体质辨识与科学养生PPT课件.ppt

1 体质辨识与科学养生 2 一 什么是体质 体质 是指在人的生命过程中 在先天禀赋和后天获得的基础上 逐渐形成的在形态结构 生理机能 物质代谢和性格心理方面 综合的 固有的一些特质 3 性别 年龄 性格 生活环境等不同 每个人的体质都是不同机体内阴阳运动形式的特殊性由脏腑胜衰所决定以气血为基础体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异 4 人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素 先天禀赋 来自父母 为体质形成的第一个因素 遗传因素 胎育因素 后天因素 决定体质的发展与差异性 不是一成不变的 5 影响体质因素有哪些呢 地理环境因素 气候先天因素 父母 遗传3 性别因素 男子以气为重 女子以血为先4 年龄因素 一岁年纪 一岁人 5 精神因素 暴乐暴苦 始乐后苦 皆伤精气 精气竭绝形体毁沮 6 饮食营养因素 人以水谷为本 6 我们每个人的生命都源于父母 生存于环境和自我耕耘所形成的土壤上 不同的土壤带给我们不同的生命体验 呵护生命 关注健康 养生保健 就要先了解 关注自己的体质 体质决定了我们的健康 决定了对疾病的易感性 也决定了得病后对治疗的反应和预后转归 关爱体质 调整体质 可以减少易发某类疾病的倾向 可以预防疾病的发生 可以治未病 源于父母 环境影响 体质 预后转归 治疗反应 易感性 关爱体质 调整体质 治未病 体质是怎样形成 7 体质作为一种生命现象 包含形 神两大部分 形主要是形态结构 是人体看得见 摸得着的有形的物质部分 神的功能 比如心跳 呼吸 吸收 消化 排泄 水谷营养在体内吸收利用转化排泄 性格特点 精神活动 情绪反应 睡眠等 体质 形 肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等 神 功能活动 物质代谢过程 性格心理精神等 先天禀赋 后天调养 有形无神是尸体 有神无形是幽灵 形神相合则生命诞生 形神和谐则健康 形神不和则生疾病 形神分离即死亡 8 体质决定着健康 是人的健康之本 9 健康长寿 体质为本体质和平 健康之源体质偏颇 百病之因 自知体质 真正实现个性化养生 自己的健康自己做主 辨识体质 11 亿万人群 人有九种一种平和 八种偏颇 12 平和 阴虚质 气虚质 气郁质 湿热质 痰湿质 血瘀质 阳虚质 特禀质 13 平和体质 饮食正常 睡眠好 二便通畅 性格开朗 社会和自然适应能力强 健康的身体 健康的精神 幸福社会完满状态 平 和体质 1 平和体质 顾名思义就是不偏不倚 2 总是精力充沛 外表不胖不瘦 性格开朗3 免疫力好 很少得病 14 阳 虚体质 体质特点 多体胖 肌肉不壮性格沉静 内向不耐寒邪 耐夏不耐冬 易感湿邪 性格沉静 内向 畏冷 手足不温 喜热饮食精神不振 睡眠偏多舌淡胖嫩 边有齿痕 脉象沉迟而弱面色柔白 目胞晦暗 口唇色谈毛发易落 易出汗 小便清长 15 虚体质 体质特点 体形瘦长不耐受热邪 耐冬不耐夏 不耐受燥邪 性格沉静 内向 阴 手足心热 平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷饮 大便干燥 舌红少津少苔面色潮红 有烘热感目干涩 视物花 唇红微干 皮肤偏干 易生皱纹眩晕耳鸣 睡眠差 小便短涩 