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肥胖基础专业知识 美女是怎么炼成的 你更喜欢谁 3 帅哥是怎么炼成的 你更喜欢谁 肥胖专业知识 第一部分什么是肥胖 第二部分肥胖的类型与 第三部分肥胖的危害 第四部分肥胖症的预防 原因 5 第一部分 什么是肥胖 第一部分 什么是肥胖 肥胖 1 如何评定肥胖 2 肥胖的定义 3 脂肪的奥秘 6 第一部分 什么是肥胖 1 如何评定肥胖 皮下脂肪厚度测定法 体质指数测定法 腰臀比例测定法 三大方法 皮下脂肪厚度测定法 7 第一部分 什么是肥胖 最简单 拇指 食指相距 cm 捏起皮肤 其厚度 脂肪厚度 分别在腰 腹 臀部检查 超过 cm即为肥胖 8 第一部分 什么是肥胖 体质指数 BMI 测定法 最常用 标准体重法公式 标准体重 kg 身高 cm 105 10 为超重 20 为肥胖20 30 为轻度肥胖30 50 为中度肥胖体质指数 BMI 体质指数 体重 身高2 kg 9 第一部分 什么是肥胖 体质指数 BMI 测定法 最常用 世界卫生组织 WH0 标准为 男性 27 女性 25为肥胖症 10 腰臀比例 WHR 测定法 第一部分 什么是肥胖 最Fashion 腰 臀比例 WHR 腰围 cm WHR 臀围 cm 腰臀比例男性 0 9女性 0 8 肥胖 11 第一部分 什么是肥胖 2 肥胖的定义 由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理 生理改变或潜伏的病态表现 贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50 任何年龄均可发生肥胖 以中年人多见 且女性多于男性 肥胖是脂肪增多引起的一种病 12 第一部分 什么是肥胖 肥胖 身体有过多的脂肪组织 脂肪细胞 脂肪细胞增大 增大为原来体积四倍大 脂肪细胞分裂增殖 脂肪细胞再继续增大增殖 体重增加 体重过重 肥胖 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 3 脂肪的奥秘 13 第一部分 什么是肥胖 肥胖 储存和制造更多油脂而增大 继续储存和制造更多油脂而再增大 再行分裂 繁殖 依此类推脂肪细胞继续增加和增大 脂肪细胞数目增加 脂肪细胞变大的过程 14 第一部分 什么是肥胖 瘦的成年人体内约有300 400亿个脂肪细胞 肥胖症患者的脂肪细胞数量 是普通人的10倍 达到2500亿之多 并且体积也要大4倍 肥胖者体内的脂肪细胞不仅数量多 而且个头也大 一个人一直暴饮暴食 体内原有的脂肪细胞会不断膨胀 到达极限时 便会向附近的未成熟细胞发出信号 使其分化并创造出更多的脂肪细胞 腹部脂肪比其它部位的脂肪更危险 它比皮下脂肪代谢更活跃 排出更多的有害物质 此外 它排除的物质直接通往肝脏 会影响到肝脏调节血糖和血脂的功能 同其它细胞相比 脂肪细胞是当之无愧的 老寿星 认知脂肪 15 第二部分 肥胖的类型以及原因 类型 单纯性肥胖 95 继发性肥胖 2 5 药物性肥胖 2 有些药物在有效地治疗某种疾病的同时 还会产生使患者身体产生肥胖的副作用 由于其他神经系统损坏或内分泌疾患引起的 体制性肥胖 先天性身体物质合成大于物质的分解 遗传性肥胖 现象 脂肪多 细胞大 遍布全身 营养性肥胖 饮食过量引起的 膳食性肥胖 现象 脂肪大 但数量不多 脂肪都分布在躯干 总的分类 具体类型 第二部分 肥胖的类型以及原因 17 第二部分 肥胖的类型以及原因 主要是臀部和大腿浮肿 也就是所说的 下半身胖 这是身体的排水功能差 多余水分在体内积聚所造成的 学名为 血虚肥胖 因体内血液不足 身体基本机能下降 代谢功能发生异常 最终导致肥胖 一般高血压和血糖高人群都是因为体内糖份过高引起的肥胖 内分泌异常常常会伴有继发性肥胖症 影响脂肪的代谢 脱脂转化酶 LPA 是人体分解 转化 减少脂肪的成分 可以加快脂肪的分解速度 18 第二部分 肥胖的类型以及原因 19 第二部分 肥胖的类型以及原因 让人必定发胖的生活习惯 1 吃大餐 2 让自己挨饿 3 糖和咖啡因 食用含糖量过高的食物 会提高身体的血糖水平 这会促使身体产生过多的胰岛素 而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响 这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储 而且更加难以 燃烧 咖啡因对身体的影响和糖一样 同样会提高血糖水平 减慢脂肪 燃烧 的速度 因此 如果你真想减肥 还是远离糖和咖啡为妙 4 不吃早餐早餐对我们非常重要 它是新陈代谢的助动器 在早餐之后的八个小时内 身体内的脂肪都会加速燃烧 如果省去了这第一顿饭 整天的新陈代谢都会遭到破坏 其后果可想而知 5 吃得太快 要知道 有没有吃饱并不是肠胃告诉你的 而是大脑向你发出信号 已经吃了足够的食物了 不幸的是 大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 也就是说 只有在你已经吃饱了20分钟后 你才会感觉到这一点 吃得越快就会吃得越多 因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 所以 吃饭还是应该细嚼慢咽 20 第三部分 肥胖的危害 肥胖的危害 21 第三部分 肥胖的危害 脂肪过量对人体造成的伤害 脂溶性致癌的运载工具 为癌增强剂提供来源 抑制人体免疫反应 22 第三部分 肥胖的危害 脂肪过量肥胖者雌激素过剩 脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄性激素转化为雌性激素 肥胖者由于脂肪多 雌性激素容易产生得更多 乳腺组织一旦长时间暴露在这种雌性激素过多的境中 患乳腺癌的风险就会上升 23 第三部分 肥胖的危害 1 恶性肿瘤2 脑血管疾病3 心脏病4 呼吸系统疾病5 损伤与中毒6 消化系统疾病7 内分泌营养代谢疾病8 泌尿生殖系统疾病9 