更年期妇女心理保健

,更年期妇女的心理保健,目录 一、更年期不良心理的表现？ 二、更年期妇女的心理保健,更年期,（来源于希腊语，指梯子的一级）是人体由成熟走向衰老的过渡阶段。更年期保健包括生理和心理两方面，必需做好两件事： 一是认识它，,二是在心理和生理上及时调理它，才能顺利地度过更年期， 迎接人生的第二春天。,一、更年期不良心理的表现？,更年期是人人都会经历的生命历程，有的妇女对发生在自己身上的更年期症状， 常会胡思乱想，产生悲观、忧郁、烦燥不安和神经质等不良心理，,不良情绪及心理状态加重了更年期症状，而这些症状又反过来影响情绪和心理状态，造成恶性循环，严重的危害着中老年人的心身健康，必须及早防治。 常见的更年期不良心理有以下几种：,情绪,心理,身体,1、焦虑心理,终日或间歇地无缘无辜焦急紧张，心神不定，顾虑重重，常对外界的一点点刺激引起很大的情绪波动和紧张，精神难以集中。,2、悲观心理,忧郁悲观、情绪消沉，容易激动、烦恼，对更年期之后常有的一些症状顾虑重重，怀疑自己的疾病非常严重。还有的表现为恐癌症，对自己的健康存有不安全感。,一些人担心自己已经衰老，生命似乎走到终点，好日子过完了，失落感特别明显。这些人常喜欢回忆过去一结岁月中不愉快的事件(灰色回忆)，经常以泪洗面，思维零乱。,3、心理疲劳,心情不好，不愿与人交谈；感情容易冲动、神经过敏；学习工作不起劲，工作失误多，效率低等。,因更年期妇女正处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，在工作、事业开创、人际关系、和家庭角色扮演，以及对事业和家庭不断权衡方面，总是处在一种思考、焦虑、恐惧、抑郁的状态之下，因此更易出现疲劳，使身心健康受到严重影响。,而心理疲劳又往往是通过身体疲劳表现出来，其特点为： 早晨起来后，浑身无力，心情不好；学习工作效率减低，情绪易激动、过敏，稍不顺心就大动肝火；,眼睛易疲劳，视力迟钝； 头痛头晕，困乏，躺下又睡不着； 食欲欠佳，进食不香等，使身心健康受到严重影响。,4、个性行为的改变,敏感、多疑、自私、唠唠叨叨，遇事容易急噪甚至不近人情； 无端的心烦意乱，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常感孤独及抑郁；,有的看问题及处理问题常常很极端并且固执，造成人际关系的紧张； 由于个性行为的改变，不仅损坏自己的心身健康，而且影响了夫妻和家庭的关系，必须及时调理，维护健康。,5、性心理障碍,误认为更年期就是性能力和性生活的终止期。 这种性心理障碍容易造成夫妻间相互冷漠、疏远，情绪变坏。,6、兴趣减弱,兴趣是一个人生活中必不可少的精神粮食。不少精神障碍的病人，往往兴趣单一或没有兴趣，更年期使兴趣变得有限，每天上下班二点一线式生活方式，晚饭后的电视机陪伴成为她们唯一的兴趣，,有些更年期妇女使自己年轻时的兴趣荡然无存，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣，兴趣减弱，灰色情绪增多。,因此在调理更年期心理障碍时应“对症下药”，因人而异，才能取得最佳效果。,总之，每个人在上述不良心理状态出现的特点上各不一样，有轻有重。,二、更年期妇女的心理保健,更年期的心理问题如不及时调节，不仅导致心理障碍、诱发身心疾病，而且影响身心健康和生活质量的提高， 所以应掌握心理保健的6个要点，要用科学的知识、方法和技能爱护自己，为晚年的幸福生活打下良好基础。,（一）、自我认知 注重保健,更年期的妇女，存在两个误区： 一是把月经的停止看作生命终止的预兆， 二是把性欲的衰退误认为性能力和性生活的终止期。,其实，妇女更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐渐衰退到最后消失的过渡时期， 此期间，由于雌激素水平的下降，对女性全身各系统都会产生影响，亦会产生精神状态与心理状态方面的改变，易诱发情绪障碍和心理异常。