五年级体育理论知识.doc

五年级体育知识1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。 2、锻炼适宜练习的心率是：每分钟 140160 次左右。 3、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳） （2）最优健美运动（从 日常站、坐、锻炼） （3）最优减肥运动（游泳） （4）最优防近视运动（打乒乓球） （5）最优抗衰老运动（跑步） 4、心理健康包括的内容： （1）智力正常； （2）情绪健康； （3）意志健全； （4）行为协调； （5）人际关系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。5、克服自卑的运动疗法 跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目， 坚持锻炼一小时，信心自然会增强。 6、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类： （1）谷物类； （2）蔬菜 水果类； （3）动物性食物类； （4）奶制品和豆制品； （5）油脂类。 7、就餐五要素： （1）早餐要吃好； （2）中餐要吃饱； （3）晚餐要吃少； （4） 主要是米豆面； （5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。 8、六大营养： （1）蛋白质； （2）脂肪； （3）糖类； （4）维生素； （5）无 机盐；(6)水。 13、营养卫生（1）不偏食，不挑食； （2）定时定量，做到早好、午饱、晚 少； （3）进食科学，不边吃边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后 吃； （4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃 是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。 9、运动卫生 比如饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后 1 要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。10、足球运动是以脚支配球为主，以射门为中心，两个队互相进行攻守。 主要表现为： （1）颠球、盘球、拖球、扣球、拔球； （2）射门； （3）传球、 接球、运球。 11、足球规则：一场比赛每队上场11人，全场共90分钟，分上、下半场,上下半场各比赛 45 分钟，中间休息 15 分钟，如果双方 90 分钟打成平局，一般不延长比赛时间，以平局告终。规则：开球、掷界外 球、角球、球门球、点球、合理冲撞。 12、足球是世界“第一运动” ，足球可以接触“除手之外”身体其他任何部 位。现代足球起源于英国。13、篮球投篮方法是： “一瞄、二蹬、三翻拨”全身用力协调。 14、篮球规则： （1）运球走步； （2）撞人； （3）非法掩护； （4）3 秒、5 秒、 10 秒、30 秒违例； （5）侵人犯规。 15、 篮球场地是宽 15 米长 28 米， 队员各 5 名比赛时间四节， 每节 10 分钟。 篮球起源于美国，比赛分两队，每队5人，一般的篮球比赛是40分钟一场分上下半场，每半场20分钟。NBA比赛每场比赛48分钟，分4节（上下半场各2节，中间休息10或15分钟，每小节之间休息2分钟）。比赛时投进一球得2分，罚进一球得1分，6.25米以外远距离投进一球得3分。篮球场地长28米，宽15米，蓝高3.05米。美国职业篮球联赛英文简称NBA，我国著名的篮球运动员姚明曾效力于美国NBA的休斯敦火箭队。16、乒乓球是我国的“国球” ，握拍分直拍握法和横拍握法，采取“11”分 制，有单打、双打、混合双打的项目。 17、乒乓球桌的标准尺寸是长 2740 毫米，宽 1525 毫米。 25、一般的田赛是用尺子丈量长、高算成绩（如跳高、跳远、投掷） 18、径赛是用表计时计算成绩（如短跑、长袍、障碍跑等） 19、跑的正确姿势是：两脚前后站立，有力脚放在前面，重心下降、前移、 异侧、屈肘于体前，跑的信号发出后，两脚用力蹬地，迅速向前跑出。 20、口令有预令和动令，如“向右看齐” ， “向右看”是预令， “齐”是动令， 预长动短。21、 “向左（右）转走”的预令和动令都落在在左（右）脚上。 22、跳高、跳远都要进行助跑，是为了跳得高跳得远。 23、跳高的动作方法是：助跑几步，一腿用全脚掌积极用力蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另外一腿屈膝上提。 24、蹬踞式跳远动作是助跑、踏跳、腾空、落地等几个部位组成。 33、投掷有掷实心球（双手投掷） 、掷垒球（单手掷） 。 25、我国的民间体育包括：武术、踢毽子、放风筝、跳橡皮筋、拔河、荡 秋千、跳竹竿舞、舞狮。 26、武术的手型：拳、掌、勾、爪。武术的步型：弓步冲拳、马步冲 拳、虚步挑掌、仆步穿掌、歇步冲拳 武术的步法：并步、马步、弓步。 27、2008 年 8 月 8 日 8 时在北京举办了第 29 届夏季奥运会。 第 30 届夏季奥运会于 2012 年 7 月 27 日在英国伦敦举行。 2