太极拳概述技法与教学.ppt

,太极拳概述 技法与教学,什么是太极拳？,太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。 太极拳是综合了明代各家拳法，结合了古代的导引和吐纳之术，吸取了古典哲学和中医理论而形成的一种内外兼修的，柔和、轻灵、缓慢的拳术。它以棚-捋-挤-按-采-冽-肘-靠-进-退-顾-盼-定十三势为基本技法。其动作轻柔圆活、连绵不断、势势相承，处处带有弧形。,太极拳“十三势”是何意？,十三势，指“五行”-金-木-水-火-土； 比喻太极拳的五种步法； “八卦”-乾-坤-坎-离-巽-震-兑-艮； 比喻太极拳的八种手法 ； 五种步法：进-退-定-顾-盼（两者是眼法） 八种手法：棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠；方向分别 为东-南-西-北-东北-西北-东南-西南,“太极”一词源于周易系辞“是故，易有太极，是生两仪”。,无极,太极,乾（天）,坤 （地）,混沌状态,太极拳的发展历史（从起源到建国前）,太极拳的创始 太极拳的演进 太极拳的传播,太极拳的起源-请您记录,于明末清初河南省温县 陈家沟的陈王庭所创。 （其他各大流派均源于陈派）,太极拳的创始,（1）唐朝的许宣平 （2）唐朝的李道子 （3）张三丰创拳说 （4）陈王庭创拳说,武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便”。 陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手”。,陈王庭创拳说,2 ）太极拳的演进-请记录,陈 王 庭,陈长兴,陈有本,杨露禅,杨建候,杨班候,吴鉴泉,杨澄浦,陈青萍,武禹襄,孙禄堂,（太极传承简图）,陈 鑫,故事1,陈王庭将拳技传给第14代的陈长兴，租地主家后院教拳，被地主家童工杨露禅偷学，见杨勤奋好学为人正直，感动，收杨为徒。 杨露禅回河北教儿子杨班候-杨建候，后父子到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨式，班候传给吴全佑，全佑传给儿子吴鉴泉（吴式）；建候传给儿子杨澄浦（杨式定型）,故事2,陈王庭还将拳传给同族人陈有本（练的架子较小称赵堡太极拳），陈有本传给陈清萍 武禹襄与杨露禅是同乡，有才学，先跟杨学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说陈长兴年老，便随陈清萍学拳，并将其创新为武式；武禹襄将拳技传于孙禄堂改进之后成为孙式（孙是形意-八卦名家）,武术中“门”-“派”-“家”-“式”的含义？,“门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门） “派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未变，形成了同门中的一支流派。“派”是就一个团体的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极拳）,“家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰造极的境地。（如河南少林派分红、孔、俞三大家） “式”：一是指每一个武术动作；另一含义是指某一武术家因对某一门派的拳术具有较深的研究和独特的创造，演变出一种在外形上不同于本门派中风格特点的拳术，但其内涵于本门派拳术是相通的。式是对某一拳术外形而言的。,3） 太极拳的传播,由农村到城市,由北方到南方,由家传到外传,3 太极拳的发展现状（建国后至今）,50-60年代,毛主席指示：“凡能做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”在毛主席的关怀和指示下，太极拳运动进一步得到了开展。,国家体委组织专家整编了二十四式太极拳，为太极拳以后的发展奠定了广泛的基础。,70-80年代,邓小平为日本友人提词,国家体委组织源于中国属于世界的中华武术，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段先后专家整编了四十八式、八十八式太极拳、四十二式太极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳;开始进行推广和组织比赛。