情绪与压力李子勋.ppt

情绪哲学与压力管理,李子勋,短片：压力,什么是压力？,回应： 1，存在的压力：环境，人口，城市，居住条件，食物，噪音与光污染。 2，文化的压力：价值观，完美倾向，个体比较，社会认同，主流与边缘。 3，个人压力：工作、职业成就、人际关系、婚姻与情感、亲情与子女教育、债务、健康。,情绪哲学与压力管理,游戏 词汇接龙：积极的与消极的,知觉模型,外部知觉： 看、 听、 触、 嗅、 尝、 第六感,知觉模型,自我知觉: 识别、解释、理解、分类 想象、幻想、 假设、猜测、推测、判断 相信、信赖 意图/打算 我想做的，将要做的，实际做的,情绪与感觉,正面感受： 喜欢、爱、敞开、温暖、吸引、亲近、共情、舒服 负面感受： 不喜欢、讨厌、防御、排斥、不舒 服、距离感、疏远感,知觉模型,内在知觉-自我： 自我的定义：你就是你的所为、思想、情感、关系等。 自我边界：身体 文化内化：自我是意义的集合，社会认同，他人认同。 后现代：自我是言语的产物，没有真实的自我，也没有个性，当然也没有同一性危机。,存在主义,自我作为能动者; 注重个人存在的意义 “我们有选择的自由” 存在的四大命题：自由、死亡、孤独、意义。 关于抉择、责任、罪感、内疚、异化、隔绝、绝望、无意义感、无能感。 生命没有固有的意义，我们建构意义。,情绪能量,情绪的类型：情绪是一种能量。起伏幅度，节律 快慢，有序和无序：双向情感，循环情感，一致：压抑的，平和的，愉悦的，怪癖的 能量的控制原则：让快乐慢慢的来，保持轻度的愉悦。 情绪的发展：情绪的语言化过程，情绪的文化派生， 情绪语言学：情绪分裂，情绪困境的根源,解读情绪,1 情绪是有意义的，身体的诉求，仔细倾听！ 2 节制快乐是保持内心愉悦的要点 3 负面情绪可以转化成正面情绪释放 解读情绪起源：愤怒、敌意、抑郁、焦虑。,情绪的场效应,环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。 观察系统存在干扰情绪的表达。 文化价值系统影响情绪的释放。 人是关系的产物，情绪也是关系的产物,情绪的模型,情绪的形成: 体验 识别（分类） 释放 管理 升华,心脑理论,心与脑的关系 心：情绪的发源地 脑：情绪的分类、识别、管理,Cerebellum小脑 ,心脑,前脑,（大脑皮层）,哺乳动物大脑,爬行动物的大脑,游戏治疗,快乐芯,情绪的调节系统,低级：器官调节：内分泌、激素 中级：神经调节：交感与负交感 高级：大脑调节：神经递质 顶级：心脏调节：能量的场效应,情绪的场效应,环境动力学，使人的情绪出现互补色彩。 观察系统存在干扰情绪的表达。 文化价值系统影响情绪的释放。 人是关系的产物，情绪也是关系的产物,情绪的释放,聆听音乐（不同音乐对情绪的激发） 绘画与色彩（风景与颜色） 和谐与不和谐（不同情境与环境） 情绪的四个原则：觉察、平衡、释放技术、积极心态,情绪过程,，通畅创造性活动艺术、音乐、文学、家庭和睦、精神追求、科学。 ，压抑堆积固着 ，心理疾患、适应不良、躯体障碍 ，反社会行为、病态人格 ，成就动机、政治热情、冒险 ，超越、宗教热忱、献身,体验：放松训练,内容：对玫瑰花的联想。 误区：以为情绪是有客观原因的，情绪是可分形的。,体验：,主题：情绪的管理,个体对情绪的承受力差异，经历堆积，知识结构，年龄，领悟力，信仰的影响。 欲望，运动，兴趣，激情等。有效地情绪，无效情绪 文化意识,主题：情绪释放方式,本体型：不管环境变化。 直觉型：关系敏感，对环境敏感。 躯体型：疼痛，不适，失眠，胃口不佳。 理性型：内心冲突，情绪适可而止。 压抑型：情绪不能，内收。,内在观察者（自我觉察训练）,自我接纳 保持内心的和谐与平衡,15分钟放松与冥想训练,内容：安全岛 建立内在安全感，保持平和心态,主题：情绪创伤理论,什么是创伤？ 如何回避过多应急信息 如何处理、面对重大应急与危机事件 稳定化技术,人的情绪能力,情绪的四个原则： 觉察能力（流动与潜抑） 平衡能力（节制与过度） 释放技术 积极心态,有助情绪调节的心态,好奇心 坦诚 开放的心态 无知 接纳 宽恕 感恩 敬畏 喜欢分享,躯体治疗,体贴自己 拍打技术 躯体舒适 冥想 自我催眠,十种有效的心理调节技术,文化