脉象细弦或数 16 气 虚体质 偏瘦或偏胖 肌肉不壮性格沉静 内向不耐受寒邪 风邪 暑邪 性格内向 情绪不定 胆小不喜欢冒险 体质特点 语言低怯 气短懒言 肢体容易疲乏 精神不振 易出汗面色偏黄或光白 目光少神 口淡 唇色少华 毛发不华头晕 健忘 大便正常 或有便秘但不结硬或不成形 便后仍觉未尽 小便正常或偏多 17 瘀体质 体质特点 面色晦暗 容易出现瘀斑 口唇暗淡或紫舌质暗有点片关瘀斑 舌下静脉曲张 脉象细涩或结代 眼眶暗黑 鼻部暗滞 发易脱落 肌肤干或有出血倾向 女性多见痛经 闭经 或经血中多凝血块 经色紫暗黑有块 崩漏 体形瘦长不耐受热邪 耐冬不耐夏 不耐受燥邪 性格沉静 内向 血 18 郁体质 体质特点 性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 对精神刺激适应能力较差平时面貌忧随 神情时常烦闷不乐胸肋部用满或走窜疼痛 嗳气呃逆 或咽间有异物感 或乳房胀痛 舌淡红 苔薄白 脉象弦细 形体瘦人的较多对精神刺激适应能力较差 不喜欢阴雨天气 性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 气 19 湿体质 体质特点 体型肥胖 腹部肥满松软对梅雨季节及潮湿环境适应能力差 性格偏温和 稳重恭谦 多善于忍耐 痰 面部皮肤油脂软多 多汗且黏 胸闷 痰多面色暗黄而暗 眼泡微浮 容易困卷 口粘腻或甜身重不爽 喜食肥甘甜黏 大便正常不干 小便不多 微浊平素舌体胖大 舌苔白腻 脉滑 20 热体质 体质特点 偏胖或苍瘦对梅雨季节及潮湿 湿热交替气候适应力差 多急燥易怒 湿 面垢油光 易口苦口干 身重困卷 易生座疮粉刺舌质偏红 苔黄腻偏胖或苍瘦 心烦懈怠 眼睛红赤大便短赤 男易阴囊潮湿 女易带下增多脉象多见滑数 21 如果你有以上的症状 体质偏颇 22 体质和健康的关系非常密切 如果我们的健康出现问题 通常就是体质出现了问题 是体质出现了明显的偏颇 什么是体质偏颇 23 如果体质偏颇了 会怎么样呢 如果你的体质出现偏颇了 就会感到身体明显的不适 但是 体检的结果却又是一切正常 因此体检机构或医院往往没有针对性的药物或治疗方法 24 难道我们身体不适的反应是 假的 25 结果当然是否定的 人类的身体是一个极其精妙和复杂的系统 对于任何细微的变化身体均能做出相应的反应 只是这种变化的复杂和精微程度远远胜过世界上任何一种高精尖的仪器 你需要对偏颇体质进行适当的中医调理 26 中医自古就重视辨体识病 1 望 看形体 胖则多实 痰湿 瘦则多虚 看神气 静多偏虚 喋喋不休多内热看面色 暗多瘀血 白则多虚看舌象 红则多热 苔厚则湿看眼睛 无神则虚 浑浊多湿 27 2 闻 听声音 语音低微 多中气不足 闻味道 异味较大 非热即温 3 问 问二便 尿黄多热 便溏脾虚 问寒热 阳虚外寒 阴虚内热 问汗液 自汗多气虚 盗汗 多阴虚 问经带 痛经多瘀 带黄湿热 4 切 虚脉多气虚 滑脉多痰饮 28 体质的变化决定健康的变化 1 不同体质的人 对不同的疾病具有易感性 痰湿体质 气虚体质 阳虚体质 易出现肥胖 或高脂血症 高血压 心脑血管等疾病 易出现感冒 低血压 内脏下垂等病症 易出现畏寒怕冷 极易感受寒邪而形成各种痹证 泄泻等 29 阴虚体质 瘀血体质 气郁体质 常内热上火 极易感受热邪而见咽喉疼痛 失眠 烦躁等病症 易患肿瘤及各种痛证 易情绪低落 