,90年代至今,源于中国的太极拳，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段（100多个国家、约1亿人）,每年5月定为太极拳活动月，后来定为国际太极拳活动月。,推行太极拳段位制，编写八式、十六式太极拳,世界太极拳健康大会、国际太极拳年会（邯郸、焦作）,亲爱的同学们请记录,请看外国人练太极拳,请看中国人练太极拳,4 太极拳的功能-请记录,强身健体 延年益寿 辅助医疗 社会交友 娱乐观赏,5 太极拳的技术特点,轻松柔和 连贯均匀 圆活自然 协调完整 刚柔相济 心静意连 步柔圆整 形松气缓,太极拳的技法-请记录,1虚灵顶劲 气沉丹田 2含胸拔背 松腰敛臀 3圆裆松胯 尾闾中正 4沉肩坠肘 舒指坐腕 5动如抽丝 步如猫行,6虚实分明 转换灵活 7动静有常 势势均匀 8连绵不断 势正招圆 9心静体松 力由意生 0内宜鼓荡 外示安逸,太极拳技法-请记录,课堂小贴示,亲爱的同学们， 永远不要说生活象沙漠， 只要我们心中总有一抹绿色； 不要抱怨秋天没有收获， 只要我们对春天付出了执着,1虚灵顶劲,即“顶头悬”。头部是人身之纲领，拳论说：“精神能提得起，则无迟重之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中很重要。练习太极拳时讲究头部端正、顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻上提（提问教师的形象化讲解）。,2气沉丹田,上“丹田”，眉心；中“丹田”，心窝；下“丹田”，脐下三寸。气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔扩大，容纳更多气体，以意导气，意在丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸，达到“身动，心静，气敛，神舒”的境地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀细，配合动作的开合，屈深，起落，进退，虚实等变化，使太极拳练习更协调，圆活，轻灵，沉稳。,3含胸拔背：,胸部微向内含，胸廓有宽舒的感觉。在肩锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔增大，这样有助于腹式呼吸。含胸与拔背是互相联系的，拔背是在含胸时背部肌肉向下松沉，大椎穴向后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔背则是为了有利于发放劲。,4松腰敛臀：,练习太极拳在含胸，沉气时，须松腰，腰松沉，背向外略呈弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更稳健。更主要的是松腰对动作的进退走转，腰带四肢的活动以及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，应尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向内收敛，好象用臀把小腹托起来似的。,5圆裆松胯：,裆，这里指会阴部分。头顶百会穴的“虚领顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正，气血贯通的锻炼方法。裆要圆要实。两胯撑开，两膝微向里合，裆自然能撑圆。会阴处微微上提，裆自然会实，加上腰的松沉，臀的收敛，使下肢更有力，桩步更稳固。,尾闾中正：,“尾闾”即尾骨尖，是关系躯干，动作姿势“中正安舒”“支撑八面”的准星。尾闾不正，身体必斜，中心偏离动作姿态必然歪扭。所以太极拳运动非常重视尾闾中正，不论是直的动作还是斜的动作，都必须保持尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。更重要的是，尾闾中正还有助于下盘的稳固。否则重心偏斜，使下盘与躯干劲力间断，这是太极拳的大忌。,沉肩坠肘：,练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软，内实刚健，犹如“绵里藏针”。