2013年北京市海淀区中考体育考试宝典.pdf

海淀中考体育考试宝典 海淀中考体育考试宝典 第一部分 场地介绍 农大附中体育场 塑胶跑道 抓地力不错 大家放心 篮球场 这个篮球场是水泥地上涂了一层 经过试验 不是很滑 但是还是提 醒大家一下 有泥土的部分是比较滑的 童鞋们一定注意啦 引体向上场地 第二部分 中考体育专家答疑汇总 一 篮球相关 1 如果杆容易倒 在运球过杆时有什么躲避技巧可以保证杆不倒 不能躲避 在海淀区与西城区的考试可以贴着标志物过 不要担心 至于贴 的程度要根据标志物的材质来定 各个区的标志物都不相同 在跑动中要慢贴与 挤压 不要贴入太猛 但是切记不要躲避 躲避会造成脚下混乱 2 篮球考试时 什么情况下会扣分呢 碰杆会扣分么 篮球运球时 没有扣分的情况 只要不违反篮球运球规则就只计算时间 如 果碰到竿 只要不倒就没有问题 3 如果两次运球脱手 还能有机会再跑一次么 两次运球失误 再给一次机会 如果两次有一次成绩 那么就没有机会了 二 800 1000 米相关问题 1 800 米跑步时如果摔倒 起来接着跑肯定影响成绩 可否就此不跑了 申请补 考 在一个项目或者整个考试没有结束前 都可以申请缓考 就比如这种情况 在半程出现问题了 就可以申请 但是 如果完成了所有项目 就不能缓考了 缓考必须三项重新考 希望不要出现缓考 除非重大失误或者身体不适 争取 一次成功 考前做好一切准备 2 孩子体育分还没有满 800m 还差 8 秒满分 怎么用最短的时间提高成绩 考试前不能够再大运动量训练了 保持或者增加强度 也就是 200 米 400 米 600 米的冲刺练习 这段时间来自于体能的变化不大了 主要的放在跑步节 奏和呼吸 同时在心理上暗示与鼓励 4 孩子对 800 米跑有抵触情绪怎么办 甚至想要放弃 800 项的成绩 怎么办 800 米跑对于女孩子来说标准定的挺低 一定不能放弃 还是从心理上进行 疏导与鼓励 不对孩子提要求 同时与负责孩子体育的老师以及班主任作下沟通 让老师做做孩子工作看看怎么样 三 引体向上相关问题 1 孩子的引体向上在学校的单杠上练怎么总是 7 个 那天在地坛体育场可以做 14 个呢 不知是怎么回事 地坛的单杠是用钢丝拉起来的 弹性特别好 很多学校都没有 考试或者测试有时候 发挥 也是一方面 对于引体向上 有时候就能做 14 个 有时候 7 8 个也很正常 主要在于肌肉或者是机体的调动是否充分 人在紧张 或者愤怒时力量的调动最充分 再加上场地的利好 出现 爆发 四 考试着装问题 1 关于考试时的着装和鞋子 鞋子最好备 2 双 篮球鞋与跑步鞋 服装宽松 就像孩子们的校服裤子与上 衣就很好 至于是长裤或者短裤或者长袖与短袖 要依据当天的天气情况而定 但是厚一点的外套一定要带上 为了在准备活动时快速活动开与保持体温状态 12 请问 羽毛球鞋可以当篮球鞋用吗 羽毛球鞋和网球鞋都可以代替篮球鞋子 现在的这类鞋子都具备防滑的功 能 关键问题还是在于孩子对鞋子的感觉以及后期的处理 有的孩子穿上篮球鞋 还感觉滑呢 在户外考试 塑胶 要保持鞋底干净 可以用少许水处理 早室内 木质地板 要进行精心处理 在鞋底干净 没有灰尘 的情况下用少许水处理 后使劲在地上搓动 五 干扰因素及注意事项 1 考试当天下雨了 会有影响么 如果雨水影响考试了 时间顺延 要求在半天内考完 如果一天都下雨 可 以申请一天考完 如果一天内还考不完 那么考完的成绩作废 择日再考 2 女孩遇到特殊时期 怎么办 体育测试前会将日期公布给大家 现在各区县已经确定了考试时间 女孩家 长要多注意考试时间 如果正处于生理期 可申请缓考 一般会在规定考试时间 的第二周重新安排测试 3 如果男孩临时出现胳膊骨折情况 不能残疾体育考试 是不是就不能参加中考 了 如果孩子有先天性疾病不适宜运动的或者运动中出现损伤的 可以申请缓考 或者免考 如果是骨折等严重损伤 只能是申请免考 成绩按照现场考试满分的 60 计算 未经批准无故不参加体育考试者 取消参加现场考试的资格和成绩 无现场体育考试成绩者 不能参加当年的中招录取 4 考试中间让喝水吗 考前喝红牛或葡萄糖水管用吗 考试中间让准备 包括服装 鞋子 喝水 做准备活动等等 所以那天一定 得带上水 考前如果要补充葡萄糖或者运动饮料的话要提前 40 分钟 其实 对 考试来说 补充能量的意义不大 5 考试之前和当天有什么注意事项 1 考试之前一定避免因疏忽造成的小疾病 比如着凉感冒等 2 考试之前避免大运动量训练 合理安排考试前的锻炼时间 3 考试之前避免强烈对抗的运动 比如篮球比赛或足球比赛等 4 考试之前对自身的运动水平有个客观的认识 抓紧这段时间进行锻炼 争 取再上一个台阶 5 一定在进入考场前 1 小时吃饭 不要过多 饮食上注意简单 切忌空腹和 饱腹 如考试等待时间过长 可以备上几支香蕉 带好充足的水每次饮水应遵循 少量多次 的原则 6 考试现场在每一项考试之前做足充分的准备活动 准备活动的形式有很多 以微微出汗为宜 每一项前要保持身体的兴奋度 7 如考场上自我感觉紧张 可以深呼吸 并伴随着测试时的一些模仿动作 在每一项测试前在场地上多一些适应性的练习来减轻压力 8 对考试的各项内容和顺序做到心中有底 在有多次机会的项目中要先求稳 再搏临场发挥好成绩 第三部分 2013 年考试标准 1 仰卧起坐起来时 双肘碰着大腿 