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散打课程教学大纲 课程编号：课程名称：散打英文名称： Free fighting课程类型：必修课总学时： 60学分： 4适用对象：本、专科生 课程的性质、目的和任务 体育课是高等学校教学计划所规定的必修课，是学校体育教学的基本组织形式，是实现学校体育教学目的任务的主要途径。散打专项课我校开设的体育专项课之一，是为对散打项目有一定爱好和基础的学生开设的，它是使学生在全面锻炼身体的基础之上重点掌握散打运动的基本技术，锻炼方法和基本知识和技能。 二、教学基本要求 本课程以散打运动为主要锻炼形式，兼顾全面的身体素质练习，以提高学生的健康水平，掌握锻炼方法和技能，为终身体育打好基础。学完本课程应达到以下基本要求： 1. 了解散打运动的基本常识和规律，能够用散打运动这一形式进行自我身体锻炼并能逐步提高，能欣赏和理解高水平散打比赛，能在基层散打活动中起到骨干带头作用。 2. 熟练掌握站位及步伐、拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、防守法、拳腿结合、拳肘结合、拳膝结合、拳肘结合、腿膝结合、打摔结合等十三大基本技术和战术，能够做到动作准确规范。能够熟练组织和参加业余的散打比赛。 3. 具有一定的灵活运用动作能力和实战能力。能在散打比赛中较好地把各项基本技术串联起来并具有一定的应变能力和团结协作能力。具有克服困难战胜对手的勇气和信心。 4. 全面发展和提高各项身体素质，改善身体机能，为今后运动能力的提高和生活质量的提高打下基础。 5. 了解散打运动竞赛规则和裁判法，并在比赛中加以实践和提高。 三、教学内容及要求 1 、基本理论部分： 1.1 、体育的概述： 1.1.1 、体育的概念，产生与组成 1.1.2 、体育的本质与功能 1.1.3 、体育与素质教育 1.1.4 、高等学校体育 1.2 、体育锻炼对人体的影响： 1.2.1 、人体生长发育的一般规律 1.2.2 、影响人体发育的基本因素 1.2.3 、体育锻炼的人体的影响 1.2.4 、健康是大学生成才的重要因素 1.3 、体育锻炼的科学方法： 1.3.1 、锻炼身体的基本原则 1.3.2 、锻炼身体的方法 1.3.3 、锻炼身体方法的选择 1.3.4 、身体锻炼效果的自我评价 1.4 、体育卫生与保健 1.4.1 、体育锻炼的卫生常识 1.4.2 、运动中常见的生理反应与运动性疾病 1.4.3 、运动损伤的预防及处置 1.4.4 、运动处方的制定与实施 2 、专业理论部分： 2.1 、散打运动简述和练习时安全注意事项 2.2 、散打运动的特点和基本技术 3 、实践部分。 3.1 、基本技术教材： 3.1.1 、拳法技术 3.1.1 .1 、前手直拳技术 3.1.1 .2 、后手直拳技术 3.1.1 .3 、前手摆拳技术 3.1.1 .4 、后手摆拳技术 3.1.1 .5 、勾拳技术 3.1.2 、肘法技术 3.1.2 .1 、摆肘技术 3.1.2 .2 、顶肘技术 3.1.2 、腿法技术 3.1.2 .1 、前边腿技术 3.1.2 .2 、后边腿技术 3.1.2 .3 、側踹技术 3.1.2 .4 、正蹬技术 3.1.2 .5 、后踢技术 3.1.3 、膝法技术 3.1.3 .1 、正顶膝技术 3.1.3 .2 、横顶膝技术 3.1.3 .3 、側顶膝技术 3.1.4 摔法技术 3.1.4 .1 、快摔技术 3.1.4 .2 、接腿摔技术 3.1.5 、防守。 3.1.5 .1 、下潜防守技术 3.1.5 .2 、格挡防守技术 3.1.5 .3 、反击防守技术 3.2 、基本战术教材。 3.2.1 、拳腿组合技术 3.2.2 、拳肘组合技术 3.2.3 、拳膝组合技术 3.2.4 、腿肘组合技术 3.2.5 、腿膝组合。 3.2.6 、打摔组合。 3.3 、发展身体素质教材： 结合学生体质健康标准的测试项目进行安排，主要采用短跑，中跑，跳跃，柔韧，上下肢和躯干力量为主的身体练习。 考试内容： 4.1 、专项技术考试： 4.1.1 、侧踹技术 4.1.2 、前手直拳后手直拳加前边腿后边腿摆拳技术 4.1.3 、搭颈勾踢摔技术 4.1.4 、左摆肘右摆肘后冲膝技术 4.1.5 、 1 分钟空击技术 4.1.6 、实战 4.2 、身体素质考试： 4.2.1 、立定跳远 4.2.2 、 1000 米（男）， 800 米（女） 4.2.3 、 1000 米 , ( 男 ) ， 800 米 ( 女 ) 4.2.4 、原地掷实心球 四、课外练习 为达到本课程的基本要求，每次课结束以后都要针对课上教学内容进行课外练习的布置，要求包括身体练习和专项技术练习两个部分，每周练习至少一次，每次不少于三十分钟。 