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大学生球类健心运动处方的开发与研制 摘要 从近几年对我国大学生的心理健康进行的各种调查中发现：目前我国大学生的心理健 康状况不容乐观，大约有1 0 一2 5 的大学生存在不同程度的心理健康问题，而且有逐年上 升的趋势。1 9 8 9 年国家教委对1 2 6 万名大学生进行了调查，发现2 0 2 3 的学生有心理障 碍或心理问题；1 9 9 8 年北京理工学测试后发现有2 4 3 的新生患有不同程度的心理障碍。 其心理障碍主要表现在抑郁、焦虑、人际关系、敌对、偏执等方面。而大学生作为未来社 会发展的重要人才资源，其综合素质将影响着国家的后备实力。因此，如何预防和改善大 学生的心理障碍已引起许多专家和教育学者的密切关注。 国内外多年的理论与实践研究发现：通过一定形式的体育锻炼不仅能够增强人们的体 质，还能促进人们的心理健康。而现在的大学生由于各种因素的制约，他们除了正常的体 育课外，多数学生课外的体育锻炼存在盲目性，这可能就是造成当代大学生心理健康水平 下降的原因之一。而运动处方具备科学性、安全性、针对性和易操作性的特点，加之大学 生在校期间接触最多、最喜爱的活动方式就是球类运动。如果将大学生最喜爱的球类运动 ”二 形式融于运动处方中，并针对大学生的心理障碍，按照制定运动处方的要求设计出几种具 体的球类健心运动处方，对大学生进行心理预防和调适，可以达到比较理想的效果。 因此，本研究正是根据五项球类运动特点和运动处方的特征，并针对当代大学生的特 点，研制出五种具体球类健心运动处方。对自愿参加实验的8 2 名患有各种不同心理障碍的 学生进行心理调适，经过1 5 周的实验后证明：本研究设计的篮球健心运动处方可以改善抑 郁和人际关系，还能够缓解学生的焦虑、敌对、偏执症状：通过足球健心运动处方的实施 可以明显的改善强迫和焦虑症状，并能降低抑郁、人际关系的程度；通过排球健心运动处 方对人际关系有明显的治疗效果，对躯体化、抑郁、焦虑、敌对有显著性效果，并在一定 程度上能够缓解恐怖症状：乒乓球健心运动处方可以改善强迫和抑郁症状，还能够缓解人 际关系和敌对，但对焦虑可能会产生副作用：实施羽毛球健心运动处方可以改善抑郁和焦 虑症状，还能缓解强迫、人际关系和敌对症状。本研究设计出来的五种球类健心运动处方 形式能够在诸多方面改善和提高大学生的心理健康，也是值得在大学生中广泛推广和应用 的作为调适心理障碍的手段。 关键词：大学生；心理障碍；球类；健心；运动处方； t h ee x p l o i t a t i o na n dm a n u f a c t u r eo fe x e r c i s ep r e s c r i p t i o na b o u t t h eb a l lt oi m p r o v eu n i v e r s i t ys t u d e n t sm e n t a lh e a l t h a b s t r a c t i nr e c e n ty e a r s ，f r o me a c hk i n do fi n v e s t i g a t i o nw h i c hc a r r i e so nt oo u rc o u n t r y u n i v e r s i t ys t u d e n t 4 sp s y c h o l o g i c a l l yh e a l t h yd i s c o v e r e dt h a to u rc o u n t r yu n i v e r s i t ys t u d e n t s p s y c h o l o g i c a l l yh e a l t h yc o n d i t i o ni sb eu n o p t i m i s t i ca tp r e s e n t ，a b o u t1 0 - 2 5 o ft h e u n i v e r s i t ys t u d e n t sv a r y i n gd e g r e e so fm e n t a lh e a l t hp r o b l e m s ，m o r e o v e rh a sat e n d e n c yt o i n c r e a s ey e a ra f t e ry e a r i n1 9 8 9t h es t a t ee d u c a t i o n a lc o m m i t t e eh a sc a r r i e do nt h e i n v e s t i g a t i o n t o 1 2 6 ，0 0 0 u n i v e r s i t ys t u d e n t s ，2 0 2 3 o fs t u d e n t sh a v ef o u n dt h a t p s y c h o l o g i c a lb a r r i e ro rp s y c h o l o g i c a lp r o b l e m s ；a f t e ri n1 9 9 8t h eb e i j i n gt e c h n i c a ls t u d y t e s td i s c o v e r e dh a s2 4 3 n e ws t u d e n t st oc o n t r a c tt h ev a r y i n gd e g r e et h ep s y c h o l o g i c a l b a r r i e r i t sp s y c h o l o g i c a lb a r r i e rm a i n l yd i s p l a y si n d e p r e s s i o n ，a n x i e t y , t h ei n t e r p e r s o n a l r e l a t i o n s h i p ，h o s t i l i t y , b i a sa n ds oo n 。