2015点眼力训练纸.doc

注意事项(1) 戴眼镜者先拿下眼镜。 (2) 规定时间应严守，以防揠苗助长，适得其反。 (3) 每天都做数次，要有耐心和恒心。 天马行空官方博客：/tmxk_docin ；QQ:1318241189；QQ群：175569632（1） 远近交替 眼睛前10公分和远方（不定距离），交替注视，10秒内远近交替10次，此动作不可连续超过10秒。 例如：打伞在外行走时，伞骨保持距眼睛10公分，眼睛交替地看伞骨和远方的路树或招牌。在教室或办公室时，拿只笔于眼前10公分处，眼睛交替地注视笔和黑板或较远的窗户。 如有目眩、呕吐感时，应缩短一次训练的时间为8秒甚或5秒。 （2） 沿线条移动 从图的右上方起点处，沿着实线尽快地看到终点，再从终点看回起点。头不要动，仅眼球快速转动，目光沿线行走。最少要训练至10秒内走完，进而看看您能在10秒里走几回？ （3） 迷宫游戏 这与一般迷宫不同，要沿着实线找到目的地。头勿转动，仅眼球转动，快速地在10秒内找到目的地。如果不能在10秒里到达目的地，深呼吸一次，再自我挑战看看。（4） 8字形旋转如图做蝶形(横8字)和8字练习，重点是找到一个方形的物体，如窗子、箱子或门框，以其四角为基准，视线依横8字和正8字快速游走。每种图形连续训练一分钟，让眼球肌肉得以充分伸展。 （5） 扩大视野 左图先由内向外，从最里面的长方形往外看到最外面的长方形，再由外向内看。看的时候，不能只看长方形的一部分，要看全部。 右图则先由下向上，从最下方的长方形看到最上方的长方形，再由上向下看。同样地，不能只看长方形的一部分，要看全部。（6） 强化眼球肌肉 人们看文字时，看上行、下行看不见，这是一部分的视能力睡着了。但是，如此二图的符号，是可以全看得见的。仅只看得见，您的视能力就已被唤醒了。 (7) 眼肌按摩法 (8) 多孔眼罩(或眼镜) (9) 15点眼力训练纸DIY：用一般的A4白色影印纸，按照左图制作，再将之贴在硬纸板上即完成15点眼力训练纸。训练：(1)两手拿着15点纸，距离两眼5公分，两眼中央对准8。老花眼或远视眼，开始时 距离5公分恐有困难，可以从15公分开始训练，渐渐拉近距离至5公分。以下所 要做的动作都是眼球运动，头不可转动，这个要领需切记。(2)开始做一点凝视。从左上的1、2依序做到15，每点凝视3秒钟。(3)其次做二点凝视。1、2点为一组的范围，凝视之；接着是2、3，3、4依此类 推，每组仍凝视3秒钟。(4)接下来是三点凝视。1、2、3为一组，2、3、4，3、4、5依此类推，每组凝视3 秒钟。(5)再接下来是四点凝视，五点凝视，上下组合，把视野逐次扩大。(6)各远距离跳跃训练，如1、11，5、15，1、15，5、11等，让眼球充分转动，眼 肌充分伸展。(10) 松崎式明暗训练 自然的环境之下，一天有白昼和夜晚眼睛随着明暗而自然运动着，少有视力上的问题发生。现代人多在室内活动，甚至长时间使用计算机、观看电视等发光的装置，自然明暗地使眼睛运动几乎没有，彩虹体也就跟着失去了功能而影响视力。松崎式明暗训练是个简单又不花钱的训练，每天无论谁都可以轻松地做，毫无困难。只要准备一盏日光台灯，最好是瞬间点灯的；不要使用电灯泡，因为在视网膜留下单点的残像，对眼睛可能有不良影响。训练方法：(1)制造一个明的环境。首先，把台灯打开，眼睛闭起来，脸靠近台灯到感到有光 的距离，一般基准约为20公分。(2)眼睛闭着、台灯开着，维持5秒钟。(3)其次是制造一个暗的环境。一样眼睛闭着，台灯关掉，暗的状