五、教学方法与手段 1. 基本技术和身体素质部分 1.1. 指导法：包括语言法、直观法、完整法和分解法、预防和纠正错误法来实现。 1.2. 练习法：包括重复练习法、变换练习法、循环练习法、游戏练习法、比赛练习法、综合练习法以及集中注意力练习法、念动练习法和放松练习法等。 2. 理论课部分 理论课部分采用讲解法、课上讨论法、和录像观摩等。 六、各教学环节学时分配 一学年散打专项课教学计划学时表 学时数 学时 合计 百分比 基本理论 2 6 10 专业理论 2 考 试 2 技 术 站位及步法 2 46 76.7 拳法 3 腿法 3 肘法 3 膝法 3 摔法 4 防守法 4 战 术 拳腿结合 4 拳肘结合 4 拳膝结合 4 腿肘结合 4 腿膝结合 4 打摔结合 4 身体 练习 根据学生体质健康标准 进行安排 8 8 13.3 合 计 60 60 100 七、考试方式、内容和标准 理论部分采用笔试 基本技术和身体素质的考试在课上进行 八、教学进度 （一）第一学期散打专业课教学进度1 、理论课 1.1 、体育的概述 1.1.1 、体育的概念，产生与组成。 1.1.2 、体育的本质与功能。 1.1.3 、体育与素质教育 1.1.4 、高等学校体育 1.2 、体育锻炼的科学方法 1.2.1 、锻炼身体的基本原则 1.2.2 、锻炼身体的方法 1.2.3 、锻炼身体方法的选择 1.2.4 、身体锻炼效果的自我评价 2 、 2.1 、一年级教学内容： 2.1.1 、身体素质测试：立定跳远， 50 米 ， 1000 米 （男）， 800 米 （女）， 2.1.2 、根据身体素质测试的情况进行专业课教学分班 2.2 、二年级教学内容： 2.2.1 、游戏 2.2.2 、台阶交换跳 40 次 3 组 2.2.3 、坐位体前屈 1 分钟 3 次 2.2.4 、立卧撑 15 次 3 组 2.2.5 、仰卧两头起 15 次 3 组 2.2.6 、健身跑 1200M 3 、 3.1 、简介散打运动的基本知识和安全注意事项。 3.2 、学习散打搏斗姿势 3.3 、学习散打基本步法 3.4 、前手直拳 3.5 、灵活性练习：用前手摸对方的肩 3.6 、身体练习：立定三级跳 10 米 2 ， 2000 米 跑， 4 、 4.1 、复习散打基本搏斗姿势及步法。 4.2 、复习前手直拳 4.3 、学习后手直拳 4.4 、学习正蹬 4.5 、学习靠身摔 4.6 、身体练习：仰卧起坐 15 个 3 组；高台交换跳 30 2 组 5 、 5.1 、复习后手直拳 5.2 、学习摆拳 5.3 、学习前边腿 5.4 、学习搂推摔 5.5 、学习前手直拳接后手直拳 5.6 、身体练习：俯卧撑 15 个 3 组；慢跑 1000 米 6 、 6.1 、复习前边腿 6.2 、复习前手直拳接后手直拳 6.3 、学习側踹 6.4 、学习压肩拍胸勾踢摔 6.5 、学习后手直拳接前边腿 6.6 、身体练习：蛙跳 15 米 3 组；慢跑 1000 米 7 、 7.1 、复习側踹 7.2 、复习后手直拳接前边腿 7.3 、学习上勾拳 7.4 、学习后边腿 7.5 、学习抱腿压摔 7.6 、身体练习： 400 米 2 圈（直倒快 + 弯道慢）；单足跨跳 10 米 2 组 8 、 8. 1 、身体素质测试：男生 1000m 、立定跳远；女生 800 、立定跳远 8.2 、复习前手次拳 8.3 、复习后手直拳 8.4 、复习前边腿 8.5 、复习后边腿 8.6 、复习抱腿压摔 9 、 9.1 、复习后边腿 9.2 、复习后边腿接后手直拳 9.3 、学习后手直拳接后边腿 9.4 、学习前手直拳接前边腿 9.5 、学习后手直拳接后边腿 9.6 、身体练习：腿小车接肩扛人跑 3 圈；肋木举腿 10 3 组 10 、 10.1 、复习前边腿接后手直拳 10.2 、复习后手直拳接后边腿 10.3 、复习前手直拳接前边腿 10.4 、学习前边腿接后边腿 10.5 、学习 1 分钟空击 10.6 、身体练习：仰卧起坐 15 个 *3 组；慢跑 1000 米 11 、 11.1 、复习 1 分钟空击 11.2 、复习侧踹腿 11.3 、复习搭颈勾踢摔 