慢性支气管炎长期食疗.doc

一， 慢性支气管炎的危害慢性支气管炎的第一个症状就是晨咳并咳出痰液，有时干咳，有时咳白粘液痰。早期症状轻微，多在冬季发作，春暖后缓解;晚期炎症加重，症状则以咳嗽、呼吸困难，喘鸣几乎长年存在，不分季节。如果不积极自我改变，疾病进展又可并发阻塞性肺气肿、肺源性心脏病，严重影响劳动力和健康。慢性支气管炎是常见的呼吸系统疾病，其病因极为复杂，主要致病因素是大气污染、吸烟、感染、遗传因素、营养失衡、天气骤变和老年人呼吸系统功能发生衰退等。慢性支气管炎多发生在冬春季节，早期症状比较轻微，后期症状逐渐加重，并不分季节常年存在。随着病程的发展，慢性支气管炎可并发阻塞性肺气肿和肺源性心脏病，到这一时期则严重影响身心健康和劳动能力。随着年龄的增长，老年人呼吸系统逐渐出现组织结构和生理功能发生衰退，呼吸肌萎缩、肺泡弹性功能和肺活量降低、支气管功能减退，呼吸系统功能的减退直接后果是容易导致引发慢性支气管炎等呼吸系统疾病的发生，并可能引发其他的并发症。你是一个懦弱的人消极的人还是一个积极勇敢乐观的人？你是否在意别人同情关心与否，你是否破罐子破摔？你是把治疗康复好转的责任推卸到别人身上的懦夫还是勇敢的承担起自己做人的责任？人在世上生存，没有人有理由对你承担责任，一切的责任在自己。命运掌握在自己手中。别做懦夫。二、 营养补充1、 补充足够的蛋白质：蛋白质的质和量对防治慢性支气管炎的作用很大。黄豆及其制品有人体所需要的优质蛋白，可补充慢性支气管炎给人体组织蛋白造成的损耗。另外，因慢性支气管炎患者反复发作，蛋白质丢失较多，饮食中应供给充足的蛋白质食物，以满足机体的需要和改善过敏状态。每日需供给蛋白质70克100克为宜，其中优质蛋白质不少于1/3。瘦肉、豆类、山药、鸡蛋、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物中含优质蛋白质，应多吃。2、 多吃含维生素A和维生素C丰富的食品。因维生素A对维持呼吸道上皮组织的正常功能、减轻咳嗽症状有一定的作用，应选用富含维生素A及胡萝卜素丰富的食物，如蛋黄、动物肝肾、及绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿等。维生素C可保护支气管上皮细胞及减少毛细血管通透性，参与抗体形成，促进炎症好转，所以应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。其次，补充的维生素可以增强机体免疫功能，促进人体的抗体形成和白细胞的吞噬作用，减轻呼吸道感染症状，因此应补充足够维生素A和维生素C。故应多吃一些新鲜蔬菜和水果。（注：即使水果也应该热吃。因为慢性支气管炎患者的气管细胞十分敏感，吸收含量反而刺激细胞，对慢性支气管样的恢复十分不利。故而水果可以在开水里煮过，直至水果从内到外都有较高温度）3、 多饮水。大量饮水，有利于痰液稀释，保持呼吸道通畅。每天饮水量不低于2000ml。4、 适量限制奶类制品。因奶制品易使痰液变稠，使感染加重，应避免食用。5、高含钙食物应注意每天补充优质钙。鸡蛋、豆制品、芝麻、蔬菜。6. 宜辅以食疗。慢性支气管病人平时在家可自制一些药膳食用，药膳验方以化痰、平喘、止咳、降气食物为宜如豆腐萝卜汤、杏仁粥、白果粥、百合蜂蜜饮。7清淡、低钠饮食：清淡、低钠的饮食能起到止咳、平喘、化痰的功效。常见的食品有：梨、莲子、柑橘、百合、核桃、蜂蜜、菠萝、白果、鲜藕、大白菜等。同时，这类食物还可增加维生素和无机盐的摄入量。（注：也要热吃，不要生吃水果。因为慢性支气管炎患者的气管细胞十分敏感，吸收含量反而刺激细胞，对慢性支气管样的恢复十分不利。故而水果可以在开水里煮过，直至水果从内到外都有较高温度）8、适当进食葱和蒜葱和蒜中含栎精和芥末油，能抑制氧化酶，减少机体释放炎症介质。9、适宜食物（1）、主食及豆类的选择：米、麦、豆、薯类，随意选用。其中薏苡仁、赤小豆、白扁豆健脾化湿，脾虚痰多者，尤宜食用。肾虚者则取黑豆、小米、小麦为佳。民间用豆腐与红糖同炖服，治慢性咳嗽有效。（2）、肉蛋奶的选择：瘦猪肉、牛肉蛋白质丰富，可选用以补中益气，强壮身体。鲤鱼健脾利湿效佳，痰湿重者宜常煮汤食用。鱼肚、鲍鱼、海参补肾益精，咳嗽日久，年老体弱者可用之。 3、蔬菜的选择：藕、白茄子、豌豆苗、大白菜、菠菜、油菜、萝卜均可常食。芹菜、荠菜、黄花菜善清肝热；慈姑、木耳润肺止咳;生姜化痰驱寒；竹笋、丝瓜、冬瓜化热痰；萝卜下气化痰，寒热均可用。4、水果的选择：梨、苹果、橘子、柑、枇杷、杏、柿子、荸荠等均属清热润肺之品，可供选用。对燥热干咳者尤为适宜。久咳痰湿者，可用石榴、银杏，止咳有效。5、其它：花生、胡桃仁、芝麻、芡实、麦芽糖、蜂蜜、核桃、松子、百合、大枣、栗子等，皆可选用，多宜煮食。尤其老年患者常食效佳。三，民间偏方四，长期食疗方注：食疗则作日常饮食，常年坚持。1， 一日参考膳食早餐：粳米、薏苡仁、小麦面粉、鸡蛋等，如：薏苡粥、花卷、煮鸡蛋;加餐：苹果；午餐：大米、番茄、鲤鱼、蘑菇、油菜等，如：米饭、番茄鱼片、香菇油菜；加餐：梨子；晚餐：小麦面粉、牛肉、白菜、胡萝卜等，如：馒头、粉蒸牛肉、白菜胡萝卜。