第九套广播体操.doc

第九套广播体操预备姿势：身体直立原地踏步（28）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。一、上肢运动（48）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；58同14，动作相同，方向相反。第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；23右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）58同14，动作相同，方向相反。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。二、颈部运动（48）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；58同14动作相同，方向相反。第二个八拍：12两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；34缓慢地抬头；56缓慢抬头，颈后屈；78还原成直立。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）三、扩胸运动（48）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；34同12；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。四、体转运动（48）预备姿势：身体直立第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4.左脚收回还原成直立，58同14，动作相同，方向相反。第二个八拍：1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3.右脚收回同第1拍动作；4.左腿收回成直立；58同14，动作相同，方向相反。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。（本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。）五、下肢运动（48）预备姿势：直立第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，34同12；57同13，方向相反；8、还原成直立。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。（本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。）六、全身运动（48）预备姿势：身体直立第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。58同14。第二个八拍：同第一个八拍。第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。（本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。）七、跑跳运动（48）预备姿势：身体直立第一个八拍：13拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。（本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。）八、整理运动（48）预备姿势：身体直立第一个八拍：12左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；34同12，方向相反；56同12；78右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。第二个八拍：12，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；34，上体右转，动作同12，方向相反；56，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；78，左脚收回还原成直立。第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。九、深呼吸（1