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文档简介

心理调适与压力缓解,一、作为技术人员所面临的问题、压力和困惑,1 . 工作的压力 2 . 与同事的相处 3 .来自上级的压力 4 . 来自长辈的压力 5 . 子女的教育,一、作为技术人员所面临的问题、压力和困惑,6 . 与配偶的相处问题 7 . 朋友的交往 8 . 比较带来的烦恼 ,二、了解人性、理解他人,1 .希望得到赞赏和肯定 人际不等式：赞扬者所付出的被赞扬者所 得到的 作用：集体气氛 两个原则：真诚、被在意,人性最深切的渴望就是获得他人的赞许，这是人类有别于动物的地方。 威廉.詹姆斯,诚于嘉许，宽于称道,2 .关注自我 思维和行为的目的指向自我 对人际往来利益判断的失真： 不等式：实际付出小于感觉付出 实际得到大于感觉得到 嫉妒心：投射（牛粪）,3 .拥有人际网络 自我力量的加强 希望情感被共享 相伴性 表面的非自我性,4 .情绪的转移 将自己的情绪转移给他人的特性 对负性情绪的转移予以理解：被伤害时 对正性情绪的转移予以利用：加薪,5 .得到尊重 显示欲 他人评价 攀比,6 .与众不同 个性上的独特性：魅力所在 能力所在 学会与独特性相处 情感上的独立：需要有属于自己的情感上的静土、有自己的隐私、独处的机会 人际之间的距离感,7 .异性相吸 作用 三种不恰当的态度,当环境无法改变时，对个体而言，最经济、有效、恰当的选择是调整自我，适应环境。 5分钟避开情绪雷区：停止抱怨、说出烦恼、格式化情绪。,说话的温度,急事，慢慢的说 大事，清楚的说 小事，幽默的说 没把握的事，谨慎的说 没发生的事，不要胡说 做不到的事，别乱说 伤害人的事，不能说,说话的温度,讨厌的事，对事不对人的说 开心的事，看场合说 伤心的事，不要见人就说 别人的事，小心的说 自己的事，听听自己的心怎麼说 现在的事，做了再说 未来的事，未来再说 如果，对我有不满意的地方，请一定要对我说！,三、缓解压力、增进健康,1 .什么是压力 面对问题或事件时心理上的紧张或紧迫状态叫心理压力。,2 .压力的意义 正面积极意义 负面消极意义,3 .如何缓解压力 倾听 倾诉 接纳 面对自己,微笑是最好的心态 能与各种人愉快的相处 和别人保持合作,并从中获得乐趣 凡事量力而行 要学会妥协 要学会说：“这是我的错” 学会和别人分享,学会“哭吧” 要学会劳逸结合 学会寻求帮助 减压也要适度,推荐书目： 1.论语别裁，南怀瑾 2.水煮三国，成君忆 3.登天的感觉，岳晓东 4.西藏生死书，索甲仁波切著 郑振煌译 5.天才与疯子，赵鑫珊 6.人的权利的沉思马斯洛传,THANK YOU
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