2， 四仁粥 白果仁、甜杏仁各10克，胡桃仁、花生仁各20克，鸡蛋一个。将四仁合研成末，每次取20克，加鸡蛋一个煮一小碗，清晨空腹食用，连用半年。止咳平喘，适用于中老年慢性气管炎。3，鱼腥草（就是折耳根）猪肺汤鱼腥草60克（干品30克），猪肺200克，食盐、味精各适量。先将猪肺冲洗、沥水切块，再将鱼腥草入砂锅内，加清水适量煎煮，去渣取汁，把药汁入锅与猪肺块，先武火煮沸，再用文火炖猪肺至烂熟时，加入含食盐、味精即可。每日1剂，饮汤、食猪肺，亦可佐餐食用。4，寸冬贝母粥寸冬（麦门冬去中药房买）、贝母各10克，粳米50克，冰糖适量。用粳米、冰糖煮粥，等米开汤未稠时，调入寸冬、贝母粉，改文火稍煮片刻（煮2-3沸），粥稠即成。每日早、晚温服。5，麻黄附子粥制附子3克，干姜3克，粳米50克，葱白2茎，红糖少许。将麻黄、附子、干姜研为极细粉末。先用粳米煮粥，等粥煮沸后，加入药末及葱白、红糖同煮为稀饭；或用麻黄、附子、干姜煎汁，去渣后下米、葱、糖一并煮粥。每日1剂，分2次温热服食。连服3天。6，其他 五，忌1、 忌烟香烟中的有害物质可以直接刺激呼吸道，香烟不仅是吸烟者自身慢性支气管炎的重要原因，烟雾还可对周围人群呼吸道的健康也带来危害。所以，慢性支气管炎患者应彻底杜绝烟草。2、 忌寒凉及寒凉食物慢性支气管炎患者，病程较长，大多脾、肺、肾的阳气不足，对寒凉食品反应较大。因为寒性凝滞，寒主收引，过食寒凉食品可使气管痉挛，不利于分泌物的排泄，从而加重咳喘，使痰不易咳出。此外，寒凉食品，损伤脾胃阳气，脾胃受寒则运化失职，导致痰浊内生，阻塞气道，喘咳加剧。所以，慢支患者应少吃寒凉食物。相关阅读慢支夏季忌吃冰冻西瓜 3、 忌油炸及辛辣刺激食物油炸等油腻食品，不易消化，易生内热，煎熬津液，可助湿生痰、阻塞肺道，导致咳嗽、气喘加重。而辛辣食物如辣椒、洋葱、生蒜、胡椒粉等，吃后可生热生痰，并可刺激支气管黏膜，使局部水肿，咳喘加重。因此，慢性支气管炎病人应忌食油炸及辛辣刺激食物。4、 忌食海腥发物变态反应是慢性支气管炎的发病原因之一，而鱼、虾、鲑鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、蟹和禽蛋类、鲜奶或奶制品又是常见的过敏源。所以，慢性支气管炎患者，应忌食这类食品。除次之外还应忌食酒、南瓜、芥菜、米糟、雪里蕻、酒酿等。慢性支气管炎患者吃鸡蛋好吗?同样一种食物初次食用后无影响，但再次食用时也可能引起支气管炎、哮喘。如果病人经多次体验确实对某种食物过敏，就应尽量避免食用。麦类、蛋、牛奶、肉、番茄、巧克力、鲜海鱼、虾、蟹等都可能引起哮喘，食用时应加以注意。5.忌肥肉、油腻不容易消化的食物6、7、辛辣食物如辣椒、洋葱、生蒜、胡椒粉等，吃后可助热生痰，并可对支气管黏膜形成刺激，使局部水肿，而加重咳喘。而油炸等油腻食品，不易消化，易生内热，煎熬津液，可助湿生痰、阻塞肺道，导致咳嗽、气喘加重。因此，慢性支气管炎病人应忌食油炸及辛辣刺激食物。8、 低盐饮食 过多地摄入食盐，对炎症不利，每日食盐摄入量在46克为宜。 六，生活忌1、生活调理：保持居室空气清新，忌烟戒酒，避免烟尘、异味及油烟等理化因素刺激。预防感冒，加强耐寒锻炼，缓解期要注意劳逸适度，适当锻炼身体以增强体质。若常自汗出者，必要时可予玉屏风散服用。2、饮食调理：饮食宜清淡，给予营养丰富易消化吸收的食物，进食要规律，有节制，少食多餐，忌暴饮暴食。3香烟危害（包括吸烟、吸二手烟别人的烟味进入慢性支气管炎患者呼吸道。特别是后者，大家往往认为不吸烟就对了，其实，闻到别人的烟味同样会引起自身严重的支气管炎。严禁同吸烟者近距离接触，严禁进入吸烟场所）首先我们来了解吸烟为什么会导致气管炎： 纸烟中所含的焦油和菸碱可使副交感神经兴奋性增加，进而促使支气管收缩痉挛、支气管杯状细胞增生、呼吸道粘膜上皮细胞纤毛运动受抑制、粘膜分泌增多，进而使气道净化能力减弱，支气管粘膜充血、水肿、粘液积聚。肺泡中的吞噬细胞功能也会减弱，都很容易引起感染，吸烟者易引起鳞状上皮细胞化生、肥大、粘膜腺体增生、支气管痉挛，是很容易被感染的。 吸烟对慢性支气管炎的危害有多大： 如前面所说，如果慢性支气管炎只是上述的这一阶段，的确对患者并无太大妨碍。但非常遗憾的是临床情况绝非如此。 如果不重视日常生活习惯和心态，一般是在慢性支气管炎诊断后10一15年，50%以上患者会难以避免地发展为肺气肿，甚至肺源性心脏病(简称肺心病)。而一旦发展为肺心病，患者会经常需要在加重期住院治疗，无论对患者还是对家庭都带来极大的痛苦和巨大的经济负担。特别是在当前社会保障体系尚未健全的情况下，没有几个家庭，特别是农村患者能够承担肺心病患者反复住院的经济费用。 作为临床医生，我们有太多的经历目睹重危肺心病患者因无力支付高额的医疗费用而放弃治疗。这绝不只是患者与家属的痛苦，也是社会的悲哀，是我们医生的遗憾。此时，对于患者来说，早已没有谈论事业、社会责任、家庭义务的权利了。