（体育教育训练学专业论文）女子马拉松运动员过度训练的诊断与身体恢复系统的研究.pdf

独创性声明 本人郑重声明：所提交的学位论文是本人在导师指导下独立进行研究 工作所取得的成果。据我所知，除了特别加以标注和致谢的地方外，论文 中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果。对本人的研究做出重要贡 献的个人和集体，均已在文中作了明确的说明。本声明的法律结果由本人 承担。 学位论文作者签名：安继祖日期：丝么：芝2 学位论文使用授权书 本学位论文作者完全了解东北师范大学有关保留、使用学位论文的规 定，即：东北师范大学有权保留并向国家有关部门或机构送交学位论文的 复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授权东北师范大学可以将 学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩 印或其它复制手段保存、汇编本学位论文。 ( 保密的学位论文在解密后适用本授权书) 学位论文作者签名：壁丝塑指导教师签名： 1 0 ) ， 应注意结合运动员的训练情况、主观感觉、运动能力变化和相关机能指标考虑运动员是 否出现过度训练( 马拉松运动员多见晨脉升高) ，应该在排除其他影响因素的基础上， 第一时间与教练员沟通，及时进行诊断预防或对训练负荷强度或量进行调整，以防止过 度训练或疾病的进一步发展。 图4 - 12 0 0 4 年国家女子马拉松运动员晨脉监控变化曲线 东北师范大学硕士学位论文 图4 1 为国家女子马拉松队运动员平原训练期间用晨脉实施监控的实例。从图中可 以看出，二人在身体机能正常的情况下，心率基本相同，没有太大的波动。随着训练负 荷的变化邢某某的心率曲线出现波动，但是都能够及时恢复，而孙某某在平原强化训练 中、后期，从6 月2 7 日起，运动员的晨脉持续处于较高水平( 6 8 b p m ) ，高出平时( 6 0 b p m ) 1 3 ，晨脉处于较高水平且不能恢复，主观感觉差( 感觉恢复慢，训练吃力等) 。说明 运动员的机能状态出现问题，已经出现过度训练的状况。 图4 2 、4 3 为国家女子马拉松队运动员高原训练期间用晨脉实施监控的实例。 图4 - 22 0 0 4 年国家女子马拉松队运动员晨脉监控变化曲线 图4 32 0 0 9 年国家女子马拉松运动员晨脉监控变化曲线 运动员受到高原低压环境的影响晨脉会略有上升，然后在高原适应期过后晨脉会逐 渐接近于平原水平。从图4 - 2 、图4 - 3 中可以看出从，随着高原训练适应期的结束，白 某、邢某某的晨脉已经恢复到平原水平，而高原训练的大负荷强化期，白x 、邢x x 的心 率出现波动，但是经过调整第二或第三天都能够及时恢复。而张x x 晨脉在高原大强度 训练的中后期持续处于较高水平( 6 5 b p m ) ，高于平时( 5 0 b p m ) 2 0 ，特别是高原训练 后期，张x x 不能按质完成安排的训练计划，运动成绩下降，主观感觉差( 感觉恢复慢， 训练吃力等) ，出现过度训练状况。孙某某备战0 4 年奥运会高原训练期平原准备期期间， 由于意外受伤导致整个准备期训练不系统，且晨脉一直处于较高值，并一直没有恢复到 1 4 东北师范大学硕士学位论文 正常值见图4 - 2 ，进入到高原训练后，孙某某的身体机能状态进一步下降，晨脉值进一 步升高，都远远高于正常值，最后导致孙某某过度训练的发生，可见，晨脉对于大强度 训练后的机体恢复状况的判断较为敏感。 4 1 2 血红蛋白 血红蛋白( h b ) 是最常用的红细胞参数。h b 含量高，其结合的氧气量多，有利于满 足马拉松运动员对氧的需求；但h b 过高时( 男子超过1 8 0 9 l ，女子超过1 7 0 9 l ) ，会 导致红细胞变形能力下降，血液粘稠度上升，血流速度减慢，大大加重心血管系统的负 担，不利于运动员运动能力的提高。 国家女子马拉松队的血红蛋白( h b ) 一般为1 1 0 0 1 7 0 0g l ，由于运动员的个体 差异较大，同一运动员正常情况下的h b 则较为稳定，具有良好的纵向可比性。如果运 动员血红蛋白在一个训练日内下降超过1 0 ，在一个训练周期内下降超过2 0 ，应注 意结合运动员的训练情况、主观感觉、运动能力变化和相关机能指标考虑运动员是否出 现过度疲劳。 