考试焦虑（提要）课件

赢 在 心 态 高中生考试焦虑的辅导,陈英敏 山东师范大学心理学院 ,讲座内容,什么是考试焦虑 考试焦虑的临床表现 考试焦虑的水平与测量 考试焦虑的影响 考试焦虑的成因 考试焦虑的辅导与干预,一、什么是焦虑和考试焦虑,焦虑是一种情緒反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧的消极的情绪状态. 考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。,它可分为两大类： 一类 在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑：通常发生于考试前的12个月，甚至发生于重大考试前1年。 一类在考试过程产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等。,（一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。 中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。 重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。 （二）心理上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。 （三）行为上的表现 行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。,二、考试焦虑的临床表现,三、考试焦虑的水平与测量,考试焦虑水平测验量表 本测验共32道题，每题4个答案： A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；,10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；,21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。,评分规则： A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 总分：焦虑水平 024 镇定 2549 轻度 5074 中度 7596 重度,轻度焦虑：指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。 中度焦虑：指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行调节。 重度焦虑：指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧、会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。,考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。,（一）对学习的影响,四、考试焦虑的影响,耶克斯多德森定律,启示：适度焦虑有助于考试成绩的提高，而过度焦虑则会降低学习效率，影响考试成绩。,（二）其它影响 情绪：考试焦虑使学生的情绪难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，好冲动； 人格：重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现； 人际：使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张。 健康：长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康。此外，重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。如神经衰弱、强迫症、抑郁症、自杀、犯罪等。,学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。,四、考试焦虑的成因,1.社会因素：社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知水平，从而影响到考试焦虑的高低。,（一）外部原因,2. 学校因素 片面追求升学率 老师的施压 题海战术 以成绩为唯一标准评价同学 同学间的激烈竞争 ,3.家庭因素 期待水平过高：望子成龙、望女成凤 不恰当的教育方式。 此外过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产生高焦虑的温床,1神经类型、人格特质和身体素质 神经类型强而稳定，先天素质好，后天身体健康，常常表现出朝气蓬勃、心情开朗、精神振奋、精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低；而身体虚弱、素质较差、内向敏感、健康状况不佳者往往心境恶劣、抑郁寡欢、烦恼消沉、萎靡不振，面对考试很容易出现情绪波动，产生忧虑与不安等强烈的考试焦虑。 胆汁质：缺乏耐心、急躁不安 抑郁质：多愁善感、胆小怯懦,学生内部原因 :,2知识准备与应试技能 学生对所学的知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰富，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，平时做过多种题型练习，对所学内容进行过多方面的变式训练，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应也低。反之，则会对考试成功没有把握，也容易产生较高水平的考试焦虑。经验证明，学生没有学好功课或复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。 优：坦然 中：焦虑 差：松驰,应考技能也是影响考试焦虑的一个重要原因。一个训练有素的知识，知识储备丰厚，心理素质较强，面对试卷解题思路清晰，答题要点明确，了解评分标准，各种题型都做过练习，因为胸有成竹，所以能泰然处之、有条不紊地从容做答；而平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生，在考场中极易出现慌乱。如因用具没带全影响情绪；没有通盘考虑时间，头尾难顾等等。 心理学研究表明，可控感有助于缓解紧张和焦虑。,3个体认知,艾利斯的ABC理论： 个体的情绪困扰和行为问题（C）的产生不是起因于外部事件（A），而是起因于个体对该事件的看法和态度（B）。 A B C B C（紧张焦虑） A （考试） B C（心态平和）,如果我考不过，那多丢人啊,如果考糟了，别人会怎么评价自己？怕被看不起。,如果考不好，怎么向父母交代啊？,如果考不上大学，这辈子就完了,觉着好多内容都没复习到,这次考试题目会不会很难？不及格怎么办？,我这次考试一定考第一，否则就是失败！,好像别人都不紧张，就我紧张，一定会影响我考试成绩 ,容易使学生考试焦虑的认知：,4.考生过去的考试体验,考试焦虑过重怎么办？,（一）途径 教师自身调整好心态，恰当施压，减少“师源性”焦虑 加强和家长沟通，调整好家长的心态与教育方式，减少 “亲源性”焦虑 面向学生，运用有效策略指导学生减压 创设既适度紧张又轻松团结的班级氛围 组织主题班会，引导学生正确面对考试 加强与学生心理的沟通与交流，进行个别辅导,五、考试焦虑的应对与辅导,（二）具体策略之考前策略,1.合理认知法 （1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程. （2）正确看待考试焦虑 （3）调整期望目标，做好准确定位。 （4）纠正不合理认知，建立合理认知 （5）对考试进行合理归因,2.合理宣泄法,说一说 哭一哭 写一写考试紧张的时候想法 唱歌 运动 呐喊,3. 培养自信法,(1)家长（重要他人）的鼓励 (2)每天或至少每周找到自己的5条优点 （3）每天面对镜子赞扬自己60秒以上,4.积极暗示法,5. 放松法,（1）深呼吸放松： 呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。 （2）音乐放松 （3）想象放松 （4）肌肉逐步放松,肌肉放松训练程序： (1)准备工作： 环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，没有噪音和干扰。 周围声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快，吐字要清楚，发音要准确。 准备工作：让接受放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。 (2)放松的顺序：手臂部头部躯干部腿部。 (3)放松的方法：每一部分肌肉放松的训练过程为如下5个步骤：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛。,6. 意象模拟法,高考为什么会怯场呢？除了重要以外，还因为这是第一次，如果多模拟几次就可以消除怯场，每年六月七、八号高考，老师要求你们在四、五、六号这三天，在大脑里把高考的过程要美好地想象三次： （前奏 ）闭上你的眼睛，我们来想象一下。明天就要开始美好的高考了。带上准考证，带上我那支心爱的钢笔，它总是给我力量。 清晨起来，伸个美美的懒腰，吃过美味的早餐。出门走在马路上，一阵清风吹过来，风裹花香，让人心情舒畅。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，也都在心里为我祈祷成功。 走到考场外面，我有点紧张，于是我认真深呼吸三次，走进考场，找到自己的位置坐下。,7.咨询法,对于严重考试焦虑患者应该建议接受专业心理健康老师、心理咨询师、或心理治疗式寻求专业的辅导与帮助，及时有效地控制焦虑，避免延误治疗时机。,8.考试技能培训,胸怀必胜志 微笑考场见 拿到试卷后 先把名号填 首览全卷后 难易心自安 字句多斟酌 审题是关