一位妈妈的坐月子实用经验总结体会.doc

一位妈妈的坐月子实用经验总结体会 这是在一个论坛上刚看到的,觉得很好,转来给准妈妈们看看!听一个骨科医生朋友说过，女人生育后，就是一个完全的“脱胎换骨”过程，她的韧带等器官就象刚出生的孩子一样需要经过一段时间才能重新整合。虽然妈妈没有用这么漂亮的字眼总结，但她的亲身经历却告诉我坐月子的重要性！妈妈在生我们姐妹之前身体很差，经常跑医院。由于坐月子时非常注意，产后的妈妈身体竟然越来越强壮，现在已成为我们家最健康的了。于是，深受其益的妈妈很为我这个高龄产妇女儿做了一番准备，还让姐姐专门请了一个月的假，两人一个专门照顾宝宝，一个专门照顾我。产后的我，在妈妈和姐姐的精心照料下，身体恢复的非常好，于是总结一下我的月子经验，希望能帮帮其他JM。一、先说说产后身体可能出现的问题吧：由于个人体质不同，产后个人的反应也会不同。1、我在怀孩子前体质基本还好，但是也有轻微的风湿、胃病，加上在医院时，宝宝晚上闹，老公搞不掂，我经常自己急得起身照顾，因此被夹道风吹到，加上劳累，第三天开始就肩膀和两个胳膊酸疼了。相信很多JM也有这样的感受。2、由于产程中用力，加上头几天伤口原因必须静躺，可能会造成部分部位尤其是大腿面发麻，甚至没有知觉。我当时就是这样，一度以为自己的又腿要废了呢。3、也有的JM可能会因为家人将注意力转向宝宝等心理原因，情绪低落甚至难以自控，造成产后抑郁。4、产后由于不会给宝宝喂母乳，姿势不当，造成手腕等关节酸痛。5、孕期保养不当，乳头太嫩或内陷，不能正常喂哺宝宝，甚至被宝宝嘬烂。6、太早下地活动或久坐，造成腰、腿痛。二、饮食上应注意的问题：1、不能吃生冷食物。这里指的生冷不仅是温度上的，还要注意性质上的。比如：香蕉，很多国外的书介绍，香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。类似的还有：瓜类蔬菜、大白菜、上海青、西瓜、梨等等。有的JM看到这里可能会批评我说这是传统月子，其实我的月子里也没有这么严格，后来总是到处痛、畏寒，妈妈请了个中医朋友来给我看，他告诉我的（那时，妈妈几乎天天给我吃胡芦瓜）。2、有刀口的JM，在最初的一周内最好不要吃鱼，尤其是生鱼，以免刀口愈合不好。3、吃水果时，最好用热水温一下，尤其是冬天。4、多吃些含纤维的食物，多喝水，防止便秘。5、不要吃硬食物，就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。我就是当时偷吃了几个花生，现在那个牙齿是冷酸都不灵了。6、多喝汤，不但能保证宝宝吃饱，还能保证自己的营养。7、少食多餐，别把自己的胃撑大了。8、不能吃老母鸡。这是我在一本产后营养书上看到的，具体原因不记得了。9、多吃生姜、酒糟等热性食物，能驱风。在广东，通常吃猪脚褒姜、炒鸡酒；四川和陕西是吃糯米酒。10、每天喝些红糖，可以帮助排淤血。虽然有的JM有反对意见，但我也是在产后营养书上看到的，还说平时特殊时期也应吃，“女人不可百日无红糖”。11、从第三天开始可每天上午喝些木耳瘦肉汤，能很好的帮助恶露的收敛。不要随便吃当归、苟芪等活血类补品，会造成恶露难收。当然有的会因为其他病症需要服用，另当别论。我有个朋友就是因为婆婆好心炖当归给她补，结果恶露半年才收。12、产后的前一周饮食应尽量清淡。小米粥是很好的食品。13、喝些天麻炖鹧鹄、或炖鸽子，可有效驱风。我当时头痛，就喝了很多。14、如果饮食上做不到，可适当补些钙和多种维生素。三、生活上应注意的问题：（剖腹产的可能不用那么多禁忌）1、月子里一定要甘愿做个懒人，不要急于抱宝宝，更不能弯腰帮宝宝换尿片，否则，以后一定会腰痛的。2、前半个月一定要静躺，但应经常变换姿势。后期可适当下地活动，但不能时间长。3、不要做跪在床上帮宝宝换衣服等动作。