马拉松运动员在不同的训练负荷中h b 变化不同。如白某( 图3 - 4 ) 在高原训练前去 山东参加全国田径大奖赛系列赛的5 0 0 0 米，1 0 0 0 0 米比赛，运动员的体能消耗较大，一导 致在刚上高原初期血红蛋白值较低，高原适应期过后运动员的血红蛋白恢复，达到高原 训练的最高值。在大负荷训练的起始阶段，红细胞破坏增多，导致h b 下降。大负荷训练 结束后的赛前调整期，h b 迅速达到较高水平，对于运动员以良好的机能状态迎接比赛有 一定意义。而且实践证明，该运动员在国际大赛取得了较好的成绩。该运动员血红蛋白 属于正常的变化。 图4 - 4 国家女子马拉松队白某在不同训练阶段血红蛋白变化 其血红蛋白也是运动员高原应激的敏感指标之一，其训练的安排决定着血红蛋白变 化的趋势。图4 5 是国家女子马拉松队高原训练血红蛋白的变化趋势图。 1 5 东北师范大学硕士学位论文 图4 - 5国家女子马拉松队高原训练血红蛋白变化趋势图 从图4 5 中我们看出，由于氧分压降低，机体对高原缺氧环境的应激造成前h b 显 著升高。高原效应对血红蛋白的影响持续到高原训练的适应期和中后段。但是结合整个 高原训练的负荷安排，第一个阶段( 高原训练的8 - 1 0 天) 属于高原训练的适应阶段， 由于训练安排主要是以训练量为主，并结合爬山训练，运动员机体状态良好，血红蛋白 上升幅度较大；第二阶段( 高原训练的8 1 8 天) 训练安排主要是以两天一个小周期的 无氧阈强度的长距离训练为主，训练的负荷安排对运动员机体刺激较深，随受高原训练 效应但是血红蛋白上升幅度较小；第三个阶段( 最后一周) 为高原训练的核心训练部分， 以无氧阈强度、最大摄氧量强度的安排为主，一方面由于训练时蛋白质训练量增加，另 一方面由于大强度的训练造成运动员合成代谢降低抑制了红细胞的生成，导致血红蛋白 在高原训练最后一天下降明显。 一旦运动员高原训练期血红蛋白值的下降到平原期训练期的基础值以下，说明运动 员机能状态下降的表现，存在过度训练的情况。 4 1 3 血清晕酮 血清睾酮( t e s t o s t e r o n e ，t ) 指标是判断运动员运动能力的重要指标，过去我们 必须利用静脉血到医院测试睾酮，时间长、反馈慢，根据队伍的实际需要我们自主开发 了微量血测睾酮方法，2 个半小时就可以提供准确数据，为判断机能水平提供了依据。 国家马拉松队( 女子) 由于转地、大强度训练、高原训练都会导致血清睾酮水平下 降，所以在训练调整期血清睾酮可能会有上升的阶段，随着训练的进行，血清睾酮会有 下降，但经过小负荷调整性训练后可以恢复。如果不进行调整，而是继续进行大负荷训 练，出现血清睾酮持续性下降，如果同时伴随有下丘脑一垂体一性腺轴被抑制，就会出 现运动性低血清睾酮现象。持续性的运动性的低睾酮现象再加上大强度的刺激，就会引 起运动员竞技状态下降，难免过度训练的出现。国家马拉松队( 女子) 的睾酮 ( t e s t o s t e r o n e ，t ) 一般为般为3 7 0 - - - 7 3 0n g d l ，运动员的个体差异较大，同一运 动员正常情况下的血清睾酮较为稳定，具有良好的纵向可比性。如果运动员睾酮急剧下 降。在一周之内睾酮下降到1 5 时表明需要调整负荷，超过2 0 则可以认为运动员的 已经出现过度训练现象，应注意结合运动员的训练情况、主观感觉、运动能力变化和相 1 6 东北师范大学硕士学位论文 关机能指标考虑运动员是否出现过度训练。下面就结合实例加以分析( 见图4 - 6 、图4 7 ) 。 图4 - 6 张某某赛前两个月睾酮变化趋势图 从图4 - 6 中我们可以看出，张某某高原训练适应期十天，通过小强度的调整所以睾 酮一直在上升趋势，当十天高原训练的的适应期过后，睾酮随强度的增加开始下降。由 于她身体承受训练负荷水平下降，对于承受两周共7 次高密度强化训练极度不适应，导 致睾酮急剧下降。8 月1 5 号由北京转地去柏林之前，睾酮下降到5 6 5 n g d l ，这对她竞 技状态的形成产生了不利影响，比赛成绩下降，致使过度训练的产生。 图4 - 7 周某某赛前两个月睾酮变化趋势图 从图4 - 7 中我们可以看出，周某某在高原训练期间承受训练负荷能力下降，例如8 月2 日以后连续2 次训练后血乳酸高于2 0 m m o l l ，8 月8 日转地引起身体疲劳水平加深。 