郁郁不乐 30 营养过剩 营养不足 长期吃辣 促生痰湿体质 气虚而肥胖 促生气虚或阳虚体质 加重湿热和阴虚体质 2 饮食不当易出现体质偏颇 饮食过咸 促生阳虚间夹痰湿 瘀血体质 31 常食寒凉 常吃夜宵 不吃早餐 促生阳虚或瘀血体质 促生痰湿体质 促生气郁或痰湿体质 食速过快 加重气虚或痰湿体质 32 身体过逸 常用空调 身体过劳 过神 转化为郁滞性体质 易生痰湿体质 促生为气虚体质 房劳过度 促生为阳虚体质 常用电脑 加重体质偏颇 3 生活起居不当易出现体质偏颇 33 学会读懂自己的身体 辨别自己的体质 才能 有的放矢 地去防病养生 34 体质的生理特点 一 小儿体质特点 1 小儿为纯阳之体 2 小儿为稚阴稚阳之体 3 小儿多五脏有余而不足 肝常有余 心火有余 脾常不足 肺脏娇嫩 肾常亏虚 肝常有余 心火有余 肾常亏虚 脾常不足 肺脏娇嫩 35 二 青年体质特点 肾气旺盛 机体发育渐趋成熟 三 中年体质特点 脏腑功能减退 阴阳气血失调 四 更年期体质特点 全身各系统的功能衰退 生理活动转向低谷 五 老年体质特点 精血亏虚 气血运行不畅 36 如何对体质进行调理 1 精神调养 2 环境调摄 3 运动处方 4 生活指导 5 饮食建议 6 药膳调补 7 体质美容 37 1 精神调养 精神调养是指通过参加娱乐等有益的活动 摒除有害的情绪 以保持乐观开朗的最佳状态 38 2 环境调摄 环境调摄即通过改善住宅 工作或学习的居住生活环境来调和体质平衡 39 3 运动处方 运动是维持和促进人体健康的基本因素 运动锻炼可增强机体功能 适当的运动锻炼 可以达到增强体质和改善调整偏颇体质的目的 40 4 生活指导 即通过对你日常生活中起居习惯的指导 来顺应四时阴阳 劳逸结合 选择有针对性的运动锻炼项目等 逐渐改善体质 41 5 饮食建议 是指遵循一定的原则和法度 辨证摄食 根据个体体质 生活环境与习惯 以及四时阴阳的更迭等具体情况 灵活选择适宜的药食 以达到养生和保健的目的 42 6 药膳调补 即通过食用有针对性的药膳 来改善体质 43 7 体质美容 将中医体质学与美学相结合 来研究医学人体美 改善与塑造人的形神美 让美由内而外散发 女性美容一定要有六通 月经通 大便通 水道通 谷道通 血脉通 情绪通 44 8 药物养生 药物养生是以药物为辅助作用 强壮身体 益寿延年 从各个不同方面 对机体进行全面调理保养 使机体内外协调 适应自然变化 增强抗病能力 避免出现失调 偏颇 达到人与自然 体内脏腑气血阴阳的平衡统一 便是综合调养 45 体质分类调理 46 平和体质 气虚质 阴虚质 阳虚质 湿热质 痰湿质 气郁质 血淤质 特禀质 47 平和体质养生法 调养方法 这种体质的人不需药物调养 可以适度体育锻炼 劳逸结合 环境起居应顺应四时阴阳 食物宜多样化 不偏食 不过饥过饱及偏寒偏热 保持清净立志 开朗乐观 心理平衡 48 精神调养 平和质的个体 由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定 一般表现为精神愉悦 乐观开朗 平时注重调养 防止偏颇和病理体质的出现 平和质的调摄 49 饮食建议 平和体质日常养生应采取中庸之道 吃得不要过饱 也不能过饥 不吃冷也不吃得过热 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 50 药膳调补 原料 茯苓20克 