所以，患者在日常生活中要有一个好的生活习惯，还要远离诱发疾病的因素，做好日常的护理工作，此外，患者应积极的面对疾病，配合医生的治疗过程。WHO曾把吸烟称为“20世纪的瘟疫”，是“慢性自杀”，并宣称在世界范围内，烟草消费是造成死亡和伤残的最大的可预防的原因。英国有报告指出，在英格兰和威尔士1000名吸烟男青年中平均有1名将被谋杀，6名在公路上死亡，250名将因与吸烟有关的疾病而夭折。著名的肿瘤专家恰德认为，“在中国，如果吸烟的现状继续持续下去，到2050年，预期每年约有200万人死于与吸烟有关的疾病，今日的儿童将有5000万左右最终因吸烟而丧生”。吸烟与慢性支气管炎等疾病密切相关。我国一些调查结果表明，吸烟者较不吸烟者的患慢性支气管炎的相对危险性为高，并随每日吸烟支数的增加危险性也增大;在我国肺心病死亡率占心脏病死亡率的大部分，吸烟也是重要因素之一。4. 适当加减衣服，注意保暖。老慢支患者耐寒能力差，体弱怕冷，当遇到寒冷刺激时，易引起感冒和上呼吸道感染。调查研究表明：老慢支患者感冒后约有80%可引起支气管炎发作。所以，应根据天气变化及时增减衣服，冬天外出要戴口罩和围巾。常言道：寒从足起，慢支患者应特别注意双脚的保暖。5. 情绪乐观，战胜疾病老慢支、肺气肿患者由于疾病的反复折磨，使他们对生活失去信心，因而精神抑郁、萎靡是常见的情绪表现，尤其是在病情急性发作期的患者。因此要常关注他们的思想动态，使其保持稳定的情绪，乐观的精神状态，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的刺激，要帮助其树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，促进疾病的康复。心态能够医治疾病我们维护自己的爱，是一种心态，是一种感受，是一种快乐。我们每个人都是在爱恨之中成长的，爱是有情的，恨是无情的。如果我们内心充满野心、贪婪、无情，怨恨，奢望，我们对自己的职业和人际关系等一切都是麻木无情、争强好胜、好高骛远、贪婪嫉妒、玩世不恭，阴险狡诈，自私自利、损人利己，野心勃勃，我们的眼前就是一片浑浊黑暗的世界；双手沾满血腥和铜臭；内心世界积满怨天尤人或者嫉妒与贪心；对生活永远失去热爱和激情，这种心态是非常消极被动的心态；必将引起争议和压榨，伤痕和疾病，忧虑和恐慌。如果我们内心充满爱心、仁慈、热情、宽容、信任、乐观、善良,不贪、不求、不嫉妒；把自己的职业和人际关系融入一个有情有义、互助互爱，关怀体贴、包容阳光的世界里 。我们眼前呈现的将是一片国泰民安。社会和谐的光明景象，我们用双手去创造慈爱光明的道路，一心为人们服务，包容万物，利益众生，内心世界就永远是清静而快乐的。这种心态是洒脱自如的心态，会带来幸福和安康，吉祥和快乐，美满和昌隆。未收录医院皮肤科杜乾君为了调和自己在职业和人际关系上的麻木无情、贪大求全、争强好胜、野心勃勃等心态，我们就要自心修炼包容、宽容、放下、平等，以便追求人际关系的和睦，舒畅与轻松。我们应用爱心去对待自己的职业和人际关系。如果缺乏爱心，光是理智上决心寻找正确的职业和人际关系没有用，改变不了他人，也改变不了自己。正确的职业和人际关系来自于我们自心的改变。因此，我们的心态可以治疗不良的现象和心病。在改变自己的心态之前，我们必须要了解意识的每一层面貌，才有“完整”的改变方向。我们的慈爱与野心、清明与欺诈、理想与绝望、慈悲与争斗，健康与疾病，绝不可能成为和谐的一体。只要职业和人际关系背道而驰，冲突和痛苦就无休无止；只要你的身心不安，疾病和伤痛就难以治愈，凡是对立统一很难说到做到，但佛教讲的有失才有得，或者放下包袱，迎接新生，在一般情况下是能够做到的，实际上，放下就是新的开始。放下对立的一方，开始进行改革，才能超越二元对立，才有创造性的局面。为什么有些人就是比其他的人更成功，更快乐，能赚更多的钱，拥有不错的工作，良好的人际关系，健康的身体，整天快快乐乐地过着高品质的生活，似乎他们的生活就是比别人过得好。而许多人忙忙碌碌地劳作却只能维持生计，每天心情不好，人缘欠佳，要么身体不好，工作上经常出差错。其实，我们人与人之间并没有多大的区别。但为什么有许多人能够获得成功，能够克服万难去建功立业，有些人却不行呢？这些和你的“心态”有着直接的关系，幸饶弥沃佛曾经说：“万法唯心造”。一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”而且，幸饶弥沃佛在母续金刚经里面也讲，你身体里的经脉犹如行道，你的气和血在脉络里运动，犹如一匹马，你的心就是你真正的主人，犹如骑马者，我们的心骑着马驾驭我们的生命。如果你的心态是热情、清明、慈悲、知足、理智、体贴、温柔的，在经络或脉络里的气与血是热腾腾的，你的身体就充满活力，做任何事情都有朝气和动力，说到做到，说放能放，身心一致，这样我们的身心就能驾驭生命乃至创造将来。如果你的心态是野蛮、欺诈、绝望、斗争、嗔恨、贪欲、嫉妒、弱智、消极，自私和冷漠，在经脉里的气与血也是冷冰冰的，你的身体只有呆滞没有活力，做任何事情都没有兴趣，也没有动力，身心不一致，这就是生命驾驭了我们。