论短跑起跑技术训练的重要性.doc

编号： 2012届本科毕业论文论短跑起跑技术训练的重要性院（系）名称体育学院专 业 名 称运动训练学生姓名张黎萌学 号080152126指导教师李建刚 教授完 成 时 间2012年3月20日2012年3月20日论短跑起跑技术训练的重要性摘要：在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。起跑技术不但要正确，而且还要符合运动员的自身特点才有可能获得最佳蹬伸效果，在起跑上就领先于对手。因此，在短距离起跑技术的训练中，运动员应根据自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。关键词：短距离跑、起跑的姿势、起跑技术、起跑训练方法Abstract:In the short run, the athletes starting technology is an important aspect, Start technology advantage will directly affect the athletes sports performance. Start technology not only to correct, but also to meet the athletes of their own characteristics can be obtained Xinag best results, at the starting line on the leading opponents. Starting a short distance of the training, athletes should be based on their own characteristics, combining training conditions, often transform the mode of training, constantly explore innovative practice approach to improve the standard of sports meet, the best starting result, obtained outstanding results.keywords: Short-distance race，the posture of Starting running，the technology of starting running, the training method of starting running.前言：短跑是世界体育历史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。各个运动项目的运动员无一例外地都熟悉短跑，都渴望提高短跑的运动成绩，把短跑作为发展素质的重要手段。古往今来，起跑的形式、方法五花八门，千姿百态。蹲踞式起跑诞生后，人们仍在探求怎样以最先进的方法快速起动。这种快的要求，逐步形成随之相适应的措施和规约。众所周知短跑由起跑、疾跑、途中跑、终点跑四部分组成,通过对实验组和对照组实验前后成绩比较对照,对结果进行分析后得出结论:短跑起跑技术训练的不断深入和研究是提高短跑成绩的根本所在。1. 研究对象和方法1. 1 研究对象 通过对平顶山市体育学校200名田径运动随机抽取4名运动员进行测验1. 2研究方法 对比法 将4名运动员分为两组各采用不同训练方法进集训文献资料法 查阅大量文献资料参考许多有价值的文字与数据短跑的成绩是由起跑的反应、起跑后的加速跑能力、保持最高速的时间和距离、以及个部分跑技术完成的质量决定的。要提高短跑的成绩，就要通过提高和发展这4个部分的技术和能力，缩短所用时间来实现。平顶山市体育学校4名田径运动员在集训前测验的成绩（见表一）。集训学习和改进起跑的基本技术、发展全身素质为主，以部分的专项技术训练为辅，经过两个月的训练，再对4名运动员进行检测，他们的短跑成绩有了很大的提高（见表二）。平顶山市体育学校四名学生平时测试成绩（表一）姓名性别100米50米行进间50米王鹏男13.07.05.8刘春军男13.47.26.2李冬梅女14.78.17.0王洁女15.08.37.1集训后四名运动员在改进起跑和加速跑技术后成绩（表二）姓名性别100米50米校运动会100米成绩王鹏男11.96.411.4刘春军男12.66.611.6李冬梅女13.37.112.9王洁女13.37.413.12 起跑技术的概念 21短跑起跑基础知识的认识 起跑的任务是使身体快速摆脱静止状态，获得较大的向前的加速度，为起跑后的加速跑创造条件。短跑的起跑过程包括“各就位”、“预备”和“鸣抢”（或“跑”）三个阶段当听到“各就位”的口令时，运动员就要走到起跑器前，一边做23次深呼吸，使机体获得足够的氧储存。当走到起跑器前面时，首先蹲下用手撑地，两脚踏在前面后起跑器的抵足上（但要注意脚尖应该与地面接触），然后把有力的腿放在前面，后膝跪地，或者把脚放在事先挖好的小亢，然后两手收回到起跑线后支撑地面，两臂申直或微屈，两手间的距离与肩同宽或者比肩宽稍宽一些，四指并拢或稍分开与拇指形成“人”字形。