高中体育《疲劳的恢复.ppt

高中生学情调查问卷高中生学情调查问卷 亲爱的同学：亲爱的同学： 您好！本着您好！本着“了解学生，关怀学生了解学生，关怀学生 ，服务学生，服务学生”的态度和理念，我们设计的态度和理念，我们设计 了这份调查问卷。为了消除您的一切顾了这份调查问卷。为了消除您的一切顾 虑，这份问卷采用了匿名的方式，班级虑，这份问卷采用了匿名的方式，班级 和姓名都不会出现。所以，为了您的成和姓名都不会出现。所以，为了您的成 长和发展，请认真、如实的填写。谢谢长和发展，请认真、如实的填写。谢谢 ！ 调查综计表 小组：时间： 小组人数： 题号ABCD题号ABCD 1 9 2 10 3 11 4 12 5 13 6 14 7 15 8 统计结论： 犯困、想睡觉 80% 上课没精神、走神 63% 心烦火大 33% 眼睛累 53% 内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼 24% 睡眠质量低 21% 记忆力下降 48% 考试焦虑 47% 大家都很大家都很累啊累啊 ！ 我们理想的高中生活我们理想的高中生活 朝气蓬勃朝气蓬勃 健康快乐健康快乐 丰富多彩丰富多彩 现实疲劳现实疲劳 理想轻松 疲劳的恢复 疲劳的恢复疲劳的恢复 犯困、想睡觉 80% 上课没精神、走神 63% 心烦火大 33% 眼睛累 53% 内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼 24% 睡眠质量低 21% 记忆力下降 48% 考试焦虑 47% 疲劳的表现疲劳的表现 犯困、想睡觉 80% 上课没精神、走神 63% 心烦火大 33% 眼睛累 53% 内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼 24% 睡眠质量低 21% 记忆力下降 48% 考试焦虑 47% 体力 脑力 心理 疲劳的分类疲劳的分类 体力疲劳 脑力疲劳 心理疲劳 犯困、想睡觉犯困、想睡觉 80%80% 眼睛累 53% 上课没精神、走神 63% 心烦火大 33% 内心压抑、空虚 20% 四肢乏力、肌肉酸疼 24% 记忆力下降 48% 考试焦虑 48% 睡眠质量低 21% 如何解决这些问题呢？如何解决这些问题呢？ 体力疲劳 脑力疲劳 心理疲劳 体力疲劳体力疲劳 过度运动使代谢产物在血液中堆积过多，造 成肌肉不能有效活动。如体育课后、比赛后、 运动会后或长时间保持单一姿势等。 休息、睡觉、做眼保健操、放松按摩。 原因： 恢复： 眼睛累 53% 四肢乏力、肌肉酸疼 24% 犯困、想睡觉犯困、想睡觉 80%80% 脑力疲劳脑力疲劳 原因： 因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应 不足，而使大脑出现疲劳感 。如长时间学 习、短时间过度用脑。 恢复： 适当参加一些体育活动和听适合的音乐，如打 打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜 过大，时间不宜过长。 上课没精神、走神 63% 记忆力下降 48% 睡眠质量低 21% 心理疲劳心理疲劳 原因：心理受到某种劣性精神刺激而引起的一种消极 心理。如被他人误解、恐惧、缺乏自信等 。 恢复： 及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友 聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。 同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整 好自己的精神状态，开阔心胸，增强自信,以减 少产生心理疲劳的诱因。 心烦火大 33% 考试焦虑 48% 内心压抑、空虚 20% 放松按摩法放松按摩法 按摩手法（按摩手法（1-21-2） 拍击法拍击法 点法点法 抖法抖法 揉法揉法 按摩手法（按摩手法（3-43-4） 拿捏法拿捏法 按法按法 按摩手法（按摩手法（5-65-6） 课下作业课下作业 作业作业1: 1: 课下要给你的一位同学课下要给你的一位同学( (或家里的或家里的 亲人亲人) )进行按摩一次。进行按摩一次。 作业作业2 2：探讨一下其它疲劳恢复的方法。：探讨一下