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对大连高枝篮球队体能训练的研究 对大连高校篮球队体能训练的研究 研究生:贾冲 指导教师:王志祥 专业:体育教育训练学 摘要:通过观看代表我国高校篮球最高水平的全国大学生篮球联赛( c u b a ) 的多场比赛 录像,以及查看c u b a 历年的技术统计,我们发现我国高校篮球队的体能水平是不 容乐观的。在比赛中两支球队在箍下的对抗场面较少,进攻节奏较慢,整场比赛 的比分较低,尤其是在比赛的最后阶段,由于球员们体能的严重下降,而使得有 些球员技术动作开始变形,投篮命中率开始下降,全队及个人的失误开始增多, 大大的降低了比赛的观赏性。因此说体能水平的不足已经成为我国高校篮球运动 向高水平发展的一块绊脚石。本课题主要采用文献资料法、访问调查法、实验法、 数理统计等科研方法,针对目前我国高校篮球队体能水平不足这一问题,选取辽 宁师范大学男子篮球队1 2 名运动员作为实验组,大连大学男子篮球队1 2 名运动 员作为对照组,借鉴国家女篮二队的体能训练方法对辽宁师范大学男子篮球队1 2 名运动员( 实验组) 进行为期六周的暑期体能训练,对国家女篮二队的体能训练方 法是否适用于我国高校篮球队的体能训练进行验证性的研究研究表明:采用国 家女篮二队的体能训练方法对实验组进行为期六周的体能训练后,实验组的身体 形态和身体素质各项指标的提高幅度均明显高于对照组,其中身体形态的体脂率、 身体素质的仰卧起坐、原地纵跳摸高、3 2 0 0 米跑这四项指标与对照组相比提高的 幅度最为明显,这说明国家女篮= 队的体能训练方法对降低高校篮球运动员的体 脂率、提高球员们的腰腹力量、弹跳素质和耐力素质具有非常明显的效果。经统 计检验表明,实验组的体脂率、仰卧起坐、原地纵跳摸高、5 8 米6 折返跑、半 场三角跑、立定三级跳这a 项指标与对照组相比具有显著性差异,而实验组的体 重、克托莱指数、3 2 0 0 米跑和多组变距折返跑这四项指标与对照组相比没有显著 性差异,但是提高的幅度均明显地高于对照组。研究结果表明,国家女篮二队的 体能训练方法适用丁我国高校篮球队的体能训练。本文初步探索了适合我国高校 篮球队体能训练的方法,希望能够为今后我国高校篮球队的体能训练提供理论上 的依据。 关键词:大连高校篮球体能训练 对大连高校篮球队体能训练的研究 1 前言 1 1 选题依据 篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能一 技能类项目。篮球运动中,快速多变是灵魂、技术对抗是手段、身体对抗是基础、速 度力量是保障,投篮得分是目的。因此说篮球运动不单纯是一项技能类运动项目,而是 一项对体能有很高要求的技能和体能综合性运动项。根据篮球运动是一项综合性运动 项目的这一特征,我们不仅需要球员们应具有高超的技战术水平,而且还需要球员们具 有良好的体能作为充分发挥技战术水平的前提与保证。因此要提高篮球队的比赛成绩, 必须夯实运动员体能训练这块基石。1 9 9 8 年诞生的大学生篮球联赛( c u b a ) ,距今已经 有八年的历史。随着这一新生赛事在全国范围内的打响,大大的促进了我国高校篮球运 动的发展,为提高我国的篮球水平,培养优秀的篮球后备人才起到了非常重要的作用, 同时也创造了很大的社会与经济上的价值。因此,它受到了很多高校领导们的关注,一 批批高校篮球队在短时间内也相应地组建了起来。然而我国高校篮球队的总体水平与代 表世界晟高水平的美国高校篮球队相比还存在着较大的差距,其中球员们体能水平上的 差距尤为明显。通过观看中国大学生联赛( c u 队) 和全美大学生联赛( n c a a ) 的现场比 赛,我们可以清楚地看到,我国高校篮球队的进攻节奏、在篮下对抗的激烈程度以及整 场比赛的比分等方砥均低于美国高校篮球队,尤其是在最后一节的比赛里,我国高校篮 球队的投篮命中率与美国高校篮球队相比有了明显的下降,而个人及全队的失误均明显 地高于美国高校篮球队。这些现象均说明了我国高校篮球队的体能水平与世界高水平的 高校篮球队相比还存在着很大的差距,因此说体能水平的不足已经成为我国高校篮球运 动向高水平发展的一块绊脚石。为了能够尽快地提高我高校篮球队的体能水平,使我国 高校的篮球运动早日达到世界一流水平,本课题主要采用文献资料法、访问调查法、实 验法、数理统计等科研方法,针对目前我国高校篮球队体能水平不足这一问题,借鉴国 家女篮二队的体能训练方法对辽宁师范大学男子篮球队1 2 名运动员进行为期六周的暑 期体能训练。对我国女篮二队的体能训练方法是否适用于我国高校篮球队的体能训练进 行验证性的研究,初步探索适合我国高校篮球队体能训练的方法,希望能够为今后我国 高校篮球队的体能训练提供理论上的依据。 1 2 国内外研究状况 我国对篮球运动体能训练的研究起步较晚这主要是因为:由丁国际政治的原因,在 1 9 7 4 年以前,我国的篮球运动长期被排斥在国际奥林匹克大家庭之外,1 9 7 4 年中国男、 女篮参加了第七届皿运会,揭开了中国篮球重返国际篇坛的序幕“1 ,经过几代教练员和 运动员的不懈努力,我国篮球运动水平正在不断提高,但是体能水平不足的问题一直困 2 对大连高校篮球队体能训练的研究 扰着我国篮球运动向高水平的发展。