a n df u t u r eu n i v e r s i t ys t u d e n t sa si m p o r t a n tr e s o u r c e s f o rs o c i a ld e v e l o p m e n t ，t h eq u a l i t yw i l la f f e c tt h en a t i o n a lr e s e r v es t r e n g t h t h e r e f o r e ，h o wt o p r e v e n ta n di m p r o v et h ep s y c h o l o g i c a lb a r r i e rh a sc a u s e dm a n ye d u c a t i o ne x p e a sa n d s c h o l a r sc l o s ea t t e n t i o n p r o v e di nb o t ht h e o r ya n d p r a c t i c ef o rm a n yy e a r sr e s e a r c ht h a tn o to n l yc a l ls t r e n g t h e n p e o p l e sp h y s i q u et h r o u g ht h ec e r t a i nf o r mp h y s i c a lt r a i n i n g ，b u ta l s oc a np r o m o t ep e o p l e s p s y c h o l o g i c a l l yh e a l t h y a st h ep r e s e n tu n i v e r s i t ys t u d e n tf o rav a r i e t yo ff a c t o r s ，n l o s t s t u d e n t s e x t r a c u r r i c u l a rp 螽y s i c a lt r a i n i n ge x i s t e n c eb l i n d n e s s , w h i c hm a yr e s u l ti nt h e c o n t e m p o r a r ys t u d e n tp s y c h o l o g i c a l l yh e a l t h yl e v e ld r o p s ? b u tt h ee x e r c i s ep r e s c r i p t i o nh a s t h es c i e n t i f i cn a t u r e ，t h es e c u f i t 瓠p o i n t e da n dt h ee a s yo p e r a t i o n a lc h a r a c t e r i s t i c , a d d s 妞 u n i v e r s i t ys t u d e n t + sf a v o r i t ea c t i v i t i e si nt h es c h o o lp e r i o dc o n t a c ti st h eb a l lg a m e 1 fa d dt h e b a l lg a m ef o r mt ot h ee x e r c i s ep r e s c r i p t i o n ，a n da l m sa tu n i v e r s i t ys t u d e n t sp s y c h o l o g i c a l b a r r i e 每d e s i g n ss e v e r a lk i n do fc o n c r e t eb a l le x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt oi m p r o v eu n i v e r s i t y s t u d e n t sm e n t a lh e a l t ha c c o r d i n gt ot h ef o r m u l a t i o ne x e r c i s ep r e s c r i p t i o nr e q u e s t , c a r f i e so n t h ep s y c h o l o g yt ot h eu n i v e r s i t ys t u d e n tt op r e v e n ta n dt oa d a p t ，m a ya c h i e v et h es a t i s