11.4 、复习前边腿接后边腿 11.5 、学习前手直拳接后手直拳接加前边腿接后边腿接摆拳 11.6 、身体练习：击掌俯卧撑 10 3 组； 50 米 加速跑 12 、 12.1 、考试： 12.1.1 、侧踹 12.1.2 、前手直拳后手直拳加前边腿后边腿摆拳 12.2 、复习前手直拳接后手直拳 12.3 、复习前边腿接后边腿 12.4 、复习接腿摔 12.5 、距离练习 12.6 、身体练习 （直道快 + 弯道慢） 2 圈；柔韧练习 13 、 13.1 、复习拳法 13.2 、复习腿法 13.3 、复习摔法 13.4 、复习连击 13.5 、复习前边腿接后边腿 13.6 、身体练习： 背起 30 3 组； 50 米 加速跑 3 组 14 、 14.1 、考试；搭颈勾踢摔 14.2 、复习前边腿接后边腿 14.3 、复习后手直拳接后边腿 14.4 、学习拳对抗练习 14.5 、学习腿对抗练习 14.6 、身体练习：推小车扛人跑 3 3 组 15 、 15.1 、复习拳腿组合 15.2 、练习距离实战 15.2.1 、拳腿对抗 15.2.2 、摔法对抗 15.3 、实战 15.4 、 1 分钟空击 2 组 15.5 、教学比赛 15.6 、机动与补考 （二） 第二学期散打专业课教学进度1 、一年级教学内容 1.1 、体育锻炼对人体的影响 1.1.1 、人体生长发育的一般规律 1.1.2 、影响人体发展的基本因素 1.1.3 、体育锻炼对人体的影响 1.1.4 、健康是大学生成才的重要因素 2 、二年级教学内容： 2.1 、体育卫生与保健 2.1.1 、体育锻炼的卫生常识 2.1.2 、运动中常见的生理反应与运动性疾病 2.1.3 、运动损伤的预防及处置 2.1.4 、运动处方的制定与实施 2 、 2.1 、复习拳法 2.2 、复习腿法 2.3 、复习摔法 2.4 、学习进攻及防守步法 2.5 、学习后背拳 2.6 、身体练习： 2000 跑；俯卧撑 15 2 组 3 、 3.1 、复习后背拳 3.2 、学习手掌格挡法 3.3 、学习屈臂格挡法 3.4 、学习屈膝格挡法 3.5 、学习防守反击 3.6 、身体练习：立卧撑 20 3 组；背抛练习 10 次 3 组 4 、 4.1 、复习手掌、屈臂、屈膝格挡法 4.2 、复习防守反击 4.3 、学习下潜法防守 4.4 、学习拧身闪法防守 4.5 、学习手臂拍格法防守 4.6 、身体练习：下潜交替互抱起练习 15 次 3 组；背抛练习 10 次 3 组 5 、 5.1 、复习一分钟空击 5.2 、学习左右摆肘 5.3 、学习横撞膝 5.4 、学习截腿搂颈摔 5.5 、学习拳腿距离实战 5.6 、身体练习 400 2 组（计时）， 800 米 放松跑 6 、 6.1 、复习左右摆肘 6.2 、复习横顶膝 6.3 、学习左右側顶肘 6.4 、学习接腿挑勾摔 6.5 、学习肘膝连击 6.6 、 15 米 折返跑练习， 7 、 7.1 、复习左右摆肘 7.2 、复习横顶膝 7.3 、复习肘膝连击 7.4 、学习左右側顶肘 7.5 、学习接腿挑勾摔 7.6 、身体练习： 15 米 折返跑练习 8 、 8.1 、身体素质测试： 1000/800 （米），实心球 8.2 、复习左摆肘右摆肘后冲膝 8.3 、复习左右側顶肘 8.4 、复习接腿挑勾摔 8.5 、复习一分钟空击 8.6 、复习实战 9 、 9.1 、复习肘连击 9.2 、学习直拳接肘法 9.3 、学习左右摆肘接后边腿 9.4 、学习后手直拳接前冲膝 9.5 、学习复习肘连击 10 、 10.1 、复习左摆肘右摆肘后冲膝 10.2 、复习直拳接肘法 10.3 、复习左右摆肘接后边腿 10.4 、复习后手直拳接前冲膝 10.5 、复习 1 分钟空击 10.6 、实战。 11 、 11.1 、技术测验： 1.1 、左摆肘右摆肘后冲膝 1.2 、 1 分钟空击 11.2 、复习左右摆肘接后边腿 11.3 、复习后手直拳接前冲膝 11.4 、复习肘连击 11.5 、复习接腿挑勾摔 11.6 、身体素质练习：立卧撑 15 个 3 组； 50 米 加速跑 12 、 12.1 、复习拳腿配合。 12.2 、复习拳肘配合 12.3 、复习拳膝配合 12.4 、复习膝肘配合 12.5 、复习接腿摔 12.6 、身体练习 400 米 2 组（直道空击弯道快）。 13 、 13.1 、技术测验：实战 13.2 、复习左右摆肘接后边腿 13.3 、复习后手直