8 月1 0 日、1 2 日两次强化训练课乳酸达到1 5 m m o l l 以上，上述高强度的刺激，进一步 降低了身体机能水平，从而引起赛前睾酮急剧下降。所以睾酮的变化对耐力性项目竞技 状态的形成影响极大。 如果发现运动员承受训练负荷能力下降，不及时控制训练强度，就会引起睾酮的急 剧下降。从而影响竞技状态的形成，尤其是在赛前训练更应该引起注意。 1 7 东北师范大学硕士学位论文 4 1 4 血清肌酸激酶( c k ) 在马拉松训练中，运动强度对血清肌酸激酶的影响比运动时间更大，所以在运动员 机能评定中常将血清肌酸激酶作为骨骼肌承受负荷及组织细胞损伤的评定指标。国家马 拉松队( 女子) 运动员在训练期间血清肌酸激酶的水平在多2 0 0 - 3 0 0u l 之间，且竞技 水平越高的马拉松运动员血清肌酸激酶水平相对偏高从表4 - 1 、图4 - 8 中我们年训练的 大部分时间运动员的c k 保持在2 0 0 3 0 0u l ，但在大强度训练期间，由于细胞膜通透增 加，甚至肌细胞遭到破坏，肌细胞中的血清肌酸激酶溢出到血清中，引起血清肌酸激酶 升高，极限运动后全队的血清肌酸激酶达4 0 0 u l 表4 - 1 全年训练期间各个阶段的肌酸激酶变化情况 图4 - 8 陈某某赛前两个月肌酸激酶变化趋势图 从图4 - 8 中我们可以看出，由于陈某训练安排不合理，训练内容单一，在整个赛前 训练期，陈x 的血清肌酸激酶持续处在较高水平上。c k 值近1 0 天连续高于5 0 0u l ( 极 限水平的强度) ，最高值达到1 5 0 0u l ，高于极限水平的强度的3 倍。这已经提示我们 陈x 的做功肌群受到不可恢复性的损伤。现有的研究表明肌酸激酶是骨骼肌细胞中能量 代谢的重要酶之一，在代谢过程中血清肌酸激酶催化肌酸和a t p 与磷酸肌酸和a d p 之间 的转化，与运动中、运动后能量平衡及转移的关系密切。运动强度和负荷量对血清肌酸 激酶活性都有影响，但在持续时间较短且强度又不大的运动后，血清肌酸激酶活性变化 1 r 东北9 币范大学硕士学位论文 不大。只有在进行了长时间、大负荷的训练后血清肌酸激酶活性才会有显著增加。而且， 负荷强度的影响大于负荷量，当负荷强度和量都大时，其酶活性升高最明显。这就是说 陈某的骨骼肌已经出现了损伤，但由于没能及时的听从科研教练的劝告，继续训练，在 其后的高原训练中出现了疲劳性骨裂，不能正常训练，停训后血清肌酸激酶才恢复到正 常水平。 根据马拉松的项目训练时间长、强度大的训练特点，在大负荷的运动训练中如果连 续一周超过该值极限水平的强度值的2 - 3 倍，就意味着机体出现了过度训练。 4 1 5 血尿素 在正常生理状态下，尿素的生成和排泄处于平衡状态，血尿素水平保持相对稳定。 一般认为马拉松运动员的血尿素参考范围在7 8 m m o l l 或者8 o m m o l l 以下为正常。在 运动强度和运动量这两个影响因素中，血尿素变化幅度对运动量更敏感。对于马拉松运 动员来说，8 0 至1 0 0 无氧阈强度，由于肌肉中原有能量代谢平衡被打破，蛋白质和氨 基酸分解代谢加强，尿素生成增多，血尿素水平升高。身体对运动负荷的适应性越差， 则尿素生成越多，因此尿素的高低反映着机体蛋白质氨基酸分解代谢的状况，是反映机 体疲劳程度和评定机能状况的重要指标。 若一次训练课对运动员的训练刺激较大时，血尿素往往会上升。但若在训练次日晨 血尿素值降低( 在4 - - - , 7 毫摩尔升左右) 表示代谢平衡恢复，运动员可以适应目前的训 练量。而运动次日晨或第三日晨血尿素值仍超过正常值水平( 大于8 毫摩尔升) ，呗0 表 示机体对训练负荷不适应，身体机能较差。如果在明显低于平时训练量的情况下，血尿 素若持续处于偏高水平，就必须引起警觉，结合运动员主观反应、晨脉等来判断运动员 是否发生了过度训练。一旦发生过度训练，应及时对训练内容及训练环境进行适当的调 整。 。 图4 - 9 孙某某的血尿素水平( 引自冯美云等2 0 0 4 年) 从图4 9 中我们可以看出，孙x x 的血尿素水平在平原训练阶段( 6 月2 0 日至7 月 1 9 东北师范大学硕士学位论文 6 日，五大连池) 大都在8 o m m o l l 以上，并且在6 月2 4 同达到最高点1 4 r n m o l l 。在 这期间其血尿素平均值为1 0 5 2 2 m m o l l 。晨脉从2 4 日开始升高，从正常状态时的 5 4 b p m 升高到6 8 b p m 左右。