大枣10克 山药20克 粳米50克 枸杞少许 红糖适量 做法 大枣去核 与茯苓 山药 粳米 枸杞同煮成粥 加适量红糖调味即可 茯苓大枣山药粥 功效 健运脾胃 渗湿止泻 51 运动处方 运动上 年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步 打球 老年人则适当散步 打太极拳 适度运动即可 52 顺应四时阴阳 劳逸结合 生活 指导 53 气虚体质养生法 调养方法 起居宜柔缓 不宜做剧烈运动 散步 慢跑 打太极 五禽戏等体育锻炼 环境起居夏当避暑 冬当避寒 以防感冒 精神应清净养藏 不躁动 少思虑 54 气虚质的调摄 精神调摄 气虚质者多性格内向 情绪不稳定 胆小不喜欢冒险 应培养豁达乐观的生活态度 不可过度劳神 避免过度紧张 保持稳定平和的心态 55 饮食建议 益气健脾食物 粳米 糯米 小米 大麦 山药 土豆 大枣 香菇 鸡肉 鹅肉 兔肉 鹌鹑 牛肉 青鱼 鲢鱼 少吃耗气食物如生萝卜 空心菜等 健脾益气 56 药膳调补 原料 薏米15克 杏仁5克 冰糖适量 做法 将薏米洗干净 杏仁洗干净待用 取沙锅加水适量 倒入洗干净的苡仁 先用武火煮沸后 再改用文火煮至半熟 放进杏仁 继续以文火煮至粥成时 再将捣碎的冰糖放入 待溶化后即可 功效 补肺益气 杏仁薏米粥 57 运动处方 气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法 很适合气功和太极拳 太极剑 八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气 补气 改善呼吸功能 58 生活指导 脾为生气之源 肺为主气之枢 气虚质者卫阳不足 易于感受外邪 应注意保暖 不要劳汗当风 防止外邪侵袭 劳则气耗 气虚质者尤当注意不可过于劳作 以免更伤正气 中药 可用甘温补气之品 如人参 山药 黄芪等脾气虚 四君子汤 肺气虚 补肺汤 肾气虚 肾气丸 59 中医中药指导 中药 可用甘温补气之品 如人参 山药 黄芪等脾气虚 四君子汤 肺气虚 补肺汤 肾气虚 肾气丸 60 阳虚体质养生法 调养方法 应夏不露宿室外 眠不直吹电扇及空调 冬天避免在大风 大雪及空气污染的环境中锻炼 宜做舒缓柔和 如散步 慢跑 太极拳 五禽戏 八段锦等运动 夏季多进行日光浴 61 阳虚质的调摄 精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向 常常情绪不佳 善恐或善悲 易于低沉 应调节自己的情感 和喜怒 去忧悲 防惊恐 要善于自我排遣或与人倾诉 宽宏大量 以愉悦改变心境 要善于调节自己的情绪 多听音乐 多交朋友 62 饮食建议 肾阳为一身阳气之本阳虚质者 以温补脾肾阳气为先 如羊肉 带鱼 狗肉 麻雀肉 鹿肉 鸡肉 黄鳝 猪肚 虾 刀豆 核桃 栗子 韭菜 茴香等 少吃西瓜等生冷食物 63 药膳调补 原料 瘦羊肉80克 做法 取煮熟的瘦羊肉 用刀背砍成泥状 置碗中 注入60毫升羊肉汤 放少许鲜姜汁 蒜泥 料酒 味精 盐 淀粉 拌匀后置笼上蒸45分钟 热食 功效 温补阳气 羊肉羹 64 运动处方 根据中医理论 春夏养阳 秋冬养阴 的观点阳虚质者 暖和的天气进行户外运动锻炼不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体 如水中游泳易受寒湿锻炼时间 