4、衣服要穿全棉的，最好是高领的，腕、脚腕等关节部位尤其注意。特别是冬季和顺产的JM。5、每天房间适当通风，通风时最好换到另一房间或做好防风措施。6、保持轻松愉快的心情，有了问题要马上告诉家人，让他们多些体贴照顾你。7、可以适当听音乐，但音量要小，每次不要超过15分钟；不多说话，说话时用轻柔缓慢的语气；最好不要看书、看电视、电脑，会伤眼睛，更不能流泪，是以后白内障的直接诱因。这些可都是产后保养书上讲的哦，决不是大家理解的奶奶辈的传统月子。我在产前看了很多坐月子的书，中西都有，有一些是很矛盾的，所以我是结合妈妈的经验做的。还记得那本书上写：久听伤神、久看伤眼、久坐。什么的，记得不是很清了。8、牙是一定要坚持刷的，不然等月子坐完，你的牙也完了。当然还是用温水刷，而且一定要轻轻的。9、不要坐的太久，其实应该总结是不能一种姿势太久，不然会对那部分造成负担的。10、洗手也要用温水。洗头吗应该是第三周就可以了，但我还是建议满月后（如果天气不炎热的话）。因为产后实在太累了，总是磕睡，万一洗完了没干就睡着了，后果会比不洗更糟。我就是在满月后洗的，可是当时深圳太潮湿，又不能用吹风筒，头发没干透就睡着了，结果后来总是偏头痛，吃了很多天麻才好的。广东人讲究用生姜煮水放温后洗，想想也没什么太复杂的，就照搬了，因为周围的人用这个方法还挺好的。11、穿的鞋子一定要合适，千万别穿拖鞋或不跟脚的鞋走来走去，将来会脚跟痛的。12、侧切的JM一定要注意卫生，每天用温水清洗伤口，勤换纸巾。13、坚持用温水洗脚，不然等月子做完了，可能就成“香港脚”啦。当然和洗手、洗脚、洗头一样，洗完后马上搽干、保暖。14、每次小宝宝吃奶前后用温水冲洗乳房。15、虽然可以开空调，但别对着风口直吹。 16、100天内的活动都以适量为原则。别让自己累着。17、总之，一切的活动都要轻柔适量进行。四、已经出现问题怎么办：没关系的，100天内还有救。如果是身体某个部位酸痛，在100天内坚持每天早晚搽活络油等药酒，具体是这样的：先用热水搽，然后用药酒来回搽，每个部位15分钟，搽完后立即保暖。最好是让家人帮忙，避免手关节因为用力再次受伤。我当时就是许多部位都痛，还以为自己要废了呢，妈坚持每天帮我搽药，现在完全好了。搽完后等身上的气味散了再接近宝宝。如果实在治不好，可能要等再生一个宝宝了。身体的完全康复需要大概半年到一年的时间，所以别太急。五、减肥原则：很多JM急着在产后就减肥，其实产后的水肿完全消失也得3个月呢。而且，产后急于减，且体重快速下降，对健康是不利的。我就是在宝宝6个月月时急着减，用的是节食和吃药，一个月瘦了大概20斤，结果整天感冒，虽然后来恢复饮食，也是宝宝1岁后才好的。总结后，对产后的减肥观点是：产后的饮食虽然要丰富，但以少食多餐、每餐吃饱就好；体重的恢复是一个漫长的过程，大部分人至少需要一年时间；运动加适当的饮食控制是最好的方法，去健身房不失为一个好运动，如果又懒、又想省钱，就利用每天下班时间快总50分钟以上吧，准保又减又健康；决不能拿自己的健康去换苗条，当你的抵抗力下降，又容易把病传染给宝宝时，你会后悔的。而且，过快的降体重同时换来的还有长满皱皱的皮肤哦。六、催乳方法：1、多喝汤，尤其是猪脚、鲫鱼汤。2、产后半个小时内必须给宝宝开奶，之后每半小时给宝宝喂一次。3、如果一开始乳房涨，宝宝却没吸到什么，不能灰心，坚持让宝宝吸，同时用热毛巾热缚有硬结部位（奶核），然后用手顺时针揉（让家人帮忙，以免手劳累成疾），直到那个部位变得柔软。4、宝宝吃完后，如果还没吃干净，或仍然有以上所讲的奶核，必须用上述方法排尽，否则，奶会越来越少的。5、当乳房被宝宝吸烂，如果没有发炎，最好坚持让宝宝吸，虽然有些疼，但一旦停止喂，奶量也会逐渐减少的。6、尽量想办法保持愉快的心情，因为情绪也会影响乳汁分泌。如果乳仿古烂了，也别想它，更不能宝宝的嘴还没凑上来就先觉得疼，疼痛感也会严重影响分