f a c t o r y e f f e c t a c c o r d i n g l y , t h i sr e s e a r c hi sp r e c i s e l yi nv i e wo ft h ec o n t e m p o r a r yu n i v e r s i t ys t u d e n t s c h a r a c t e r i s t i c ，d e v e l o p sf i v ek i n do fc o n c r e t eb a l lg a m e sh e a l t h yh e a r t se x e r c i s ep r e s c r i p t i o n ， a n dt h ev o l u n t a r yp a r t i c i p a t i o no f8 2e x p e r i m e n t sw i t hp s y c h o l o g i c a lo b s t a c l e ss t u d e n t s p s y c h o l o g i c a la d j u s t m e n t a f t e r1 5w e e k so fe x p e r i m e n t s ，t h i sr e s e a r c hd e s i g nb a s k e t b a l l e x e r c i s ep r e s c r i p t i o nm a yi m p r o v ed e p r e s s i o na n dt h ei n t e r p e r s o n a lr e l a t i o n s h i p ，b u ta l s oc a n a l l e v i a t et h es t u d e n ta n x i e t y , h o s t i l e l y , t h eb i a ss y m p t o m ；t h r o u g ht h ef o o t b a l le x e r c i s e p r e s c r i p t i o ni m p l e m e n t a t i o nm a yt h ed i s t i n c ti m p r o v e m e n tf o r c ea n dt h ea n x i e t ys y m p t o m ， a n dc a l lr e d u c et h ei n t e r p e r s o n a lr e l a t i o n s h i pa n dd e p r e s s i o nd e g r e e ；h a st h eo b v i o u s t r e a t m e n tr e s u l tt h r o u g ht h ev o i l e y b a l le x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt ot h ei n t e r p e r s o n a lr e l a t i o n s h i p ， t ot h eb o d y , d e p r e s s i o n ，a n x i e t y , h o s t i l e l yh a st h ee f f e c t ，a n dc a na l l e v i a t et h et e r r o r i s t s y m p t o m i nt h ec e r t a i nd e g r e e ；t h et a b l et e n n i se x e r c i s ep r e s c r i p t i o nm a yi m p r o v et h ef o r c e a n dt h ed e p r e s s i o ns y m p t o m ，b u ta l s oc a na l l e v i a t et h ei n t e r p e r s o n a lr e l a t i o n s h i pa n dh o s t i l e l y , b u tt oi sa n x i o u sp o s s i b l yc a nh a v et h es i d ee f f e c t ；t h ei m p l e m e n t a t i o nb a d m i n t o ne x e r c i s e p r e s c r i p t i o n sm a yi m p r o v ed e p r e s s i o na n dt h ea n x i e t ys y m p t o m ，b u ta l s oc a na l l e v i a t et h e f o r c e ，t h ei n t e r p e r s o n a lr e l a t i o n s h i pa n dt h eh o s t i l e l ys y m p t o m t h i sr e s e a r c hd e s i g n e ds e v e r a lk i n d so fb a l i se x e r c i s ep r e s c r i p t i o