体育论文 试论体育锻炼的健心功能.pdf

曾 吉 论体育锻炼健心功能 65 收稿日期 2006 08 29 作者单位 湖北大学体育学院 湖北 武汉 430062 School of Physical Education Hubei University Hubei Wuhan 430062 China 文章编号 1007 6891 2007 01 0065 03 四川体育科学 2007年3月第1期 SICHUAN SPORTS SCIENCE No 1 Mar 2007 试论体育锻炼的健心功能 The Function of Sports Exercise on Mental Health 曾 吉 Zeng Ji 摘摘 要 要 采用调查 文献资料等研究方法 从分析心理健康的定义及标准 体育锻炼促进健康 的心理机制等方面入手 论述了体育锻炼的 健心 功能 关键词 关键词 体育锻炼 心理健康 功能 Abstract Using the methods of investigation and literature in accordance with the definition and mental health and illustrate the necessity of the function of sports exercise on mental health the author expounds the position and function of sports exercise on mental health Keywords Sports exercise Mental health Function 中图分类号 中图分类号 G806 文献标识码 文献标识码 A l 研究目的 心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个 领域 体育锻炼能增强体质 增进健康 这是许多人所熟 知的事实 而对于体育锻炼与心理健康的关系 即体育锻 炼的 健心 功效 目前还没有象 健身 功效那样引起 人们的足够重视 所谓 健心 就是促进心理健康 提高 心理机能 在国外 体育锻炼正日益成为一种提高人的心 理素质和调节人的心理状态的手段 但在我国这方面的工 作才刚刚开始 无论研究的数量和质量与国外一些发达国 家相比都存在很大差距 为此 本文对心理健康的定义及 标准 体育锻炼促进健康的心理机制作进一步论述 以便 全面地认识体育锻炼的多功能价值 本研究主要采用调查 文献资料等研究方法 2 心理健康的定义及标准 心理健康至今尚无统一定义 这里 我们引用英格里 士的定义 心理健康是一种持续的心理情况 当事者在那 种情况下能作良好的适应 具有生命的活力 而且能充分 发挥其身心的潜能 有关心理健康的标准 国内外学者存 在着争论 但大多数的学者认为心理健康应包括以下标准 1 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件 心理健康者有清楚的感知 稳定的注意 良好的记忆 丰 富的想象 灵活的思维和流畅的言语 2 保持人格的完 整和谐 能全面认识自己的长处与短处 谦虚 自尊 自 信 而不狂妄自大 不自卑自怜 不固执己见 对事业和 家庭认真负责 3 充分了解自己 并能对自己的能力做 出恰当的评价 心理健康的人能体验到自己存在的价值 既了解自己又接受自己 有自知之明 即对白己的能力 性格 优缺点都能做出恰当 客观的评价 对自己不会做 出苛刻的非分的期望与要求 对自己的生活感目标和理想 也能确定得切合实际 4 能保证良好的人际关系 心理 健康的人乐于与人交往 不仅能接受自我 也能接受他人 悦纳他人 能认可别人存在的重要和作用 同时也能被他 人接受 能互相沟通和交往 人际关系协调和谐 在社会 生活中有较强的适应能力和较充足的安全感 5 与现实 环境保持接触 心理健康的人能够面对现实 接受现实 能动地适应现实 进一步地改造现实 而不是逃避现实 对周围环境和现实能做出客观的认识和评价 并能与现实 环境保持良好的接触 6 适度的情绪控制和表达 心理 健康的人乐观 愉快 开朗 满意等积极情绪状态总是占 优势的 虽然也会有悲忧愁怒等消极情绪体验 但一般不 会长久 同时能适度地表达和控制自己的情绪 