根据心理学的原理分析目前中青年人处在亚健康状态的原因.doc

中国中国农业农业大学大学现现代代远远程教育程教育 课课程程论论文（文（设计设计） ） 课课程名称：程名称： 社会心理学社会心理学 论论文文题题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处处于于亚亚健健 康状康状态态的原因的原因 学生姓名学生姓名 徐蕊徐蕊 专专 业业 会会计计学学 层层 次次 专专升本升本 批批 次次 142 学学 号号 W130806142002 学学习习中心中心 唐山广播唐山广播电视电视大学大学 2015 年 1 月 中国农中国农业大学现代远程教育 目目 录录 一、前言1 1.心理压力的含义2 2.构建心理平衡2 3.心理压力的根源2 4.心理压力对人体的影响3 4.1 产生心理压力时的情感变化3 4.2 产生心理压力时的躯体反应4 4.3 产生心理压力时的生理和心理变化4 4.4 行为举止改变4 5.解决问题5 5.1 培养良好的生活方式5 5.2 改变思维方式5 5.3 反省5 6.如何自我调整5 7.接受帮助6 8.消除心理压力的黄金准则6 9.结论与建议7 参考文献8 摘要：摘要： 亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社 会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题， 本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的 社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。 关键词：关键词：心理 健康 根源 影响 防御措施 1 1、心理压力的含义、心理压力的含义 社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲 突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具 体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可能有 失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹 泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另 一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很 差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧 失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外。恐怖、嫉妒、神经质也是心 理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、 孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。 任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产 生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴奋不已： 赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身 于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力 对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标 的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意 营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损 害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的 心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。 个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但 只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需要专业人士的治疗。 2 2、构建心理平衡、构建心理平衡 对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调 整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括 引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义 (是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力， 有时会导致躯体症状。 心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感 的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎) 3 3、心理压力的根源、心理压力的根源 生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超 越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得 越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重 要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病 痛等不愉快的事件一样，都可能导致心理压力。一成不变的生活无疑太过单调 乏味。要享受多姿多彩的生活，就必须协调个人的应变能力，维持身心平衡。 太多太快的生活变化可能引发心理压力。愉快或不愉快的生活事件都可能 导致心理压力的产生。心理压力的诱因并不总是显而易见的。心理压力常由一 些相关或无关的矛盾激化而来。承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。 承受心理压力可能影响情感、躯体及行为举止。 综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。 当引发心理压力的问题显而易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的 调整及时进行。这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。 4 4、心理压力对人体的影响、心理压力对人体的影响 不同的人，对于压力的观点不同。有些人会希望有压力，认为有压力才会 有动力才会有进步，生活才会更精彩; 而有些人则认为压力意味着挫折，让人 烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。压力与 生活同在，没有人可以“免疫”。如果完全没有压力，个体身心就会处于一种 松散和不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。我们也有一种体验，当压力特别 大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒; 此时心理压力会对个 体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体 的身心发展。然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维， 提高反应速度，能够起到积极的作用。进化论观点认为有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力; 发展最快的地区，压力也最大。调查发现心理压力是造 成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素; “与心理 压力有关的慢性病呈逐年上升且年轻化趋势”。“大量的现实研究表明，心理 压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为出现一系列心理的、生理的和行为 的应激症状”。 4.1.4.1.产生心理压力时的情感变化产生心理压力时的情感变化 压力感 ，精神紧张，难以放松 ，无聊空虚感 ，持久的恐惧或忧虑 ，易 怒，抱怨 ，自相矛盾 ，挫折感和攻击倾向 ，注意力不集中，动作迟缓 ，黯 然神伤 ，心神不宁，疑心重重 ，优柔寡断 ，厌世 ，无精打采，崩溃感，濒 死感 ，社交困难和失败的恐惧感 ，麻木不仁 心理症状: 具体表现为情绪不稳定、对周围环境不满意、疲劳无力感、不 安、易激怒、反应过敏。