选择春夏天 一天中又以阳光充足的上午为最好的时机 其他时间锻炼则应当在室内进行 运动量不能过大 尤其注意不可大量出汗 以防汗出伤阳 65 生活指导 阳虚质者耐春夏不耐秋冬 秋冬季节要暖衣温食以养护阳气 尤其要注意腰部和下肢保暖 夏季暑热多汗 也易导致阳气外泄 使阳气虚于内 要避免强力劳作 大汗伤阳 也不可感意贪凉饮冷 在阳光充足的情况下适当进行户外活动 尽量不在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活 适应气候的能力差 冬季要避寒就温 春夏要注意培补阳气 做到 无厌于日 即在春夏季多晒太阳 每次不得少于15 20min 这样可大大提高冬季的耐寒能力 66 中医中药指导 中药可选用补阳祛寒 温补肝肾之品 如鹿茸 海狗肾 蛤蚧 冬虫夏草 巴戟天 仙茅 肉苁蓉 补骨脂 杜仲 人参等 中成药 金匮肾气丸 右归丸 心阳虚 桂枝甘草汤加肉桂常服脾阳虚 选理中丸或附子理中丸 67 阴虚体质养生法 调理方法 夏应避暑 冬要养阴 居室应保持安静 生活要规律 遇事要冷静沉着 少参加争夺胜负的文娱活动 不熬夜 不做剧烈运动 宜做动静结合的运动项目 如打太极拳 练八段锦等 并注意节制性生活 68 阴虚质的调摄 精神调摄 恬淡虚无 精神内守 五志过极 易于化火 情志过极 易加深阴虚质的偏倾 阴虚体质的人性情急躁 常心烦易怒 这是阴虚火旺 火扰神明之故 应遵循 恬淡虚无 精神内守 的养生法 加强自我涵养 养成冷静 沉着的习惯 少参加争胜负的文娱活动 节制性生活 69 饮食建议 肾阴为一身阴气之本阴虚质 以滋阴潜阳为法常见食物 芝麻 糯米 绿豆 乌贼 龟 鳖 牛奶 鸭肉 银耳 豆腐 甘蔗 梨 百合 桃子 银耳 木瓜 菠菜 无花果 冰糖 茼蒿等 喝沙参粥 百合粥 枸杞粥 桑椹粥 山药粥 阴虚火旺之人 少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣之品 70 药膳调补 原料 猪心1个 沙参 玉竹各20克 红枣8粒 盐适量 做法 1 猪心挤出血水 洗净 氽烫备用 药材冲洗干净 红枣泡软 2 炖盅内加水 将全部材料放入 煮开后改小火炖煮约1小时 加盐调味即可 功效 滋阴宁心 沙参玉竹炖猪心 71 运动处方 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少 运动时易出现口渴干燥 面色潮红 小便少 适合做中小强度 间断性身体练习 可选择太极拳 太极剑 八段锦 气功等动静结合的传统健身项目 也可习练 六字诀 中的 嘘 字功 以涵养肝气 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 不宜进行剧烈运动 避免大强度 大运动量的锻炼形式 避免在炎热的夏天 或闷热的环境中运动 以免出汗过多 损伤阴液 72 生活指导 阴虚之质 由于阴不制阳而阳气易充 保证睡眠 以藏养阴气 尽量避免工作紧张 熬夜 剧烈运动 高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向 冬季要注意保护阴精 每逢春夏季 可到海边 林区 山区去旅游 休假 住房最好选择居室环境安静 坐北朝南的房子 73 中医中药指导 中药可选用滋阴清热 滋补肝肾之品 女贞子 山茱萸 五味子 旱莲草 麦门冬 天门冬 黄精 玉竹 枸杞子 中成药 