我国高校的篮球运动同样也受到体能水平不足这一 问题的困扰,在训练方法和手段上存在着较大的问题,大大的阻碍了我国高校篮球运动 进一步的发展。近些年来,国内外许多学者和专家对我国篮球体能训练问题进行了多方 面的研究,并取得了很大的研究成果,为本课题的研究提供了必要的理论依据。 1 2 1 关于体能定义的研究 全国体育院校通用教材运动训练指出,“运动员体能是指运动员机体的基本运 动能力,是运动员竞技能力的重要组成部分,运动员的体能发展水平是由身体形态、身 体机能及运动素质的发展状况所决定的3 。”李之文提出,“体能是经过身体训l 练获得 的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它包括身体形态的适应性变化 和力量、速度、灵敏、耐力及柔韧等身体素质“1 。”闫子龙认为,“体能就是指人们在具 体实践中,为了更好的完成工作所表现出的身体能力”。”杨世勇等认为,“体能是指运 动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造 优异运动成绩所必须的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能和 运动素质”1 。” 1 2 2 关于篮球运动特征的研究 王保成,匡鲁彬认为,“篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度 力量型、对抗性体能一技能类项目。篮球运动中,快速多变是灵魂、技术对抗是手段、 身体对抗是基础、速度力量是保障,投篮得分是目的。因此说篮球运动不单纯是一项技 能类运动项目,而是一项对体能有很高要求的技能和体能综合性运动项目。”刘志国 认为“篮球是一项非周期性的运动项目与其它运动项目的供能有所差别,在比赛中主要 以a t p c p 供能系统为主,而辅以乳酸能和有氧化系统供能。”美国n b a 明尼苏达森林 狼队的著名体能篮球教练员索尔白兰第斯认为“篮球运动需要不断重复短时间、高强 度的运动,相对于长时间、低强度的运动,它与无氧供能系统体系关系更为密切”1 。” m c l n n e s e t 进一步指出,“在篮球运动中糖酵解系统供能占更大的比例,在篮球比赛中, 诸如快速上篮、跳跃、投篮、运球和抢篮板球等持续时间很短的动作主要靠a t p 转化为 c p 供能,但这一供能系统仅能供应1 0 一1 5 秒就会被用完,在连续的攻守转换时,主要 靠塘酵解系统供能”。” 1 2 3 关于篮球运动体能训练原则与方法的研究 全国体育院校通用教材运动训练把体能训练归纳为以卜九大原则:“1 竞技需 要原则。2 动机激励原则。3 有效控制原则。4 系统训练原则。5 周期安排原则。6 适宜负荷原则。7 区别对待原则。8 直观教练原则。9 适时恢复原则”1 。”2 0 0 1 年王 3 对大连高校篮球队体能训练的研究 保成提出了“根据篮球运动的特点体能训练应遵循以下六大原则:1 体能提高的刺激一适 应理论与原则。2 训练量与训练强度统一的理论与原则。3 以速度训练为核心的理论与 原则。4 力量训练是基础和保证的理论与原则。5 体能训练与技战术训练相结合的理 论与原则6 体能训练的计划性和系统性原则。”2 0 0 5 年贾志强编著的篇球训练计 划制定与范例中提出,“篮球训练负荷的安排应遵循七大原则:1 竞技需要原则。2 系 统负荷原则。3 周期安排原则。4 适宜负荷原则。5 区别对待原则。6 有效控制原则。 7 适时恢复原则“。”在篮球体能训练方法的研究上,谭朕斌认为“篮球运动员体能训 练的类型和手段多种多样,但从体能训练与专项结合的角度来看,篮球运动员体能训练的 内容与手段主要分为两大类:一类是非专项类的训练内容与手段篮球运动员的力量、 速度和耐力训练,即篮球运动的基础体能训练;另一类是与篮球专项密切结合的训练内容 与方法,即篮球运动的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行,具体训 练方法和手段徒手练习、持球练习和综合及循环练习。其中对上述篮球体能训练这 两大类练习的内容与手段都给予了详细的说明与阐述1 。”王保成,匡鲁彬提出了篮球 体能测试中3 2 0 0 m 的达标训练方法“a 以4 0 0 米标准田径场,如时间为4 - 6 周,按此方 法训练5 周就能达标通过3 2 0 0 米达标时间。( t ) 8 圈( n ) = 每圈平均强度( n ) 。 即n = t n ( 按3 2 0 0 米1 3 分3 0 秒计算,n = 1 分3 0 秒) b 练习时用n 的8 0 - 7 0 匀速跑1 0 个4 0 0 米, 这样有8 0 0 米的距离储备,同时也打破心理恐惧,建立信心。 此时主要体会速度感,c 然后,适当提高强度8 5 9 0 匀速跑5 个8 0 0 米,d 建立标准n 的 速度感,1 0 一1 2 个4 0 0 米,以n 的强度跑。e 以n 的强度跑5 个8 0 0 米( 对运动员讲8 个, 达到强度只跑5 个,保证训练强度达到高于n 的要求) ,f 以n 的强度自我达标测验,3 2 0 0 米全程匀速跑,掌握全程跑的速度感,掌握以我为中心的匀速跑,应注意培养领跑队员, 掌握速度感。” 