菩提心芽极密篇胜法云：“意识如骏马，自心如骑马之人，人骑着马周游各地，无不到之地。心安住才能意识停下来，实际上证悟心性，本不动摇即为本性。心显现明，为无所不显，无所不明，为意识之作用。”我们的心是一切的主宰，意识就像奴才一般跑腿，我们只观察意识的行动，跟随意识，让意识做主，因此，我们就走失迷路了，如果我们观察自心，依靠自心，证悟自心，意识就无法动摇我们，因为，我们证明自心的本性，接触自心的力量和光明，我们无所不显，无所不明。意识就是心中显现出来的状态，因此，心态可以给我们带来快乐，也可以创造痛苦，心态可以让我们健康，也可以令我们身心不安乃至疾病缠身。心态可以让我们进入净土，也可以让我们堕入地狱。佛经里讲，只有远离内心的五毒，我们才能见到五大欢乐，菩提心芽极密篇胜法云：“心骑着五大欢乐，即远离嗔毒，才能证悟大慈；远离痴毒，才能得证智慧；远离傲慢，才能达到寂静；远离贪毒，才能见到放下；远离妒忌，才能做到宽容。”这里讲，我们内心里的嗔恨、痴心、傲慢、贪婪、妒忌叫做五毒，是伤害身心的毒气，谁保留这五大毒性，谁就身心永不安康；冲突和痛苦、疾病和烦恼就无休无止；想治疗五大毒性，必需要依靠慈悲、智慧、寂静、放下、宽容等五种良药，才能完整无损地治好我们的身心。实际上，五大毒性和五种良药皆是一种心态。五种良药的心态可以治疗五大毒性的心态，才能将所有的烦恼和疾病皆斩草除根，才能获得五大欢乐，所谓的欢乐也是一种心态。所以，想要获得健康的身心， 就必须要有一个明智的心态。心理学上讲，疾病是指“一个不完整的状态”，就像死亡属于生命一样。其实，症状就是心理冲突的表现形式，摆脱心结，我们就能远离疾病的困扰。我们总认为原因在结果的前面，但有时未来才是原因，现在是结果。生病也一样，一些症状的背后，隐藏着人本能的需求。比如一个白领工作忙，压力大，因此不想去上班，但又不能请假。这时他很容易患上感冒、发烧，我们以为是劳累所致。但不妨这么想：发烧后不得不做的事情就是休息，他想休息所以才容易生病。此外，我们偏好的食物，也能看出我们的心理问题：爱吃甜食的人，往往缺乏充分的爱；保守的人偏爱长期存放的食物，比如罐头；爱喝浓茶和爱吃辛辣的食物，表示寻求新的体验，哪怕这难于接受和消化。还有的人吃东西有很多忌口，比如忌吃葱、蒜、姜等，这表明他们很爱惜自己，不愿意接受新事物并胆怯地避开一些挑战。其实，各种身体上的病症都能找到心理上的因素。人总是通过症状来体现本来不愿意体现的东西，症状诚实地反映出我们意识不到的东西。一旦找到了，症状自然就消失了，因此生病是通往完善的过程。下面向大家介绍几个症状的心理意义：炎症表示心理上有冲突。这时，我们会身体发烧，心理激动。慢性病是指持续的冲突，而没有办法做决定。当遇到困难时，作出决定才能解放身体的压力。但迟迟无法选择，人就处在了冲突中间，身体就易患慢性病。得炎症和慢性病的人，往往在设法避免冲突。这时，我们就要觉察，生活中哪一个冲突我没有正视？对哪一个冲突我采取了逃避？消化系统疾病表示心理排斥。消化就是接受的过程，接受可消化的东西，排除不可消化的东西。因此胃病患者往往对一些人或事不能接受，比如不满一个人，但每次见面还要笑，非常容易压抑出胃病。肾病表示人际关系出现问题。夫妻间、朋友间出现问题，我们容易把责任都推在别人的身上。就像患肾病一样，把体内应该保存住的东西排了出去。肾病患者应注意，是否在人际关系上出现问题，多反省自身。疾病是人的一种状态，它暗示着人意识里的不正常、不和谐。如果我们能及时反省自己，了解自身的需求，就能尽可能预防疾病。一旦生病，也不要被它困扰，这只会使你病得更重。把疾病当成伙伴，理解它背后隐藏的语言，以此指导我们的健康生活。 心态好能抵抗疾病健康由四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%（其中社会环境10%，自然环境7%），医疗因素8%，个人生活方式60%（其中合理膳食约13%，心理平衡约30%，其他约17%）。也就是说，健康的决定因素是自己的生活方式，我命在我不在天，健康的钥匙在自己手里。正如2400年前医学之父希波克拉底所说：病人的本能就是病人的医生，而医生只能帮助本能。在平和心态下，人体能把全身各系统、各层次、各方面的免疫力和抵抗力充分调动起来，形成极为强大的对付各种细菌、病毒、癌细胞的综合抵抗能力，全身生理机能稳定，不易患病，即使患病也容易恢复。许多抗癌明星典型例子都是有良好心态的结果。心态不良，抵抗力就不良。研究表明，丧失亲人者除了应激引起的交感、肾上腺系统兴奋，儿茶酚胺、阿片样物质引起一系列心血管反应外，神经免疫调节障碍造成的天然杀伤细胞活性和T淋巴细胞转化率下降，使日后癌症和其他疾病发病率明显增高。最近，美国联邦健康署报告：2001年9.11恐怖袭击事件的8418名幸存者在精神上遭受巨大刺激，大部分人出现了精神抑郁，焦虑不安和呼吸系统疾病，其中心理问题约为一般人的5倍，呼吸道疾病约为一般人的4倍之多。可见心理负面影响的重要危害。另外，心理上的精神病毒-恐慌，也会对健康造成意想不到的危害。