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论体能训练优化设计的原则与途径 邵伟刘浩波 摘要：体能训练的参与者应该事先进行优化设计，才能确保训练目标的实现。要对体能训练方案进行优化设计，必须要坚持一些原则，一是条件的客观性，二是设计的目的性，三是依据的科学性，四是方案的有效性，五是方法的实用性。在坚持原则的同时，训练参与者应该采取有效合理的途径，包括制定全面科学的训练计划，设计合理有序的组织步骤，创编实用有效的训练方法。 关键词：体能训练；优化设计 ：G808.1：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.xx.03.009 目前，体能训练已经广泛开展于学校体育、社会体育和竞技体育活动中。体能训练活动要可持续发展，要又好又快发展，不仅施训者，受训者也应掌握一些简明实用的训练基础理论与方法。然而，在体能训练实践中，依然有很多问题未引起参与者的重视，也有很多训练的方法与手段有待施训者商榷，比如，准备活动与活动依然不被重视；徒手训练手段与方法单调乏味；训练的组织与实施不能依“计”而行，等等。针对这些常见问题，训练的参与者应该事先进行科学的合理的设计，这就是体能训练的优化设计问题。 一、体能训练优化设计的概念 前苏联教育学家巴班司基对教学“最优化”进行过理论的研究与探索。他认为“教学最优化可以说是从解决教学任务的有效性和师生时间消费的合理性着眼，有科学根据地选择和实施该条件下最好的教学方案。”1依据其理论，可以认为，“优化”就是有科学根据地选择和实施尽可能好的方案的过程。按辩证唯物论的观点：事物总是处于不断变化中，因而，最优化是一种理想状态，是一种追求的终极目标，而优化是一种追求过程，是不断修正的手段。 所谓设计，xx年商务印书馆出版的现代汉语词典的解释是“在正式做某项工作之前，根据一定的目的要求，预先制定方法、图样等”。2王受之先生指出：“设计，是指一种计划、规划、设想、问题解决的方法，通过视觉的方式表达出来的活动。”3可以看出，设计涵盖了两个核心本质内容，第一，设计是计划，是对事物的预先构想，是一种创新的思维活动。第二，设计的成果最终还要以视觉的形式表达出来，是一种图面表现活动，也是一项艺术性的工作。 综上所述，体能训练优化设计是指，着眼于通过体能训练有效提高受训者的身体素质，从客观实际出发，预先科学地制定一套尽可能实用有效的训练方案的过程。 二、体能训练优化设计的原则 体能训练优化设计遵循的原则就是优化设计时必须采取的依据，是优化的前提，是设计的基础。从上述优化设计的概念不难看出，要对体能训练方案进行优化设计，就必须要坚持一些原则，这些原则主要有：一是条件的客观性，二是设计的目的性，三是依据的科学性，四是方案的有效性，五是方法的实用性。 （一）条件的客观性 列宁强调“物是不依赖于我们的意识，不依赖于我们的感觉而在我们之外存在着的”，4其肯定了认识对象的客观性、独立性，认为设计只是客观实在的反映。因而，设计是建立在一定物质和理论基础上的，不是闭门造车，不是信口开河，否则设计出来的方案只会是空中楼阁，终究是站不住脚的，始终会有倒下的一天。一般的设计要从实际出发，优化的设计更要深入研究实际，才能更好把握设计的方向、步骤、结果等。体能训练优化设计要遵循条件客观性的原则，说到底就是坚持唯物认识论，就是一切从实际出发。 （二）设计的目的性 “设”就是假设、设想，是对各种可能进行假设，然后做出一种选择。“计”就是算计、计划，是对各种“假设”做出选择后的进一步规划。选择也好，规划也罢，都是出于一定的目的而发生的行为。目的性为设计提供方向，提供依据。没有目的性，就不能称之为设计，更不可能进行设计的优化。目的是设计的目标，是解决“为什么”的问题。体能训练的目的就是发展与提高身体能力，那么，一切体能训练的计划、方法、方式等方面的设计，都要着眼于这个根本目的。 （三）依据的科学性 所谓科学性，就是符合事物内在的本质规律。辩证唯物主义认为：自然规律是客观实在的，是不以人的意志为转移的。5基础体能徒手训练是以人为对象的训练，所以训练必须按照人本身的规律来办事。人是自然界的产物，而且是自然界特殊的生物，人作为生物的一个种类，他有着很多共性，比如能说会跳等，但同时他又有很多个性，比如人的外形、性格等。所以，要优化训练的设计，就是以人为本，就是既根据人的共性，又要根据人的个体差异性来设计训练中一系列的方案。 （四）方案的有效性 有效性是对目的性的不断追求与接近，简单地说，就是训练设计的好不好，重要的一条就是按照这种设计去训练，看其有没有效果，有效果才能达到训练的目的，否则只能是南辕北辙。唯物辩证法认为：实践是检验真理的唯一标准。对于体能训练的设计，同样需要实践来检验。在这里，有效性就是实践检验的一个指标，是对训练设计优化的不断检验。设计出训练计划、方法等，使得训练有效果，这就证明设计得到了优化，否则，需要进行计划、方法的修正。不断地修正，不断地优化，才能最终达到目的。 （五）方法的实用性 实用性是对有效性的补充，也是对客观性的具体化。换言之，体能训练方法要有效，首先必须考虑方法的实用性，既要考虑人的因素，也要考虑物的因素，这就是客观性问题，就是从实际出发问题。所以，所谓实用性，这里主要指体能训练方法要以客观条件为依据，符合客观对象的需要，使训练方法行之有效。客观条件包括训练的对象、训练的时间、训练的场地等。比如，进行分组训练时，就要根据各组的能力进行区别对待，不能一刀切。再比如，不能因为增加趣味性，而一味考虑游戏放松，使得很多受训者一堂训练课达不到应有的训练量，这便偏离了以游戏促训练的指导思想，等等。 三、体能训练优化设计的途径 “途径”是路线、渠道。体能训练优化设计的途径就是实现训练的路线与渠道，它是整个体能训练活动的主体部分，是体能训练一系列活动的主要载体。根据体能训练的主要环节，体能训练优化设计的主要途径有三：一是制定全面科学的训练计划，二是设计合理有序的组织步骤，三是创编实用有效的训练方法。 （一）制定全面科学的训练计划 俗话说：“不打无准备的仗”。对于体能训练而言，为了达到训练目的，就像是打一场“身体斗争”的仗，战争要打好、打赢，没有准备是万万不行的。6在体能训练活动中，制定训练计划就是“准备”的重要内容。全面科学的训练计划将使训练目标进一步细化，使训练过程中所有参与者有可能统一认识与行动，并为训练的具体实施奠定必要的条件与基础。同时，由于运动训练的具体实施过程中，往往会受到内外多种因素的影响与制约，而这些因素往往又不能被我们完全预见与控制，因此，训练计划在实践中进行及时的调整也是必要的。 （二）设计合理有序的组织步骤 “序”就是“次序、序列”，“有序”也即有次序，有序列。所谓合理，即合乎道理，道理就是事物内部的本质规律。“合理有序”可以理解为：符合事物内部本质规律的次序组合。体能训练由一系列的活动构成，包括训练前期准备，训练进行，及训练后调整等。这一系列的活动组合在一起就是序列，因为组合的方式有很多，所以序列也有很多。一个序列如果有利于目标的实现，我们可以称之为合理的序列，否则为不合理序列。合理有序的组织步骤将使训练高效化，避免训练走弯路，和走重复路。为此，进行体能训练的优化设计，无论是训练活动的整体，还是训练活动的各个环节，在组织步骤上都要尽可能使其合理有序。比如，一次课中，如果既有速度训练，又有力量训练，诸多研究表明，将速度训练放在前面将更有效。7可见，要使训练优化，就离不开合理有序的组织方式与步骤。 （三）创编实用有效的训练方法 所谓训练方法实用有效，简单地说，就是用简单易行的操作，使训练同样行之有效，或者效果更佳。训练的方法有很多，比如手臂力量练习可以用哑铃、单杠、双杠、地面支撑行走、手倒立、俯卧撑，等等。俯卧撑根据支撑的部位不同又可以设计成拳支撑、掌支撑、指支撑，而根据支撑距离的大小又可以设计成宽支撑、中支撑、窄支撑，而根据支撑时身体姿势又可以设计成前低支撑、水平支撑、前高支撑，等等。8应该说所有的训练方法都有效，但这种有效是有针对性的，是对应一定的受训人群、对应一定的训练条件才会具有的结果。譬如，在田径场练习手臂力量时，安排器械训练就显得勉为其难；对于手臂力量很差的学员，让其一开始就做手指支撑也是不太现实的；而当受训者进行大强度的力量训练后，只要求其慢跑放松却难免误入歧途。总之，训练方法很多，但是，我们信手拿来是万万不行的，施训者要根据受训对象、条件等进行针对性选取，同时可以根据需要，自行创造一些新的训练方法。 四、结束语 正如文中所述，体能训练是人对人的训练，再加之一系列的外部因素，使得训练不是简单的量的积累。也就是说，体能训练要更好地实现目的，在训练活动中，既要有计划，但又不能全按计划，必须遵循主要的基础原则，把握好重要途径，灵活地运用各种有效实用手段与方法。 参考文献： 1（苏）巴班斯基著，吴文侃译教学过程最优化理论M北京：教育科学出版社，xx：23-48 2中国社会科学院语言研究所词典室编汉代汉语词典M北京：商务印书馆，xx：1115 3王受之.世界设计的历史及其现状J装饰，1998（3）：38-40 45列宁专题文集.论辩证唯物主义和历史唯