1 2 4 关于我国篮球运动体能训练存在的问题的研究 张永军对山东省高校高水平篮球运动员体能训练问题进行分析,结果表明“山东省 高校高水平篮球运动员的体能训练主要存在硒方面的问题,第一,学校领导、教练员对 体能训练重视程度不够。第二,有9 0 以上的体能训练方法、手段是盲目借鉴的多,因 材施教的少”“。”王保成认为,“我国篮球体能训练中的力鬣训练中主要存在着( 1 ) 力 量训练缺乏计划性、系统性和针对性。( 2 ) 对力量的构成与分类认识不清。( 3 ) 力量训 练中忽视篮球专项动作的肌肉1 :作特点。( 4 ) 力量训i 练杠铃挂帅,方法单一落后等问题。 速度训练中主要存在着( 1 ) 对速度的分类及其训练方法不明确。( 2 ) 将一般耐力训练错 当速度耐力训练。( 3 ) 高大运动员速度训练思路与方法不明确。( 4 ) 有氧训练中负荷的 强度与比赛实践的要求不一致等问题。” 4 时大连高校篮球队体能训练的研究 1 2 5 关于篮球运动员身体形态和身体素质的研究 全美篮球教练员体能协会著n b a 体能训练中指出“身体的脂肪含量是身体是否 匀称的一个重要指标,篮球运动员的脂肪含量过高,在球场上就很容易疲劳,目前大多 数n b a 球员的身体脂肪含量不高于1 0 。优秀篮球运动员身体脂肪含鬣的标准是:男子 6 一1 4 ,女子1 2 一2 0 。”张传义,米靖“对2 0 0 2 - - 2 0 0 3 赛季我国c u b a 联赛与美国 n c h h 联赛前四名的球队的队员们进行了身高、体重的统计,我国c u b a 队员的平均身高 为1 9 1 7 1 c m ,平均体重为8 1 9 0 k g ,而美国n c a a 队员们的平均身高为1 9 5 9 5 c m ,平均 体重为9 3 2 7 k g 。两者平均身高相差4 2 c m ,体重相差高达1 1 3 7 k g 之多。统计结果表明 c u b a 运动员与n c a a 运动员在身高,体重方面有着显著性差异,这也是中美人学生篮球运 动员竞技水平相差悬殊的重要因素之一”“。”陈本友“在常规统计的基础上,对影响优 秀女子篮球运动员竞技能力的2 9 项指标进行了逐步回归方程分析,最后筛选出8 个影 响较大的指标。入选的身体形态指标是下肢长、上肢全长、上臂长等,三项指标对运动 员竞技能力的累计贡献率达到4 7 6 5 “。”王树金认为“篇球运动员身体素质包括力量 素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质、耐力素质和柔韧素质,而在比赛中较重要的身体 素质是力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质“。”王保成,指出“球类运动中每 一个瞬间的进攻得分机会都是靠速度和全力拼抢获得的,一个跑不快,跳不高,动作反应 迟缓,一撞就倒的运动员,不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以,由速 度、力量、耐力、灵敏等身体素质构成的体能水平,是球类运动的技术和战术运用的基础。 美国n b a 的著名中锋张伯伦,身高2 1 4 m ,但l o o m 成绩为1 0 7 s ,4 0 0 m 成绩为4 7 s ,跳高 2 0 4 m ,我国目前还没有这样的队员“。”何信夫认为“篮球的一切技、战术水平及竞技 能力都必须建立在身体素质的基础之上,身体素质是衡量身体优劣的最重要指标,具有出 色的身体素质的篮球运动员在篮球比赛中往往都有突出的表现。身体素质在篮球运动中 的地位与作用主要表现为:1 身体素质是学习和掌握篮球技、战术的重要基础。2 良好 的身体素质是促进篮球技、战术水平提高的必要条什。3 良好的身体素质是篮球技、战 术发挥的保证。4 身体素质的增强可减少运动损伤。5 具有良好的身体素质可以延长球 员们的运动寿命。6 在巨人林立的篮球王国里,出色的身体素质是矮个儿队员们立足的必 备基础1 。, 1 2 6 关于篮球体能训练评价指标的研究 肖宗涛“在身体形态方面主要选取了身高、体重、克托莱指数这三项指标,来做为 中关优秀男子篮球运动员进行身体形态对比的评价指标“。”周勇,徐元洪认为“人学 男子篮球运动员的专项身体素质是影响篮球运动水平的重要网素之一,在大学阶段筛球 运动员发展专项身体素质的好坏将直接影响其运动水平的提高根据大学生篮球运动员 5 对大连高校篮球队体能训练的研究 的特点,以及现代篮球运动的特点、现状和趋势,文章中主要通过选取单脚起跳摸高、半 场三角形跑、全场多组变距跑、l m i n 屈膝仰卧起坐、3 2 0 0 m 跑、连续纵跳摸高等几项指 标,建立了我国大学生男子篮球运动员专项身体素质的评价项目和标准,为今后的训练提 供了参考“。”于少勇,赵映辉,“运用特尔菲法、主成分和因子分析、r 型聚类分析及专 业逻辑分析法对所设计的c u b a 六支球队共计7 2 名男子篮球运动员的身体素质测试方法 进行定性和定量筛选。结果显示:专家定性筛选后的1 2 项身体素质测试方法具有较高的 信度和效度,最终通过主成分和因子分析法定量筛选出的8 种测试方法较能全面测量出 现阶段c u b a 男篮运动员的身体素质,可作为评价此群体身体素质的指标,这八项指标分 别为碎步起动半场折返跑、5 8 m x 6 折返跑、立位体前屈、坐姿双手胸前传球远度、一 分钟屈腿仰卧起坐、原地双脚跳纵摸高、多组变距折返跑、3 2 0 0 m 跑“。”