喜不狂 胜不骄 败不馁 谦不卑 综上所述 我们认为 心理健康的人应该智力正常 有充沛的精力和积极的情绪状态 对自己能做出恰当的评 四川体育科学 2007 年第 1 期 66 价 并能保持良好的人际关系 3 体育锻炼促进健康的心理机制 3 1 体育锻炼以其娱乐性缓解不良心绪 中枢神经最佳唤醒水平理论 Ellis 1973 1 认为 我 们每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水 平 体育锻炼有助于达到这一水平 从而使人感到愉快 然而并不是所有的体育锻炼都能让学生体验到积极的情 绪 只有那些娱乐性功能较强的运动项目 如篮球 排球 足球 体育舞蹈 游泳 等 既能够充分调动学生的锻炼 积极性 又能满足他们的兴趣爱好的体育活动 才能起到 调节和改善情绪状态的作用 2002年由教育部颁发的 全 国普通高等学校体育课程教学指导纲要 明确规定 高等 学校体育课程要在 健康第一 的指导思想下 采用学生 自主选择课程内容 自主选择任课教师 自主选择上课 时间 的自由度的方式教学 正是基于上述原因 3 2 体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑 认知行为理论认为 体育锻炼可以诱发积极的思维和 情感 这些积极的思维和情感对抑郁 焦虑和困惑等消极 的心境状态具有抵抗作用 North et al 1990 2 在体育 运动过程中 学生通过观察 记忆 想象 思维等认知活 动积极参与竞争 接受挑战 从而体验到成功感和满足感 使自信心得到增强 正如Sonstroem 1982 3 所说 体育 锻炼可以提高自信心 降低焦虑水平的途径之一就是参与 者能胜任某种任务 官玉琴 4 通过对福建省随机抽取的205 名中学生调查研究表明 经常参加体育锻炼的学生比不经 常参加体育锻炼的中学生有更高的自信 这说明体育锻炼 对树立自信心有影响 3 3 体育锻炼以其人际关系协调性促进心理健康 社会交往理论认为 体育锻炼中与同学 朋友等进行 的社会交往是令人愉快的 具有改善心理健康的作用 North et al 1990 5 学生在体育活动过程中 运用语言符号系 统或非语言符号系统相互间交流信息 沟通感情 建立起 良好的人际关系 我国著名的医学心理学家丁肇教授指出 人类的心理适应最重要的就是对于人际关交往性等方面阐 述其对心理健康的促进作系的适应 所以人类的心理病态 主要是由于人际关系的失调而来 体育锻炼多以集体形式 进行 人际关系呈群体多向性 这种群体多向性的人际交 往和互动有利于培养良好的人际沟通能力 Brawley 1979 6 的研究表明 经常参加体育活动者更易与他人形成亲密的 关系 人际关系更和谐 更有助于产生亲近感 消除孤独 恐惧等心理疾病 3 4 体育锻炼以其注意力的分心性促进心理健康 分散注意理论 Bahrbe et al 1978 7 认为 体育锻炼 给人们提供了一个机会 使他们能够分散对自己的忧虑和 挫折的注意 Moses等人 1989 8 进行的研究分析也表明 长期的体育锻炼在减少消极情绪方面比放松练习或其他能 分散注意又令人感到愉快的活动更有效 学生们增加了一 些能够调动学生学习兴趣的活动在进行体育锻炼的时候 其注意力从枯燥的学习活动和日常琐事中分心出来 全身 心地投入到所进行的体育活动上去 摆脱暂时的烦恼和忧 愁 从而起到缓解和改善学生的心理作用 同时在体育锻 炼的过程中 承受挫折和失败的能力得到锻炼 克服困难 不屈不挠的良好意志品质得到增强 这有利于培养学生纪 律性与创造性 公平竞争与创新意识以及团结协作与开拓 进取的精神 这些都有助于学生心理品质的健康发展 4 体育锻炼的心理健康功能 4 1 体育锻炼促进人的认知能力的发展 体育锻炼是一种积极 主动的活动过程 而且各种锻 炼项目都有一个共同的特点 即在运动或高速运动中要求 运动者能对外界物体做出迅速准确的感知与判断 又能迅 速感知 协调自己的身体以保证动作的完成 若长期坚持 运动便能促进人感觉 知觉能力的发展 提高人的反应速 度和直觉判断能力 使人变得敏锐 灵活 有些运动项目 还能充分锻炼人的思维能力 判断能力 记忆能力 如围 棋 象棋 国际象棋 而体操 跳水 花样滑冰 健美操 等运动项目对幼儿感知和思维发展有重要作用 