面对恐怖的传染性疾病，我们要理性地认识它，智慧地战胜它，这时精神的力量远远超过物质的力量。对个体而言，自信和信心能增强人体抵抗力，免疫力对细菌病毒有天然的杀伤力。如何保持良好的心态呢？关键是：一面镜子，三个正确。哲学家说：生活像镜子，你笑他就笑，你哭他就哭。你正确对待自己，使人生定位，到位，不越位，也不错位；正确对待他人，坦诚关爱；正确对待社会，永怀感恩之心。你做到了你就会得到同样的回报。做自己心态的主人，你就是永远的健康人。 七，其他较好的治疗方法1. 艾灸(1)【辩证】 以咳嗽为主症。肺脾两虚者见自汗气短，纳差便溏，遇风寒而咳喘加重。脾肾两虚者见咳喘久作，呼多吸少，动则益甚，畏寒肢冷。痰湿犯肺者见咳嗽多痰，痰白而粘，胸脘作闷，纳差，神疾。【治则】 健脾温肾，理气化痰。【主穴】 肺俞、膻中、脾俞、膏盲俞、太渊。【配穴】 肾虚者加志室；气虚者加足三里；有表症者加大椎、风门、列缺。【灸法】 着肤灸，每次35穴，每日1次，每穴35壮。10日为1个疗程，疗程间间隔3日。可用艾条温和灸。【病例】 张某，女，55岁，老师。2000年7月16日就诊。主诉：咳嗽、痰多、胸闷、气急、喉间痰鸣反复发作5年。曾服中西药物治疗，症状能改善，但每年仍发作23次，每次发作时间持续3个月以上。平素自汗、怕风、容易感冒，重体力劳动有所促。查体：双肺呼吸音粗，面色萎黄、舌淡胖，苔薄白腻、脉滑。X线胸片示：两肺纹理增深、增多、紊乱。诊断为慢性支气管炎。取肺俞、膻中、志室、脾俞着肤灸治疗3个疗程，于当年冬春咳喘症状缓解，感冒次数明显减少。为巩固疗效嘱每年三伏天连灸3年。2年后随访，已获痊愈。【附注】 慢性支气管炎急性发作按急性支气管炎治疗。吸烟是引起慢性支气管炎的重要原因，患者要戒烟。加强个人卫生，包括体育活动、呼吸锻炼和耐寒煅烧，以增强体质，预防感冒，减少发病。（2）治疗方法：选择神阙穴、足三里、关元穴，采用直接灸，每天1次，每次每穴20分钟。10天为一疗程，休息3天后继续。在天突穴、肺俞穴、定喘穴、部分夹脊穴或大椎、风门、膻中等行穴位注射，每个部位每次注射1ml，一天注射1次，7天一疗程，休息3天后继续。每隔35天在督脉或膀胱经闪罐或走罐。每个父母都希望孩子过上好日子，而孩子们也是越大了越知道心疼父母，这点在我的博客上体现的很明显，有很多孩子都是在给他们的父母问治疗的方法。有一则留言我摘录如下： “我的父亲71岁，是慢性支气管炎哮喘，每年35月发作最为频繁，对潮湿沉闷的空气尤为敏感。常年服用的多为西药。作为过敏性体质，更是受罪。我父亲一手把我们带大，到老了被气管炎折磨，当儿女的心理很难受。求单姨给帮帮忙，谢谢!” 我们这些老年人对慢性支气管炎这个病可再熟悉不过了，10个人中大约就有5个有这个病。有时候遇见一些年龄差不多的老人，没张嘴说话，先来一阵咳嗽，然后吐出口痰，喘上一会儿，才能开口。其实说白了就是个长年的“咳”、“痰”、“喘”。尤其是一有个风吹草动、气候突然变化，马上就犯了。这也是为什么一到天气骤变、流感横行的时候，医院的静点室里面都是在输液的老年人。西医对这个病的机理研究还不明确，但是有两点可以认同，一个是炎症，一个是非特异性炎症也可以说成是过敏。两个原因都可以引起支气管腺体增生、粘液分泌增多，进而导致“咳”、“痰”、“喘”。这个病缠绵难愈，遇到寒冷空气、花粉刺激等等都可能诱使其发作，更重要的是这个病还可以发展为阻塞性肺气肿、肺源性心脏病，严重时可危及生命，所以得此病的老年朋友可千万不能掉以轻心。对于这个病要及早诊断，及早下手治疗。长期慢性老慢气服药已经产生了抗药性，效果就会欠佳。另外长期服药，体内也会有药毒素，会对人体正常的免疫功能起阻挡作用。艾灸就成了慢性支气管炎的不二选择。上述那个孩子的父亲也是患病多年，这样体内原有的免疫功能已经处于停滞状态，单靠服药很难达到预期疗效。我对慢性支气管炎的治疗从增强人体免疫力入手。艾灸可以选择神阙穴、足三里、关元穴，方法可采用直接灸。取米粒大小艾绒，置于穴位处，每天1次，每次每穴20分钟。(配图)10天为一疗程，休息3天后继续。长期坚持。有人说了，单姨，我记得那几个穴位是补益人体元阳的大穴啊。说的对，那几个穴位是补益人体元阳的，其实元阳就是人体的原动力，元气、卫气等等的来源，脏腑功能的调节剂。人体的元阳强了，自然身体机能就上去了，正气足，疾病就会痊愈。我从西医出发说增强人体免疫力和中医所说的补充元阳其实是一个道理。除了上述方法以外，也可以每隔35天在督脉或膀胱经闪罐或走罐，这样对提高机体的免疫功能都有作用。相信在看到我给出的治疗慢性支气管炎的方法后，那个为了父亲治病而焦急地等待电脑屏幕前的那个孩子可以稍微的宽宽心了。(3)艾灸(化脓灸)取穴：主穴：a肺俞、灵台、天突；b风门、大推；c定喘、身往、膻中。配穴；膏盲。 操作：于小暑至白露之间施灸。每年灸一组，连灸2年。第一年，灸双肺俞各7壮，灵台、天突各4壮；第二年，灸双风门各7壮，大推4壮；第三年灸双定端各7壮，身柱、膻中各4壮。咳重于喘者；第一年灸双肺俞各7壮，大推、身柱各4壮。体弱者，第三年加灸双膏盲穴各4壮。