王保成“在 确定体能训练概念的基础上,阐述了篮球运动员体能水平的主要构成因素,提出了篮球运 动员体能训练的评价指标和指标体系并设计出了篮球运动员体能训练的评价指标和指标 体系的步骤与方法“。” 综上所述,近些年来关于我国篮球运动体能训练方面的研究已经得到了我国众多专 家和学者们的关注,但是对于我国高校篮球运动体能训练方面的研究却相对较少,这也 是我国高校篮球水平与欧美等发达国家高校篮球水平差距较人的一个主要原因,为了给 我国高校篮球队提供一套科学、有效的体能训练方法,本课题主要借鉴北京体育大学刘 庆山博士论文中国家女蘸二队进行体能训练时所采用的方法”“,对辽宁师范大学篮球队 1 2 名队员进行为期六周的暑期体能训练对我国女篮二队的体能训练方法是否适用于我 国高校篮球队的体能训练进行验证性研究。希望国二女篮的体能训练方法能够有效的提 高我国高校篮球队的体能水平,初步探索适合我国高校篮球队体能训练的方法。 2 研究对象与方法 2 1 研究对象 选取辽宁师范大学篮球队1 2 名男子球员作为实验组,大连大学篇球队的1 2 名男子 球员作为对照组。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 在本课题的研究过程中,根据研究目的和研究内容的需要,通过人连市幽书馆、中 国期刊网、和辽宁师范大学图书馆,检索和收集了国内外有关体能训练理论与方法等方 面的大量书籍与文献资料,根据篮球运动的体能特点,对相关资料进行重点阅读和分析, 并做分类整理与综合。重点阅读了全国体育院校通用教材运动训练、体育测量评价, 人民体育出版社出版的( n b a 体能训练,贾志强主编的篮球训练计划制定与范例, 6 时大连高校篮球队体能训练的研究 冯炜权等主编的优秀运动员身体机能评定方法以及篮球运动高级教程等著作 教材中与本研究相关的重点章节,为本课题的撰写提供了必要的理论依据。 2 2 2 访问调查法 对所要访谈的内容拟定好提纲( 见附表1 ) ,分别对大连市八所高校篮球队的9 名教 练员开展访谈,初步了解了大连市高校篮球队体能训练的基本情况,由于访谈的人数较 少,所以访谈开展的形式主要是进行一对一的访谈。 2 2 3 实验法 根据本课题研究目的和研究内容的需要,确定辽宁师范大学篮球队1 2 名男子球员 为实验组,大连大学1 2 名男子球员为对照组。本文主要根据北京体育大学刘庆山博士学 位论文中的国家女篮二队进行体能测试时所选取的指标,以及综合美国n b a 体能等级 评价系统中的体能评价指标”。确定的测试指标有:身体形态( 身高、体重、克拖莱指数、 体脂率) ,身体素质( 3 2 0 0 米跑、立定三级蛙跳、半场三角跑、原地纵跳摸高、多组变 距折返跑、5 ,8 米x 6 次折返跑) 。在实验前分别对两受试样本进行体能各项指标的测试, 将所测得的数据进行统计学的分析,结果表明实验组与对照组没有显著性差异。借鉴国 家女篮二队的体能训练方法对实验组1 2 名队员进行为期六周的暑期体能训i 练,对照组仍 然采用以往教练员制定的暑期体能训练方法进行训练。六周后分别对实验组和对照组的 1 2 名队员所选取的体能指标进行再测试,将所测得的数据进行统计分析。 2 2 4 数理统计 根据研究需要,运用m i c r o s o f te x c e l2 0 0 0 软件将原始数据进行常规统计处理 运用s p s s l1 0 软件对实验组和对照组在实验前后所测得的数据进行统计分析。 3 结果与分析 3 1 篮球体能的概念 在篮球比赛中的体能水平已经受到1 大篮球教练员的高度重视,同时有关篮球体能 理论的研究也被众多的专家及学者们所关注,因此,本课题在研究篮球体能训练之前, 查阅了前人大量的与体能相关的资料及论文,根据篮球专项的特点,总结出了篮球体能 的概念:体能即身体能力,是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、 比赛以及日常生活需要的能力。在竞技运动中运动员体能主要表现为各项身体素质。这 个定义与以往所提到的体能定义相比其创新点在于:第一,它表明了体能在本质上是身 体适应工作与生活需要的能力运动员的体能也就是运动员身体形态和机能适应训练和 比赛需要的能力。如篮球运动有高空和强烈身体对抗的要求,身材高大、强壮且灵活性 7 对大连高校篮球队体能训练的研究 好的运动员就更能适应这种要求。由于每一个项目对运动员身体的要求都是多方面的, 有力量的、速度的、耐力的、柔韧的、灵敏的等等,因此体能是身体适应运动需要的综 合能力,评价一名运动员体能水平的高低要综合考虑他所从事运动项目对身体的需要。 这并不否定多数专家认可的体能是“身体( 或机体) 基本运动能力”的提法,而是进一 步明确了“身体( 或机体) 基本运动能力”的本质属性,使之更加符合给事物下定义的 要求。第二,这个定义明确表达了体能的物质基础在于人体的形态结构和各器官系统的 机能。其中人体的形态结构不仅包括肢体的长度、围度和充实度,还包括内脏等器官系 统的形态结构。第三,该定义中用了“积极”两个字,表明了体能在适应运动需要的过 程中并不仅仅是被动的适应,而是包含着主观意志的努力。第四,这个定义还明确表达 了,体能作为身体适应运动需要的能力,其大小应是动态的、相对的。