精神障碍10 神经系统疾病 肥胖 肥胖与高血压 高血脂 高血糖并称为 死亡四重奏 可能成为21世纪的头号杀手 卫生部公布2007年城乡居民十大致死病因 24 第四部分 肥胖症的预防 生理时钟表 身体都有生理时钟 不同时间有不同工作 配合生理时钟 才能有健康身体哦 午夜12 00 1 00为浅眠期 多梦而敏感 身体不适者易在此时醒 凌晨1 00 2 00为排毒期 此时肝脏為排除毒素而活动旺盛 应进入睡眠状态凌晨3 00 4 00为休眠期 重症病人最易发病的时刻 常有患病者在此时死亡 熬夜最好勿超过这个时间 上午9 00 11 00为精华期 此时為注意力及记忆力最好且工作与学习最佳时段 中午12 00 1 00为午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐 正午不可饮酒 易醉伤肝哦 下午2 00 3 00为高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 下午4 00 5 00为低潮期 体力耗弱的阶段 最好补充水果来解馋 避免因飢饿而贪食致肥胖 下午5 00 6 00为松散期 此时血糖略增 嗅觉与味觉最敏感 不妨准备晚膳来提提精神 晚上7 00 8 00为暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 放松一下 舒解一日的疲倦困顿 晚上8 00 10 00为夜修期 此为晚上活动的巔峰时段 建议您善用此时进行商议 进修等需要思虑周密的活动 晚上11 00 12 00为夜眠期 经过整日忙碌 此时应该放松心情进入梦乡 千万别让身体过度负荷 那可得不偿失哦 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 肥胖症的运动疗法 肥胖症的饮食疗法 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 运动项目 长跑 步行 游泳 划船 爬山等 也可练习有氧体操 如健美操 迪斯科和球类运动等 运动强度 一般运动强度可达本人最大吸氧量的60 70 或最高心率的70 80 运动时间 每次运动时间不少于45分钟 持续时间可视减肥要求而定 运动频率 由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望 自觉性较强 为提高减肥效果 运动频率可适当增大 一般每周锻炼4 5次为宜 饮食减肥法 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少平均每日摄入的总热量 既要满足人体对营养素的需要 又要使热量的摄入低于机体的能量消耗 让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需 改变膳食的结构与食量 少吃零食 少食油炸食品 少吃盐 减少点心与加餐 控制食欲 七分饱即可 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 常见的减肥食物 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 主食 肉类 蔬菜 水果 饮料 其他 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 主食 可选择米饭 馒头 玉米面 窝头等 主食的形式宜干不宜稀 不吃油饼 油条 炸糕 烤面包 汉堡等 肉类 可选择兔肉 鱼 鸡肉等 多吃豆腐 可大大减少热能的摄入 水果 吃整个水果 整个水果含纤维多 比喝果汁较有饱腹感 又能减缓糖类吸收的速度 蔬菜 可选择热能和含糖低的各种蔬菜 饮料 喝浓茶有利于减肥 或饮白开水 矿泉水 但不选择冰淇凌 雪糕 可乐 雪碧等高脂肪 高糖饮料 其他 可选用醋 蒜 不选用果酱 沙拉酱 辣子酱等 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 饮食减肥原则 合理饮食 减少热量的摄取食物多样化 高蛋白 低脂肪 低糖饮食为主 多吃蔬菜和含纤维素多的植物 每天适量饮水饮食应以清淡少盐为主 尽量不吃油腻 过咸 含高热量高脂肪和烟熏 油炸的食物 做荤菜应用清蒸 炖 煮等健康的烹饪方法少吃或不吃零食 少喝含糖饮料 戒烟限酒饮食有规律 定时定量 细嚼慢咽 不求甚饱 早餐不可少 晚餐量要少 克制暴饮暴食 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 减肥食谱 一至六 一是一杯牛奶 每天喝一杯250克的纯牛奶 或酸奶 二是两份粗饭 在主食之外 最好在晚餐时吃一份100克薯类或一份100克粗杂粮食品 如粗制面包 玉米面饼子等 增加饱腹感 降低过于旺盛的食欲 三是三种水果 比如在冬天 每天要吃一个苹果 一个橘子和一种其他水果 如山楂 大枣 梨 柿子 三种水果共约300克 四是四份高蛋白食物 一份是50克豆制品 一份是50克鱼 另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类 鸡肉 瘦猪肉或牛羊肉 平均每天合计为150 200克 五是500克蔬菜 其中至少一半应是深色蔬菜 六是六杯水 每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水 2019 12 21 第四部分 肥胖症的预防 减肥误区 误区一 减肥就是减轻体重 误区二 体重降得越多越好 误区三 减肥越快越好 误区四 食鱼肉蛋奶等高蛋白食物会导致肥胖 误区五 饮水会使人发胖 误区六 吃辛辣食物可以减肥 误区七 只要多运动 便可达到减肥目的 误区八 运动减肥有全身或局部的选择 误区九 运动强度越大越剧烈 减肥效果越好 误区十 减肥与力量训练无关 2019 12 21 祝 同学们身体健康 后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以