可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似 的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理 异常现象。 4.2.4.2.产生心理压力时的躯体反应产生心理压力时的躯体反应 ，肌肉紧张 ，心跳加速而不齐 ，呼吸急促 ，大汗 ，瞳孔散大 ，过分警 觉 ，食欲改变 ，肌肉发软和颤栗 ，反胃 ，失眠 ，情绪激动 ，头痛 ，四肢 酸软 ，消化不良 ，尿频 ，胸闷 ，突发疼痛或抽搐 ，便秘或腹泻 ，疲倦和 乏力 ，慢性疾病急性发作 ，烦躁 ，腰酸背痛 ，坐立不安 ，口干舌燥 ，恶 心 生理症状: 新陈代谢活动发生紊乱、呼吸急促、心跳加快加强、消化液分 泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种 慢性疾病甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡、癌症。像感冒也常找上精神 紧张、神情沮丧的人。据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻， 或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是 正常人的3 5 倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不 适。 4.3.4.3.产生心理压力时的生理和心理变化产生心理压力时的生理和心理变化 l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题 l 有时脱发也与心理压力有关 l 承受压力的人常患口腔溃疡 l 心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险 l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病 l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易 激综合征 l 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状 4.4.4.4.行为举止改变行为举止改变 承受心理压力的人们往往举止反常。 l 有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他 人交往 l 他们有时会瞻前顾后、犹豫不决 l 有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处 l 他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们 l 他们有的性行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人 l 轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定 l 虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。 行为症状: 消极怠工、工作效率下降、逃避责任、跳槽; 生活习惯改变; 常与他人发生冲突，人际关系恶化; 不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以 麻痹自己; 更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应。 5 5、解决问题、解决问题 消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单 易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长 者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。 5.1.5.1.培养良好的生活方式培养良好的生活方式 如果让所有的生活事件主次分明(如分成“必须做的”、“应该做的”和 “不必做的”)，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。 5.2.5.2.改变思维方式改变思维方式 筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无 益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结 合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。 5.3.5.3.反省反省 反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是 在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔 写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答 案，但可以寻找更合适的解决方法。 6 6、如何自我调整、如何自我调整 多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方 法来解决。 6.1.6.1.处理问题处理问题 消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲 6.2.6.2.忘却烦恼忘却烦恼 解决比较重要的问题、回忆不愉快的往事、放松 6.3.6.3.直面挫折直面挫折 尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害;连续不断地实践，最终 可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。 许多人能自己找到消除心理压力的办法 忧虑过些时间总会消除 烦恼是一种毫无意义的行为，不能解决任何问题 克服困难，制定解决问题的计划 人人都可能遇到挫折，它们都是可以克服的 7 7、接受帮助、接受帮助 家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持 如果受到心理压力的捆扰，越早开始解决，帮助越大 有三种专业的帮助形式可供使用：药物的、心理的和社会的 在尝试别的方法前，先给心理治疗一个公平的机会 自助组织和媒体可以提供丰富的信息、建议及实用的帮助 几种常用的心理治疗类型 精神支持与心理辅导;行为治疗;心理治疗;家庭式治疗;集体治 疗;认知疗法(也称认知行为疗法);心理分析。 8 8、消除心理压力的黄金准则、消除心理压力的黄金准则 过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放 松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停 停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少 1 个小 时的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以 帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循以下的技巧，将心理压力保持在可控 制的水平。 分清先后将生活中真正的麻烦事分类 事先多考虑，尽可能预先策划如何摆脱麻烦 尽可能地与亲戚朋友分担烦恼 尽量发展一个社交网或者是朋友圈子 有规律地进行体育运动 建立有规律的生活 奖励自己的积极想法、态度和行为 自我反省、扬长避短 考虑问题从实际出发，采取适当的措施，如果有必要，换一种愉快的方式 不要钻牛角尖或者整夜冥思苦想 看问题要客观公正 不要太过苛求自己 如果觉得身体欠安，及时就医诊治 总会有人愿意，而且有能力帮助你。不要拒绝从他们的经验中受益 每天都留有一定的休息或放松时间 让日常生活不时有些小改变 学会委托别人做事 留有适当的休闲娱乐时间 充裕用餐时间 每周或每天都留下一些时间给自己 仔细倾听周围的一切 享受人生，并与家人、亲友分享 9 9、结论与建议：、结论与建议： 综上所述：心理压力涉及到我们的日常生活，影响我们的内在状态和内心 体验，破坏我们的健康水平和生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我 保护。因此，当感受到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影 响因素，要找出原因对症下药