背部微微弓起，但不能紧张，脖子要自然地放松不要力。两眼看着眼前的地面，大约4050厘米处，呼吸平和，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿，后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形，两手用指端撑地双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和前腿上，身体重心在两手和两脚之间，其投影点距起跑线1520厘米。前腿大小腿夹角约成90100。角，后腿大小夹角约为110130。角，前后小腿趋于平行，购成较好的用力角度。“预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，同时，将主要注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣抢”的信号。22起跑时应注意的情况 运动员在“预备”口令时的姿势不应该过份紧张和拘谨，主要应集中注意力等待起跑的信号，因为田径规则中没有规定“预备”口令与起跑信号之间的时间，间隔时间的长短可能会应当时的运动员的各种原因而改变，这就要求运动员集中全力等待“鸣枪”的信号。23起跑时应注意的动作 听到枪响，运动员的双手应迅速推离地面，两臂屈肘有力地前后大幅度摆动，两腿迅速蹬起跑器使身体向前上方运动。躯干前倾幅度应使躯干纵轴与水平线约成1520。角。蹬离起跑器的动作应是两腿同时用最大力量来完成，但随即转变为非同步动作。后腿仅稍蹬伸紧张，使脚掌不要过高地离开地面，以保证脚掌随后的迅速着地，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、蜾三个关节，后蹬角度约为4245。，这样最有利于发挥有利的动作，完成起跑获得更有利的条件。3 起跑技术训练的重要性31起跑是短跑最重要的组成部分 发展短跑起跑运动员的力量、速度、柔韧及灵敏、协调等运动素质。短跑起跑成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和短跑起跑技术的发展与完善。有关资料表明，各种速度能力对比赛成绩的作用：起跑反应时占1%；蹬离起跑器的速度占5%；加速能力是比赛中最重要的因素，占64%；最大速度耐力占18%；后蹬减速占12%。短跑起跑专项身体训练主要是发展与短跑起跑专项有密切关系、能直接促进掌握短跑起跑技术和提高短跑起跑成绩的身体素质。所以，提高短跑起跑身体训练水平是短跑运动员提高专项起跑成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要短跑起跑的力量、速度、速度、柔韧和协调性等训练。32获得良好的起跑初速度是提高短跑成绩的基础 谁能把握最短时间的起跑，谁就有可能夺取最终的胜利。起跑的好与坏，直接影响到比赛的结果。著名的加拿大短跑之王，本.约翰逊他在1988年以9秒79成绩夺得世界冠军，当时就轰动了全世界，虽然后来查出他服用了兴奋剂，但是无可厚非他是起跑方面做得最好的短跑高手，本.约翰逊的起跑时间是2秒9，他有利地把握前导起跑优势，获得起跑最快的速度，所以说起跑是短跑关键。33尽快进入比赛状态为提高速度创造有利条件 运动员在比赛时，应该尽快地进入比赛的紧张状态，但要保持头脑的清醒。在起跑后身体还不能马上伸起，应该保持弯曲倾前的姿势慢慢地升起身体。这样有利于提高速度，促进于腿部的发力。眼光要集中,目视前方45米处，不要回头观察对手，以免分神被对手反超。34正确的安装起跑器有利于提高短跑起跑速度 起跑器的安装方式有三种，普通式、接近式、拉长式。运动员可以根据自己不同的身高和体形选择合适自己的方式，以便在短跑起跑中发挥正常水平为取得好的成绩做开端。35较好起跑方式有利于提高短跑的成绩 起跑的方式有二种，蹲踞式、站立式。一般短跑起跑都用采蹲踞式起跑，但是在没有起跑器的情况下，还是要采用站立式起跑，因为它的起跑方式，不需要任何的工具。首先把有力的脚，压在离起跑线后最接近的位置，后脚离前脚约一个脚掌宽，双脚要左右要平行，不能同在一条线上，身躯弯曲向前两眼看着眼前的地面，大约5065厘米处，双脚微屈购成较好用力姿势。但是蹲踞式是比赛中必须用的起跑的方式，也是最有利于提高短跑成绩的方式。36正确的起跑姿势有利于提高短跑起跑水平 起跑姿势是一个平衡动作，这种姿势不是为了让人获得稳定的平衡，而是为了获得易于打破的平衡，其稳定性与重力作用线在支撑面中的相对位置有关，在起跑中，适当的身体前倾和合理的前后脚距离，目的是使重力作用线接近支撑面边缘，减小向前的稳定性，以便听到信号时及时失去平衡，利于出发，节约时间，在比赛时，你首先做的事情就是起跑，起跑能使你从不动的静止状态，很快变成跑的状态。4 影响起跑技术的因素41专项爆发力是主要影响起跑发挥的重要因素 最大的专项爆发力量是提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉内协调能力发展。是对相对力量的提高尤其重要。特点是用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。