修改职业生涯心理健康.ppt

生涯心理健康与自我管理,近日，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子，短时间内被大量转载，“过劳死”这个词再次成为公众特别是年轻白领热议的话题。虽然这名女硕士生前所在公司并未承认“过劳死”的说法，但是之前网络和媒体上已经有了太多有关中青年干部、业务骨干甚至劳动模范等因劳累过度死亡的事例。,不少四大会计师事务所员工也承认，“四大”已成为“高薪”的代名词，同时也与“高危”脱不了关系。行业内竞争激烈，大家都来自名校，平时工作很卖力。年轻人熬夜是家常便饭。长期如此，员工的身体抵抗力下降，身体会出现各种问题，很容易诱发疾病甚至猝死。 不少网友事后发帖提醒相关行业的员工注意休息，劳逸结合。“高薪诚可贵，健康价更高，两者如何取舍，确实是值得深思的重要问题。”,一、心理健康与生涯规划 二、心理健康的自我调适 三、如何战胜职业心理压力 四、树立自己心理健康的正确理念 五、如何进行自我管理 六、如何培养毅力战胜挫折,天天马拉松，事事短平快，乐此不疲； 小心翼翼得罪人，兢兢业业耽误事，苦不堪言。 放松,第一节、心理健康与生涯规划,一、工作对心理健康的积极作用 1、促进个体发展 2、获得个体信心 3、实现自我表现 4、排解过度忧惧 5、消除消极幻想 6、避免过度自扰,二、心理健康视野中的生涯规划 1、生涯规划的重要基础是心理健康 2、生涯规划的根本任务是完善人格 3、生涯规划的最高目标是自我实现,艰难困苦的时势，极差的生活质量，加之脾气很不好，经常因痛骂蒋介石而吃不下饭，殷海光患了胃癌，并最终于一九六九年九月十六日驾鹤归去，年仅五十岁。,李敖的“船舱封锁论”与奥斯勒的“船舱隔断论”实在是如出一辙。这就是卡耐基影响李敖的地方吧。李敖在谈到他的人生哲学时，经常会为他的老师殷海光表示遗憾。殷海光是得胃癌去世的。死的时候才五十岁，正是人生创造的高峰期。李敖说：“胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲学家啊，你是哲学教授啊，你怎么学哲学的人会这样想不开啊，哲学家得了胃癌死掉，就好像神父得了梅毒一样，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？”,在人性的弱点 人性的优点中还有这样一句话：“在现代城市的混乱中，只有那些能维持内心平静的人，才不至于得神经病。”李敖虽然生于乱世，饱经忧患，并曾两度入狱。但是他的敌人，一个个都死掉了，他还活得虎虎生风，并称“人生八十才开始”。这在一定程度上得归功于他的“船舱封锁论”，带给他内心的平静！,70岁的人,35岁的外表万承奎,为健康生活，每天必做的七件事,第一、 一定要吃好三顿饭 第二 、一定要睡好八个小时觉 第三、 每天坚持运动半个小时（130120） 第四、每天要笑三十分钟 第五 、每天一定要会大小便 第六 、一定要跟爱人搞好关系 第七 、不吸烟 不酗酒,万教授健康的生理标准,“五快”： 吃得快 便得快 说得快 睡得快 走得快 体能标准,最新年龄标准,世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准： 45岁以下都叫年轻人； 4560岁叫中年人； 6080岁叫年轻的老年人； 90岁以上才叫老年人。,影响人类健康长寿的因素,15%决定于遗传； 10%决定于社会因素； 8%决定于医疗条件； 7%决定于气候影响； 60%决定于自己。 （世界卫生组织数据） 面对主观可以决定的百分之六十，我们能够做什么？,现象,渐趋常态：现在生活好了，老年人寿命延长（71），婴儿死亡率降低。 反常现象：中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部，还在一批一批匆匆而走 (刘检) 屡见不鲜：小孩有成年病，青年有老年病。,一个炎热的夏天，一群人正在铁路上工作。远处一列火车缓缓驶来，在前面的展台停了下来，一个老人走下火车，冲着正在工作的一个工人喊道“大卫，是你吗？”。被称作大卫的工人抬起头来，看了他一眼说“哦，总裁，是您来了啊。是我，大卫”。他们聊了一会，火车开走了。大卫的同事立刻把大卫围了起来“原来你认识我们总裁啊”。大卫笑道“是啊，当年，我们一起在这条铁路上抡铁镐呢？”“哦，他是怎么当成总裁的，这么厉害”一个年轻人问道。大卫沉思了一会，回答：“23年前我为1小时1.75美元的薪水而工作，而他却是为这条铁路在工作”。理想的差异已经变成了现实的差异。,六个在乎,千道理万道理，我更在乎自己的心理。 这资本那资本，我更在乎自己的心理资本。 先约定后约定，我更在乎自己的心理（契约）约定。 你的权他的权，我更在乎自己的心理所有权。 发福利送福利， 我更在乎自己的心理福利。 