人体24小时使用手册.doc

人体24小时使用手册 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。400 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。600 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。1000 工作效率最高。1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。1200 紧张工作一上午后，需要休息。1200-1300是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。1400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。1500-1700 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。1600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。1700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。1800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。2000-2100 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。2200 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。2300 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。2400 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 年轻人更要懂十二时辰养生法 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。 子时(子夜11时-凌晨1时)，胆经当令。胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢？最好用睡眠保护。所以这个时辰，就不要出去跳呀，唱呀，而应该睡觉。要开始养阳气，而阳气要从微小的时候就要保护它。这个时候应该处于熟睡的状态了。那么什么时候应该上床呢休息呢？应该是晚上10点半左右。 丑时(凌晨1时-3时)为肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里，千万别去酗洒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多数是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血，要解毒。所以要给它们喘息的机会，要不然就会生病的。 寅时(凌晨3时-5时)，肺经当令。这时，天刚刚放亮，是中医号脉最佳的时候。这时看你的脉硬不硬，脉要是硬40岁以上的人要考虑高血压；二、三十岁的人要是脉紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。 卯时(早晨5-7时)，大肠经当令。十二时辰养生有一个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水。有便秘的人这样就可以帮助你减轻便秘。因为这时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月。万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。辰时(上午7时-9时)，胃经当令。7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点含有动物蛋白的食物，如肉或者鸡蛋就行。 巳时(上午9时-11时)，脾经当令。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体最好的时候，是上班人最出效率的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。 午时(上午11时-午后1时)，心经当令。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。黄帝内经说，阴气是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时休息只需要半小时到一小时，养养我们的心经。 未时(午后1时-3时)，小肠经当令。这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候你必须要喝一杯水或是茶，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。 申时(午后3时-5时)，膀胱经当令。这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑，大脑这时候精力很好，要抓紧时间学习、工作，提高效率。 酉时(傍晚5时-7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。这个时候是贤经值班。您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、不得膀胱癌、不得肾炎。 戌时(晚上7时-9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。这时是我们一天当中第三个黄金时间，你可以学习、可以散步，可以去锻炼身体。但是，当心包经值班快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