思考个人生涯决策，提高元认知技能.ppt

第五章 思考个人生涯决策，提高元认知技能,我是谁？ 我在哪儿？ 我要到那里去？,引言,职业生涯规划是一个过程，在这个过程中，我们要不断地反思自我，要不断地提问“我是谁？”“我在哪儿？”“我从哪里来？”“我要到哪里去？” 认识自我是一件很难的事。 子在川上曰：逝者如斯夫，不舍昼夜！ 曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？” 从反思自我的决策过程和思维方式开始。,一、概念,元认知,一般信息加工技能,自我知识,职业知识,执行加工领域,执行加工领域,执行加工领域,认知（cognition）是指一个人为完成一项任务或达到一定目标而投身其中的记忆和思考。 元认知（metacognition）就是指一个人对自身的决策过程和思维方式的认识。 元认知技能（ metacognition skills）是指我们思考自己思维的能力。,二、元认知技能,在对决策过程和思维方式的认识中，我们要掌握自我对话、自我觉察和控制监督三种技能。,1、自我对话,要想成为一个有效的生涯问题解决者，你必须有能力认为自己在这个领域是胜任工作的的和有能力的。比如，你能够对自己作出积极的评价。,小游戏,游戏一：20个我是谁 首先按下面的格式写出20句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。 120 我是一个 的人。,请将陈述的20项内容作下列归属 身体状况（属于你的体貌特征）编号： ； 情绪状况（你常持有的情绪情感）编号： ； 才智状况（你的智力能力情况）编号： ； 社会关系状况（与他人的关系等）编号： ；,评估一下你对自己的陈述是积极的还是消极的。在你列出的每句话的后面加（+）或（-）。加号“表达了对你自己肯定满意的态度”，减号则相反，表示“你对自己不满意否定的态度”。看看你的减号与加号的数量是多少。如果加号多于减号说明你的自我接纳状况良好。相反，则表示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。 由此，我们寻找到一些问题，开启了一个CASVE循环。,积极的自我对话对你决策有两点好处。第一，它能产生一种积极的期待；第二，它能强化积极的行为。 但是，消极的自我对话会使良好生涯决策产生问题，因为他干扰了信息加工的有效性和效率。这种消极的自我评价倾向于阻塞决策制定过程的进行，或者在系统中制造噪音，从而使合理信息的使用都变得几乎不可能。,2、自我觉察,成为一个有效的问题解决者意味着“个人能意识到自己就是任务执行者”。优秀的生涯问题解决者在从事信息加工任务时能意识到自己的感受。,3、控制和监督,良好的问题解决和决策包括了解何时前进和何时停下来收集更多信息，还包括对决策中的强迫性和冲动性给予认真的权衡。 强迫性导致穷思竭虑和漫无边际的信息加工，却不采取任何实际行动；冲动性的决策导致在问题解决中伴随着反复的尝试与错误。两种方式都会导致不良的问题解决和决策。 优秀的决策者能够觉察到何时需要更多的信息，以便更好地了解存在的差距或各种选择，而且他们也能觉察到自己准备进行选择和承诺的时间。,4、元认知技能,了解自己的局限寻找外部资源 意识到自己决策的策略了解其如何影响决策过程 找出待解决的问题使用知识和技能解决即将到来的问题 规划和程序策略控制任务的完成 使用简单的指南为获取和使用信息扫清道路 持续监督检查进度，为下一阶段作准备 知道问题何时被解决结束问题解决过程 做自己最好的朋友一种积极的应对问题的态度,三、改善元认知技能,假如我们缺乏积极的高质量的元认知技能，那么学习新的元认知技能将很困难。一旦我们学会了如何确认自己的元认知技能的薄弱之处或问题所在，我们有时也可能通过自我指导式的学习活动来改善自己的元认知技能。有五种策略能帮助改善元认知技能：辨别消极想法、积极自我对话的训练、优化思维方式、发展自我控制、提高一般问题的解决能力。,1、辨别消极想法,我们有时总是“怕”出现不可预测的状况，怕本身是一种与信心、乐观和自我信赖相反的情绪，正是这种情绪对良好的决策制定产生了消极的影响。 通过对自身积极和消极方面的探索，我们可以挑战自己制定生涯决策时的习惯性思维方式。 教材中给出了一个改变我们消极观念的四步方法：,四步方法： 找出消极的想法和陈述； 挑战这些想法或陈述的合理性、有用性或真实性； 转变消极思考或将其重构为积极的想法或陈述； 按照新的方式行动，这种新方式与新的、已经变化的想法或陈述相一致和对应。,2、积极自我对话训练,积极的自我对话是对自己进行积极暗示的有效方法。 看下面的游戏,我的长处与限制,在这个活动中，加入你所填写的长处太少，说明你是一个自我概念较低、自我形象贫弱的人，同时你肯定也是一个不能接纳自己的人。回过头看看前一个测试，你的减号可能多余加号。 自我形象贫弱的人往往基于错觉，对自己的长处视而不见，甚至否定。,对此，你应该邀请你的家人、朋友或熟悉你的同学（至少要有两位）参与进来，让他们根据对你的了解，分别写出他们认为你拥有的长处。然后，你把包括你自己在内的三种回答对比一下，看看其中有多少项是你没有发现的，而别人却一致的看法。遇到这些项目时，你还可以和参评的人做些讨论，了解自己在他人眼中是什么样子的人。 在经验中，经过别人的帮助和诱导后，你的表格中往往是长处多过限制。这个活动可能为你带来一个新的积极的自我形象，逐渐增强自信和自爱。,3、优化自我的思维方式,在实际生活中，我们应减少“要么/或者式”的思维方式，在解决生涯问题和制定决策的过程中，要学会依程度、情境、人物、时间、环境等的变化，在思维中做出合理的反映。 有助于我们成为更好的问题解决者和决策制定者的元认知技能是相对思维而不是二元思维，不是非此即彼的思维方式。就如这个世界上不是只有好人和坏人两