因为体能总是相 对工作需要的,是通过具体的运动过程表现出来的。运动员体能水平也是相对于他所从 事的运动项目的,如一个体能优秀的排球运动员在他从事篮球运动时并不一定体能优秀, 因为两个运动项目的运动形式和运动过程都存在明显区别,它们对运动员身体的要求也 是不相同的,一个运动员的身体在两种不同运动需要时其表现肯定是不相同的,这对运 动员的体能评价具有重要意义。我们在对运动员进行体能评价时,一定要综合分析他所 从事运动项目的特征,所选指标越能体现项目需要,其效度也就越高,也就越能对训练 具有指导意义。 3 2 实验前运动员体能状况的诊断 对球员们体能现状的诊断是任何一个训练过程的起点。在开始集训之前对实验组和 对照组两受试样本各1 2 名队员进行了身体形态和身体素质方面的测试,以了解每一名运 动员的体能状况。 3 2 1 测试指标的选取 身体形态是运动员体能的重要组成部分,它是决定运动员运动成绩的一个重要因 素,在一定程度上它反映运动员们的竞技水平,不同的身体形态在一定程度上还影响着 运动员们运动素质的发展。同时它也是进行运动员选材的一个重要内容,不同的身体形 态所决定运动员们所从事的运动项目也不同”。正因为人的身体形态特征与其是否适于 从事某专项运动有着密切的关系,因此它历来为所有运动项目所关注。 身体素质是运动员体能的外在表现,他是构成运动员体能水平的一个最重要的组成 部分”。目前,国内外很多专家、学者所发表的有关运动员体能的文章中都把身体素质 作为重点的研究指标。何也明指出“球类运动中每一个瞬间的进攻得分机会都是靠速度 和全力拼抢获得的,一个跑不快,跳不高,动作反应迟缓,一撞就倒的运动员,不可能在比 赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以,由速度、力量、耐力、灵敏等身体素质构 8 对大连高校篮球队体能训练的研究 成的体能水平,是球类运动的技术和战术运用的基础”。” 因此说,根据本课题研究目的和内容的需要,本文主要选取身体形态和身体素质两 方面的指标对实验组和对照组进行测试。 3 2 1 1 身体形态指标的选取 篮球运动是一项既需要空中优势,又需要身体对抗,既需要力量,又需要速度与灵 活性的运动项目。因此说根据篮球运动的特点,身体形态方面要求篮球运动员们不仅要 有身高,还要有相应的体重。对一名篮球运动员来说,身高和体重要体现一种平衡,体 重过小不利于身体对抗,而体重过大又不利于速度和灵活性。同时,身体脂肪含量是篮 球运动员体能训练过程中实施体重目标控制时必须考虑的指标,例如,全美篮球教练员 体能协会著( n b a 体能训练中指出“身体的脂肪含量是身体是否匀称的一个重要指标, 篮球运动员的脂肪含量过高,在球场上就很容易疲劳,目前大多数n b a 球员的身体脂肪 含量不高于1 0 。优秀篮球运动员身体脂肪含量的标准是:男子6 一1 4 ,女子1 2 一 2 0 ”1 。”由此可见,在篮球体能训练中,提高运动员身体形态使其适应篮球比赛的能力 主要是通过改善运动员身高和体重的比例关系,控制体脂含量来实现的。因此,根据本 课题研究的需要,主要选取:身高、体重、克托莱指数( 体重身高* 1 0 0 0 ) 、体脂率等四 项身体形态指标对两受试样本在实验前后进行测试,从而进一步分析两受试样本在实验 前后的体能状况。 3 2 1 2 身体素质指标的选取 身体素质是运动员体能水平的集中体现,它是构成运动员体能水平的一个最重要的 组成部分,也是反映运动员体能水平最重要的指标。对运动员身体素质的诊断测试,根 据多年来我国女篮二队冬训期间进行体能训练时所采用的测试内容”“,以及综合美国 n b a 体能等级评价系统中的体能评价指标”1 。在身体素质方面本课题主要选取了:耐力素 质,3 2 0 0 米跑。腰腹力量,1 分钟屈腿仰卧起坐。下肢爆发力,立定三级蛙跳。速度素 质,半场三角跑。弹跳素质,原地纵跳摸高。速度耐力,多组变距折返跑。灵敏素质, 5 8 米6 次折返跑等七项指标对两受试样本在实验前后进行测试,从而进一步分析两受 试样本在实验前后的体能状况。 3 3 实验前两样本身体形态方面的比较分析 选定辽宁师范大学篮球队1 2 名队员为实验组,大连大学篮球队1 2 名队员为对照组 在实验前对两样本进行身体形态方面的测试,测试结果见表1 。 9 对大连高校篮球队体能训练的研究 表1 实验前实验组与对照组身体形态的比较( n = 1 2 ) 表2 实验前实验组与美国n c a a 优秀球员身体形态的比较 从表1 中可以看出,实验组和对照组的平均身高分别为:1 8 6 2 c m 、1 8 5 1 c m ,t 值为 0 6 9 p 0 0 5 :两样本的平均体重分别为:7 8 2 k g 、7 7 1 k g ,t 值为0 5 6 ,p 0 0 5 :两样 本的克托莱指数分别为4 1 9 6 、4 1 6 3 ,t 值为0 4 5 ,p 0 0 5 :体脂率分别为:1 8 9 5 、1 8 2 7 , t 值为0 5 1 ,p 0 0 5 通过以上数据表明两样本的身高、体重、克托莱指数和体脂率在 实验前均没有显著性差异。但是根据表2 ,美国n c a a 联赛中优秀球员的平均身高 1 9 5 9 5 c m ,体重9 3 2 7 k g ,克托莱指数4 7 5 9 ”“,实验组与n c a a 联赛中优秀球员这三项 指标与美国高校n c a a 联赛中优秀球员相比差距还是相当明显的,尤其是体重这一指标差 距最为明显,达到了1 4 9 3 k g 之多。