在排队 赛跑 跳上跳下 投包等一系列体育活动中 可以培养幼 儿识别和理解上下 前后 左右 高低 远近和先后 快 慢等概念 从而提高他们认识事物的能力 而在做复杂的 游戏时 参与者需要敏锐地观察瞬息多变的环境 独立 快速 灵敏 创造性地处理当时所发生的问题 这对发展 和提高他们的观察 注意 思维 想象 记忆等能力都具 有十分明显的效果 4 2 体育锻炼有利于促进智力发展 经常从事体育锻炼对于保证智力的正常发展及开发大 脑的潜力有积极的作用 其一 人的智力发展 是建立在 大脑这个物质基础之上的 在人的大脑正常发育情况下 一个人聪明与否与大脑的体积和重量关系不大 而与大脑 的物质结构和机能状况 即神经细胞突起分枝的多少 神 经细胞和神经细胞群之间联系网络的复杂程度和信息传导 速度等 颇有关系 人们在从事体育锻炼时 通常是在短 时间内甚至瞬间完成各种动作 并有一定质量要求 在这 种情况下 肌肉活动产生的生物电对大脑皮层细胞的刺激 越强 动员工作的神经细胞越多 就越有利于提高大脑皮 层细胞活动强度灵活性 均衡性及分析 综合能力 使整 个大脑神经系统的功能得到加强 其二 体育本身是一种 曾 吉 论体育锻炼健心功能 67 文化 体育中蕴藏着丰富的科学知识 通过体育锻炼 人 们可学习和掌握一定的体育科学知识 技术和技能 并使 相应的各种能力得到发展 体育不仅在知识上与其他学科 之间有着密切的联系 而且在技能的形成上也有着共同的 要素 如思维能力 记忆力 观察力 想象力等 而这几 种能力正是构成智力的几大要素 作为一种教育和训练活 动 体育在传授知识 培养能力和技巧的过程中 始终贯 穿着这几种能力 所不同的是 体育锻炼是按照自己独特 的方式开发人的智力 发展人的智力 如北京市第25中自 1994年9月起 率先实现l天一堂体育课 通过半年的实 践证明 不仅有效地增强了学生的体质 而且使学生上课 注意力集中 提高了文化课学习的效率 这一事实从某一 侧面说明了体育锻炼能促进学生的智力功能 9 4 3 体育锻炼能增强社会交往 有利于形成和改善人际关系 随着社会经济的发展以及生活节奏的加快 许多生活 在人城市的人越来越缺乏适当的社会联系 而现代社会愈 演愈烈的社会化进程 要求每个人一进入社会首先就是与 人协作 1955年联合国教科文组织对现代人的素质要求中 第一条提出的就是与人的协作能力 因为体育锻炼的形式 多以集体的方式表现出来 所以参加体育锻炼的过程就是 一个与他人紧密协作的配合过程 是主动积极地参与他人 的协作过程 这样的参与将有效地促进与他人协作能力的 养成 提高参与者的心理素质和对现代社会发展的适应性 Brawley 1979 10 认为 个体所以为群体活动所吸引 主 要原因在于群体认同 社会强化 竞赛的刺激性以及参与 活动的机会等 坚持活动者要比中途退出者更能与他人形 成亲密的关系 Stephens等人 1990 11 研究指出 在他们 所调查的加拿人被试中 18 的女性和12 的男性认为 不 和他人一起练习就会影响自己继续参加活动 此外 35 的 女性和24 的男性将社会交往看成是坚持活动的很重要的 原因 4 4 体育锻炼能降低应激反应 消除疲劳 应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应 锻炼会 引起人脑释放自然合成的镇静剂 内啡呔 发挥作用时 内啡呔具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用 锻 炼是一种娱乐活动 能使人的头脑从担忧以及其它紧张性 思维活动中解放出来 有规律的锻炼将导致身体适应和积 极的自我表象 而这两者都将提高人对应激的抵抗力 Long 1993 12 要求一些高应激反应的成人参加散步或慢跑训 练 或接受预防应激训练 结果发现 接受其中任何一种 训练方法的被试都比控制组被试处理应激情景的能力强 Steptoe等人 1993 13 增加了一个生理指标来调查增氧活 动与焦虑反应之间的关系 他们测量了情绪焦虑的生理和 主观评价指标 被试都是一些高应激反应的成人 训练计 划包括散步或慢跑和力量式柔软性练习 训练时间为10周 结果发现 散步或慢跑被试在处理应激情景 改善情绪方 面显著优于力量或柔软组被试 这些都说明 体育锻炼在 