但这时孙英杰还没有在精神状态和训练状态中表现出疲劳， 甚至还在训练中跑出了年度最好成绩，正是她这样的表现使得教练员没有对其血液生化 的变化引起足够的重视。随后由于小腿的拉伤，使得孙某某在平原后一阶段的训练时断 时续，没有为高原训练做好充分的准备。 孙某某之所以在五大连池出现疲劳的状况，应该是受到年初由于锁骨骨折所造成的 停训影响。两个月的停训，造成孙英杰运动能力和恢复能力的大幅度下降。当骨折痊愈 后，为了尽快的恢复到原来的水平，采用的训练量和训练强度都是非常大的，而且孙某 某在这几个月的时间连续参加大型比赛，使其没有时间进行调整恢复。正是这种大负荷 训练和比赛所造成的疲劳积累，造成孙x x 在备战奥运会的时候出现过度疲劳的状况。 国家队到达高原后，孙某某腿伤基本痊愈，但是疲劳还没有恢复。主要症状仍然与 在平原时相同。出现的新问题是，在大强度课后，孙某某会出现尿酮体。尿酮体是脂肪 氧化不完全产生的酸性物质，反映糖原供应情况和脂肪氧化情况。针对孙英杰出现的尿 酮体问题，课题组有针对性地使用营养补充的手段给予了解决。 4 1 6 无氧阈 无氧阈是反映马拉松运动员运动能力的重要机能指标。用无氧阈相对应的跑速，可 以判定运动员的有氧耐力水平。无氧阈跑速越高，保持无氧阈速度的能力越强，有氧耐 力相对越好。 用无氧阈一速度曲线可以判定马拉松运动员个体自身有氧耐力的变化情况，无氧阈一 速度曲线右移，表明运动员的运动能力增强；无氧阈一速度曲线左移，可用来预防及判 断运动员有无过度训练。 图4 - 1 0 朱某某高原训练阶段场地测试的血乳酸和心率变化趋势图 图4 - 1 0 是朱某某高原训练前后及高原一次利用场地递增负荷测试的血乳酸和心率 变化趋势图。由图可见：高原训练前后6 月2 5 日、8 月1 0 同运动员血乳酸、心率变 2 0 东北师范大学硕士学位论文 化趋势明显，显然通过4 周的大强度高原训练无氧阈能力增加，有氧能力得到提高。 高原训练中，随着训练适应阶段结束，强化训练阶段开始，该运动员7 月1 7 同测试结 果显示，乳酸升高明显，心率也有定的升高，表明高原训练第一阶段为使运动员尽快 的适应高原环境，高原训练的第3 1 0 天训练量安排比较大，队员有一定疲劳的积累， 所以表现为乳酸曲线左移，但是考虑到高原与平原每公里相差8 1 0 秒，换算成平原的 速度，运动员的运动能力提高。 t e s ts o g l i a l = 二譬琵；一 _ 卜_ h r7 1 7 一- h r8 0 2 】。az 】z ! ! 苎：l a8 0 2 一一l 图4 一1 1 张某某高原训练阶段利用场地递增负荷测试的血乳酸和心率变化趋势 图4 1 l 是张某某平原一次和高原二次利用场地递增负荷测试的血乳酸和心率变化 趋势图。由图可见： ( 1 ) 上高原前经过平原两周调整性训练，6 月2 5 日测得的张x x 的无氧阈水平保持 在一个较好的水平上4 9 0 m s ，且心率恢复较快，表明运动员专项有氧运动能力较好。 ( 2 ) 进入高原训练阶段，随着训练适应和训练量的的逐渐增加，运动员逐渐适应 高原环境，虽然表现为2 月1 5 日的测试结果乳酸曲线左移，但是由于高原与平原每公 里相差6 - 8 秒，所以两次测试结果差异性较小，分别为4 9 0 m s 、4 8 9 m s 。表明该运动 员对高原适应能力较强。 ( 3 ) 但进一步随着训练负荷的增加，进入高原训练强化阶段后，运动员开始出现 疲劳积累，表现为乳酸曲线的左移，但心率上升明显，恢复较慢。这一结果表明运动员 该阶段训练效果不理想出现过度训练，运动员对当前的训练负荷安排极度不适应，同时， 该阶段训练中运动员调整和休息不足，导致运动员有氧能力下降。 4 2 马拉松项目过度训练预防恢复手段的构建 针对我国女子马拉松项目训练和比赛特点，从物理治疗、训练学恢复手段等方面， 针对不同运动负荷训练课、运动训练周期、备战目标，建立具有专项特点的身体机能恢 复综合性系统。 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 o 0 0 0 o 0 0 o 0 0 加 伯 侣 仃 博 ：2 似 侣 住 东北师范大学硕士学位论文 4 2 1 物理治疗恢复手段 ， 4 2 1 1 针灸 实践证明长期进行针灸对调节经络、气血、增强自身的免疫力有独到的作用。而马 拉松运动员长期强化训练导致的疲劳往往会抑制机体的免疫功能，并使其免疫力下降， 还影响了机体的物质代谢。