,处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，突出的是由于卵巢功能衰退引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变，性欲衰退等状况。,对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备， 一是要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。,二是我国妇女平均绝经年龄在45-55岁，更年期年龄一般为，女性：4070岁左右，男性：5570岁左右，这一生命阶梯，不管你是谁每个人都必须走过； 三是更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱，没有必要害怕或焦虑，大多数妇女更年期的症状过了这一年龄段可以自然缓解。,四是更年期综合征是一种功能性改变，可防、可调、可治； 有了这种自我认知，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头。,五是坦然面对,注意心理和身体不良反映和更年期症状，并及时进行调理： 首先，注重心理保健，及时抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作；,其次，重视生理保健，针对身体的主要症状，及时对症调理，包括合理膳食，补充激素和保健品，充足的睡眠，选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。,第三应保持适度的性生活，不仅能增强夫妻之间的感情，而且防止性心理障碍和性能力的过早衰退，有利于婚姻的美满和家庭的幸福。,（二）、保持朝气 心态年轻,4060岁仅是人生旅途的一半，这个年龄段的人，成熟、稳重、责任心强，具有丰富的生活阅历和工作经验，正处在人生智力的“第二黄金时代”。 要保持奋发向上的精神，确定新的工作、学习目标，保持年轻的心态和心理年龄，让自己40岁的实际年龄年龄，拥有20岁的心理年龄。,要 使弱者变为强者，应用自己的好心态和党的好政策，决定自己的健康，视野、事业和成就， 才能做一个与时代同行、社会需要、家庭和群众欢迎的人。,心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征，与实际年龄并不完全一致，它代表一个人心理成熟的程度， 让我们做个心理测试， 测一下心理年龄 （见附表） ，,测一下心理年龄,人的心理年龄与其实际年龄并不总是一致。有的人年纪轻轻，心态却十分保守，一副老气横秋的样子；有的人虽已近知天命之年，却总是充满朝气，积极乐观，心情开朗。不妨测试一下您的心理年龄。 下列题目中，每题都有答案和评分，“是” “不一定” “否”，不同题目评分为0分、2分、4分，根据你的实际情况，选择一个适合你的答案评分，,项 目 答案评分 是 不一定 否 1、遇事下决心后立即去做 0 1 2 2、有强烈的生活追求目标 0 2 4 3、往往凭老经验办事 2 1 0 4、难以控制情绪 0 1 2 5、说话慢而噜嗦 4 2 0 6、容易嫉妒别人易悲伤 2 1 0 7、健 忘 4 2 0,项 目 答案评分 是 不一定 否 8、见到不讲理的事不那么气愤 2 1 0 9、怕心烦怕做事不想活动 4 2 0 10、不喜欢看推理小说 2 1 0 11、喜欢参加各种活动 0 1 2 12、对电影和爱情小说日益丧失兴趣 2 1 0 13、喜欢计较小事 2 1 0 14、做事缺乏持久性 4 2 0,项 目 答案评分 是 不一定 否 8、见到不讲理的事不那么气愤 