15年后的今天仍然愉快地活着，他说他战胜病魔的法宝之一就是“积极暗示”。他的具体做法包括三个方面：首先要多回忆过去美好愉快的事，使自己保持平静愉悦的心情。其次是排除杂念，默念良性同语，例如：早晨起床时默念：“今天感觉特别好”；吃饭前默念：“这饭菜又香又好吃”；睡觉前默念：“今晚一定睡得香”；吃药时默念：“这药对治病特别有效”等等。 2）我们建议最好不说或者少说： “我不行”、“干不好”、“我会失败”等。 2. 从肯定的角度看问题： 1) 同样是皮肤黑，说那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。 2) 例举：两个女儿母亲的故事。老太太有两个女儿，一个女儿卖鞋，一个女儿卖伞。下雨的时候，老太太会牵挂卖鞋的女儿，觉得落雨天鞋不好卖，于是发愁。天晴了，老太太又牵挂卖伞的女儿，觉得天晴了伞又不好卖了，更加发愁。这样愁来愁去，时间长了，老太太身上就有了很多病。这一天，她去寺院请教一位禅师。禅师告诉老太太，想解决这个问题，方法很简单。每当下雨的时候，你就想一想卖伞的女儿。因为下雨天许多人去买伞，女儿的生意会好，你就为卖伞的女儿高兴；等到天晴了，你就想一想卖鞋的女儿。因为天晴的日子许多人要出门，卖鞋的生意会好，你就为卖鞋的女儿高兴。这样，无论天晴下雨，你每天都为一个女儿高兴，天天高兴，你的病自然也就没了。老太太得了这句话，从此以后每天高高兴兴地生活，身体真的渐渐好起来了。 3. 不利于自己的措辞可省略或使用代名词：“不及格”可以说成是“没考好”。 4. 数量“单位”改变时，心里负担的轻重也会有改变：距离高考60天和两个月时间的区别；距市区60分钟路程和一小时路的说法。 5. 克服自卑的的诀窍之一是把“我”想成是我们：考得怎么样啊？我们好几个都没考好！ 6. 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不安：没有解决不了的难题，只有想不到的办法。 7. 哀莫大于心死，先要振奋自己：害怕失败比失败更可怕，例举“怕败者败”的故事。 8. 不知自己能否成功，先在别人面前宣扬自己的目标：我要戒烟、减肥，利用“宣扬效果”。 9. 怯场时，不妨道出真情，既能平静下来： 10. 不顺利时，学会聊天：包括和自己聊天，自言自语或写下来。 二、利用环境的自我暗示 1. 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟大扫除画面。 2. 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡皮 3. 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线内。 4. 意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画：例举经济之声里两个学英语出笑话的段子。 5. 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。 6. 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色 7. 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。 8. 节拍快的音乐，使人轻快而有信心：大家一定听过幸福拍手歌吧，我来唱，大家配合我做动作好吗？ 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手， 如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齐拍拍手。 如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚， 如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看哪大家都一齐跺跺脚。如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩， 如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齐拍拍肩。 9. 面向镜中的另一位“我”说话，可使自己冷静地观察自己。 10. 如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌，你也会喜欢：近朱者赤，近墨者黑。 (三) 利用动作的自我暗示 1. 解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。 2. 走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨，例举空调修理师傅的例子。 3. 宏亮的声调可以增强自已的信心：一会儿如果有时间我们大家下去做小游戏，大家有没有信心自己的小组获胜啊？信心好象不足啊，有没有信心 4. 怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动能够缓和紧张和不安，表演电视女孩子害羞时爱玩头发的动作和表情。 5. 再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离：自信心强的同学喜欢坐在老师旁边，反之则远些，因此，想拉近心理距离，不妨走近某人（边说边紧贴某位同学）。 (四) 利用态度、对方观点及意识转换的自我暗示 1. 烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界作一比较：自己的一生比如是一条线段，它是由无数个点组成的。 2. 失败后，其失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲：伸舌头，微笑，例举羽毛球国家队的高凌和排球队的孙玥。 3. 若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同的共通点，自然就不会胆怯：日本的笑话故事书长屋赏花里有这样一个小故事：有一位穷人到郊外去赏花，附近都住着生活很豪华的人，他看了，不禁感慨地说：“大家都打扮得这么漂亮，衣着艳丽，我身上穿的也是衣服，不过太破旧了，脱下来简直还不如他们的抹布呢!”房东听到这句话，立刻申斥他说：“把每个人身上的皮都剥下来，大家都只剩下尸骸与骨头，有什么自卑的必要。” 4. 如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感：他今天不理我是因为他今天心情不好。 5. 周遭发生的事，应常解释为对自已有利：如：结婚下雨，大家会如何解释？ 6. 陷于自我否定的情况时，可用：“然而但是”等用语来改变心情：我英文不好，但是 7. 与其想矫正缺点，倒不如善用缺点： 1） 美国大思想家爱默生说：没有人拥有没用的缺点！ 2） 刘翔的身高和跳高的故事。8. 只要想到“不得意正是大得意的转机”，才能使人在困境中充满干劲： 1）“不得意的时候，把头抬起来，不但不得意可以变成得意，还能变成大得意”。 2）“不”和“大”的转机：不得意时把耷拉的头抬起来，不字就变成大了。 3） 希腊雄辩家德默斯提那斯的故事。4） 过量补偿的心理现象。 9. 如把“失去”的东西，当做“被遗弃的东西，则可减轻心理的沮丧感：既然失去已是事实，则勇敢地以毫不沮丧地接受悲剧事实，当做那些是被我们看成是不要的东西扔掉的吧！例举失恋的情况。附录：一、学生提出的自我暗示佳伟：多想一些开心的事黄慧：行动证明一切，学会掌控自己炯龙：提高竞争意识楚平：经常提醒自己会得奖，努力会得到回报嘉雯：听歌，转移注意力木葵：多笑笑(*_*) 灿彬：认识自己的不足，并给自己一个动力，暗示自己在某些事情上可以做得很好二、怎样在考试中运用心理暗示1、暗示语言要精炼。暗示的目的是为了调动潜意识的力量。但是，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。2、采用积极的暗示。在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。而后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。因此，永远不要对自己说：我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行，我肯定会失败；我一定赢不了消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。如果你经常对自己进行积极的暗示，诸如“很快就能学会”、“我非常棒”、“我一定能赢”，这样会让你产生积极的思维和行为。3、目标可行。你的暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。经过努力办不到的事情，就不要去暗示。如果你觉得“我在期末考试的时候排到班级前20名”是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如：“我争取比期中考试进步10名。”4、用肯定句。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一