nf o r m si nm a n ya r e a st o i m p r o v ea n de n h a n c et h em e n t a lh e a l t ho fs t u d e n t s ，a l s oi sm a yt h e w i d e s p r e a dp r o m o t i o n a n dt h ea p p l i c a t i o na d j u s t sa n da d a p t st h ep s y c h o l o g i c a lb a r r i e ri nt h eu n i v e r s i t ys t u d e n tt h e m e t h o d k e y w o r d ：u n i v e r s i t ys t u d e n t ；p s y c h o l o g i c a lb a r r i e r ；t h eb a l l ；i m p r o v eo n e sm e n t a lh e a l t h ； e x e r c i s ep r e s c r i p t i o n 湖北大学学位论文原创性声明和使用授权说明 原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文，是本人在导师的指导下，独立进行研究工作所取得的成 果。除文中所注明引用的内容外，本论文不含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的作 品或成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确的方式标明。本 声明的法律后果由本人承担。 时间：知年厂月瑁 之录 矽 相 互 颡尹姗 ： 论 名 位 签 学 者 在 作 订 文 装 论 其辱 大学生球类健心运动处方的开发与研制 l 问题的提出 2 1 世纪的竞争是人才的竞争，而最具竞争力的人应当是具备高品位的心理素质， 即完善的个性、顽强的毅力、稳定的情绪、机敏的应变能力、良好的适应能力。大学 生作为未来社会发展中所必须的重要人才资源，也应当具备高品位的心理素质，才能在 未来的竞争中处于有利的地位。 大学生正处于个性形成的关键时期，是成长过程中心理波动最大的阶段。他们的心 理发展肖未成熟，缺少社会生活的磨练，心理承受能力较差，因此，在处理学习、社交、 恋爱、友谊以及个人与社会的关系等人生复杂问题时，缺乏综合权衡能力，不能理智地 驾驭感情，常常引起心理矛盾的激烈冲突，造成心理发展过程中的失调和不平衡，产生 各种心理障碍，甚至精神疾病。 在科技迅猛发展的今天，大学生是社会发展急需的高级人才，因心理障碍而导致人 才夭折是我国人力资源的损失。这个严重的问题已经引起了许多教育学家、专家、学者 的高度重视，他们也在不同的方面进行了不同的研究与论述。丽进行长期科学的体育锻 炼能够促进人的心理健康也已经得到了证实。 虽然大量研究文献认为：有规律的体育运动有助于心理健康。“。但是体育运动 的种类繁多，大学生在读书期间也不会花很多的时间在这些运动项目上。相反，大学生 在体育课上所学的基本体育技能，主要是那些球类运动项目。因此，球类体育运动项目 是大学生在校内接触最多、掌握程度最熟练而且偏向于喜欢程度较高的锻炼方式。 运动处方是指导医师或教练给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺功能、运 动经历和健康状况等特点，用处方的形式规定适当的运动内容、运动量和运动强度“3 。 它是指导人们有目的、有计划科学锻炼的一种形式，是一系列符合个人身体状况、针对 性较强而行之有效的科学运动方法。具有效益性、科学性、针对性和有计划性。在已有 的有关运动处方的研究中证明：通过一定形式的体育运动处方，不仅在一定程度上能够 提高人体的机能，还能够促进其心理的健康发展0 1 ”。因此，这些研究为球类运动处方 能够促进大学生的心理健康提供了理论依据。即将大学生自己最熟悉的球类运动作为解 决其心理障礴的运动处方的基本内容，农提高大学生搿体素质的弼时，还可以达到治疗 理障碍巍联茨心理障碍戆效暴。 在各种棚关的调查研究中发现，我圈大学生中患肖不同程度的心理障碍静比例有逐 年上升的趋势。大学生的心理健康问题，不仅影响其在校的学习和难活，同时还会影响 葵终是数发溪，关系薹国家农民族豹兴嶷。薅为天之娇予豹当代大学生，嚣对睽蕊鸯羹联 的社会竞争和越来越快的擞活节奏，如何调适自己的心理状况，以一个健康的心态，适 庶社会，成为社会需要的黼索质人才，融成为一个亟待解决的社会问题。1 。因此，针对 囊我大学生爨赛靛心理特嶷穰运凄楚方熬筵珐戆，羚发基一系列爨有建心终惩共透焉 予当代大学缴自身情况的逡动处方是有必要和具有深剿的现实意义的。 2 匡蠹癸的穗关疆究瑷状 2 1 有关犬学生理健縻的研究 1 9 4 8 年，世界卫生缎织( w t o ) 撵其宪章中给健康下了一个定义：“健蔗不仅仅是 没有疾病和袋弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态( h e a l t hi sa s t a t eo fc o m p l e t ep h y s i c a l ，m e n t a l ，a n ds o c i a l 鬻e l l b e i n ga n dn o tm e r e l yt h e a b s e n c eo fd i s e a s eo ri n f i r m i t y ) 黼。”