2 1 0 9、怕心烦怕做事不想活动 4 2 0 10、不喜欢看推理小说 2 1 0 11、喜欢参加各种活动 0 1 2 12、对电影和爱情小说日益丧失兴趣 2 1 0 13、喜欢计较小事 2 1 0 14、做事缺乏持久性 4 2 0,项 目 答案评分 是 不一定 否 15、日益固执起来 4 2 0 16、不爱改变旧习惯 2 1 0 17、对什么事都有好奇心 0 1 2 18、喜欢回忆过去 4 2 0 19、对任何事情都有探索精神 0 2 4 20、学习新事物感到困难 2 1 0 21、十分注意自己的身体变化 2 1 0 22、清除疲劳感很慢 2 1 0 23、生活兴趣的范围变小了 4 2 0,项 目 答案评分 是 不一定 否 24、 对生活中的挫折感到烦恼 2 1 0 25、看书的速度加快 0 1 2 26、缺乏自信心 2 1 0 27、动作欠灵活 2 1 0 28、集中精力思考有困难 4 2 0 29、晚上头脑不如早晨和上午清醒 2 1 0 30、做什么事情效率都很底 4 2 0,判 断,总结以上积分,可以估计你的心理年龄：例如：你的分数为59分,您的心理年龄为40岁-49岁；你的分数为29分,您的心理年龄为20-29岁。 75分以上为60岁以上， 65分-75分以上为50-59岁， 50分-64分以上为40-49岁， 30分-49分以上为30-39岁， 0分-29分以上为20-29岁。,通过了解自己的心理年龄，从心开始维护健康，储蓄心理健康，保持心理年轻，有利于保持朝气，延年益寿。,（三）、不断学习 培养兴趣,人都应活到老，学到老，才能与时代同行，健康幸福。 一是根据国家继承创新发展的方针政策，不断学习和更新自己的专业知识和技能，找准自己的位置，充分发挥自己的一技之长，更好地为国家的腾飞出力献策；,二是勇于探索学习自己不知、不懂的新事物、新技能，不仅可以锻炼人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益，还为老有所为打下良好的基础；,三是有目标有计划地优选、培养2一3项业余爱好项目，如烹饪、养花、阅读、写作、书法、绘画、下棋、乐器、旅游、学习电脑等，这样不仅可以享受生活的乐趣，还能使心理保持年轻。,四是培养兴趣，兴趣是一个人生活中必不可少的精神粮食。 常言说“多一份兴趣，就多一份欢乐”，所以，兴趣爱好与中老年人的健康密切相关,有人对178名离退休人员的生活情趣和健康状况作了对比调查后发现，在有某种爱好如晨跑、打太极拳、练气功、跳迪斯科、钓鱼、养花等 有爱好的112人中，健康状况良好的有92人，占82.1， 没有爱好的66人中，健康状况良好的只有7人，占10.6。,结果是 离退休后的老年人，兴趣爱好如何，与他们的健康有着密切的关系。 兴趣爱好广泛者 健康长寿; 兴趣爱好一般者 健康保值; 无兴趣爱好者 健康贬值。,人不仅要使物质生活得到满足，更重要的是精神生活要充实，才能感到人生的愉快和有意义，才能健康长寿。 所以任何人都要有 广泛的兴趣和爱好。,如果每一个人都有广泛的兴趣和爱好，例如： 提高厨艺水平,改善生活; 掌握运动技巧,锻炼身体; 善做美容美体,美化自己; 参与娱乐活动,自寻快乐; 应用养生知识,延年益寿; 就能开心健康， 力争活过100岁。,（四）、情绪乐观，心胸开阔,处于更年期阶段的男女，遇到不顺心的事比较多，压力较大； 因此，不要为了琐碎小事而耿耿于怀，斤斤计较，自寻烦恼；,凡事豁达开朗，宽容大度，严于律己，宽于待人，保持良好的人际关系； 遇事心情平和，不生气，不发火，情绪不要大起大落，要保持乐观的情绪，才有利于心理健康。,要学会善于调整自己的情绪，不要让不良情绪毁坏自己的健康， 情绪调整的方法主要有：,1、参与运动,运动是改变坏情绪最有效的方法。当你陷入不良心境不能自拔时，可以到空气清新的室外做一些合适的体育活动或体力劳动。