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文档简介

2019年暑假集训计划范文 每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下： 一，架子（无字真经）： 1。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遗漏！） 2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。） 3多学一些桩步五势的变化。 4与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。圣人之心，如明镜止水。等等。 5懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。 二，成拳训练（无字兵书） 1。由基本7手开始。 2转入打成拳变化 3懂的打成拳变化的原则与方法。 4通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。 5成拳在梅拳训练中的地位与作用。 三，各种器械的练法：1。单刀，单剑，棍，枪等。 2春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。 3器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。 4梅花双节棍的练法。 5独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。 四，各种辅助练法（要求及作用）： 1两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤 2左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/ 3上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/ 4各种掌法，拳法，腿法的练法。 五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔，打分别练习。 六，特别练习擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。 七，进行拳理，文理讲座。解决大家
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