两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，这样胸部完全含虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。,舒指坐腕：,手指自然伸展，手腕关节向手背、虎口一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是和身法动作连成一气的。因此，舒指坐腕实际上是将全身劲力通过“其根在脚，发力于腿，主宰于腰，形于手指”即“起于根，顺于中，达于稍”节节贯穿，势势顺达的，才能完整一气，上下合一。,内宜鼓荡，外示安逸：,鼓荡是内在精神的要求，即精神振奋的意思。且这种振奋是沉着的内敛的并不流于形色，表现的是安逸的。,10.动如抽丝，步如猫行：,太极拳运动要象抽丝那样既缓慢又均匀，迈步要象猫走路那样，轻起轻落，既稳又静，十分轻灵。 静是太极拳特点之一，练习时首先要做到心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。心静才能用意不用力，使动作象抽丝那样轻稳，均匀，即保持匀速。,11.虚实分明，转换灵活：,虚实，即上下肢的虚实，支撑重心多的为实，少的为虚，前打出拳是实，后坐回收为虚；进攻为实，防守为虚虚实分明有利于动作转换，重心移动清晰，步法转换不拖拉。,12.动静有常，势势均匀：,动作相对结束的一瞬间有静，架势不忽高忽低，在出步的瞬间应下降重心，步定型时重心微起，然后下落，但看不出来，应该隐于内。,13.连绵不断，势正招圆：,连贯绵软，自始至终贯穿一气，中间无明显停顿；架势中正，不拘谨不僵硬，劲力连贯，不断劲，处处带弧形，有弧不见弧。,14.心静体松，力由意生：,心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。练习时用意不用力心静才能用意不用力，以意导气，以气催力。“我的力可以穿过大山，地球”,太极拳的歌诀,1.棚在双臂要圆撑； 5.采在十指采要实； 2.捋在掌中手要轻； 6.列在双肱列要惊； 3.挤在手背挤要横； 7.肘在屈使肘要冲； 4.按在腰攻腰要弓； 8.靠在肩胸靠要崩； 9.进在云手进要封；10退在卷肱退要攻； 11顾在三前顾要全；12盼在七星盼要明； 13定在有隙定要疾。,太极拳的歌诀,棚捋挤按须认真， 上下相随难进人， 任他巨力来打我， 牵动四两拨千斤， 引进落空合即出， 沾连粘随不丢顶。,太极拳的歌诀,棚捋挤按须认真，采列肘靠就屈伸， 进退顾盼与中定，沾连粘随虚实分， 手脚相随腰腿整，引进落空妙入神， 任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。,太极拳教学的原则,献给可爱的准教师们,太极拳教学的原则-标题请记录,1教师的主导与学生的主动性相结合 2自然性与渐进性相结合 3直观性与整体性相结合 4用意领悟与练养相结合 5传授技术与培养能力相结合,1.教师的主导与学生的主动性相结合,这一原则是教学过程中师生双边活动所决定的，教师起主导性作用，教师是主要方面，掌握教学的方向，控制着教学的全过程。但是，教师的主导作用要落实到学生的“学”上，教学所追求的目标和结果，要由“学”来体现，“学”是学生独立的主动性的活动，是教师包办代替不了的。因此说，教师的主导性的实质在于充分调动学生的主动性。只有这样教学效果才能顺利圆满，事半功倍。,太极拳是我国特有的民族传统体育项目之一，在教学过程中，应该启发学生以意识为导向，用特定的方法进行教学，来达到调整人体内部的机能，增强体质的目的。它的运动方式不是短期内身体的激烈运动，而是按动作的基本要求，循序渐进，调整姿势，呼吸，意念，因此提出了主动性原则。,人的一切行动，都是由思想控制的，所以涵养道德成为主动性原则的基本内容。太极拳教学过程中要以良好的心理状态去进行自我暗示和精神调节，确立崇高的人生目标，培养高尚的道德情操。无论是在教师指导下练习，还是自学自练，都应主动钻研理论，主动求学，主动的进行自我暗示和精神诱导，才能收到良好功效。否则不可思议。,2自然性与渐进性相结合,要创造一种有利于健康的环境，到环境优美宜人的地方学练太极拳。要解除身心紧张。学习的规律是“循序渐进”，先简后繁，由浅入深，从易到难。“冰冻三尺，非一日之寒”，切不可急于求成，欲速则不达，功夫要逐渐长进，水到渠成。