让自己轻松起来.ppt

让自己轻松起来,让自己轻松起来,心理档案 王蓓从小就是老师眼中的好学生，是父母心中的乖乖女。因为她平时学习特别认真，而且成绩优异，初中前两年一直是班里的前三名。可进入初三下半年之后，一切都改变了。不知道为什么，王蓓总是莫名其妙地心情烦躁，人坐在教室里，可怎么也管不住自己的心，不知道想做什么，也不知道该做什么。拿起语文，想起还有数学；做起数学，又惦记起英语。就这样，要记的单词没记住，该会的数学公式没弄懂，物理、化学也似乎越来越难。 临近摸底考试了，王蓓越发心里没底，吃饭时没有胃口，总感觉自己病了；白天上课时昏昏沉沉，可到了晚上反而精神了，因此常常失眠。不管白天晚上，她的脑海中经常会出现一些与解题无关的想法：她想起自从上初三以来，爸爸妈妈就像对待国宝大熊猫一样地重点保护自己；她想起老师经常说的“王蓓一定能上重点中学”的话；她还想起同学们说的“女生不行”、 “王蓓的前三名保不住”的话这一切搅扰得她心神不宁，大脑一片空白几乎成了家常便饭，做题时好像哪个题都见过，但所需的公式、原理和相关知识一点都想不起来。对摸底考试和中考她充满了恐惧，那冒汗的手心和剧烈跳动的心脏，似乎一点也不想放过她，她感觉自己在燃烧。,让自己轻松起来,指点迷津 王蓓所出现的现象是典型的焦虑症状。焦虑是指一个人预测将有某种不良后果产生或有模糊的威胁出现时的一种不愉快情绪，当一个人意识到自己处于某种不可知的情景之中而又无法确定或摆脱时，易产生焦虑。正常人面临压力情境时，特别是自尊心受到威胁时，会产生焦虑症状。学生进入初中三年级，尤其是临近中考，由于升学考试对他们的前途关系重大，产生一定程度的焦虑是不可避免的，是伴随着学习而来的正常情绪反应。 适度的焦虑不仅是有上进心的表现，更可以成为一种激励因素，促进学习。因为适中的焦虑能调动学生的注意力、记忆力、思维能力，能充分发挥学生的潜能，使学生有勇气克服困难。 由于中考的难度及其对学生前途的影响较大，因此在中考之前，有些学生常常处于一种高焦虑状态，相应地会出现失眠、头痛、食欲不振等现象和怕考不好的恐慌心理，甚至在考试过程中，浑身出汗。手发抖，思维出现抑制，他们因情绪的波动影响了学习，使学生们平时的水平难以发挥。,让自己轻松起来,指点迷津 正确认识焦虑，并学会调适自己的焦虑水平，使它保持在适当的程度是十分必要的。其实只要将困扰你的所有问题从全新的角度加以分析，你就会惊奇地发现，那些曾经使你感到强烈的威胁、令人焦躁不安的因素，只不过是你想象夸大出来的“庞然大物”。中考前的焦虑往往不是由于考试本身，而是由许多担忧和想法引起的，这些担忧和想法本身就具有自我暗示、自我期待的效应，是引发焦虑的因素。要改变你的焦虑情绪，你要了解自己，并肯定自己的能力和水平，把对好成绩的期望降到最低，把考试当成挑战而不是威胁，你就会轻松起来。,让自己轻松起来,想一想 想一想，当我们 遇到图中的情况时， 应该怎么做？,让自己轻松起来,试一试 在生理上，焦虑与肌肉紧张是相关联的。如果使自己的肌肉放松，那么躯体的放松也会使精神有所放松，焦虑情绪可以得到缓解。请同学们尝试一下下面的放松方法。 1.“布格”放松法 第一步，深深地吸一口气，不断暗示自己“放松、放松”；第三步，把注意力在有趣的事物上停留几分钟。完成这三步后，可返回到引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个步骤，直至焦虑缓解。 2.呼吸放松法 这是最简单的放松方法，在初三的学习和生活中只要感到紧张都可以使用这种方法。具体做法是：人站定之后，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气、缓慢地呼气，一般持续数分钟便可达到放松的目的。,让自己轻松起来,试一试 3.数数法 保持匀速，从 1数到100。 4.自我暗示法 在考试来临预感到自己要怯场时，可以对自己说：“我一定不要慌，没什么了不