银发情绪管理课程老年人情绪特征与管理方法第7周1029上课用.doc

。五、老年人情緒特徵與管理方法一、 老年人情緒的特徵(一) 年齡不影響情緒的強度研究發現老年人在情緒的強度、情緒衝動性上尚無一致的結論。有些研究發現老年人比年輕人具情緒衝動性，情緒表現較強，但有些研究則未有此種發現。故研究上，未支持在情緒強度上，有年齡的差異存在。(二) 負向情緒，隨年齡的增加而降低研究發現老年人較少沮喪、敵意、害羞、焦慮、生氣、疲倦等均有下降的現象。尤其是生氣一項，最為顯著，即老年人火氣較小，較不會生氣。其原因，可能與老年人較不願把自己的情緒表達出來有關，也可能是老年人已經歷了世間大大小小之事，故較能平心靜氣，較不會感到生氣。另一研究發現，快樂的情緒有隨年齡增大而上升的趨勢。(三) 老年人厭惡情緒的出現率低於年輕人過去認為老年人厭惡情緒較多，但事實上，厭惡在各種年齡者的身上都有。研究指出，老年人厭惡的情緒少於年輕人。老年人會出現厭惡的原因，包括排除依附、不想親近、想與別人保持距離、避免被污染物感染等。(四) 老年人情緒經驗較具複雜多樣研究發現老年人情緒經驗較具複雜性、多樣性，苦樂夾雜，情緒經驗較深刻。情緒的複雜性隨年齡增長而提高，至中年期達到高峯。(五) 情緒調整能力，在中年之後，隨年齡增長表現越好個體隨年齡增大，情緒調整或管理的能力會越好，一直到老年皆有此種表現。老年人在情緒表現上，採取偏向避免衝突和延遲表現的情形。(六) 年齡越大，情緒幸福感和情緒功能的表現越好年齡越大，情緒幸福感和情緒功能，均會有所改進，這是有利生存的方式。快樂和較能表達情緒的人，會活得較久；長期不快樂和抑制情緒的人，會死得早。(七) 老年人對他人情緒表達行為的敏感度較差研究發現老年人在了解他人情緒表達的能力較差，敏感度較為不足。此外，老年人對來自聲音的情緒表達能力，亦有全面下降的現象。在了解身體動作、姿態、語言的能力，年紀越大，也表現越差。(八) 在婚姻內的情緒表達，老年人較多的正向情緒和較少的生理衝動老年夫妻比年輕夫妻較少表現生氣、厭惡、爭執、抱怨和發牢騷等二、 老人情緒管理的方法情緒管理可分為三個步驟：(一) 察覺自己真正的感受：生活的幸福感在於有效地因應負面情緒。要能覺察自己的情緒，找出有效的因應之道，做好情緒的主人。(二) 了解引發情緒的事件與理由：找出問題，才能對症下藥。(三) 尋求緩和情緒的方法：1. 情緒有時太強烈，要藉助一些方法來加以緩和紓解，以免失去理智。依據研究，女性常使用尋求社會支持或靜態的放鬆方法；男性則較會採用動態活動來紓解，如打球。2. 一般而言，暫時緩和情緒的策略有四：(1) 身心鬆弛法這是在幫助個人集中與放鬆精神，使心裡處於一個平靜、舒適的境界，讓心理和生理同時達到鬆弛的效果。可分為a. 由身體到心理的放鬆方法如透過基本調節呼吸法或肌肉放鬆訓練，使生理能夠處於完全放鬆的狀態，肌肉鬆弛，呼吸均勻而緩慢，心理或精神自然放鬆。b. 由心理至身體的放鬆方法如透過自律鬆弛法及意象鬆弛法，而使精神鬆弛，身體產生鬆弛的現象。c. 身心連鎖放鬆方法利用人的意念力，來指示身體做出鬆弛的反應，其他如瑜珈、靜坐也是一種身心鬆弛法。(2) 找人傾訴，有宣洩空間找人談一談，有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。故要建立個人的支持網絡，說出自己真正的感受和想法。(3) 轉移注意力，暫離情緒的刺激情境將注意力由原來的負面情緒和思緒中，轉移到其他的事情上。如走一走、做家事、看電視、電影、聽音樂、散步、運動等，可以避免情緒繼續惡化