降低应激反应方面的功效 同样 自觉 积极的体育锻炼 能加速疲劳的消除 常说的 疲劳 是一个综合性症状 与人的生理和心理因素有关 若活动时情绪消极 会很快 产生疲劳 若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量 就能减少疲劳 且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧量和 最人肌肉力量等生理功能 从而减少了疲劳的出现 4 5 体育锻炼能治疗心理疾病 在国外 体育锻炼已被公认是一种心理治疗方法 对 于治疗神经官能症和精神分裂症均有一些特殊的作用 就 目前而言 尽管一些心理疾病的原因以及体育锻炼为什么 有助于心理疾病消除的基本机制尚不完全清楚 但体育锻 炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来 然而 只有正确引导下的体育锻炼才能有益于治疗心理疾病 根 据Ryan 1983 14 的调查 在1 750名医生中 有60 的 人认为应将体育锻炼作为治疗焦虑症的手段 有80 的人 认为体育锻炼是治疗抑郁症非常有效手段之一 Bosscher 1993 15 曾调查两种体育锻炼方式对于医治严重抑郁症 患者的效果 一种活动方式是散步或慢跑 另一种活动方 式是踢足球 打棒球及练体操等体育锻炼结合放松练习 结果显示 慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明 显地减轻 并报告自尊感增强 身体状态明显好转 相反 混合组患者未报告有任何生理或心理的变化 可见 要发 挥体育锻炼治疗心理疾病的作用 首要原则是选择恰当的 运动形式 4 6 体育锻炼能促进人格的全面发展 体育运动能使人学会竞争 学会表现自己的才能与实 力 体育运动也能使人学会合作 学会相互配合 使许多 个人凝聚成一个整体 为了共同的目标去努力 去夺取成 功 体育运动能让你掌握一个与人相处的法则 自己成功 时 要善于谦虚 别人成功时 要善于欣赏 大家共同成 功要善于分享 这一法则正是健全人格的法则 体育锻炼能发展人多方面的能力 如身体运动能力 协调能力 操作思维能力 直觉思维能力 应激能力等 体育锻炼还能磨练人的性格 使人变得坚强 刚毅 开朗 乐观 人们通过体育锻炼能够学会控制自己的需要与动机 学会延缓需要的满足 学会解决动机斗争的矛盾 从而使 自己的个性倾向性更趋于成熟 体育锻炼还是一种很好的 增加人与人之间相互接触的形式 因为体育锻炼总是在一 定的社会环境中进行 它总是与人群发生交往和联系 通 过与它的接触 人们在运动中能够较好地克服孤僻 忘却 烦恼和痛苦 协调人际关系 扩大社会交往 提高社会适 四川体育科学 2007 年第 1 期 68 应能力 著名学者麦亦尼认为 游戏和运动具有启发独创 消除紧张 保持友谊乐观等心理保健价值 Massie等人 1971 16 的调查发现 外向性格者比内向性格者的社会 需要更强烈 这种社会需要可以通过跳舞 身体练习以及 做操等集体性的体育活动而得到满足 由此可见 体育锻 炼在增进人们的相互交往 克服孤独感 培养心理适应能 力等方面都具有重要作用 参考文献 1 Ellis M J Why People Piay Englewood Cliffs NJ Prentice Hall 1973 2 North T C Mclullagh P Discrepancies belween the subjective and physiological effects aerobic international journal of Sport Psychology 1993 24 110 129 14 Ryan A J Exercise is medicine The Physician and sportmedicine 1983 11 10 15 Fox K R and Corbin C B The Physical Self perception Profile developent and preliminary ralidation Joumal of soirtand Exercise Psycholoty 1989 11 403 430 1