,运动技能的形成规律证明，在学习动作技术的过程中，都经历了从不会到会，从不熟练到熟练，从不巩固到巩固的渐变过程。这个过程可分成三个阶段，即粗略的掌握动作阶段；改进提高动作阶段；动作趋于运用自如阶段。要加速掌握动作技能，取得良好效果，就必须遵循动作技能形成的规律。在学习太极拳中，从简单动作逐渐向复杂动作过渡，同时遵循自然性与渐进性相结合的原则，不要违背自然规律。,3直观性与整体性相结合,太极拳是通过一定的身体姿势或动作，利用各种直观的手段，通过学生的各种感官和已有经验，对所要学习的动作获得生动的表象、正确的思维，从而掌握基本知识、动作方法，进行自我练习。教授太极拳从基本功、基本动作入手，不要急于教授套路动作，片面强调某一方面，只有遵循直观性与整体性相结合的原则，才能取得良好的效果。,实验证明，在感知事物时，参与的器官越多，掌握知识的数量也越多，记忆牢固程度也越好，形成动作技能也越快。因此在太极拳教学中，应充分调动学生的各种感官来参与学习（视觉，听觉，触觉，本体感觉等）感知动作要领，用力程度和方法，呼吸的配合等，逐步建立正确的动作形象和概念。因此，在运用各直观手段时，要善于引导学生积极思维，并反复实践，防止单纯形式的观察和模仿。直观是前提，思维是核心，实践是关键，通过相互观察、分析、练习，使三者紧密结合，对加速掌握动作起积极作用。,4用意领悟与练养相结合,“用意”指意识主导动作，并将动作含义的理解贯注于动作。使身体各部分协调配合，达到“内外合一”，以意识控制气息，使内气循一定的经络路线流动，意气所到即引动肢体按照意识的规范运动，展示动作的整体性特色。“领悟”指让学生用心揣摩动作精微，细心体验动作感受，追求动作诀窍的豁然悟通，步入“拳无拳，意无意，无意之中有真意”的境地。,“练养结合”指动练与静练结合运用。拳理认为“气”是人体运动的物质基础，气有赖阴液的滋养。运动时阳生，气属阳，故肢体运动能导引气的运行。但，若一味运动不休，阳气过多消耗，阴液也随汗流失过多，不仅不会促进技能提高，还会给身体带来损害。因此，动练须有静养。以静养来调养气血，滋生阴液。“静养”并不是绝对的静，而是相对动练而言的修养。这一点，是必须遵循的训练原则，只有做到“用意领悟与练养相结合”才能达到太极拳的更高境界。,5传授技术与培养能力相结合,在教学中教师既要重视技术技能的传授，积累，巩固，又要培养学生能力。同时它也反映了学生的知识积累，巩固与发展能力的辨证关系。,这一原则实际上是与教学目标相关的，从人才培养和成长的整个过程来看，技术技能（知识）的积累，巩固，理解和智能培养是贯穿人才成长的全过程的，在教学的不同阶段有不同的目的和要求。学生在学习期间获得的是基础知识和技术技能，目的是在以后的学习和工作中得到应用。,在太极拳教学中，教师要结合太极拳运动的特点向学生教授基本技术，动作要领，同时注意学生能力的培养，利用有代表性的动作进行技术与教法应用分析。,在上述教学原则下，教学中教师应充分调动学生的积极性，主动性，启发学生举一反三，突破教师水平的局限性，使太极拳教学生动活泼，既富有传统教学特点，又融入现代教学方法手段。,小贴示,如果我们真正的热爱自己的事业，就会有永不息弱的激情； 如果性情决定我们没有足够的激情，那么就用技巧来弥补缺憾； 如果经验决定技巧不够丰富，那么就用人格魅力来填充不足所以，只要有心，总会找到适合自己的方法。,快乐体育与情感教学,课时计划 的 具体实施,课时计划的五个部分,预备部分 开始部分 准备部分 基本部分 结束部分,预备部分,各位老师 一定要 早到噢！ 永远不要让学生等您,预备部分干什么,教师至少提前十几分钟到场，永远不要让学生等您，每次课当教师迎接完最后一位学生，他已经得到了整个集体的支持。 主要完成“情感交流”，“体育骨干课前会”，“器材领取和军列摆放”，“小组整队”，“课前考勤军列式”等工作，以此培养学生积极参与课堂民主管理意识和主人翁姿态。长期坚持下去，帮助师生养成良好的课前习惯。,开始部分,非常规性课堂常规 （形式丰富多彩） 课堂礼仪 课的内容 课堂赠语 特别任务 工作分工,演讲与口才”的授课方式,注意自己的姿态，表情，气质，声音，口令 尽最大努力给学生留下不一样的第一印象。要让学生喜欢你的课，得先让学生喜欢你的为人。教育教学过程教师给学生的第一印象尤其重要！-我把他归纳为：教师应该有一张内涵丰富的脸。