通过针灸能够提高机体的免疫力和加快物质代谢而消除运动 性疲劳。因此通过针灸疗法消除疲劳防治过度训练的发生。 针灸恢复手段一般安排在全天训练后的晚上，以便保证运动员有充足的恢复时间。 4 2 1 2 推拿、按摩 1 ) 按摩的生理作用 按摩是_ 种良好的物理刺激，对神经系统可起兴奋和抑制作用，并可通过神经反 射影响各器官的功能，不同的按摩手法，对神经系统起着不同的作用，如重手法可起到 兴奋作用，轻手法可起到抑制作用。 通过按摩使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂肪的分泌，也使皮肤毛细血 管的扩张血流量增多、皮肤温度相应升高。 按摩可使用肉中的毛细血管扩张血液回流心脏增多，经测定肌肉放松时的血流量 比肌肉紧张是要提高1 0 多倍，因此，加速体内代谢产物的排除。可消除疲劳，提高肌 肉的工作能力。 按摩用力关节、预防肌肉萎缩、改善运动器官功能。 2 ) 按摩时注意事项 按摩着手要清洁，指甲要剪短，以免擦伤被按摩者皮肤。 被按摩者被按摩部位要裸露，并使肌肉充分放松。 按摩的方向一般应沿着淋巴走行进行，淋巴节所在部位不能按摩。 按摩时力量要由轻到重，在逐渐减轻到结束。 按摩的禁忌症：发烧时不能按摩，皮肢有急性炎症，皮肤病，女运动员来月经时不 能按摩腹部。 3 ) 按摩时间的掌握 由于马拉松项目的训练和比赛和特点，运动员下肢承受的负荷大，肌肉疲劳出现早。 按摩要以大腿和小腿为主，按摩的手法要轻快柔和，多用按压、抖动、扣打等。推拿按摩 一般安排在晚饭一小时后，时间一般进行4 0 一- 6 0 分钟左右。全身按摩是在运动极其疲 乏时应用。按摩的手法是，关节和躯干以揉捏为主，四肢肌肉以揉捏为主。先按摩大肌 肉群后按摩小肌肉群，按摩时间一般在1 0 分钟到3 0 分钟。而全身按摩先按摩大腿后小 腿。在按摩臀、腰背、上肢及头部，按摩时间3 0 6 0 分钟。 4 2 1 3 拉伸 拉伸具有提高运动水平、预防伤病、加速运动员恢复的效果，拉伸的手段包括主动 拉伸、被动拉伸和动态拉伸三种方法。 在训练后的拉伸被视为整理活动的一个重要组成部分，尤其是被动拉伸对促进运动 员的恢复效果更加明显，被动拉伸时间一般安排1 5 2 0 分钟，且要在训练课后的慢跑 2 2 东北师范大学硕士学位论文 结束后马上进行，以免等待时间过长身体变凉拉伸造成对肌肉的拉伤。 而在训练课前拉伸主要以动态拉伸和主动拉伸为主，且要安排在慢跑结束之后，拉 伸1 卜1 5 分钟。 4 2 1 4 冰敷 冰敷疗法具有止痛、止血、抑菌消炎之功效，对于马拉松运动员来说，尤其是无氧 阈及无氧阈以上强度的训练后，即刻后的冰敷效果明显。 使用冰敷时要注意：一是不要让冰袋直接放于皮肤上的时间过长，一般在2 0 分钟左 右就应该更换一下位置，降温时最好将冰袋用毛巾包裹一层，避免患者受到过分的冰凉 刺激。二是有大片组织受损、感染性休克、皮肤青紫时，更不宜用冰敷，以防加重微循环 障碍，引起组织坏死。三是枕后、耳廓、阴囊等处忌作冷敷，以防冻伤；心前区冷敷谨 防反射性心率减慢、心房纤颤及传导阻滞；腹部不宜冷敷，以防引起肠痉挛或腹泻。 4 2 1 5 水疗 水疗是一种较为简单而又行之有效消除疲劳的手段。通过水温和机械刺激，可促进 全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排除，实验证明，运动后运动员血乳酸 3 0 m g l o o m l 在4 3 热水中泡5 分钟变化不大，1 0 分钟后血乳酸下降7 - 8 m g l o o m l 。3 0 分钟后即可恢复到训练前水平。水浴还能使肌肉的紧张度得到缓解，所以它是消除疲劳 较好的手段之一，一般水浴的水温为3 9 - 4 3 左右为好，如果水温过高，入浴时间过 长，次数过多，机体不但不能消除疲劳。反而加重疲劳。 4 2 1 6 睡眠 睡眠是最自然、最基本的恢复，睡眠能使大脑皮层产生保护性抑制从而促使脑细胞 快速恢复，睡眠还能排除积存于体内的新陈代谢产物，避免大脑皮层过度负荷。另外，睡 眠时人体其它系统的活动也降低到最低活动限度，有助于机体的全面恢复。 我国马拉松运动员一般采取一天两练( 5 ：3 0 7 ：0 0 、3 ：0 0 - 6 ：0 0 ) 甚至一天三练( 4 ： 3 0 - 7 ：0 0 、9 ：0 0 一1 1 ：0 0 、3 ：0 0 6 ：0 0 ) ，因此采用多种手段提高睡眠质量，对于运动员 消除疲劳、以良好的体能和精神状态投入训练和比赛非常重要。