算不算合格 在考试文件中规定仰卧时 双手五指交叉贴于头后 同时 两臂打开 手背 及手臂均触垫 双脚放置在垫上 两腿屈膝 两膝可稍分开 大小腿呈直角 起 坐时 双肘必须触及两膝 仰卧时 贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫 按一 分钟内完成的次数计取成绩 考生以下行为属于犯规行为 1 起坐时 双肘未触及两膝 2 仰卧时 手背及肩胛骨未触垫 3 考试过程中 臀部离垫 犯规时所做的仰卧起坐不计数 但考生可以继续进行考试 但是 手交叉放 头后 手背与大臂接触到垫子 如果手交叉不放开 那么在起坐时 双肘触碰 到双膝 是容易的 如果碰到大腿是很难的一个动作 大家可以试着做做 所 以在现场考试 如果双肘触碰到大腿是可以的 2 篮球犯规行为有哪些 考生以下行为属于犯规行为 出发时抢跑 运球过程中双手同时触球 运球 高度超过考生肩部 膝盖以下身体部位触球 翻腕 等其他规则不允许的违例 行为 漏绕标志杆 碰倒标志杆 考试期间 人或球出测试区域 通过终点时人球分离 考生到 达终点的瞬间 必须单手或双手触球 考试现场 2 只秒表计成绩 以两者最次 的那个作为最终成绩 凡是出现以上情况的 没有扣分 因为是违规 直接判罚 违规 不计成绩 篮球考试 2 次机会取最好的一次 如果 2 次都失误再增加一 次机会 第四部分 考试技巧 1 投实心球的技巧 投掷项目的基本运动特点都比较相似 以下肢力量为发源点 以髋关节为纽 带 经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上 所以 简单臂部力气大不是 制胜的关键 要尽量加长实心球在手中运行的距离 使实心球获得较大的预先速 度 同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作 1 增加工作距离 在持球与站位后 利用身体的各个关键进行延长工作距离 具体操作是两脚 前后开立 双手持球后手臂伸直上举 肘关节略微弯曲 但不要小于 90 肩关 节充分后展到最大活动范围 抬头挺胸 小腹前挺 身体重心落在后脚上 前脚 伸直 这样就形成了踝关节 膝关节 髋关节 肩关节 肘关节 腕关节的从下 到上的依次超越 目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离 2 适宜的出手角度 出手时机 实心球体积小 空气的阻力基本可以忽略不计 一般来说 物体以 45 运动 时 水平落点会最远 但实心球不一样 为防止 高抛低落 投掷角一般在 39 41 才能掷得更远 这是孩子们最容易犯的错误之一 往往出手过晚 造成 没有适宜的角度 3 尽可能加大出手速度 质量一定的情况下 出手速度越大 距离越远 那么 这样就简单了 与孩 子沟通让他们明白了这些道理 然后研究如何做到这三点 学会正确的动作技术 在短期内就会有个大幅度提高 然后再通过努力增强各部位的肌肉力量 一定能 将实心球掷得越来越远 2 引体向上的考试技巧 首先引体向上要学会 摆浪 的动作 在考试前做足充分的准备活动 最好 自带缠手胶带与镁粉 3 中考跑步高分技巧 1000 800 米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围 应该属于 中长跑的一部分 其实 无论是中长跑还是超长跑 都是 竞速 性项目 因为 最终的成绩都要靠 速度 来说话 因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧 耐力素质 无氧运动中会产生难受 呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉 这种状态为 极点 在极点产生时调整后坚持继续运动 这种难受的感觉逐渐 减轻乃至消失 这种状态称为 第二次呼吸 1000 800 米就是处理 极点 与 第二次呼吸 的过程 按照段落技术特点 可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑 途中跑 冲刺 跑 根据个人体能状态不同段落的长短不一样 从理论上讲 1000 800m 应当属 于匀速运动 但在实际考试中是 先快后慢 跑步成绩的决定因素由步幅与步 频决定 步频天生的因素大 在保证步频的基础上着重练习步幅 从而和呼吸形 成良好的节奏 呼吸节奏是全程的关键技术 800 和 1000 米能量消耗大 对氧气的需求量 也大 因此掌握正确的呼吸方法至关重要 为了保证机体对氧气的需求 必须调 节好合理的呼吸频率和呼吸深度 还必须与跑的节奏相配合 因人而异 一般采 用两步一吸 两步一呼或者一步一吸 一步一呼或者一步半呼吸等很多种 根据 自己的具体情况而定 呼吸时采用鼻进行吸 呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合 的的方式 随着速度的加快和疲劳的出现 呼吸的频率有所增快 除了方法技巧 方面需要注意 孩子的意志品质至关重要 4 跑 800 米有技巧吗 如何在短时间内提高体能 800 米跑的技巧主要在于体能的合理分配与呼吸的方式及节奏 800 米跑主 要还是考察体能 速度耐力 也就是肌肉耐酸能力及心肺功能 短时间内让孩 子把状态调整