将纯艾制成黄豆大圆推形文柱，灸前先以大蒜汁涂穴区以增加粘附性，然后置艾住以灸之。灸时为了减轻患者疼痛，可在穴周用手掌轻轻拍击。一炷燃完再换一住。据病情轻重及病人体质，壮数可按规定数增换。灸毕，以消毒敷料或棉球蘸生理盐水拭去穴区艾灰，然后贴上谈膏药或拔毒膏。约7日左右，可出现局部无菌性坏死，如未出现，则继续着肤灸，直到形成灸疮，再用生理盐水清创，覆盖消毒敷料，约30天左右愈合。疗效：以上法共观察1087例，临床控制300例，占276，显效393例，占362，有效276例，占254，无效118例，占108%。总有效率为892。 蜡烛灸取穴：风门、肺俞、定喘、膻中、中脘、脾俞、肾俞、丰隆。操作：将蜡烛点燃后，待到溶化，倾斜蜡烛对着所施治穴位，让溶化蜡烛滴于穴位上，每穴可滴3-5滴，待蜡凉凝后即揭去，每日1次，10次为一疗程，一般1-3疗程，两疗程间休息3天。 疗效：共治疗180例，临床控制21例，占117，显效85例，占472，好转40例，占222，无效34例，占189，总有效率811。（4）中医养生专家：入伏 可选三伏灸三伏灸是中医学里最具特色的伏天疗法，属于天灸疗法中的一种，因为治疗的时间是每年的三伏天，所以称为三伏灸。“天灸”是中医传统灸法中的一种，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。这种方法是选用一些对皮肤有刺激作用的药物，贴敷在人体的穴位上，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的潮红充血，甚至起泡，来达到治疗疾病的目的。三伏天指的是夏至过后第三、四个庚日及立秋后第一个庚日，具体到今年来说，是从7月19日开始进入初伏，7月29日是中伏，末伏是8月8日，这几十天是一年中气温最高的时候，也是三伏灸的最佳时机。为什么要选在这个时间来做灸法呢？它的原理就是我们中医理论中的“冬病夏治”。一般在冬天容易发作的疾病，例如哮喘、慢性支气管炎等，大都由于体质阳虚，体内阴寒太盛，加上冬天寒冷气候的刺激而发作。而三伏天是一年中气温最高的时候，自然界的阳气最盛，人体内的阳气也最充沛，热能温阳，阳能祛寒，另外，天气热，人体毛孔大开，药性容易渗透进去，三伏灸借助天时， 能一举扫荡体内的阴寒之气，防止冬季复发。三伏灸适应症：很多疾病都能用三伏灸的方法治疗，除了上面提到的哮喘、慢性支气管炎以外，还包括肺气肿、慢性阻塞性肺病、风湿性关节炎等属于阳虚寒凝范围的疾病。所谓的阳虚寒凝，主要是指有怕冷、鼻涕或痰液白而清稀、受寒后症状会明显加重等表现。三伏灸主要是在人体穴位上贴敷药物，因为很多药物都有刺激性，所以贴敷的穴位一般都是选择在背部。但是，不同的人、不同的疾病所用的药物和穴位也不尽相同，用中医的话来说就是要“辨证”选穴、选药。下面我就给大家介绍一些常见病的三伏灸法。1、慢性支气管炎：症状：咳嗽、咳痰或气喘的症状出现在两年以上，每次发作持续三个月以上的。发作有明显的季节性，冬季发作，春夏缓解。穴位：初伏取天突穴、大椎穴、双侧肺俞穴、双侧膏育俞穴；中伏取双侧定喘穴、双侧风门穴、双侧脾俞穴；末伏取膻中穴、双侧百劳穴、命门穴、双侧肾俞穴。药物：白芥子、生甘遂、延胡各一份，细辛半份，烘干磨粉，用生姜汁调成稠糊状，做成直径约为10mm，厚约为3mm大小的饼状，备用。具体操作：把做好的药饼放在上述穴位上，用3030mm橡皮膏固定。每次贴药时间视年龄、病情轻重而定，15周岁以下和病情较轻的贴46小时，其他的贴68小时。从初伏的第1天开始贴，然后中伏、末伏的第一天各贴药1次。2、哮喘：症状：有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等表现。最典型的症状是呼气的时候很难受，发作性的时候有哮鸣音出现。严重的需要坐起来才能正常呼吸，经常干咳或咯大量白色泡沫痰。哮喘容易在夜间及凌晨发作，秋冬寒冷的季节常常会病情加重。穴位：取大椎穴、双侧肺俞穴。药物：白芥子、甘遂、细辛、延胡索等研末，治疗前1天用姜汁及凡士林调成膏状备用。具体操作：分别在初伏、中伏和末伏的第一天施灸。在穴位上放约2.53cm、厚约0.3cm的鲜生姜片，在姜片上放直径为1cm的圆锥形艾炷，先灸到局部皮肤潮红，连续灸三次。然后把调好的膏药贴到穴位上，一般贴424小时以后撕掉即可。三伏灸禁忌症但是我们也不得不提醒大家，三伏灸虽然是解除“冬病”的捷径，可不是所有的病都适合用三伏灸的方法。现在很多医院和诊所都开展了三伏灸，吸引了大批的患者前来治疗，我们看到，有一些身体很壮、或是患有热性疾病的人也来“凑热闹”，作为一名医生，我有义务告诫大家，三伏灸不能包治百病，是有禁忌症的，不能盲目跟“贴”。那什么样的疾病不适合做三伏灸呢？应该说，一切属于热性的疾病都不适合用“夏治”的方法，因为夏天是火热的季节，三伏灸选择的中药都属辛温大热的，热天用热药，无异于“火上浇油”。例如咳喘但是伴有发烧的患者、肺结核活动期伴有咯血的人都不能用“三伏灸”法治疗，从中医角度说，患有这些疾病的人，或者阳盛，或者阴虚，总之体内都存着不少的“火气”，如果再用热性的药物，会使阳更盛，阴更虚，不仅会加重发热、咯血等病情，甚至有危及生命的可能。