因为当身体消耗大量能量时，有助于减轻压力而使人情绪愉快。,2、倾听音乐,音乐对于调整情绪有着特殊的作用。 一首优美的乐曲可使人净化心灵，超然入境。舒缓的节奏，可平息焦虑烦躁的情绪，明亮欢快的音乐，可缓解忧愁悲伤的情绪；尤其是倾听熟悉的音乐和养生音乐（孔太绿色养生歌孔太养生音乐），解除烦恼，调理心身的效果更好。,孔氏养生音乐中的绿色歌曲，在孔太绿色养生歌中不仅有倡导让自然之树常青和让生命之树常绿的理念歌曲,其中更有大批开释人心灵平和情绪，引领人们和谐思维的智慧歌曲.。,3、转移注意,当伤心、焦虑、生气时，应设法进行消除和缓解。如出去看戏、看电影、听音乐、参观展览会、旅游等，采用转移注意力的方法，达到淡化不良情绪影响的目的。,4、学会幽默,幽默是人们减轻心理和精神压力的有效方法。 因挫折、失败、不幸导致心理失衡时，幽默感可以使人从生活中揭示和升华其中的喜剧成分，可淡化并消除不利情绪，能化消极为积极。,事实证明：善于用幽默的眼光看待生活的人，无论在哪里都能找到生活的乐趣，有了幽默感，就会表现得自信和镇定，可以处理许多令人不快的事情，欢快情绪就能随时陪伴自己。,5、学会制怒，,学会遇事换位思考，学会退后一步海阔天空，还要有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制，保持心态的宁静。,6、知足长乐,所谓“知足”就是能看到生活中让人满意的一面，认为自己各方面的环境条件已经比较让人满意了，因而产生愉快的情绪体验，感到生活美满，幸福。 其实，大多数人的生活条件都处在“比上不足，比下有余”的状态，你只要愿意满足，总能找到比别人强的地方，相比之下，也就可以满意了。,因此，知足才能常乐，才能在生活中保持良好的情绪状态，有较高的主观幸福感。 老子在道德经)里说：“知足不辱，知止不殆，可以长久”，意思是知道满足就不会受到屈辱，知道适可而止就不会带来危险，这样才可以保持长久，,从心理学角度来分析，乐与不乐是人的情绪反应，情绪是周围环境能否满足人的需要而产生的态度的体验，它虽然是一种主观体验，但却与客观环境有密切关系。,当环境能满足人的需要时，人就愉快、满意，产生积极的情绪，当环境条件不能满足人的需要时，就会产生悲伤、愤怒等消极情绪，,而人的需要又是在不停消涨变化的，一个需要满足之后，又有新的需要产生，一个人又同时有多种需要，在某一时刻、某种环境下，总是有一些需要得到满足，另一些需要没有得到满足，,比如现在很多人，食能果腹，衣能蔽体，温饱的需要满足了，但还有名誉、地位、成就的些需要可能并没有满足；所以人对生活总体地感受，关键就在于如何看待这些满足与不满足。,但是，过分知足又会出现安于现状，不思上进的问题。既然生活让人满意了，就没有必要再去改变它。 所以，不知足，不满现状，才能给人压力，催人奋进，通过努力去创造财富而改变现状，使个人的生活条件更好，更让人满意。,如何处理知足与不知足这对矛盾?,应该既知足又不知足： 立足现实： 多看自己的优势和拥有，珍惜现在的一切，让自己感到快乐幸福；,展望未来： 看到在工作、学习和生活中的不足，未来的发展，了解自己需要改进的地方，让自己在不满足中不断上进； 创建既要有舒心愉快的生活，又要保持适度压力的理想生活状态，做到宠辱不惊，淡泊名利，心理平衡，扬长避短，与时进，才是货真价实的“知足常乐”。,7、笑口常开,在生活中创造笑声，就像奥格马帝诺在世界上最伟大的推销员中所写：“我微笑，领悟能力就会提高；我吃吃一笑，我的压力就会减轻；我哈哈大笑，我的寿命就会延长，而这就是生命长寿的秘诀，如今为我所掌控。”,笑是一种心灵体操， 可以让人愉快、乐观，增加肺活量，使大脑得到很好的休息，促使面部血液循环，使人容光焕发；还能稳定情绪，消除恐惧感， 只有心情平静，笑口常开，才能心身健康，生活精彩。,（五）、量力而行，各尽所能,每个