说健康道健康，我更在乎自己的心理健康。,六个在乎：我，什么样？,大写人字-,小写我,我在干什么,能力,特质,兴趣,个人生涯规划的金字塔,需求,我的生涯规划是： 律师、海军部助理部长、 纽约州州长、美国总统。,弗兰克林. 罗斯福,罗斯福职业生涯成功的秘诀,抓住公众舆论； 善于选择时机； 关心政治细节； 注意内部的派别之争； 个人的魅力； 政治上的技巧。,罗斯福的名言,The biggest fear is fear itself. 最大的恐惧是恐惧本身。,一个人在同一个单位，干同一件事情，干了一辈子，是人生的悲哀。 找一份工作与找一份职业有着本质的不同，前者只是为了打工挣钱，后者是为了实现自我。 寻找一份理想工作就如同寻找一个如意的恋人，它需要有多方面因素的最佳组合。,史蒂文斯皮尔伯格,大导演 斯皮尔伯格,他在36岁时就成为世界上最成功的制片人，电影史十大卖座的影片中，他个人就有四部。在他17岁的时候，有一次去到一个电影制片厂参观，尔后，他就偷偷立下了目标，要拍最好的电影。第二天，他穿了一套西装，提着爸爸的公文包，里面装了一块三明治，再次来到制片厂。他故意装出一个大人模样，骗过了警卫，来到了厂里面。然后找到一辆废弃的手推车，用一块塑胶字母，在车门上拼出来“斯蒂芬，斯皮尔伯格”“导演”等字样。然后他利用整个夏天去认识各位导演、编剧等等，天天忙着以一个导演的生活来要求自己。从与别人的交谈中学习、观察、思考，并最终在20岁那年，他成为正式的电影导演，开始了他大导演的职业生涯。这里面，我们可以看到他是如何确立自己的目标，并为之奋斗的。,今日思考,职我匹配 Congruence 突出表现为个人的兴趣、爱好、能力、人格特质与寻求职业的要求协调一致，或经过努力达到最佳匹配。 生涯成熟 Career Maturity （王振耀） 突出表现个人对寻求职业的信息把握、计划安排、决策技巧及条件准备，它需要个人的深入思考、筹划及一定的测量评定。,职明我暗 （难差）,职我不配 （苦差）,职暗我明 （闲差）,职我匹配 （优差）,四种工作类型,四种工作类型,生命线,用一条水平线代表你的生命线,在末端标出你的年龄. 请回顾生命中对自己的生涯发展起影响作用的各种因素 (请尽可能宽泛地联想:事件、经历、人、思想、计划，等等)，并在生命线上按时间标示出代表这些重要影响因素的点。 请在线左侧画一条与之垂直的线，来表示各种因素的重要程度。积极的因素请在线上方标示， 消极的则标在下方。有的可能兼具积极和消极面。最后，你可以选用颜色笔，根据自己的喜好对生命线进行加工。,生命线,出生,现在,-,+,第二节心理健康的自我调适,职业生涯中面临的心理问题1,1、伴侣虐待 2、愤怒的调节 3、反社会行为 4、焦虑和惊恐 5、化学依赖 6、化学依赖复发 7、同事间的冲突,8、危机事件 9、抑郁 10、纪律压力 11、进食障碍 12、教育缺陷 13、财务压力 14、赌博,职业生涯中面临的心理问题2,15、悲伤和丧失 16、法律冲突 17、自卑 18、管理角色冲突 19、管理冲突 20、管理上的缺陷 21、婚姻冲突,22、医学问题 23、亲子关系冲突 24、恐怖症-惊恐症 25、当众讲话焦虑 26、自杀危机 27、暴力威胁 28、事业-家庭平衡,同事间的冲突1,1、经常性和某一同事因意见不合而发生冲突。 2、避免与某一同事进行目光交流。 3、对于某一同事提出的问题、建议或要求，无论是发生在会议、工作场所还是社交场合，都反映被动。 4、对某一同事有侵略性的语言或行为。 5、对某一同事说话时，无论在内容或语气上都不礼貌。 6、在与别的同事的谈话中表示对某一同事的不礼貌以及不愿一起合作。,同事间的冲突2,7、对其他同事或对某一同事直接表达自己对他或她的不喜欢。 8、当许多同事在一起时，对某一同事投以愤怒而且带有恶意的目光，从而造成可被察觉的紧张感。 9、持续地直接或间接地打断同事的谈话。 10、难以与同事合作。 11、对同事的批评非常敏感。 12、把善意的行为曲解为对个人具有威胁性。,案例,打不断的亲，骂不断的邻。 千金买宅，八百 买邻。 行要好伴，居要好邻。 升米养情，斗米养仇。 恩宜自淡而浓，先浓而后淡者，人忘其惠； 威宜自严而宽，先宽而后严者，人怨其酷。 刀伤同事,案例,大龄女士 同事竞争不过 上司赏识不够 并不是所有的钻石都能卖出去（剩女）。 33岁只有工作 母亲的婚姻不顺 崇拜父亲、伯父 腿短,事业家庭平衡,1、抱怨无法有效地分配工作和家庭时间。 2、由于家庭责任导致的旷工或拖拉，担心即将施行或已施行的惩罚措施。 3、由于照顾非独立家庭成员(病人、小孩子或上年纪的老人)，导致的忧虑或沮丧情绪使工作效率降低。 4、在寻找资源协助照顾非独立家庭成员方面有困难。 5、由于缺乏时间照顾非独立家庭成员，而产生作为一个父母或监护人的无能或内疚感。