可觅，蕊理健康荠不仅仅是指没煮心理疾 瘸，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的丰富状淼。这个 定义是至今慧瞧应趸最警遮夔、认可发鬣毒豹健康援念。 大学生。b 理健康具肖特殊性，属予典型的高智商、高自我价假感、高垂力群体。 大学生溅处于青少年期的中期，熄成长过程中心理波动最大的阶段。当前由于社 会竞争激烈，王终、学习藤宠大，使苓少大学生出瑷苓蘑鹣心理簿碍。在谗多关子大学 嫩心理健康的调查报告中都已表明：我翻大学生是心疆疾惠的高发群体，大约宥l o 一 2 5 的大学生存在不同程魔的心理健康问题”“i i o1 9 8 9 年国家教委对1 2 6 万名大学生 ：送蠢了谡奎，发瑗2 0 。2 3 辍魏学生势壤薄磅或心瑷麓蘧，瑟1 9 9 , 9 年基上舞裂灏“1 ； 1 9 9 5 年全圜辫生体质健廉调查结果显承：我国大学是心理健康状况，有超过黧成的学 嫩存在不同稷度的心理障碍，心理健康合格率仅为= 成多，心理健康优良率不足一成“； 耍乏羚，j 索璞工大学于1 9 9 8 年砖薪生遴簿溅试，终暴发瑗毒2 4 。锚戆薪生患程苓嚣程 度的心理障碍；1 9 9 9 年北系航空航天大学对9 8 7 名新生所做的心理健康调查墩表明， 2 2 4 1 的新生有心理障碍；北京大学心理学系的张智勇等采用s c l 固o 作为评定工具， 对来自上海、湖北、甘肃、广州、湖南、安徽等几所大学的学生进行抽样测试，结果受 试学生的心理健康总体水平低于全国成人平均水平“。目前各大城市，对不同类型学校 的在校大学生进行心理健康测试，结果不容乐观，而且中度以上心理障碍的学生有上升 的趋势“”。 以上足以说明开展心理健康教育，维护与促进学生的心理健康是学校教育当前必要 的、无法回避的课题。 中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定强调，在全面推进 素质教育工作中，必须更加重视教育工作，加强学生心理健康教育“3 。中国普通高等 学校教育大纲明确提出，要把心理健康教育作为高等学校德育的重要组成部分，指出 大学生应具备良好的个性心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，具有较好的 心理调适能力“”。 加强大学生心理健康教育，是新形势下大学生全面发展的重要途径和手段，是高等 学校教育工作的重要组成部分。高等学校培养出来的学生，不仅要有良好的思想道德素 质、文化素质、专业素质和身体素质，而且要有良好的心理素质以及适应社会的生活技 能的素质“”。大力加强大学生心理健康教育是时代发展的需要，是社会全面发展对培养 高素质创新人才的必然要求，它对提高大学生适应社会能力，培养大学生良好的个性品 质，促进心理素质与思想道德素质、文化素质、专业素质和身体素质的协调发展都具有 重要作用。 但是有关我国大学生心理健康的研究主要是近十年内才发展起来的，大多数的研究 领域较广，主要以大学生心理健康状况测评、心理咨询为主，缺乏行之有效的干预措旖 方面的研究。 一个人只有生理健康是不够的，还要有心理健康。只有将健全的精神寓于健壮的身 体之中，才能称为健康的人。1 9 8 9 年，世界卫生组织提出“身体健康、心理健康、道 德健康、社会适应良好”4 个方面的健康标准。英国心理学家格里认为“心理健康是一 种持续的心理状态，并能充分发挥其身心潜能”。麦灵格尔认为“心理健康是指人们对 环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况“4 。而日本的松田岩男则认为“心理健 康是以与反疾病和各种心理不健康以及维护和增进心理健康为目的的实际和理论”。可 见，心理健康包含着人的正常认识活动、情感活动、意志活动、适当行为、和谐的人际 关系和良好的个性。归纳起来，心理健康指以积极有效的心理活动，平稳、正常的心理 状态对当前发展着的社会和自然环境做出良好的适应，是一种持续的心理情况，具有生 命的火力，能成分发挥自身的潜能0 1 。 心理健康的标准正如人们对身体健康的标准一样众说纷纭，各路学者也可谓仁者见 仁，智者见智。各国的学者从各自的角度，分别提出了不同判定标准。心理是否健康， 并不像躯体健康那样已经具有比较客观的指标，迄今也尚无公认的客观指标进行考核， 而且处于不同的社会制度、民族文化和经济发展水平背景下的人们，对心理健康也会有 不同的要求。心理健康的标准是相对的，没有人在所有的时间内具备所有的健康心理特 征，因此，一般认为心理健康只能是一种保持动态平衡的心理状态。 虽然各路学者的具体标准不尽相同，但归纳起来，心理健康的判别标准不外乎以下 几个方面： 情绪积极稳定： 认知和智力正常； 人格的健全和完善； 人际关系的协调。 了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。人们掌握了 人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况 某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到 心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医， 以便早期诊断与早期治疗。 