合理情绪 做情绪的主人课件.ppt

做情绪的主人,朱蕴利,一、情绪与我们有什么关系 二、情绪的产生和分类 三、管理情绪的办法,本章内容,一、情绪与我们有什么关系,？,？,？,？,？,？,？,关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不 能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进 行，有一只猴子先死了。,思考： 哪一只猴子先死了？,实验结果：,能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？,结果： 几分钟后大白鼠死亡!,你能举出现实中与你相关的一些例子吗？,情绪对我们的影响， 在每一个笑容里， 每一个眼神里， 每一个动作里， 生命里的每一分每一秒,二、情绪的由来和内容,一个粗心的医生，将两 个病人的诊断报告弄错,案 例,情 绪： 个体受到某种刺激所产生的 一种自觉的身心状态 。,喜,惧,怒,哀,情绪,旧金山加州大学艾克曼的一项发现： 全世界任何一种文化的人都可认出四种表情,情绪是怎样产生的？,埃利斯情绪理论 ABC理论,A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果,情绪的分类,积极情绪： 消极情绪：,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,你是情绪的奴隶还是情绪的主人？,你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答：每题选择“是”记1分；“否” 记0分。 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。,测试 结果： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,三、情绪管理的办法,讨论（3-4人一组，组长一名） 当你觉得很不开心的时候， 你是如何处理自己的情绪的？,2019/11/17,21,可编辑,分享,你常用的情绪处理方法是？ 你认为那些方式是比较有效的？,哭,大声叫喊,睡觉,找人倾诉,写日记,吃东西,运动,听音乐,情绪宣泄的方式,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架 斗殴,吸烟,情绪宣泄的方式,情绪管理3W,What我現在有什么情绪？ Why我为什么會有这种感觉（情绪）？ How如何有效地处理我们的情绪？,主要方法,调整认知 合理宣泄 善用社会支持系统,改变认知,认识自己 认识他人 认识环境,选择合理的宣泄：,体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地呆一会 ,音乐疗法,不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,善用社会支持系统,当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。,游戏：情绪大挪移,方法：以5-6个人为一组 将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当_,我感到_,） 下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会_）； 接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！,饮食营养均衡,培养健康生活习惯：,睡眠充足规律,情绪管理（续）,娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加,一个人活着， 要有自己的追求， 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事