六味地黄丸 大补阴丸肺阴虚 百合固金汤心阴虚 服天王补心丸脾阴虚 沙参麦冬汤肝阴虚 一贯煎 74 痰湿体质养生法 调理方法 远离潮湿 多参加各种户外活动 多听轻松音乐 以动养神 坚持体育锻炼 如散步 慢跑 球类 游泳 八段锦 五禽戏 以及各种舞蹈 活动量应逐渐增强 让疏松的皮肉逐渐结实致密 气功方面 以动桩功 保健功 长寿功为宜 加强运气功法 75 痰湿质的调摄 精神调摄 痰湿质者多性格偏温和 稳重恭谦 和达 多善于忍耐 适当增加社会活动 培养兴趣爱好 增加知识 开阔眼界 合理安排休闲 度假 休假活动 以舒畅情志 调畅气机 改善体质增进健康 76 饮食建议 饮食 忌肥甘厚味 多食健脾利湿 化痰祛湿的清淡食物 如白萝卜 葱 姜 白果 红小豆等 少食甜粘油腻之品 少喝酒 痰湿质之人在饮食上 控制食量 勿过饱 吃饭要吃七分饱 不要暴饮暴食 速度不要过快 要少吃盐 特别不要宵夜 必须吃早餐 既要科学合理摄取饮食 又要充分注意饮食禁忌 77 冬吃萝卜 夏吃姜生姜非常适合痰湿体质的人 能散湿 暖脾胃 促进发汗适合女性夏天来饮用用法 泡茶 三四片姜配红糖 枣 煮几分钟 夏天坚持喝一段 情绪稳定 耐热强 肤色好 痰湿体质明显 放到七片姜 痰湿体质又不太胖 三四片如果月经淤血块多 多放红糖 78 药膳调补 原料 生姜10克 蜜炙枇杷叶6克 粳米100克 做法 枇杷叶用纱布包裹 加水烧煮去渣留汁 加粳米和生姜煮成粥食用 功效 理气祛痰 和胃止呕 生姜枇杷叶粥 用温药调补 79 运动处方 痰湿质者 形体多肥胖 身重易倦 应根据具体情况循序渐进 长期坚持运动锻炼 如散步 慢跑 乒乓球 羽毛球 网球 游泳 武术 以及适合自己的各种舞蹈 运动时间应当在下午2 00 4 00阳气极盛之机 运动环境温暖宜人 痰湿质的人一般体重较大 运动负荷强度较高时 要注意运动的节奏 循序渐进的进行锻炼 保障人身安全 80 生活指导 多进行户外活动 以舒展阳气 通达气机 衣着应透湿散气 经常晒太阳或进行日光浴 在湿冷的气候条件下 要减少户外活动 避免受寒雨淋 保持居室干燥 在阴雨季节 避免湿邪侵袭 不宜居住在阴冷潮湿的环境里 痰湿质 湿浊偏盛 湿性重浊 易阻滞气机 遏伤阳气 81 中医中药指导 中药可选用温燥化湿之品 如半夏 茯苓 泽泻 陈皮 瓜蒌 白术 车前子等 肺失宣降 宣肺化痰 选用二陈汤脾不健运 当健脾化痰 选六君子汤或香砂六君子汤 肾不温化 选苓桂术甘汤 82 湿热体质养生法 调理方法 这种体质的人居住环境宜干燥通风 放松身心 避免熬夜过劳 坚持高强度大运动量锻炼 如中长跑 游泳 爬山 球类等 83 湿热质的调摄 精神调摄 湿热质 性情急躁 外向好动 活泼 心烦易怒 应节制安神定志 以舒缓情志 能正确对待 喜与忧 苦与乐 顺与逆 保持良好心态 84 饮食指导 湿热质 湿热内蕴 食用清利化湿的食品 西红柿 草莓 黄瓜 苦瓜 薏米仁 莲子 茯苓 红小豆 蚕豆 绿豆 鸭肉 芹菜 莲藕 空心菜等 多饮绿茶 金银花茶 绞股兰茶少喝酒 少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣燥烈品 85 药膳调补 原料 沙参 山药 莲子 薏苡仁 白茅根各20克 知母10克 糖适量 粳米50克 做法 先将山药切成小片 与知母 白茅根 沙参一起入净布包起 再加入所有材料 加水用火煮沸后 再用小火熬成粥 功效 益气养阴 清热利湿 沙参知母粥 86 