在体脂率方面:实验组为1 8 9 6 ,明显高丁i 前文所提 到的优秀篮球运动员的体脂率一( 6 一1 4 ) ”j 。因此说在实验中我们指导球队进行体能 训练时应该注意要增加球员们的体重,进一步改善球员们身高与体重的比例,同时还要 注意降低球员们的体脂率。 1 0 对大连高校篮球队体能训练的研究 3 4 实验前两样本身体素质方面的比较分析 在实验前分别对实验组和对照组身体素质的七项指标进行测试,从而了解两样本在 实验前身体素质的情况,具体的测试结果见表3 。 表3 实验前两受试样本身体素质的比较( n = 1 2 ) 实验前通过对实验组与对照组所测得的数据进行t 检验,得出的结果由表3 可知, 实验组和对照组在实验前3 2 0 0 米跑的t 值为0 4 0 ,p 0 0 5 :仰卧起坐的t 值为0 6 3 ,p 0 0 5 :立定三级蛙跳的t 值为0 ,3 0 :p 0 0 5 :半场三角跑的t 值为1 2 0 ,p 0 0 5 :原地 纵跳摸高的t 值为0 2 7 ,p 0 0 5 :变距折返跑的t 值为1 2 0 ,p 0 0 5 :5 8 米6 折返 跑的t 值为0 3 7 5 ,p 0 0 5 。统计结果表明,实验前实验组与对照组身体素质这七项指 标,均没有显著性差异。 3 5 体能训练计划的制定与方法手段的实施 3 5 1 体能训练计划的制定 本次暑期训练时间为2 0 0 5 年7 月1 1 日一8 月2 2 日,其中第一周调整恢复、包括 运动员体能初测,体能训练时间跨度为6 周。根据时间安排和本次暑期训练的任务与目 标,首先与教练员就篮球运动员体能训练的理论问题进行探讨,在认识基本达成一致后, 确定了本队体能训练计划的基本要点:( 1 ) 6 周时间分为准备适应阶段( 一周) 、训练提 高阶段( 四周) 、保持阶段( 一周) 。( 2 ) 体能训练的比例约为5 0 ;( 3 ) 力量训练与技 术训练紧密结合,采用“少食多餐”安排,一般安排在上午进行,力量训练结束后再到 馆里进行技术训练,在全面训练的前提下,力最训练的动作设计尽量接近篮球技术动作; ( 4 ) 速度训练重点训练启动速度与速度耐力;( 5 ) 有氧耐力训练主要利用早操进行,每 周3 次;( 6 ) 每天早晨监测运动员晨脉和基础体重,以及时掌握恢复情况。 3 5 2 体能训练方法手段的实施 第一周为准备适应阶段,体能训练主要以柔韧性、灵活性和小关节的力量训练为主 1 1 对大连高校篮球队体能训练的研究 以有氧训练提高运动员的心肺机能,主要任务是为后面的大强度训练打基础。主要训练 手段有伸展练习、提高关节活动范围的练习、提高小关节韧带和肌肉力量的练习以及有 氧耐力练习等。第二至四周为训练提高阶段,体能训练的主要任务是全面提高运动员的 体能能力。训练手段的设计首先考虑专项的需要,主要以练习手段的动作结构和能量代 谢特征为参照标准,并有量化的成绩目标,如连续8 次3 0 k g 翻挺计时等。每周二、四、 六上午力量训练,每次1 5 小时。根据运动员的具体情况,运用三种性质的力量负荷: 第一种,采用与篮球动作或结构相似或用力特征相似的练习方法,小负荷强度,爆发性 用力,发展运动员的全身爆发力、上肢爆发力、下肢垂直爆发力、下肢水平爆发力、以 及腰腹力量等;第二种,采用一定比例6 0 一8 5 的强度负荷,以增加运动员的肌肉体积; 第三种,提高运动员最大力量的负荷,负荷强度8 5 以上。每次力量训练结束再到馆里 进行1 小时的技术练习,促进力量与技术的结合。周一、三下午进行速度和速度耐力训 练,训练的主要手段有8 0 0 m 、6 0 0 m 、4 0 0 m 、2 0 0 m 、6 0 m 、3 0 m 重复跑等。顺序的安排是 先长后短,这样的安排更有利于运动员完成全部训练任务。每次跑前给每个队员的设定 目标时间,保证训练的质量。速度训练还采用了田径运动中提高速度能力的专门练习, 如3 0 m 后蹬跳、计时计步数6 0 m 跨步跳、计时计步数l o o m 跨步跳、侧跨步跳等。在 技术训练时也安排有无氧耐力训练,如篮球场折返跑和大强度有球练习等手段,并监测 运动员心率。有氧耐力训练安排周一、三、五的早操进行,其中周一和周三是3 2 0 0 m , 周五1 0 0 0 0 米,跑下来稍事休息,拉伸练习后,再进行3 5 组3 0 0 m 强度跑。第六周 为保持阶段,体能训练的主要任务是保持已获得的各项体能。在体能训练中保持负荷强 度,负荷量适当减少。另外,根据每一运动员的体重和脂肪控制目标,在训练过程中区 别对待。需要降低身体脂肪率的运动员比一般运动员要多出一次早操,在饮食方面要求 以高蛋白、低脂肪为主;而对于克托莱指数过小的运动员,6 0 8 5 的力量负荷要比一 般运动员多做一组。 3 6 实验后两样本身体形态的比较分析 3 6 1 实验组在实验前后身体形态的比较分析 由于身高这一身体形态指标并不能通过训练来改变,冈此说我们在实验中安排球队 进行体能训练时主要是通过改善球员们的体重和体脂率等可测指标来提高篮球运动员身 体形态适应比赛的能力,以达到改善运动员身体肌肉比例,最终实现提高运动员身体素 质的目的,具体情况见表4 。 