,案例,某女主任 丈夫在京硕博连读 婆婆要求每周末带孩子回家 管理工作：评估达标、工作量增加 教学与科研，职称晋升 复杂的工作关系与人际交往 孩子幼儿园结束将升入一年级 父亲工作与心绞痛住院 妇科病的困扰,婚姻冲突,1、由于失业和工作表现不佳经常与配偶争吵。 2、由于缺少双方的沟通而导致争吵和不满。 3、因为双方的婚姻关系压力而抵制家务。 4、为了避免与配偶交流将时间都放在工作上。 5、过久的分开导致无法经历婚姻的快乐。 6、由于婚姻的压力导致易激动、睡眠减少、压力大，以及社交退缩。 7、将对上司的不满转嫁到配偶身上。 8、离婚的压力导致一段时期的悲伤和没有精力工作。,案例,幽默：某女19出嫁，丈夫从来不会说恩爱话。结婚20年纪念日时，丈夫破天荒说了一句恩爱话：我养你的时间比你爹养你还多了一年。 事业单位某女士：过不去春节啦！,婚姻家庭冲突八大原因,社会变迁（原生家庭） 角色期待（生活习惯） 理财（消费观念） 子女管教（亲子关系） 姻亲相处（社交） 家事分工（责任担当） 权力争取与竞争 性关系,管理角色冲突,1、害怕升到经理的职位。 2、由于担任领导角色而感到沮丧或是焦虑。 3、批评手下的时候感觉困难。 4、很难维持和以前同等职位但现在是自己手下的人的关系，感觉和他们失去了联系。,图示,案例,一天，毛主席向刘少奇和周恩来回答说：“我首先让猫饿三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果猫非常饿的话，它会囫囵吞枣般地全吞下去。”毛主席不赞成这种手法。 那么，毛主席的策略是什么呢? 毛主席笑着说：“这很容易，你可以把辣椒擦在猫屁股上，当它感到火辣辣的时候，它就会自己去舔掉辣椒，并为能这样做而感到兴奋不已。” 让猫吃辣椒，如果按照常规的做法，包括使用强硬的手段和欺骗的方法，都是行不通的。但是，身为一个管理者，想要服众，又得需要用巧妙的办法来解决这种让“猫”吃“辣椒”的难题，确实是需要“花费”一点精力，一份心思的！ 在非自愿的情况下，采取强硬的手段来强迫别人（或者员工）来试图达到自己（亦或管理者）的目的，并不是十分理想的方法和举措。从以上的小故事中可以看到，最佳的方法就是要“猫”做了他不愿意做的事情，更妙地是，会让他“兴奋不已”。这就需要管理者的“智慧”和“策略”了。,抑郁1,1、经常口头表示对同伴、经理、工作环境、主管和/或薪酬有危机感。 2、对别人的指示表现为相当被动和顺从。 3、不能胜任岗位和达到团队成员期望。 4、缺少解决工作问题的基本能力。 5、生产率低于预期水平。 6、错误的数量高于预期水平。,抑郁2,7、表现为平淡或抑郁的感觉。 8、旷工率高于可接受的标准。 9、承认使用药品和/或酒精去应对抑郁的感觉。 10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。 11、与同事之间的关系表现为离群或孤独。 12、由于缺少专心而忽略安全常规和对细节的注意。,中国精神障碍分类与诊断标准第三版定义的诊断标准为：,以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。三大主要症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制。,在抑郁症患者眼中，整个世界就像是蒙上了一层黑纱，灰暗而压抑。,现状,2005年，北京市卫生局公布了北京安定医院对北京地区抑郁症流行病学调查结果显示，北京市15岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为6.87%，时点患病率为3.31%。 这意味着，每30个人当中，就有一个人正经受着抑郁症的困扰，每15个人当中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。 全国的患病率，专家估计在5%10%之间。抑郁症在女性中的患病率为男性的两倍。 世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.4亿，预计到2020年，抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病负担源。,案例,崔永元,28个心理问题诱因压力,1、压力的定义： 是个体对外界刺激的一种主观感受，是个体对外界刺激感到困苦的程度。 一般而言，当一个人所遇到的事情、任务超过其能力能够承受的范围时，压力就产生了。 2、压力的作用 （1）积极作用： 促使人努力 唤醒人作出有效反应 （2）消极作用 对个体、工作和家庭产生不良影响,压力,人无压力轻飘飘，压力大了吃不消。 压力像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。 