2 2 大学生主要的心理障碍的表现形式 我国大学生虽然是中国社会文化层次较高的群体，但在心理上尚未完全发育成熟， 认识问题、自我调节和自我控制能力较差，容易受到社会、政治、经济等各因素的影响。 其中大学生常见的心理问题有情绪障碍，表现为焦虑、激动和压抑；社交障碍，表现为 孤独、怪癣、多疑等：意志品质的缺陷，如依赖性强、优柔寡断、冲动、缺乏自信等， 这些障碍无形地影响着大学生身心的健康成长。 在有关的调查研究中，李淑然等对北京市1 6 所大学本科生因心理障碍休学、退学 的学生统计表明，神经症患者分别为7 6 1 和5 4 8 ，且神经症中又以神经衰弱为主9 3 ； 杨昭宁的研究显示，大学生常见的障碍主要是强迫、人际关系敏感、偏执、抑郁、敌意 。“；张智勇撵研究认为男大学生的突出心理障碍是偏执、精神病和敌对；女大学生则是 恐壤、壤郁、焦虑窝人鞭关系8 “；沈鬻婊等认为大学生主要心爨簿碍为大踩关系敏感、 强追、抑郁、偏执和敌对8 ”； 目前，往高校学生中常见的与心瑰因素有密切关系的心理障碍主要有以下几种“： 2 。2 。l 糖缎富缝痉 神经管熊症主要包括神经衰弱瘕、强追性神经瘢和癔病( 敬斯底里) 。 2 2 2 情绪障碍 壤缝簿褥主要毽摇焦恋、季霉罄爱旋窝恐爆。 2 2 3 性格障碍 性格障碍主要包括狭隘与嫉妒、猜疑与偏执 心理骧疆察稼糖褥簿褥，获糖享孛羹生受疫来漭露被入褒广泛疲爱。久髓雀凝会琴壤 中生活、工作和学习，整个心理活动必然和社会环境诸因素相互影响，应激反应随时随 地地投向任何人的心理活动，一部分舆有承受能力的人相安无事，但另一部分人却因此 嚣发生心璞海碍，窭瑗一系裂心理不警囊羧及，玉毽豢瑟戆瑗象。淹骨么有些入不遗瑗嚣 另一部分入却出现昵? 这取决于多方灏的因素。通常，外界刺激诱发人产生心理和生理 变化，但产嫩什么样的变化，则取决予个体对刺激的感知、评价、情绪体验以及对它的 疫答麓力。 2 2 4 制约大学生心壤障碍发展的因素 制约犬攀生心理障碍发展的因素主器有两个方麟，一个是擞理因素，包括性别、种 族、透建豢蔟、玺理瘸交、叁然衰老、疾纛、耱经鸯内务泌等；黉一个是繇壤瓣素，包 括家庭因豢( 家庭结构、家庭氛围、教育态度与方式、家长的文化素质和心溅素质) 、 学校因素、孝士会因素和童体的心理因素。 2 。3 有关舔弯运臻与，洛爨德痰嚣遴方嚣貔孬 究 在人类发展史上，体肖作为一种积极的人类行为和特殊的社套文化现象，一直伴随 着社会的发展、文明的i 步而发展，并对人类的进化和社会的发展起到了巨大的促进作 爝。在莛会懿发震孛，舞一健康不稷蹩瑷代桎会生溪豹重要内容，嚣显是鬟麓季圭会生产 力、保证人类健康发展和正常生命活幼的需要。大众体育在世界范围内的蓬勃必起，全 民健身运动在我国的广泛开展，无不说明了体育在维护人类健康方面的积极作用，为人 类懿身心键潦发震提鬟了不可替筏麓痣容。 广义地说，凡是体育运动都可以促进心理健康。但对“体育运动”一词的全面理解， 应该包括竞技运动和社会体育。前者是指以突破个人身心极限、创造优异成绩为目的的 训练和竞赛活动，后者是指以增进健康、促进个体全面发展、愉悦身心、丰富社会文化 生活为目的的体育教育和全民性的体育活动。熊斗寅先生概括了体育的含义：体育是一 种复杂的社会文化现象。它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形 成和机能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质与全面教育水平，增强体质与 提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的生活活 动“。从这个概括中可以看出体育与人的发展、体育与健康的密切关系。 在我国，近年来有关大众心理健康的报道中发现不少的人存在心理健康问题。而体 育运动特别是中低强度的有氧运动是改变不良心理状况的有效手段。有研究表明：人们 在进行体育锻炼时，未达到生理有效变化时，心理已发生有效的变化。 大量研究文献认为，有规律的运动有助于心理健康。改善了的心理健康表现在减少 消极反应( 如焦虑和抑郁等) 和增强积极反应( 如自我效能、精力充沛和身心健康) 乜3 1 。 经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质( 情绪乐观、意志坚强、有较强的抗干扰和 抗刺激的能力) ，减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提 高自控能力，使人学会超越自我，超越别人。这些心理素质有利于形成开朗的性格、坚 强的意志和充分的自信心。 我国国内专家的研究主要集中于运动对心理健康促进作用的描述性研究，如佟立 纯、喻坚认为体育活动促进人心理过程，并且有助于矫正某些心理缺陷叫1 ；石鸿烈的研 究表明体育是调节和改善大学生心理健康状况的一项合适而恰当的措施。”；蒋碧艳等对 上海市大学生的心理健康及其与体育锻炼关系的调查研究显示体育锻炼能有效降低紧 张、愤怒、抑郁及提高自尊感；毛志雄认为运动能改善心境状态和缓解焦虑与紧张情 绪窿钉。 国外的研究同样也表明有规律地参加体育锻炼对于心理失调的病人更有帮助 ( n o r t he ta l ，1 9 9 03p e t u z z e l oe ta l ，1 9 9 1 ) 。