阳光心态——赶紧你的忧虑1.ppt

,阳光心态-赶走你的忧虑,课程目的,建立积极的价值观 塑造阳光心态 释放强劲的团队影响力,课程目标,学会摈弃悲观 能够驾驭自己的心态 能融入团队，享受幸福,阳光心态-赶走你的忧虑,学习要领,投入多少、收获多少 参与多深、领悟多深 未曾经历、不成经验 敞开心扉、方有心得,课程大纲,第一讲：塑造阳光心态 第二讲：控制情绪巧解压 第三讲：与消极情绪打一场胜仗,当今社会存在的“怪现象”,人们的财富在增加，但满足感在减少； 沟通工具在增加，但深入的沟通在减少； 认识的人在增加，可以谈话的人在减少； 房子越来越大，里边的人越来越少； 精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少； 路越来越宽，心越来越窄； 楼房越来越高，视野越来越低 对此，大家不禁要问：究竟哪里出了问题？,决定一切,第一讲：塑造阳光心态,参考方法一：正确处理好三件事（本质分析） 参考方法二：改变态度(思维引导） 参考方法三：远观他事(思维引导） 参考方法四：享受过程(思维引导） 参考方法五：活在当下(思维引导） 参考方法六：福由心造(思维引导） 参考方法七：学会感恩(思维引导）,想要轻松自在，工作顺利，其实很简单： 打理好“自己的事” 不去管“别人的事” 不操心“老天爷的事”,一、正确处理好三件事,二、改变不了事情，就改变态度,通过改变心态来使自己心情豁达，让您把这种不快乐变成没感觉或更乐观的状态，这种路径就叫做强迫快乐。,诱导法,快乐的两种形式： 自然快乐 强迫快乐,钥匙,阳光心态的功效：强迫快乐 路径：改变态度,二、改变不了事情，就改变态度,三、眼观他事，你并不是天底下最倒霉的人,引导,“苦不苦想想长征二万五，累不累想想人家董存瑞！”看看别人的压力状况，反思自己，让自己安静； 告诉自己：“我至少比那个谁好多了！”,人生有许多过程，有些过程平淡，有些过程荆棘，每一个过程都会伴随着我们成长，成长的道路是不平坦的，在这个道路上有欢笑、有泪水、有快乐、有忧伤。享受成长才会明白道理，感受人生的芬芳，了解成长的世界，幸福就在我们身边。,四、享受过程、享受等待、享受幸福,引导,活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此刻，活在当下意味着无忧无悔。对未来发生什么不去作无谓的想象与担心，所以无忧；对过去已发生的事情不作无谓的思考与计较得失，所以无悔。,五、珍惜今天，珍惜眼前，活在当下,引导,人的不自量力的追求和抗拒、不知满足的伸展和征服、傲慢、怨尤以及疑惧，是造成内心失衡的主要原因。,为何人不能保持一种平衡稳定的状态，而注定要为尘事所扰呢？,六、境由心生，福由心造,人的心何止能大能小，亦可净可浊。人生的痛苦和悲哀都是来源于自己的心。一个人心中若太过执著，自然会迷失在欲望的丛林中，分辨不出正确的方向；只有心如水般清澈，如月光般轻盈，如莲花般纯净，才能拥有快乐的心境，拥有单纯的幸福。,六、境由心生，福由心造,引导,心生则种种法生，法生则种种心生,七、学会感恩，让感恩成为一种自觉,“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”,英国著名作家，萨克雷,如果说，爱是人类最崇高的情感，那么，因爱而生的感恩之心则是爱的升华；当爱成为一种鞭策，当感恩成为一种自觉，当我们真诚的鸣谢他人，我们的生活将因此而更加美好！,七、学会感恩，让感恩成为一种自觉,引导,第二讲：控制情绪巧解压,一、隐藏陷阱：坏情绪是职场进阶的天敌 二、自我测试：解剖一下，了解自己的职场情绪 三、通关法宝：认识、调整你的情绪 四、职场工具箱：从零开始控制心态,在职场中能影响一个人的前进和后退的因素，除了工作能力外还有哪些？,提问,场景一,职场不是出气筒，同事不会由你损,场景二,麻木“扑克”脸，幻想自己是冰山,场景三,睁开眼，你看到的只是“灰色”,场景四,职场低气压，快乐办公环境被“压”走,今天，你正用哪一张脸来面对大家呢?,1、什么东西影响了你的职场情绪？ 2、测试你目前的职场情绪如何？ 3、心理抗压能力测试 4、评估自己的压力水平,二、自我测试：解剖一下，了解自己的职场情绪,1、什么东西影响了你的职场情绪？,如果你是一个爱情信徒，为了爱情，你愿意付出的最高代价是什么？ a寿命减少 b智商超低 c贫困度日 d众叛亲离,2、测试你目前的职场情绪如何？,如果有一天你发现相恋多年的爱人背叛了你，你会选择： a、借酒浇愁或以泪洗面 b、做出同样的事报复他/她 c、非常愤怒，立即分手 d、不愿相信,3、心理抗压能力测试，认真回答下列14个问题,1、你是否有一个温暖和睦的家庭？ a是 b否 2、你是否兴趣广泛？ a是 b否 3、你是否有几个好友，并经常和他们在一起会面叙谈？ a是 b否 4、你的体重是否在“理想体重”上下2.4千克以内？ a是 b否 5、你每周能否参加3次以上某种形式的彻底放松的活动？ a是 b否 6、你没周内是否能进行30分钟以上的体育活动？ a是 b否 c活动2次 d活动3次 7、你每周是否至少有一次有益健康、营养平衡的膳食？ a是 b否,(测试试题未完),3、心理抗压能力测试，认真回答下列14个问题,8、一周内是否有过使你感到高兴的事？ a是 b否 9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的环境？ a是 b否 10、在日常生活中，你是否能掌握合理安排时间的技巧？ a是 b否 11、你是否每天抽烟？ a否 b1包 c2包 d3包 12、你是否需要药物或酒类帮助你入睡？ a否 b每周1次 c每周2次 d每周3次 13、白天，你是否需要用药或酒类减轻你的焦虑或使你镇定？ a否 b每周1次 c每周2次 d每周3次 14、你是否有将工作带回家晚上做的习惯? a否 b每周1次 c每周2次 d每周3次,(测试试题完),4、评估自己的压力水平，认真回答下列16个问题,1、觉得受伤工作太多，无法应对。 2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如，过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4、遇到挫折时，容易发脾气。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担忧自己的经济状况。 8、有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈。,计分标准： 以上16道题中所述情况从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。,4、评估自己的压力水平，认真回答下列16个问题,9、需要借助烟酒、药物等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药入睡。 11、与家人、朋友、同事相处时易发脾气。 12、与人倾谈时，会经常打断对方。 13、上床后举得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14、工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16、做事急躁、任性而事后感到内疚。,计分标准： 以上16道题中所述情况从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。,1、识别压力来源的6个出处 2、实施自我压力管理的5个方案 3、战神冲动情绪的5个法宝 4、找到出气筒发泄怒火 5、构建积极的职业心态,三、通关法宝：认识、调整你的情绪,工作负荷 人际关系 “贪欲”压力 新人的冲击 自卑引起困扰,1、识别压力来源的六个出处,正确评估自己 少些感情用事 学会适应环境 知足者常乐 多点人际交往,2、实施自我压力管理的五个方案,运动控制情绪 全神贯注地做别的事情 冥想变心情 在疲累前休息 接受坏情绪,3、战胜冲动情绪的五个法宝,踹枕头、揍棉被、撕纸之类的行为，可以帮助你发泄怒火，缓解心情。 靠阅读好看的小说来分散注意力，当你全身投入到阅读中，就能够忘记烦恼、缓解情绪。 看恐怖片，感受压力更大的状态，通过听觉，视觉的强烈刺激，使肾上腺素分泌，产生兴奋感，进而缓解压力。 舒适的平躺在床上，双手握拳，举右拳抬左脚，并重击床面。然后左拳和右脚，反复重复这个动作，还可以一边做一边骂，用这种简单的“运动”发泄情绪。 当怒气难消时，可尝试将自己的心情、思绪写出来，这样能转移、缓解怒气，还有助于整理思绪。,4、找出出气筒发泄怒火,忘掉你过去的辉煌经历，从头做起；忘掉你过去的失败经历，消除脑中不积极的因素。 切记，能打到你的敌人不是上司、不是同事也不是挫折本身，而是你面对挫折时候的心态。 乐观、积极地面对生活和工作，记住“难得糊涂”这四个字，超越功利主义去做你认为值得做的事情，并从中获取快乐。 将工作中所发生的不幸、郁闷、气氛等所有负面事件都当作是激励自己奋发上进的好事情，并从中获取经验，使之变为自己的财富。 对于善意的批评应接纳而非抗拒，勇敢的面对它，并且要感激对方的意见，将这看做是自我反省的好机会，找到可以提升和改善的地方。 从一点一滴的小事做起，调整自己的行为习惯，尽力融入公司这个大集体，有了团队融入感，就可以更好的适应工作、调整心态。,5、构建积极的职业心态,1、每日心情记录卡模板 2、自我催眠调整心态,四、职场工具箱：从零开始控制心态,1、每日心情记录卡模板,2、自我催眠调整心态,现场体验,第三讲：与消极情绪打一场胜仗,一、现场互动、案例实操：清洗你的“情绪污染” 二、总结分享,情绪效应，请注意清洗“情绪污染”,情绪效应是指 -个体的情绪会感染到众体。,正确的方法,1、不要让自己的坏情绪污染别人 2、不可勉强压抑自己的情绪，选用适当的方法解压,罗列五种方式，三种受用过，一种强烈推荐,与团队分享掌控情绪的方法：,引导,1、不埋怨他人 2、积极看事情 3、烦了睡了一觉 4、卧室有阳光 5、换一个灯泡,6、与宠物一起玩 7、保持微笑 8、吃几块巧克力 9、谨慎服用药物 10、写日志或画画,11、运动30分钟 12、抚摸你的爱人 13、哼首歌曲 14、亲近黄色和绿色 15、多吃鱼和坚果,16、尽量别加班 17、开始减肥 18、照顾好身体 19、补充维生素d 20、千万别借酒浇