鼓舞的、同情的、鞭策的、严厉的、友善的、紧张的、轻松的、万丈豪情的眼神和丰富多彩的笑脸，在需要的时候送给学生，告诉他教师是一个可以信赖的、能够使他有所收获的人。,礼仪和赠语,课堂常规的形式富予变化，借以减少学生因重复工作而产生的麻木厌怠情绪。 通过课堂赠语，创设情感教学环境。其内容根据每次课的具体培养任务和目标而定； 有调节心境的，有放松心情的，有提高团结意识的，有启发学生情感的形式也多变：要么是一段赠语加上一首歌，要么是几个形体语言加上一段童谣再或者根据学生心境的即兴抽样而随即发挥 总之，教师在课一开始就和学生作真诚的身心交流。,课堂赠语 的 灵活运用,课堂赠语代替严厉的批评,在进行器械教学时，第一次课器械的摆放当学生整好队之后，教师送给大家这样的课堂赠语-环保课堂提醒说，轻轻地它来了，没有一点喧嚣和燥杂，带着绿色的声音，滴滴悦耳，悄若无言不经意间美的使者撒下留恋，悄悄的当我们远走，宛然回眸，有感恩在招手”,用课堂赠语代替批评，不但能够有效缓和紧张的课堂气氛，而且让学生更容易理解教师的“心意”。课堂礼仪之后，针对取放器械和与之相关的课堂组织活动，结合可能发生的教学事故，教师可以给学生讲解：应该怎么做和为什么这样做，以及走上工作岗位之后应注意的相关问题等。实践表明，类似的课堂赠语在课堂组织活动中很容易得到学生的认可。这样既调节了师生的心情，又进行了真诚的交流，而且在教学过程中，教师不忘及时给予鼓励和赞赏，作适当的情感反馈，便会使课堂教学受到良好的指导作用和更广阔的现实意义。,课堂赠语引导学生言行,年轻人，您热爱生活吗，您热爱亲人吗，您珍爱友情吗，您珍惜自己的所有吗，您是否真正热爱生命里的一切？如果答案不十分肯定，我的同学们，请您弯下腰来，给他们温暖的声音，如春风化雨滴滴入耳；给他们灿烂的笑脸象美丽的太阳花盛开在沈阳的冬天如果这样做了，您会成为倍受亲睐的快乐天使，在记忆的史册中把握生命的永恒,赠语表达对学生的满意与留恋,轻轻的，我走了 正如你轻轻的来 我们挥一挥衣袖 心灵深处相约 永不作别这瞬间精彩,准备部分-,主要通过教师综合素质的主导，发挥学生的主观能动性和创新精神，让学生有更多机会尽自己的努力在课的某些时间或生活的某些情境中，创设紧张、有序、活泼、快乐的学习氛围和积极主动、热情洋溢的参与意识，更重要的是教师始终和学生一起，拼、抢、追、逃，欢呼雀跃，主动站在学生的立场上思考：他们还需要什么，如何去满足这些需要。,花样口令变化跑，军列练习， 集体游戏，花样健美操，能力培养,基本部分-,是一堂课中最重要也是最难把握和驾驭的部分。教师必须认真揣摩每个教学环节的内涵，取优补劣，扬长避短，确保课的进行能够顺利通畅。这就需要任课教师在课时计划之前，预先制定一份单元教学计划，将每次课的具体内容作详尽安排。除主教材之外，可以安排一两个大纲之外的搭配教材，例如综合素质花样练习、音乐模仿合作操、综合类游戏等； 并且基本功、课课练、或者其他专门性练习，多采用艺术与体育相结合的方式进行； 目的是提高师生的教学热情，树立群体意识，发展协调运动能力，为主教材的实施做好身心两方面的准备。,已学复习，新授教学，负荷调节，能力培养，教练比武 ,并且注意每次课都要严格按照课时计划，合理分配时间，采用技术动作“递进分段”为主的方法，进行教学。 考虑到照顾全体学生，遵循其身心发展的客观规律以及个体发展的不平衡性，我采用“晋级竞赛”的练习方法，将学生按技术水平的高低分在不同的小组中，教师巡回指导，在各组体育骨干的协助下，采用集体纠正与个别指导相结合，组织学生进行超、学、赶、帮“大比武”。 不忘鼓励、赞赏学生，启发诱导他们“想、练、讲、评、演”相结合，充分调动学生的练习兴趣，全面提高其观察、思维、学习、口令组织及语言表达能力，让学生真切体验成功感。,而且根据学生身心负荷的反馈信息，合理运用品德教育和个性培养法，在练习间歇穿插舞蹈和歌谣，这样有助于把单调的练习染上勃勃生机，以此来调节肌群静力性工作强度，创设0压力情感环境，减轻学生的身心负荷，延长注意集中时间，让快乐体育帮助学生愉悦的参与运动、增强体质，并逐渐树立终身体育意识。,为了检查教学效果，督促学生锻炼身体的自觉性，每一单元的最后一次课，可以安排考核。因人而异，将学生分成测验组、练习组、观摩组和裁判组，注重理论与实践的结合，通过讲解分工，使学生明确考核标准及要求，了解相关的裁判方法，并在考核过程中对每一位学生进行耐心细致的指导，促进其对动作细节的深刻理解和把握。 值此一提的是，在考核过程中，认真落实并合理运用相对评价，让