运动员每天理想的睡眠 时间是9 - 1 0 小时，其中8 0 - 9 0 应为夜间睡眠，午休或白天其它时间的睡眠比例以1 0 2 0 为宜。营养品措施方面，褪黑素对于国家女曲运动员倒时差和防治失眠有较好效果，一 般在睡前3 0 分钟服用l 粒，此外安神补脑类中药、大剂量复合维生素b 也对睡眠有帮 助；头部按摩和水疗能够帮助运动员放松，有助睡眠；此外弹性耳塞和眼罩有助于提高 运动员在长途旅行或睡眠环境不佳时的睡眠质量。 4 2 1 6 机械疗法 1 ) 电针 电针的作用和针灸效果相同，一般治疗时间在2 0 一3 0 分钟之间。 2 ) 微波治疗仪 微波的治疗时间根据功率的不同时间是不一样的，4 0 w 的功率一般治疗1 5 分钟， 3 0 w 的功率一般治疗2 0 分钟。 3 ) 红外线烤灯 2 3 东北师范大学硕士学位论文 红外线的使用时间在3 0 分钟左右。 4 2 2 训练学恢复手段 根据对马拉松项目训练负荷结构与节奏的研究和对训练导致过度训练的因素分析， 训练学调整的恢复策略包括：强度保持不变，减小训练的负荷量；训练的训练量不变， 降低负荷强度；或者同时减量降强度。另外，变换训练内容，因为每一种活动类型均要 动用不完全相同的肌群，而活动类型较多时，完成一项活动所用的肌肉群，在进行另一项 活动时就会得到休息和即刻恢复，此外，对训练负荷节奏的把握也是重要的手段之一，预 防过度训练及帮助运动员过度训练后的恢复，具体手段表述如下： 4 2 2 1 调整专项负荷强度 长时间中强度的混氧训练与间歇性的大强度训练，是马拉松运动员专项成绩提高的 保证，但是运动员在训练中完成这两种负荷也是十分的困难，因为这两种训练负荷主要 安排在高原训练强化期和赛前期，所以这段时间也是过度训练的高发期，也是我们科研 人员训练监控比较密集的时间段，我们以期通过运动员生理生化指标、心理指标和主观 感觉的变化情况，对运动员的过度训练状况第一时间作出反应。 因此，为了帮助运动员恢复，在过度训练的早期，应降低专项训练负荷强度在训练 安排中的比例或降低负荷强度，避免过度训练情况的进一步恶化，以期达到超量恢复的 目的。在过度训练的晚期，由于运动员没有能力的完成大强度的训练内容，所以无氧阈 以上强度的训练应该取消，以小强度的恢复性调整为主，加之身体素质的练习。 4 2 2 2 长距离训练课的调整 马拉松项目的比赛特点和比赛距离决定了该项目的供能特点，单纯的依靠糖供能远 远不能满足比赛的和训练的需要，而脂肪供能能力、糖脂协调供能能力训练不足，训练 时主要依靠糖供能，能源物质消耗加剧，各器官系统的功能在长时间剧烈运动中，可能由 于代谢物的堆积，氧气能量供应不足，出汗时使水盐平衡失调等而引起的过度训练。 所以在过度训练的早期，应以长距离脂肪供能的训练课为主，减少糖的过度消耗， 保持训练的量不变或降低，在过度训练的后期，应缩短此类课的训练时间。 4 2 2 3 调整训练负荷节奏，保证运动员体能的恢复 为了实现运动员的超量恢复，一般在大强度训练的强化期，无氧阈以上强度课安排 的密度较大，如白x x 、张x x 在2 0 0 9 年备战世锦赛赛前高原训练的后期，以马拉松专项 强化有氧代谢能力以及最大摄氧量速度的训练为主。以两天为一个周期进行强化刺激， 共7 次强化训练课，直至高原训练结束。从我们监控的各项指标来看，白x 机能状态 良好能够很好的适应训练，训练负荷节奏的安排对于她来说就是科学合理的。而对于张 x x 通过我们的对生理生化指标监测，显示此时张x x 的身体机能已经下降，对训练安排 表现出极度的不适应，这种大强度高密度的训练对于她来说是过度的。 结合以上情况，在过渡训练的早期，我们建议降低大强度训练课的密度，重点课 由原来的两天一个小周期，改为- - n 四天为一个小周期，帮助运动员恢复，避免过度训 练综合症的出现。 2 4 东北师范大学硕士学位论文 5 结论 5 1 训练学指标特征 在过度训练的早期，运动员能够保持训练的负荷量和强度不下降，但是运动成绩不 会有所提高。在过度训练的晚期，运动员不能完成规定的训练负荷或根本就没有能力参 加训练，运动成绩急剧下降，甚至失去了参加比赛的信心。 5 2 生理生化指标特征 5 2 1 晨脉 晨脉是反映运动员心脏机能的一项简单有效的指标，而心血管系统的机能状态对马 拉松运动员至关重要。