压力与困难，都缘于我们里面的品位、实质、等级比外面的小！ 能力和自由，全在乎我们里面的品位、实质、等级比外面的大！,能 力 效 率 压 力 图1 能力效率随压力变化的曲线,灵魂,健康,家庭,朋友,工作,3、压力的早期预警信号,4 压力的危害,A、可衡量的危害 （1）每年有25万人由于与压力有关的疾病而中断工作； （2）英国产业联合会调查表明，因与压力有关的疾病而损失的工作日和 费用： 冠状动脉疾病： 800万 中风： 6200万 心理疾病： 9100万 与饮酒有关的疾病：1.7万亿英镑 （3）20 世纪 80 年代，英国公司的损失：压力为劳资纠纷的10 倍； （4）20 世纪 90 年代，工作压力已经成为英国导致工作日损失最重要的 因素。公司为此支付的费用是：70-90亿英镑 （5）美国压力研究发现： 压力及其导致的疾病每年耗费美国企业界3,000 多亿美元。 30%的高层主管认为工作给他们的健康带来了负面影响。 10年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从5%15%。 （6）当英国某公司宣布其首席执行官因为“与工作压力相关的健康 原因”而即将离职时，其 公司的股票下降了10。,B、不可衡量的压力代价 （1）表现差强人意 （11）对个体身心的危害 （2）时间管理失序 （12）对家庭关系的破坏 （3）决策错误 （13）对人际关系的破坏 （4）管理低效 （5）存在事故隐患 （6）人际关系恶化 （7）无法集中注意力 （8）判断力下降 （9）问题解决能力下降 （10）创造力下降,3、认识您的工作压力,工作压力评价问卷 下面列出了15道题，请根据您的实际情况进行问答： 从不 偶尔 有时 经常 总是 （1）你是否经常感到自己的权利不够大， 以至于无法完成某些任务？ 1 2 3 4 5 （2）你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？ 1 2 3 4 5 （3）你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋职的机会？ 1 2 3 4 5 （4）你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能完成？ 1 2 3 4 5 （5）你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾的要求？ 1 2 3 4 5 （6）你是否经常觉得自己不完全称职？ 1 2 3 4 5 （7）你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他/她怎样评价你的 表现？ 1 2 3 4 5 （8）你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？ 1 2 3 4 5 （9）你是否经常担心作出某些决定会影响一些你认识的人的生活？ 1 2 3 4 5 （10）你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和接受？ 1 2 3 4 5 （11）你是否经常觉得自己没有能力对直属上级所作出的、涉及自身的 决定和行动施加影响。 1 2 3 4 5 （12）你是否经常不知道和你在一起工作的同事对你的期望是什么？ 1 2 3 4 5 （13）你是否经常认为你所承担的工作的数量会妨碍它们的圆满完成？ 1 2 3 4 5 （14）你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？ 1 2 3 4 5 （15）你是否经常觉得工作打扰了你的家庭生活？ 1 2 3 4 5,结果解释 1530分：表明您在工作中几乎没有感到什么压力，总是觉得事 情在自己的控制之下。 3145分：表明大多数时间里，您都可以很好地控制事情。 4660分：表明您经常感觉自己在承受着压力，且可能会失控。 您可能会遭受某些形式的由压力产生的痛苦。 6175分：表明您身上存在着高度的压力，而且已经失控。您几 乎肯定将遭受压力的折磨。,应对压力的核心办法 一、改变我们的信念系统 二、保持内心宁静 三、阳光心态,一、改变我们的信念,理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behaviour Therapy REBT）是美国著名心理治疗家埃里斯（Ellis）于二十世纪五十年代首创的心理治疗理论及方法。 该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。 