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文档简介

个体内心中偶尔会有不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。导致我们情绪的痛苦（C）并不是外在发生的事（A），而是我们对这件事情的看法（B）。找出自己不合理的信念，转变它，将会对情绪有所好转。以下就是常见的不合理信念（非理性信念）。1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。4、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。RET 自 助 表（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）： （C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）： （B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs）：（在下表中圈出所有你应用于诱发事件的IBs）（D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以证明我必须受人赞赏？”（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs）：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。1. 我必须干得棒或非常棒！2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。3. 我必须受到我看重的人的赞赏。4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？9. 对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受。10. 当遇到重大的不顺心的事时，那是极期糟糕可怕的。11.生活中若遇到的确不公平的事，我不能忍受。12.我必得被我看重的人所爱。13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦伤心。补充的非理性信念：14.15.16.（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）： 备
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