短促极限用力的方法，保证了神经系统和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明显提高。对于需要最大绝对的爆发力量的项目短跑起跑来说，周期性地的最大的和接近最大的力量能有效地发展其专项工作能力，对起跑起关键性的作用。42专项技术对起跑的影响 即使你有良好的身体素质作基础，由于没有掌握合理的技术，你的起跑速度也不能提高。随着科学技术的发展，短跑起跑专项技术的进一步朝着科学化方向发展，高水平运动员的技术明显更加完善与规范。发展腿部肌肉和躯干肌肉力量；负重提踵（46组68次）；深蹲（46组35次）；半蹲跳（46组810次）；拖重物跑（46组1520次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组3050次单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组3050次单腿）等。负重仰卧起（24组510次）；负重俯卧挺身（34组1015次）；负重体前屈、体侧屈、体转（，46组1015次），发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂（34组50100次）；俯卧撑（34组3050次）；拉力器练习（34组810次）；杠铃卧推（4组1015次）；杠铃平推（4组1015次）等。发展全身的力量训练，才能获得理想的效果，为起跑创造有利的基础和积极的作用。43心理因素是影响起跑发挥的重要因素 心理反应异常，不利于起跑技术的正常发挥，以至影响到比赛中创造优异成绩。主要心理反应有“过分激动状态”、“淡漠状态”、“盲目自信状态”，这种情况常见于运动员参加重要的比赛时，由于训练水平低、比赛经验差和情绪低落、缺乏信心或者心理准备不足所造成的不利。人体运动中由于心理障碍造成神经过程处于抑制状态，以致不能充分发挥出最大肌肉力量起跑，例如不愉快的运动经历，对运动损伤的恐惧，成功信心的缺乏，焦虑和紧张等都会引起神经系统对肌肉调节功能的减弱，因此，有目的、有意识地培养人学会自我情绪调节，善于集中自己的注意力，具有临危不惧的顽强的意志品质等是发展力量素质极为重要的心理条件。 优秀运动在比赛前通过意识集中、心理准备或各种自我暗示，使人的机体各系统同步进入紧急工作状态，解除抑制，在完成的起跑技术动作中，发挥出极限的肌肉力量，应尽快克服消极心理因素，尽快掌握心理调节，促进训练水平的提高。44气候环境也对发挥起跑有一定的影响 我国著名的110米跨栏高手刘祥，因为气候恶劣的缘故，跑出1373，虽然是第一，但成绩实在是差，就是由于气候的原因以至在起跑时慢了0.01秒，这是刘祥对以后比赛能否跑出好成绩，心理上是个很大的影响。中国的式松松垮垮的跨栏背心并不利於出成绩，阻力大不说，而且它不保温，对于田径运动员来讲对腿部保温是至关重要得，看美国选手清一色的紧身服，在气候恶劣的情况下，跨栏背心的劣势显露无疑，半决赛刘祥在风中冻得瑟瑟发抖，而旁边特拉每尔却影响不大，以至在比赛起跑中不行正常的施展水平。5 加强起跑技术训练的方法51增强爆发力的训练方法 跳跃不但能够提高短跑运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且增强爆发力的训练方法，其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑起跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响起跑时的爆发力量。短跑运动员的跳跃练习主要为“短跳” ；“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，为短跑起跑做好有利的前提。52提高速度训练的方法 短跑起跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。反应速度是短跑运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是短跑运动员快速完成动作的能力。短跑起跑的位移速度是指起跑进时的水平速度，也称绝对速度。发展反应速度和动作速度的训练方法521提高位移速度的训练方法 站立式起跑304050米，以极限或次极限强度进行起跑；蹲踞式起跑304050米，以极限强度进行；行进间起跑203040米，以极限强度进行。从而在训练中锻炼起跑，促进发展短跑起跑位移的灵活性和多变性。522促进柔韧素质训练的方法 柔韧素质的方法是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。动力性的柔韧性练习，扶肋木做各种大幅度的摆腿练习;正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习方法，为起跑打下坚实的训练基础。53加强起跑反应练习方法 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习起跑；最快速度的摆臂练习，在全部精神放松的情况下进行，以至劳益结合，让人学起来