1 2 对大连高校篮球队体能训练的研究 表4 实验组实验前后身体形态的比较( n = 1 2 ) 实 验 前 实 验 后 7 8 25 0 94 1 9 61 9 5 3 2 5 5o0 1 83 4 5o 0 0 2 8 2 15 4 94 4 0 62 08 l1 5 0 82 3 1 通过表4 我们可以看到,通过六周的暑期训练,实验组队员们的平均体重达到了 8 2 1 k g 比实验前的7 8 2 k g 提高了3 9 k g ,平均克托莱指数达到了4 4 0 6 比实验前的4 1 9 6 提高了2 1 ,平均体脂率达到了1 5 0 8 比实验前的1 8 9 6 下降了3 8 8 。统计检验的结果 表明:实验后队员们的克托莱指数和体脂率与实验前相比均具有显著性差异,而实验组队 最t f 的体重这一指标在实验前后没有显著性差异,本文认为这可能与样本含量较小有关。 3 6 2 实验组与对照组在实验后身体形态的比较分析 通过六周的暑期训练,实验组与对照组队员们的体重、克托莱指数、体脂率这三项 指标比实验前均有所提高,但是对照组与实验组相比在提高的幅度上却有一定的差距, 具体情况见表5 。 表5 实验后实验组与对照组身体形态的比较( n = 1 2 ) 1 3 对大连高校篮球队体能训练的研究 通过表5 可知,通过暑期六周的体能训练,实验组球员与对照组球员们的体重、克 托莱指数、体脂率这三项指标比实验前均有不同程度的提高。但是采用国家女篮二队体 能训练方法进行训练的实验组,这三项指标提高的幅度均高于对照组。通过表5 的数据 表明:实验后,实验组体脂率的提高幅度最为明显,达到了2 0 4 ,而对照组体脂率的提 高幅度仅为6 5 ,还不足实验组的三分之一。这说明国二女篮这套训练方法对降低球员 们的体脂率起到了非常有效的作用。实验组球员们的体重平均提高了3 9 k g ,提高幅度 为4 9 ,而对照组球员们的体重平均提高了2 1 k g ,提高幅度仅为2 7 :实验组球员们 的克托莱指数平均提高了2 1 ,提高幅度为5 ,而对照组球员们的克托莱指数平均只提高 了1 1 ,3 ,提高幅度仅为2 7 与实验组相比差距较大。实验后统计检验的结果表明:实验 组体脂率与对照组相比p o 0 5 ,差异不显著,本文认为这可能与选取的样本含量较小有关,建议以 后扩大样本进一步的研究。 3 6 3 实验组与对照组在实验前后身体素质的比较分析 通过六周的暑期训练,实验组与对照组的身体素质均有不同程度的提高,但是实验 组的身体素质提高的最为明显,具体情况见表6 。 表6 实验组与对照组实验前后身体素质的比较( n = 1 2 ) 韧涮8 8 6 5 8 7 55 07 5 1 87 ,4 2 74 6 9 0 088 46 4 16 629 69 4292 69 1 8 缚测8 1 318 4 9 65 75 3 97 9 17 6 38 3 58 6 67 0 76 8 19 0l9 2 48 5 78 9 7 早均 7 34- 2 546 32 1o 4 90 1 7_ 06 5_ o 1 86 6195 918_ o6 9_ 02 1 提高 挺高 幅度 ( ) l p 8 2 72 9 01 2 j4 16 62 37 ,2 020 3l o 32 96 51 9 17 4 52 2 9 1 4 6 0 1 5 8 23 1 0 0 2 9 27 7 0 0 1 l _ 32 0 0 0 0 6 1 】2 0 ( 4 1 09 1 6 03 7 0 2 1 4 7 0 0 4 3 1 4 对大连高校篮球队体能训练的研究 由表6 可知,通过采用国二队女篮的这套体能训练方法,实验组的仰卧起坐、原地 纵跳摸高的提高幅度最为明显,均达到了1 0 以上,其中仰卧起坐提高了6 3 个,提高 幅度为1 2 5 。原地纵跳摸高提高了6 6 c m ,提高幅度为1 0 3 。这说明国二女篮这套体 能训练方法对提高高校球员们的腰腹力量以及弹跳素质效果非常明显;3 2 0 0 m 跑成绩的 提高幅度也很明显,其成绩提高了7 3 4 s ,提高幅度为8 2 7 。说明该方法对提高高校 球员们的耐力素质也具有很明显的效果;5 8 m x 6 折返跑、半场三角跑、立定三级跳和 多组变距折返跑的提高幅度也较为明显,提高幅度均达到了6 5 以上,其中5 8 m 6 折 返跑成绩提高了0 6 9 s ,提高幅度为7 4 5 。半场三角跑的成绩提高了0 6 5 s ,提高幅度 为7 ,2 。立定三级跳的成绩提高了0 4 9 m ,提高幅度为6 6 。多组变距折返跑的成绩提 高了5 9 s ,提高幅度为6 5 。而对照组身体素质各项指标的提高幅度均在4 1 以下, 与实验组相比差距很大。经统计检验表明,实验组与对照组仰卧起坐、立定三级跳、半 场三角跑、原地纵跳摸高、5 8 m 6 折返跑这五项指标相比,p o 0 5 ,说明与对照组相比这两项指标差异 不显著,本文认为这可能是与选取的样本含量较小有关,建议以后扩大样本进一步研究。 通过以上的分析表明,采用国家女篮二队的这套体能训练方法能够有效地提高高校篮球 运动员的身体素质水平。 4 结论与建议 4 1 结论 4 1 1 通过六周暑期的体能训练,实验组与对照组身体形态的各项指标均有不同程度的 提高,但是,采用国二队女篮体能训练方法进行训练的实验组,其身体形态各项指标的 提高幅度均高于对照组。