晨脉用于评价运动员过度训练，在过度训练的早期， 晨脉波动幅度加大，且恢复速度变慢。在过度训练的后期，晨脉每分钟上升8 次以 上，且晨脉指标持续处于较高水平，连续两周以上恢复不下来。 5 2 2 血清睾酮 血清睾酮用以评级运动员的机能水平，研究发现转地、大强度训练、高原训练都会 引起睾酮下降。一旦发现睾酮指标连续下降，且下降到3 0 n g d l 以下，应当引起教练员 与科员人员的警戒，判断运动员是否存在疲劳积累，一旦下降到l o n g d 1 以下，说明运 动员合成代谢能力下降，说明运动员过度训练症状加重，但是应排除运动员由于打封闭 针后造成血清睾酮下降的情况。 5 2 3 血清肌酸激酶 血清肌酸激酶作为骨骼肌承受负荷及组织细胞损伤的评定指标，用以判断过度训练 症状由于个体差异较大，没有一个统一的量化指标对运动员的过度训练症状作一判断， 竞技水平越高的运动员大强度训练期肌酸激酶值越高，而对于个体而言，在过度训练的 早期，血清肌酸激酶的值高于基础值的2 到3 倍，且起伏较大但是恢复较慢，在过度训 练的后期，血清肌酸激酶高于基础值的3 倍以上，且连续一周以上保持在较高的水平， 说明运动员过度训练症状加重，有些运动员大强度训练后血清肌酸激酶值达到1 5 0 0 u l 。 5 2 4 血尿素 大负荷量训练后血尿素升高，说明负荷安排对运动员机体刺激较深，但是经过调整 后能够恢复到正常水平，但是在过度训练的早期，大负荷量训练后次日晨血尿素达到 8 m m o l l ，且第二日、第三日晨恢复较慢，在过度训练的晚期，血尿素值连续一周以上 东北师范大学硕士学位论文 保持在l o m m o l l 以上，且经过训练调整恢复不下来。 5 2 5 无氧阈速度曲线 无氧阈一速度曲线右移，说明运动员运动能力提高；左移说明运动员承受训练负荷 能力下降，注意过度训练现象发生。 5 3 过度训练的恢复手段 对于马拉松运动员过度训练恢复方法的选择，主要遵循一条原则：过度训练主要以 预防为主，并且预防手段可以有理疗手段、训练学恢复手段，营养学手段等等，但是对 于过度训练后的恢复手段主要是训练学恢复手段为主，并配以其他恢复手段，不然难以 达到超量恢复的目的。 东北师范大学硕士学位论文 参考文献 【l 】冯连世，李开刚运动员机能评定常用生理生化指标测试方法及应用【m 】北京：人民体育出 版社，2 0 0 2 2 】杨海平用多项生理指标评定男子中长跑运动员机能的应用性研究征【j 】肇庆学院学报，2 0 0 3 ， 4 ( 2 ) ：6 4 - 6 7 【3 】宗华敬，马拉松长跑项目运动训练理论的发展动向【j 】天津体育学院学报，2 0 0 1 ，( 2 ) ：9 1 1 【4 】唐有祺，张惠珠，吴相钰等生物化学【m 】北京：北京大学出版社，1 9 9 0 5 1 6 1 5 】k r o t k i e w s k im e ta 1 z i n ca n dm u s c l es t r e n g t h a c t ap h y s c i o ls c a n d ，19 8 2 ，l16 ：3 0 9 - - 一31 6 】a u s t r a l i a ns p o r t sc o m m i s s i o n p h y s i o l o g i c a lt e s t sf o re l i t ea t h l e t e s m h u m a nk i n e t i c s p u b l i s h e r s ，2 0 01 【7 】常芸高原训练中的血液变化 j 】体育科学，2 0 0 5 ，( 0 7 ) 【8 】王世平潮0 定夜间尿液蛋白质排出量评定游泳运动员机能的研究【j 】国家体委体育科学研究 所学报，1 9 8 8 ，l ：4 3 - 4 6 【9 】u r h a u s e n ，b c o e n ，b w e i l e rw k i n d e r m a n n i n d i v i d u a la n a e r o b i ct h r e s h o l d a n dm a x i m u m l a c t a t es t e a d ys t a t e j i n t j s p o r t sm e d ，1 9 9 3 ，1 4 ( 3 ) ：1 3 4 - 1 3 9 【l o 】杨煜琳，潘冬，周薇，代毅，苏全生等跆拳道运动员身体形态机能指标的研究 