ABC理论是理性情绪疗法的核心理论,ABC理论,A代表（活动）诱发事件(activating events)； B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs)； C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。,常见的非理性观念,1.不论我做任何事，別人一定要喜爱及赞同我 2.我必须能能胜任一切，而且做任何事都要成功 3.行为不检点的人就是坏人，理应受人责骂及处罚 4.如果事情没有照我的期望发生就是不幸 5.我们无法控制自己不愉快的情绪 6.如果某件不愉快的事即将发生，我必须时时刻刻加以注意并且担忧 7.我们最好回避问题，或找一条简单的解決之道 8过去的经验是不能消除的 9.我的困难如果没有找到最完美的解決方式，那将是一场灾难 10.世界应是公平的,非理性观念的三个主要特征,绝对化的要求(demandingness) 这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起 过分概括化(overgeneralization) 是一种以偏概全的不合理的思维方式 糟糕至极(awfulizing) 是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。,合理信念,1. 根据事实 2. 是相对的 3. 引起中度情绪 4. 可协助达成目标（含人际关系） 5. 有助于生存、快乐生活的,人格A-B-C理论,驳斥原则,一、说明驳斥五法 （1）这想法会伤害我 如果这种想法会困扰我，我为什么要继续想下去呢？ （2）破坏我与别人的关系 （3）不能达到目的 为什么这种事是糟透了、可怕的？ （4）这不是事实 有何证据显示 （5）即使情況没改善，我就真的.,例句：,为什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必须认为他们是不好的呢？ 最坏的结果可能是什么？这件事发生可能会让我很不快乐，但我有必要让自己为了这件事变得可怜兮兮吗？ 为什么我表现不完美或者別人不喜欢我时，那就表示我是不好的？ 为什么这样就必须是可怕的呢？虽然那不是一件令人高兴的事，但也不是件可怕的事，除非我自己认为那是很可怕的。 为什么那样就表示我不能忍受呢？有什么证据表示我不能忍受？ 为什么要继续责备？我们不是有权力犯错吗？让我们从经验中去学习。 为什么一定必须要拥有它呢？我将会尽力去得到它，如果我不能那又怎样？我真的需要它吗？ 如果我开始去想它，并且感觉很烦乱，为什么我必须特別去想它而让自己思绪烦乱呢？,驳斥原则,二、替代的理性想法的形态 虽然我不喜欢，但还不至于 虽然我不喜欢，但我仍然 虽然不好，但是. 即使，我还是（有）,二、保持内心宁静的秘诀,第一条：享受你的生活，不要跟别人比。 第二条：一个坚持己见者将会失去通融性。 第三条：如果你无法改变环境，唯一的方 法就是改变你自己。 第四条：只要心灵健康，别人怎么想都影响不了我们。若我们一味的在在乎别人的想法和说法，那我们就会失去自我。 第五条：挖好属于自己的井，不要怕改变，危机就是转机。 第六条：现实有太多的不如意，把不如意当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。,1、享受你的生活， 不要跟别人比。,有一个人在河边钓鱼，他钓了非常多的鱼，但每钓上一条鱼就拿尺量一量。只要比尺大的鱼，他都丢回河里。其他钓客不解地问：“别人都希望钓大鱼，为什么只有你将大鱼都丢回河里呢？” 这人轻松地回答：“因为我家的锅子只有尺这么长，太大的鱼装不下。” 默想：不让无穷的欲念攫取己心，”够用就好”也是不错的生活态度。当人们在吃到饱的自助餐厅，毫无忌惮的吞食，那可真是一个可怕的景象。取自己够用的，不必贪求，这也是一个重要的修练。,2、一个坚持己见者 将会失去通融性。,有两位武士不约而同的走入森林里，第一位武士在树下看到金色的盾牌，第二位武士在同一棵树下看到了银色的盾牌。 金盾牌、银盾牌 两个人为此争吵不休，气得两人拔出剑来一决胜负。 两人整整撕杀了几天都分不出胜负。 当两人累得坐在地上喘息时才发现，盾牌的正面是金色反面是银色，原来这是一个双面盾牌。,3、如果你无法改变环境， 唯一的方法就是改变你自己。,有一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。 鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：你要飞到哪里去？ 乌鸦愤愤不平说：其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去。 鸽子好心地告诉乌鸦：别白费力气了！如果你不改变你的声