其中实验组球员们的体脂率的提高幅度最为明显达到了2 0 4 , 而对照组球员们体脂率的提高幅度仅为6 ,5 ,还不足实验组的三分之一。说明国二二女篮 的体能训练方法对降低球员们的体脂率具有非常明显的效果。 4 1 2 实验后,虽然实验组身体形态各项指标的提高幅度均高于对照组,但统计检验结 果表明,只有体脂率一项指标具有显著性差异,而体重与克托莱指数这两项指标差异不 显著,本文认为这可能是与选取的样本含量较小有关。 4 1 3 采用国二队女篮的体能训练方法,实验组身体素质各项指标的提高幅度均明显高 于对照组。其中仰卧起坐、原地纵跳摸高的提高幅度最为明显,均达到了1 0 以上,3 2 0 0 m 跑的提高幅度也很明显,达到了8 2 7 。说明国二队女赫的体能训练方法对提高高校簸 1 5 对大连高校篮球队体能训练的研究 球运动员的腰腹力量、弹跳力以及耐力素质最为有效。 4 1 4 经统计检验表明,实验组与对照组仰卧起坐、立定三级跳、半场三角跑、原地纵 跳摸高、5 8 m 6 折返跑这五项指标相比,均具有显著性的差异。而实验组3 2 0 0 m 跑和 多组变距折返跑这两项指标提高的幅度虽然也明显高于对照组,但是与对照组相比这两 项指标差异不显著,本文认为这可能是与选取的样本含量较小有关。 4 1 5 综合前人对体能的定义以及结合篮球运动的特点,本文总结出了篮球体能的概念: 体能即身体能力,是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及 日常生活需要的能力。在竞技运动中运动员体能主要表现为各项身体素质。 4 2 建议 4 2 1 希望通过本文的撰写能够使高校篮球教练员们认识到体能在篮球运动中的重要 性,让他们明确要想使自己的球队在比赛中取得好成绩,在抓球队训练时,必须夯实球 员们体能训练这块基石。 4 2 2 本文通过实验对国家女篮二队的体能训练方法在高校篮球队中的应用进行了验证 性研究,验证结果表明,国家女篮二队的体能训练方法对提高我国高校篮球队的体能水 平具有明显的效果。建议把国家女篮二队的体能训练方法广泛应用到高校篮球队的体能 训练之中,从而进一步提高我国高校篮球运动的整体水平。 4 2 3 实验后虽然实验组身体形态和身体素质的各项指标都有明显的提高,但是统计结 果表明实验组的体重、克托莱指数、3 2 0 0 米跑和多组变距折返跑这四项指标与对照组相 比没有显著性差异,本文认为这主要是与选取的样本含量较小有关,建议以后扩大样本 进行进一步的研究。 对走连高校篮球队体能训练的研究 t h es t u d yo np h y s i c a la b i l i t i e st r a i n i n go fu n i v e r s i t i e si nd a l i a n a b s t r a c t :t h ev i d e ot a p er e c o r d i n g so fm a n yc o n t e s t so fc u b aa n dt h es k i l l s t a t i s t i c so v e rt h ey e a r ss u g g e s tt h a tt h eb a s k e t b a l lt e a m s p h y s i c a l a b i l i t i e si nt h eu n i v e r s i t i e so fo u rc o u n t r ya r en o to p t i m i s t i c d u r i n gt h e c o n t e s t s ,t h ec o n f r o n t a t i o n a le v e n t sa r en o tt o om a nv t h ep a c ei st o o s l o wa n dt h es c o r e sa r er e l a t i v e l yl o w e s p e c i a l l yi nt h el a t e rp e r i o d b e c a u s et h ep h y s i c a la b i l i t i e sa r ew e a k e n e d s o m eo ft h ep l a y e r s s k i l l s b e g i nt od e f o r m ,t h eg o a la t t e m p t sr e d u c ea n dt h ef a u l t si n c r e a s e ,w h i c h l o w e rt h ec o n t e s t s e x c e l l e n c e t h e r e f o r e t h ed e f i c i e n c yo fp h y s i c a l a b i l i t i e so b s t r u c t st h ef u r t h e rd e v e l o p m e n to ft h eb a s k e t b a l li n
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