克拉夫特和兰德斯( c r a f tl a n d e r s ， 1 9 9 8 ) 详细记载了对病人临床的抑郁症状的效果，他们用元分析程序观察到：体育锻炼 和心理疗法及药物疗法同样有助予减轻病人的抑郁感：抑郁症状越重的病人越得益于体 育锻炼：长时期的体育锻炼方案比短期体育锻炼更有助于减轻病人的临床症状。体育锻 炼还可以减轻焦虑感( p e t u z z e l oe ta l ，1 9 9 0 ) 。除了减轻抑郁和焦虑感外，体育运动 6 还能有效地治疗精神分裂症。福克纳和斯巴克斯( f a u l k n e rs p a r k e s ，1 9 9 9 ) 通过1 0 周的体育锻炼治疗方案显示：体育锻炼对精神分裂患者的心理健康有所改善，其病人可 以安全地参加体育锻炼而不发作病情。有规律的参加体育锻炼有助于减轻患者的焦虑、 抑郁、精神分裂症和其他感情失控问题。 在相关的研究中已经证明，体育运动有助于心理健康。y o u n g 和i s m a i l ( 1 9 7 6 ) 的 研究发现：参加四个月的健身运动训练的中年男子，不仅影响了生理参数，也影响了性 格特征，特别是对于情绪的稳定性作用更大；v a r m a ( 1 9 7 9 ) 用卡特尔人格因素量表对 经常参加体育活动的人和很少体育活动的人进行了测试，结果发现二者差异很大，凡经 常参加体育活动的人其自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和情绪稳定性等性格特征 的测试结果较好。他认为，体育运动能够给人提供一个适于健康、丰富多彩、令人欢悦 的环境，有利于形成健康的性格特征。身体锻炼对参加者的心理效益见表l 表1 身体活动和身体锻炼对参加者的心理效益 增加或提高 减少或降低 学业成绩 做事和决定果断 信心木 情绪稳定性 独立性 智力水平 心理控制源内控倾向 记忆力 良好心境丰 知觉能力 人际关系 积极身体自我评价木 健康幸福感丰 工作缺勤 过度饮酒 怒气木 焦虑木 抑郁木 敌意态度术 恐惧感卓 神经质表现 应激反应 紧张$ a 型行为 工作错误 慌乱 注；改自任为多。，1 9 9 7 ； 表示研究较多的问题 正如健康和体育运动协会主席所说：“如果能 咻育运动凝缩成为一块药片，那一 定会是这个国家唯一最好开的处方和傲友有益的药”( s t a f f ，1 9 9 2 ) 。但是，尽管有规 律的身体锻炼能带来好处，迪席曼( d i s h m a n ，1 9 9 1 ) 报道，美国只有8 一2 嘶的人有 规律的参加体育运动。”。 因此，维持健康，促进健康不仅需要医学的帮助，还需要相应的社会措施。体育锻 7 炼已被认为是健康的4 大基石之一，世界卫生组织也专门组了“体育与健康”为主题的 年会，这说明体育对健康的促进作用己得到社会的广泛认同和重视。同样，合理的体育 运动也越来越成为当代大学生生活中积极的、良性的活动方式，对促进大学生的身体健 康与心理健康有着重要的作用。 在许多关于体育锻炼和改善心理健康之间关系的解释中，至少有7 种合理的解释说 明体育锻炼能够改善情绪，其中有4 种理论在本质上被认为是心理学的。 2 3 1 分散注意力假说( d i s t r a c t i o nh y p o t h e s i s ) 分散注意力假说的基本前提是，身体活动或身体锻炼给人们提供了一个机会，使他 们能够转移对自己的忧虑和挫折的注意力，从而使焦虑、抑郁等消极情绪出现短时间的 下降。 b a h r k e 等研究表明。冥想或安静的休息与身体锻炼一样，都可以降低人的焦虑水 平o “。但诺斯( n o r t h ，1 9 9 0 ) 等研究显示：长期的身体锻炼在减少消极情绪方面比放 松练习或其他能分散注意力同时令人感到愉快的活动更有效嘲。 2 3 2 自我效能理论( s e l f e f f e c a c yt h e o r y ) 自我效能是指一个人对自己是否有能力去完成某中任务并达到预期效果所持有的 信念。自我效能最初由班都拉( b a n d u r a ，1 9 9 7 ) 提出，他认为，人们完成了一项自己 认为比较困难的任务后，会感到自我效能提高。研究表明，人们对运动能力的自信心 与完成这一行为的显示能力有着密切的关系，与经常锻炼者相比，非锻炼者对于完成同 样工作的能力具有较小的自信心。对于没有身体锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困 难的事。如果自己能够养成锻炼习惯，人们就会体验到一种成功感和自我效能提高感。 这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善心境， 增加对影响心理健康时间的处理能力。因此，身体锻炼可诱发积极的思维和情感，对抑 郁、焦虑和困难等消极情绪具有抵抗作用。 2 3 3 任务掌握假说( m a s t e r yh y p o t h e s i s ) 任务掌握假说表明机体在对具有挑战植物的掌握中，欲追求成功或成为强者。研究 表明，身体锻炼可以使机体获得独立感和成功感“1 。由于运动参加者在运动过程中获得 自信，并能有效的控制他们的运动技能，他们就会带着这种控制和成功的感觉进入他们 的日常生活。当运动参加者成为自己的支持者，就会改善他们的心理健康。 