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男性秋冬保健养生 15 个小窍门1、补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素 有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素 C 片剂，也可以多食用富含维生素 C 的新鲜蔬菜 和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素 A，最佳来源是茴香、胡萝卜 和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素 E。 2、服用灵芝 灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体 的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成 13 毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵 芝粉 5g 服食。MH 推荐灵芝孢子粉，每天 12 勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已 经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。 3、按摩 3 个穴位 通过对 3 个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这 3 个穴位分别是大椎穴、曲池穴、风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉 23 分钟。 4、接种疫苗 接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力， 大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平的人在 90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。 5、经常进行温和的运动 寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺 功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率 的 6 0 % 7 0 % ， 例如 25 岁的人最大心 率是 220-25=195，他锻炼时心率要控制在 19560%至 19570%之间，即 117 至 137 之间。健身专家推荐 的运动是健走、游泳、慢跑。 6、每天一个洋葱 服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对 金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验 表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱 3 分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服 用后吃一块口香糖还是很必要的。网址： 第 1 页，共 3 页7、奇异果防止便秘 肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决 便秘的方法很多，MH 推荐“奇异果疗法”每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针 对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。 结果显示每天食用两颗奇异果， 连续四周， 约 54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周 2.2 次增至 4.4 次，同时 粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达 27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排 泄。 8、每天洗手上限 8 次 科学研究发现感冒病毒在手上能存活 2 小时，在硬质物体表面能存活 72 小时。感冒的人摸鼻子时，手上便 沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险， 但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太 多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天 8 次。 9、常喝胡萝卜奶 胡萝卜中含有大量 -胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增 强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档” 。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加 入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。 10、呼吸新鲜空气 新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬 季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸 道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。 11、多喝水 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算 为 40 毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料 和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。 12、秋冬多睡 1 小时 良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随 之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌 和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！ 13、睡前听音乐 晚上 911 点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休网址： 第 2 页，共 3 页整。音乐释放的 波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于 低音波的古典音乐，会让心情更平和。 14、三餐定时 在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的 DNA 序列 里会记录下这套完美的程序， 在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动， 身体各种功能状态最佳， 免疫力保持在最高水平。 15、上班前亲吻你的爱人 我们口腔唾液中含有大量细菌，其中的 80%每个人都有，另外 20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会 交换场地，对于口腔来说这就是有