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文档简介
考前心态调整,从容上阵,掌声响起来,游戏,人的能力远超过预想!相信自己的潜能!,南瓜实验,压力下成长的力量,我们每一名学生可以选择像南瓜一样,敢于承受学习压力,从而发掘出更多的潜能。,研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。,考前紧张焦虑,考试过度焦虑的生理表现:,常见反应: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ,特殊反应: 无奇不有,考试过度焦虑的行为表现:,怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ,焦虑的应对策略,应对: 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的中考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药”。,放松训练,闭上双眼 ,认真跟着我的指令去做 。,“安全岛”游戏:想像世界上有一个非常安全的地方,这个地方可以是任何一个地方,只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛,想像出这个地方之后,你就可以想像自己进入这个地方。看看这个地方是怎样的,然后调整一下湿度,温度,风速,光线,让自己觉得更加安全,舒适。给自己一个积极的暗示,当下次再感觉到恐慌的时候,内心就会自动进入这个地方,让自己放松下来,获得安全的力量。,用平常心写好人生大文章,我已付出努力,人生必然
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