2 3 4 社会交互作用假说( s o c i a li n t e r a c t i o nh y p o t h e s i s ) 社会交互作用假说的旗本前提是身体锻炼中岛朋友、同事等进行的社会交往是令人 愉快的，他具有改善心理健廒的作用。研究表明，身体锻炼无论是以小组形式还是单独 参加体胬锻炼，有规律的体育锻炼都有助于心壤健康。虽然单独进行体育锻炼或在家璺 避行赛傣灞动霹辘毙集体溪动翼其有降绦耪秣瓣终短，逛我识不戆瓣数忽撬集体活动或 锻炼的佟厢啦。 球激运动是高校大学生中最普及及最喜袋的体育活动，从项目的特征分析，它既可 以单独避行练习，也可以集体竞赛；既参与了谢飘运动，有参与了凭鼠运动；既富有健 身性，蠢豢毒娱乐性。参与球爽活动实际上就怒遴 亍褥殊的社会实践活动，一方面通：i 襄 练习审豹久际交往，分数誉熬豹猿绪，要一方甏逶遥垂己静努力去参数照拳l ，薅是鑫纛 的成就。因此，不管是哪种解释都可以说明通过球类活动促进大学嫩的心理健康。 2 4 宥关运动处方的研究 随黄惫会的发展与进步，人们的健康意识不断增强，体育锻炼的观念发生了很大的 交纯，务髂育发达嚣家运动掇仿褥妥迅速发鬏秘广泛应蘧。 1 9 5 3 年，西德豹黑延格鞠谬拉等发表了不蠲强度、不同持续辩间和频率运动对人 体产生不同影响的论文，引怒了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注1 。早 在2 0 世纪5 0 年，美国生理学家卡波维奇( k a r p o v i s h ) 首先提出过遴渤处方( e x e r c i s e p r e s c r i p t i o n ) 静概念。1 9 年，墨本兹猪馕遂夫善先使用运动鲶努这一术语。2 e 整纪4 0 年戴，g o l d - w a t e r 瘦矮有限裁浆定豢运动，使6 醮一7 隔瓣心飘梗死患者恢笺 工作，逐渐改变了医生和患者对运动的态度。2 0 世纪5 0 年代将被心病的运动疗法发展 成为运动处方的形式，并可用于二级预防及对穗窳型心绞痛的治疗。1 9 6 9 年，世界卫 生组织( w t o ) 使用了运动娥肖术语，从而在世嚣上得到确认。 嚣德豹霍零曼( h o t l m a n ) 巍霞骞、美嚣戆簿穰( k e n n e t hc o o p e r ) 、热拿大熬谢毯 德以及翻举的猪饲道夫等学纛对运动处方都进行了大量豹基本理论研究和应用研究，使 运动处方从开始的健身运动处方发展到门类繁多的保健运动处方、德荧运动处方、康复 运动处方簿等。应用的对象媳从中老年人为主发展到适用与不同身体条件的各层次的 入。瑰獠运动姓方已发展藏必撵导群众傣育锻憋秘对运动员进行辩攀谢练指导的方法。 我溪髓译接蔽了霞拳艇荧嚣的运动楚方专馨，应雳运动楚方治疗离盘压、冠心瘸、 肥胖病、糖尿病等资料已宥不少临床经验。 关于运动处方的概念，聪然各家学者表达不，但其内涵基本怒一致的。我国学者 划纪清根据自己1 0 多年对运动处方的研究和锻炼经验，认为运动处方的完整檄念可概 揍凳“怼麸攀耱弯锻炼熬大或痣犬，壤攘医学捡查续暴( 怠摇运凌试验及俸秀测验) ， 按其年龄、性别、心肺功能、运动经历和健康状况，结合生活环境条件和运动爱好等个 体特点，用处方的形式规定适当的运动种炭、运动量、运动强度、时间及频率，并指出 运凌孛懿注戆攀矮，鞋傻蠢谤翻遮经常魏锻薅，这羁穗是或浍病瓣瓣戆，繇运囊鲶蠢。” 按照构成体质的要素，可以将运动处方分为增强身体素质的遴动处方调节心理状 态的运动处方和提高适应能力的运动处方啪1 在学校髂雾领壤里，毽蠢不乡学者嚣震了运强运韵楚方教学撰式对捷进学受痨箨蘧 康的实验研究，如彭洪涛、张新安、杨剑、杨文轩等学者运用运动处方的基本瓣e 理，对 提高学生身体索质方面的研究。 在运羲：姣方瑟心理稳壤程逶豹爵究方嚣，华嘉瓣大豹耪文转等攀耆在透露天学宝运 溯处方实用能研究时，发现运动处方对宓验者的心燃健康有一定的良好影响，寅验班心 理各因子得分均有所下降，且在“人际关系”、“焦虑“偏执”因子上明显下降啪1 。淮 海工学藏黪楚痰凌赞瑟警籍大学生荔窦瑗豹菝独、麓经、撬柔雾豁、急臻、靛芝痿心等 心理障碍，综合运用运动项目而提出几种运动处方的实施方法机器理论依据洲。华南师 大的曾芋等人在进行运动处方对大学生心理健康影响效应的实验中，证明运动处方的实 魏中对大学鬣心溪淫瘫煮较大夔改善，箕串诿整圭簧褰孛在“入辩芙系”、。挎攥气“焦 虑”、“偏执”、“强迫”五个因子上渊。 在运用能心运动处方的研究方面，湖j b 大学李w 研簿在大学生健心篮球运动处方 鹃搽讨串，瘸萋运动憩方靛键惑凌裁，砖魏援运瑟蕊球活动箨海髓心运裁楚穷孛静锻 炼方式进行丁论述，并通避实验证明，脊针对性的簇球运动处方对太学生健心肖良好效 果。华南师大李薇等在健心运动处方对提高大、中学生心理健康水平的实黥研究 中，逶过链运动楚方懿餐定、实施每溯薰绫诗，发瑗经链心运动疆方蕤实戆露，丈、 中学生的入际交往、学习邋应、意志及情绪因子有明姓进步油1 。内蒙古民族大学王宝霞 禊篮球活动运动处方对火学生心理障礴的调适作用中，针对大学生容易产擞心理障 褥豹覆嗣，涮定了滋篮臻瀵动为手段懿运动楚方，蠹锻炼者提供了台理有效豹逡秘方案 。 以上在运用健心运动处方调适大学嶷的心理障碍的个别研究审，只将某种活动方 斌作为楚方瓣内容，魏篮球、毽美搽，处方静形式跑鞍单一、箍象，不能赞对不同静心 l o 理障碍；有的学者是针对健身运动处方的模式教学可能产生健心功效进行的研究，对于 “毽心”逡动处方懿磅究还宠较模凝；蠢懿学者莰仪麸理论上谂