康乐健身器械运动.ppt

健身器械运动 康乐活动 一 概念 健身器械运动是依靠器械进行的主动 助力 抗阻或被动运动 利用器械的重量 杠杆作用 惯性力量和器械的依托来增强肌力 扩大关节运动幅度 发展动作的协调性 从而达到健身的效果 二 起源及发展 健身运动是健美的初级阶段 早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体 并得到强壮健美的体型 这些健美的运动员健美被雕塑家 记录 下来并留存至今 当时的器械也只是一些简单制作的重物 健身器材运动起源于20世纪70年代初的美国及加拿大 全球发展时期在70年代末80年代初 90年代初在我国初步发展 三 分类 1 心肺功能训练项目2 力量训练项目 心肺功能项目训练 又称 有氧训练 属于长距离耐久训练它是通过连续不断和反复多次的活动 并在一定时间内 以一定的速度和一定的训练强度 要求完成一定的运动量 使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围 返回 力量项目训练 通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量 耐力和形状的运动方式 不同的次数 组数以及负重都会产生不同的效果 四 场所 器械运动使人们的运动由室外运动转向室内的运动 我们不用为每天刮风下雨影响锻炼效果而在意 五 优缺点 优点1 容易上手 大部分的健身机器材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位 所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切 这样的图解说明方便初学者上手 也方便他们搭配其他的机器做循环训练 最棒的是连请教练指导的费用都省了 因为只要看上一个人操作 再如法炮制就行了 2 对于高龄者和复健伤患可有帮助 对于低运动能力或是正在伤后复原的人 健身机可以帮助他们快速又安全地增强肌力 因为健身机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉 3 可以在无人看顾的情况下练更重 健身初学者对于某项freeweight的动作在不是很熟悉的情况下 要增加阻力是格外困难 机器可以帮助你避免因为大重量而受伤 尤其在卧推或蹲举 想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下 机器是颇有帮助的 4 高效率分离式训练 利用健身机器训练时大部分的肌肉是处于稳定状态 所以能以更高的效率来训练目标肌群 对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人 如此可以带来更大的效果 这也是健身机受到部分健美者喜爱的原因 缺点1 缺乏功能性 虽然机器可以让你变得又大又壮 但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性 这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的 机器中最糟的应该就属史密斯机器吧 它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推 但是却不像自由重量一样可以训练到全身的肌群 2 忽略更小的稳定型肌群 在分离式训练的过程中 用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态 所以在训练时是不会受到刺激强化的 长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害 3 可导致直接性或间接性的运动伤害 机器虽然用起来很安全又简单 但是常会因此忽略了正确的姿势 在姿势不正确又阻力过重的情况下 同样可以不自觉地导致运动伤害 例如在使用史密斯机器练习蹲举时 因为有了机器的平衡辅助 所以有时自己的姿势不正确还感受不到