还有，皮肤娇嫩或有破损，以及少数极易过敏的患者也禁止用“三伏灸”，“三伏灸”又称“发泡灸”，药物贴敷之后会使皮肤发热、充血，甚至起泡，就是皮肤正常的也要细心护理，否则容易引起局部感染。所有“三伏灸”虽然对小儿支气管炎、免疫力低引起的感冒有很好的疗效，但是两岁以下的小儿由于皮肤娇嫩，为了您的孩子，还是“忍痛”放弃吧。另外，患有严重心肺功能不全的人，也不能用“三伏灸”来治疗。因为药物贴敷后机体会出现一系列的反应，如加快血液循环和新陈代谢的速度等，这些反应会加重心肺的负担，引起水肿、心慌、气急，严重的还会发生心衰。心肺功能不全在老年人中多见，所以建议老年朋友们在选择冬病夏治的时候，一定要慎重再慎重。三伏灸的注意事项因为三伏灸使用的药物大多有刺激性，贴敷后常常会使皮肤起泡，所以在灸后的护理上就有很多需要注意的事情了。1、敷药前应先洗澡或清洗干净要贴敷的穴位；2、贴敷当天避免吹电风扇、空调，禁止洗澡；3、如果局部皮肤出现瘙痒时，不要用手搔抓，可以用手掌轻轻拍打患处，防止抓拍后感染；4、贴敷424小时后，局部如果有发痒发热，皮肤发红为正常；如果疼痛难忍，皮肤有水泡，涂烫伤膏或紫药水；如果水泡超过0.5cm，最好去贴敷的医院，让医生处理；5、贴敷24小时内不能晒太阳，要注意休息；6、贴敷后1个月内忌烟、酒，禁食生冷腥味及辛辣的食物。（5）三伏灸的延伸三九灸“三九灸”是“三伏灸”的延续和补充，就是在“三九天”的时候进行天灸。三九天是从冬至这一天算起，九天称为一九，往后每隔九天为一阶段，称二九，三九，九九共八十一天。和“三伏天”相对，“三九天”是一年中气温最低的一段时间，也是我们前面说的那些“冬病”最容易复发的时候。此时气候寒冷，无论自然界还是人体都是阳气最弱的时候，而且皮肤上毛孔闭塞，很容易患呼吸道疾病。选择此时用天灸法贴敷穴位，能温补阳气，祛风散寒，起到通络止痛的作用。夏养三伏、冬补三九，“三九灸”与“三伏灸”相配合，能显著提高人体免疫能力，取得1+12的疗效。三九灸和三伏灸的适应症一样，也适合用于慢性疾病，特别是对呼吸系统疾病的效果比较理想，例如慢性气管炎、支气管炎、支气管哮喘以及慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等，能增强患者的机体抵抗力，具有保健强身的作用。另外，虚寒性胃痛、腹痛、慢性腹泻、体虚怕冷、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、肌肉疲劳及冻疮等，也在三九灸治疗适应症的范围内。同样，三九灸能提高免疫力，但也是有禁忌的急性发作期的患者不适合用这种方法治疗，例如处于哮喘急性发作期，病人呼吸困难，应该及时去医院诊治，以免耽误治病的时机，加重病情。如今夏至已过，三伏天就要来临，如果有上述阳虚寒凝疾病的人，不妨趁着这大好时机，去医院做做三伏灸，等到寒冬的时候就不必再受病痛的折磨了。但要注意，三伏灸不能包治百病，一定要经过医生的“辨证”之后，才能做药物贴敷啊。艾灸注意事项：1.在艾灸的时候，或艾灸的整个疗程，我们最忌讳喝冷水，吃凉饭，这样做如同给艾灸撤火，不利于疾病的治疗。2.艾灸前最好喝一杯温水，高于体温。艾灸后做好补充一杯热水60度左右，稍稍有点烫嘴的。3.艾灸后如果先马上洗手，希望你用热水，高于体温的，50度左右即可。如果不是风湿类疾病，寒性疾病，产后风疾病，灸后30分钟可以着凉水，但是，原则上不要急于用冷水。4.如果你想怀孕，刚刚灸后就不要马上同房，这时的女性体内环境还很热，不利于精子的存活。最好灸后24-48小时候再进行，不过也是因人而异。灸后调养口诀：灸后风寒须谨避，七情莫过慎起居，切忌生冷醇厚味，惟食素淡最适宜。5.大悲，大喜，大怒，这样情绪不稳定，艾灸的效果会打折扣。太肌.太饱都不适合艾灸，尤其是患有胃肠疾病的人，更应该注意这些。6.要注重灸料的质量，艾绒的好坏取决治疗效果。一般直接灸的，一定要极好的艾绒，这样不伤经络，不燥，比较柔和，便于点燃。如果是隔姜灸或隔蒜久，那么一定要新姜和鲜蒜，保持新鲜。7.施灸时间，应该是循序渐进的，施灸的穴位也应该是由少至多的，热度也是逐渐适应的。一般施灸早上，下午。没有时间的可以晚上，尤其是失眠的病人临睡前施灸有助于睡眠。8.很多人问，艾灸后是否可以马上洗澡。如果是热水，可以马上洗澡，但是最好等20-30分钟后，这时经络也基本处于灸后的修整状态，灸后的热度也逐渐地挥发和利用，此时在用热水洗澡会感觉很舒服。9.施灸的反应，会出现发热，口渴，上火，皮肤瘙痒，有的会起红疹，疲倦，便秘，尿黄，出汗，牙痛，耳鸣，全身不适等现象，一般不要惊慌，继续艾灸这些症状就会消失。这个时候可以艾灸足三里引火下行，还可以多喝水，必要时停灸或隔天艾灸，很快这样的症状就会消失。10.有的人边灸边吃，这样不好。一是不知道你吃的食物是什么性质的？属寒还是属温，如果艾灸过程中，你边吃边艾灸，对于胃气也是一个挑战。