j 】成都体 育学院学报，1 9 9 9 ，( 0 2 ) 【1 1 】s t e g m a n nh e t a 1 l a c t a t ek i n e t i c sa n di n d i v i d u a la n a e r o b i ct h r e s h o l d j i n t j sp o r t sm e d ， 1 9 8 1 ，2 ：1 6 0 - 1 6 5 【1 2 】翁庆章，钟伯光高原训练的理论与实践【m 】北京：人民体育出版社，2 0 0 2 【1 3 】冯炜权运动与血清酶活性的变化 j 】中国运动医学杂志，1 9 9 1 ，1 0 ( 2 ) ：8 8 9 4 【1 4 】徐心浩优秀游泳运动员大负荷训练时血尿素晨安静值变化【c 】国家体委体育科学研究所论 文集，1 9 9 5 1 5 4 1 5 5 【1 5 】冯炜权运动训练生物化学【m 】北京：北京体育大学出版社，1 9 9 8 1 5 1 【16 】m a r t i nd t , m c l e a nb ，t r e w i nc ，e ta 1 p h y s i o l o g i c a lc h a r a c t e r i s t i c so fn a t i o n a l l yc o m p e t i t i v e f e m a l er o a dc y c l i s t sa n dd e m a n d so f c o m p e t i t i o n j s p o r t s m e d ，2 0 0 1 ，3 1 ( 7 ) ：4 6 9 - 4 7 7 【1 7 】高健，王江云试析科学技术方法对运动训练发展的影响【j 】徐州师范大学学报( 自然科学 版) ，2 0 0 0 ，( 0 3 ) 【1 8 】冯炜权血乳酸与运动训练应用手册 m 】北京：人民体育出版社，1 9 9 6 6 5 19 】b u r k ee r o p t i m a lm u s c l ep e r f o r m a n c ea n dr e c o v e r y j p e n g u i np u m a m l n c n e w y o r k , 2 0 0 3 【2 0 】黄治，韩行方，常世和等马拉松资料汇编 j 】内蒙古体育科技，1 9 9 0 ，( 增刊) 【2 1 】黄治，韩行方，常世和等中长跑马拉松专集【c 】北京：中国田径协会、内蒙古体科所、吉林省 体科所联合出版1 9 9 2 1 2 3 1 2 8 东北师范大学硕士学位论文 2 2 】李福田第七届全国运动会调研资料 z 】北京：人民体育出版社，1 9 9 4 【2 3 文超田径运动高级教程【m 北京：人民体育出版社，1 9 9 4 2 7 8 - 2 8 3 【2 4 】俞继英奥林匹克田径【m 】j 匕京：人民体育出版社，2 0 0 1 1 2 8 1 3 6 【2 5 】k i n d e r m a n nw ，e t a 1 t h es i g n i f i c a n c eo ft h ea e r o b i c a n a e r ob i ct r a i n i n g e u r j j a p p l e p h y s i o l ，19 7 9 ( 4 ) ：6 0 【2 6 】颜凯优秀田径运动员赛前训练和比赛心理状况与免疫机能的关系研究【j 】华南师范大学学 报2 0 0 2 ，( 0 3 ) 【2 7 】金寿山日本的马拉松【j 】田径，1 9 9 4 ，( 0 2 ) 2 8 】国家体委中国运动训练理论与实践研究 m 北京：高等教育出版社，1 9 9 6 【2 9 】村井，单长明，陈效明等从胡刚军九四年两次大赛谈马拉松运动员的赛前训练【j 】内蒙古体 育科技，19 9 9 ，( 2 ) ：2 7 2 9 【3 0 】屈成刚世居高原铁人三项运动员平原训练期间的机能监控【j 】体育科技文献通报， 2 0 0 6 ，( 1 2 ) 【3 1 】柏开祥运动训练强度的界定与计算【j 】体育函授通讯，2 0 0 1 ，( 0 3 ) 【3 2 】宗华敬运动训练探索 m 】成都：四川科技出版社，1 9 9 6 7 8 【3 3 】田麦久，武福全运动训练科学化探索【m 】北京：人民体育出版社，1 9 8 8 【3 4 】夏伟恩马拉松运动