运动处方 湿热质 湿浊内蕴 阳气偏盛为主要特征适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 在运动时应当避开暑热环境 秋高气爽 登高而呼 有助于调理脾胃 清除湿热 87 生活指导 湿热质 湿热内蕴不要长期熬夜 或过度疲劳保持二便通畅 防止湿热郁聚注意个人卫生 预防皮肤病变 嗜烟好酒 可积热生湿 是导致湿热质的重要成因 需戒烟酒 88 中医中药指导 中药 宜甘淡苦寒 清热利湿 如黄芩 黄连 蒲公英 龙胆草 茵陈 虎杖 栀子等方药 龙胆泄肝汤茵陈蒿汤 89 调理方法 居住环境宜温不宜凉 作息要规律 睡眠要充足 精神要愉悦 多做有益于心脏血脉的活动 如舞蹈 太极拳 八段锦 保健按摩等 瘀血体质养生法 90 淤血质的调摄 精神调摄 瘀血质 心烦 急躁 健忘 或忧郁 苦闷 多疑 导致孤独的不良心态 不能参与正常的人际交往 在情志调摄上 应培养乐观 欢乐的情绪 精神愉快则气血和畅 营卫流通 有益于瘀血质的改善 反之 苦闷 忧郁则可加重血瘀倾向 91 饮食建议 瘀血质 血行不畅甚或瘀血内阻之虞应选活血化瘀功效 如黑豆 黄豆 茄子 油菜 桃仁 慈姑红糖 丝瓜 玫瑰花 月季花 酒 红花等宜喝山楂粥 花生粥 藏红花茶酒可少量常饮 醋可多吃 92 药膳调补 原料 田七15g 鸡250g 红枣4枚 做法 将鸡去切块 红枣去核 与田七一起放入沙锅 加水旺火烧沸 改文火炖煮2小时 加调料即成 功效 活血化瘀 清热解毒 三七炖鸡 93 运动处方 瘀血质的人心血管功能较弱 不宜做大强度 大负荷的体育锻炼 应该采用中小负荷 多次数的锻炼 交谊舞 太极拳 保健按摩 步行健身法能够促进全身气血运行 振奋阳气 在运动时要注意自己的感觉 如有下列情况之一 应当停止运动 到医院进一步检查 胸闷或绞痛 呼吸困难 特别疲劳 恶心 眩晕 头痛 四肢剧痛 足关节 膝关节 腕关节等疼痛 两腿无力 行走困难 脉搏显著加快 94 生活指导 瘀血质者 有血行不畅的潜在倾向 血得温则行 得寒则凝 血瘀质者要避免寒冷刺激 日常生活中应注意动静结合 不可贪图安逸 加重气血郁滞 治疗上应活血化瘀 并配以补气行气 动 静 95 中药 当归 益母草 红花 川芎 怀牛膝 徐长卿 鸡血藤 茺蔚子等活血养血的药物中成方可选用四物汤 中医中药指导 96 气郁体质养生法 调理方法 要主动寻找快乐 常看喜剧 励志剧 多听轻松开朗音乐 多参加社交活动多进行跑步 爬山 武术 游泳等体育活动室内要常通风 装修格调要明快亮丽 97 气郁质的调摄 精神调摄 气郁质性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 可导致孤独的不良心态 有时不能参与正常的人际交往 在情志调摄上 应培养乐观 欢乐的情绪 精神愉快则气血和畅 营卫流通 有益于气郁质的改善 平时应常去旅游 以使心胸愉快 从而排除多愁善感的抑郁状态 多听一些轻松 开朗 激动的音乐 以提高情绪 98 饮食建议 气郁质者 气机郁结而不行 影响肝 心 肺 脾等脏的生理功能 肝主疏泄 调畅气机 并能促进脾胃运化 应选有理气解郁 调理脾胃功能的食物 如佛手 橙子 荞麦 茴香菜 大蒜 高粱 刀豆 大麦 荞麦 高粱 刀豆 蘑菇 豆豉 柑橘 萝卜 洋葱 苦瓜 玫瑰花茶等饮食上 适当喝一点酒 99 药膳调补 原料 香附 克 佛手 克 牛肉100克 做法 将牛肉切成小块与香附