有胃肠疾病的人千万不要这么盲目施救。11.艾灸的返病现象，在艾灸的过程中，往往有的人很快见效，而有的人迟迟不见效，这要看是什么疾病病长多久另外人与人也不同，我们不能用一把尺子衡量所有疾病同一个症状，同一种表现。有返病现象很正常，没有也很正常，不要刻意追求返病的现象。越是多次返病，就越证明病邪存留的拨争状态，也体现正气在一点点积累。所以，要长期坚持，不要急于求成，坚信长期坚持一定会好。12、温灸时先灸上方，再灸下方；先灸左方，再灸右方 13、温灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。 14、温灸后要喝较平常多量的温开水(绝对不可喝冷水或冰水)，有助排泄器官排出体内毒素； 15、饭后一小时内不宜温灸。 16、不可喝冷水、过饥、过饱、酒醉禁灸；孕妇禁用；身体发炎部位禁灸。八、生命在于运动运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。积极锻炼身体，增强体质。老年人可根据自己的健康状况和爱好，适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，如练深呼吸、练气功、打太极拳、慢跑、饭后散步等。这样可使呼吸加深加快，有利于肺部的气体交换，增加氧气的摄入和代谢废物的排出，以改善肺功能、增强机体免疫力和主动排痰的能力。 九，生活快乐丰富多彩动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。建立科学的生活方式，善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。生活丰富多彩对增强抵抗力，减少疾病也有很好的效果。这是因为：生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。垂钓钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性;沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康;欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡;如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动2040分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”? 十，呼吸锻炼 中国老教授协会体育科学专业委员会主任委员李洪滋教授多年前曾经对我说：呼吸是健康的排头兵，人的呼吸就好比多米诺骨牌一样，呼吸一倒，其他全倒，医院里抢救病人首先是上呼吸机!运动能够很好地增强和改善呼吸系统功能。呼吸运动是人体最基本的运动，是人体生命的关键环节，对人体健康最为重要，呼吸不可须臾停顿。由此可见呼吸系统功能锻炼非常重要。李洪滋老教授希望我加强对呼吸系统功能锻炼的研究。易筋经全肺呼吸保健操就是在李洪滋老教授的建议下编辑的针对增强和改善呼吸系统功能的一套简单有效的锻炼方法。易筋经全肺呼吸保健操运用动作配合呼吸，从多角度对全肺和手指脚趾等肢体末端以及全身的皮肉筋骨进行一开一合、一紧一松的锻炼，这对增强和改善老年人的呼吸系统、循环系统和免疫系统的功能很有帮助。其主要功能是：通过肢体配合进行全肺呼吸，增强清除呼吸气道内分泌物的能力、增强体质、增强免疫功能、减少呼吸道反复感染的概率、提高心肺功能这是慢性呼吸道疾病运动康复的首要任务。 半年前我在老年大学教老同志练习易筋经健身操的时候，又有一些老人在问慢性支气管炎该如何锻炼，我在公园锻炼时遇到一位支气管炎很严重的老人也问了我同样的问题。于是我把易筋经全肺呼吸保健操的第一节下开合呼吸精简以后教他们锻炼，这些老同志锻炼一段时间以后感觉呼吸更顺畅了一些。下开合呼吸通过呼吸配合肢体锻炼，可以增强人体的膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，改善其收缩功能，减少呼吸肌疲劳的发生，同时通过加深呼吸幅度，增加呼吸量，扩大肺活量，有利于肺内残气的排出，从而改善肺的通气功能，增强自身抵抗力。一般来说，只要长期坚持循序渐进、持之以恒的锻炼开合呼吸，就能够逐渐增强和改善呼吸系统的功能，提高机体的免疫力。 动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始展臂配合进行深呼吸：吸气时(用鼻深吸气)两臂由身体两侧向上逐渐上举至最大高度，同时略抬头、展胸，意想咽喉、胸腔以及身体的各个部位都充分展开，手掌也逐渐翻转为掌心向上；稍停开始呼气(也可以嘴稍微张开和鼻一起呼气)，呼气时略向前倾，两臂由两侧逐渐放下，至此完成一次深呼吸动作。如此一次呼吸(即一开一合)为二拍，重复这一动作，做四个八拍或者八个八拍为一组，个人根据自己的身体状况，一日做数次，每次做3至5组或9组，以做完以后